Rauchfrei in 5 Wochen: das Erfolgsprogramm seit über 15 Jahren: Selbsthilfe zum Nichtrauchen
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Berlin
Springer
2014
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| Beschreibung: | 161 Seiten Illustrationen 240 mm x 168 mm |
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INHALTSVERZEICHNIS
1 RAUCHEN IST NICHT GLEICH RAUCHEN 1
1.1 RAUCHEN SIE GERNE? 2
1.2 WER IST UEBERHAUPT EIN RAUCHER? 4
1.3 NIKOTIN IST EINE SEHR INTERESSANTE SUBSTANZ 7
1.4 WAS EMPFINDEN SIE BEIM RAUCHEN BZW. BEIM LESEN DIESES BUCHES? 8
1.5 FALLS SIE DAS BUCH GESCHENKT BEKOMMEN HABEN 10
1.6 FUEHLEN SIE SICH ALS RAUCHER ODER RAUCHERIN DISKRIMINIERT? 10
1.7 WER RAUCHT DENN UEBERHAUPT NOCH? 10
1.8 RAUCHEN UND LEBENSSTIL 11
1.9 HABEN SIE BEREITS EIN ZIEL VOR AUGEN? 13
2 IHRE MOTIVE FUER DEN RAUCHSTOPP 15
2.1 GELD 16
2.2 GESUNDHEIT 19
2.3 KINDER 23
2.4 NICHT RAUCHENDE PARTNER 24
2.5 ABHAENGIGKEIT STOERT 24
2.6 RAUCHVERBOTE 25
2.7 DEM BABY ZULIEBE: FAMILIENPLANUNG, SCHWANGERSCHAFT UND GEBURT 26
2.8 POTENZ 28
2.9 SPORT UND LEISTUNGSFAEHIGKEIT 29
2.10 HAUSTIERE UND IHRE BESITZER 29
3 REIN INS VERGNUEGEN! 31
3.1 WAS IST IHR ZIEL? 32
3.2 AUFHOEREN ODER REDUZIEREN? 33
3.3 RAUCHENDE PARTNER 34
3.4 SUCHEN SIE SICH UNTERSTUETZUNG BEI GUTEN FREUNDEN 34
3.5 OER RICHTIGE ZEITPUNKT: IHR
TAG X 35
4 DIE ERSTEN SCHRITTE ZUR RAUCHFREIHEIT 39
4.1 HOLEN SIE SICH DIE KONTROLLE UEBER IHREN ZIGARETTENKONSUM ZURUECK 40
4.2 DURCHBRECHEN SIE IHRE ALLTAGSROUTINEN 44
4.3 WORAUF SIE SICH EINSTELLEN SOLLTEN 48
4.4 SETZEN SIE SICH MIT MOEGLICHEN HILFSMITTELN AUSEINANDER 50
5 LOS GEHT'S! 55
5.1 WERFEN SIE DIE SORGEN UEBER BORD 56
5.2 HABEN SIE IHREN ERSTEN RAUCHFREIEN TAG BEREITS GEPLANT? 56
5.3 ENTFERNEN SIE IHRE RAUCHUTENSILIEN 60
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X INHALTSVERZEICHNIS
5.4 KEINE EIGENEN ZIGARETTEN MEHR KAUFEN 63
5.5 WASCHEN, PUTZEN, SAUBER MACHEN 63
5.6 BELOHNUNGEN 64
5.7 WANN, WENN NICHT JETZT? 65
6 DIE ERSTEN RAUCHFREIEN TAGE 67
6.1 WIE FUEHLEN SIE SICH JETZT? 68
6.2 DIE KLEINE KRISE IN DER ZWEITEN WOCHE 69
6.3 ENTZUGSSYMPTOME 70
6.4 ZIGARETTEN SCHON ENTSORGT? 72
6.5 BELOHNUNG 73
6.6 DIE UMGEBUNG BEOBACHTET SIE 73
6.7 LERNEN SIE, MIT RAUCHSITUATIONEN UMZUGEHEN 74
6.8 BEIM ZIGARETTENVERKAEUFER 74
7 DRANBLEIBEN 75
7.1 DER GEDANKE AN DIE ZIGARETTEN 76
7.2 NIKOTINERSATZPRODUKTE 77
7.3 LENKEN SIE SICH AB 79
7.4 SPORT 81
7.5 FAELLT ES IHNEN SCHWER, ANGEBOTENE ZIGARETTEN ABZULEHNEN? 82
7.6 RIECHEN SIE ZIGARETTENRAUCH NOCH GERNE? 83
7.7 EIN RAUCHFREIES ZUHAUSE? 83
8 RUECKFALL 85
8.1 RUECKFALL - WAS IST DAS? 86
8.2 ERHALTEN SIE IHRE MOTIVATION 87
8.3 EINE EINZELNE ZIGARETTE GERAUCHT 88
8.4 EINEN TAG LANG GERAUCHT 89
8.5 AB UND ZU KLEINE MENGEN RAUCHEN? 90
8.6 SIE HABEN WIEDER ZU RAUCHEN BEGONNEN? 91
8.7 FRAGEN SIE ANDERE EX-RAUCHERINNEN UND -RAUCHER 91
9 REDUKTION ALS ZIEL 95
9.1 WAS SPRICHT FUER DIE ABSTINENZ? 96
9.2 AUCH REDUKTION MACHT SINN 97
9.3 WEGWEISER ZUR REDUKTION 98
9.4 UNTERSTUETZUNG DURCH DAS UMFELD 106
9.5 REDUKTION GESCHAFFT - WAS NUN? 106
9.6 REDUKTION MIT HILFSMITTELN 1OE7
9.7 KOMPENSATION BEI REDUKTION 107
10 NIKOTINERSATZTHERAPIE 109
10.1 NIKOTINKAUGUMMI 110
INHALTSVERZEICHNIS
XI
10.2 NIKOTINPFLASTER (TRANSDERMALES PFLASTER) 113
10.3 NIKOTIN-INHALATOR 114
10.4 LUTSCHTABLETTE 116
10.5 MICROTAB 116
10.6 MUNDSPRAY 117
10.7 NASALSPRAY 117
10.8 REDUKTION MIT NIKOTINERSATZPRODUKTEN 118
10.9 TEMPORAERER RAUCHSTOPP MIT NIKOTINERSATZPRODUKTEN 118
10.10 KOMBINATION VON NIKOTINERSATZPRODUKTEN 119
11 VERSCHREIBUNGSPFLICHTIGE MEDIKAMENTE 121
11.1 BUPROPION (ZYBAN) 122
11.2 VARENIDINE (CHAMPIX) 124
11.3 WICHTIGE INFORMATIONEN ZU VERSCHREIBUNGSPFLICHTIGEN MEDIKAMENTEN
126
12 ALTERNATIVPRODUKTE UND-METHODEN 127
* PFEIFE 129
* ZIGARRE 129
* WASSERPFEIFE 130
* SNUS 131
* SCHNUPFTABAK 132
* PLOOM TABAK PODS 132
* ELEKTROZIGARETTEN 133
* DER PRAKTISCHE NEUE NIKOTIN-INHALATOR (PRODUKTNAME NOCH NICHT
VERFUEGBAR) 134
* NIKOTINFREIE ZIGARETTEN/KRAEUTERZIGARETTEN 134
* RE80-FILTER 134
* DAVID-ROSS-FILTER 135
* SMOZ 135
* ALTERNATIVMETHODEN ZUR RAUCHERENTWOEHNUNG: (LASER-) AKUPUNKTUR,
HOMOEOPATHIE UND HYPNOSE 135
13 GEWICHTSZUNAHME UND RAUCHSTOPP 137
13.1 WIE IST IHRE AUSGANGSLAGE? 139
13.2 IN WELCHER WEISE BEEINFLUSST RAUCHEN DEN STOFFWECHSEL? 142
13.3 WAS PASSIERT BEI BZW. NACH DEM RAUCHSTOPP? 142
13.4 KANN NIKOTINERSATZ BEI DER GEWICHTSKONTROLLE HELFEN? 143
13.5 IST EINE GEWICHTSZUNAHME IMMER SCHLECHT? 143
13.6 WAS KOENNEN WIR VON EX-RAUCHERN LERNEN, DIE NACH DEM
RAUCHSTOPP NICHT ZUNEHMEN? 143
13.7 BEWEGUNG IST (FAST) IMMER GUENSTIG 144
13.8 KOHLENHYDRATABHAENGIGKEIT 145
13.9 BODY MASS INDEX (BMI) VERSUS WOHLFUEHLGEWICHT 146
XII INHALTSVERZEICHNIS
14 5-WOCHEN-FAHRPLAN 149
14.1 WOCHE 1 150
14.2 WOCHE 2 151
14.3 WOCHE 3 151
14.4 WOCHE 4 152
14.5 WOCHE 5 152
WEITERFUEHRENDE LITERATUR 155
STICHWORTVERZEICHNIS 159 |
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| spelling | Groman, Ernest Verfasser (DE-588)105146546X aut Rauchfrei in 5 Wochen das Erfolgsprogramm seit über 15 Jahren: Selbsthilfe zum Nichtrauchen Ernest Groman, Astrid Tröstl Rauchfrei in fünf Wochen Berlin Springer 2014 161 Seiten Illustrationen 240 mm x 168 mm txt rdacontent n rdamedia nc rdacarrier Raucherentwöhnung (DE-588)4048542-0 gnd rswk-swf Popular/general Tabakentwöhnung Sucht Atmung Nikotinersatztherapie Lungenerkrankung Psychotherapie Lungenkrebs Gesundheitsberatung Tabakabhängigkeit Raucherentwöhnung Rauchfrei Nichtraucher Schwangerschaft Raucher Abstinenz Selbsthilfe Verhaltenstherapie Medikamente Ressourcenorientierung Abhängigkeit Gesundheitsvorsorge 1\p (DE-588)4048476-2 Ratgeber gnd-content Raucherentwöhnung (DE-588)4048542-0 s DE-604 Tröstl, Astrid Verfasser (DE-588)1028251262 aut X:MVB text/html http://deposit.dnb.de/cgi-bin/dokserv?id=4528284&prov=M&dok_var=1&dok_ext=htm Inhaltstext DNB Datenaustausch application/pdf http://bvbr.bib-bvb.de:8991/F?func=service&doc_library=BVB01&local_base=BVB01&doc_number=027459311&sequence=000001&line_number=0001&func_code=DB_RECORDS&service_type=MEDIA Inhaltsverzeichnis 1\p cgwrk 20201028 DE-101 https://d-nb.info/provenance/plan#cgwrk |
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