Von Prüfungsangst zu Prüfungsmut, von Lampenfieber zu Auftrittslust: mit 10 Tabellen
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| Format: | Buch |
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| Veröffentlicht: |
Stuttgart
Schattauer
2015
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IX
INHALT
1 WAS IST EIGENTLICH LAMPENFIEBER?
1
1.1 NUETZLICHES LAMPENFIEBER? 3
1.2 BEHINDERNDES LAMPENFIEBER, AUFTRITTS-, PODIUMS- ODER
PRUEFUNGSANGST 5
1.2.1 DIE SYMPTOME 5
1.2.2 DIE ZUGRUNDELIEGENDEN AENGSTE 7
1.2.3 SITUATIONEN, DIE BEI IHNEN LAMPENFIEBER UND PRUEFUNGSANGST AUSLOESEN
13
2 WAS TUN GEGEN HINDERNDES LAMPENFIEBER
UND PRUEFUNGSANGST? 15
2.1 WORAN KANN MAN WOMIT ARBEITEN? 18
2.2 VORBEREITUNG DER ARBEIT AN DEN SYMPTOMEN 21
2.2.1 ARBEITSBLATT 1: JETZT-ZUSTAND UND ZUKUNFTSWUNSCH 21
2.2.2 ARBEITSBLATT 2: WAHRNEHMUNGEN VOR ODER WAEHREND DEM EREIGNIS 22
2.2.3 ARBEITSBLATT 3: IHRE REAKTION AUF FRAGEN 24
3 DIE ENTWICKLUNG IHRES AUFTRETENS
26
3.1 KOERPERSPRACHE UND SPRACHE VERAENDERN 26
3.2 SOUVERAENE KOERPERSPRACHE
29
3.3 DIE RICHTIGE KLEIDUNG
30
3.4 HOCHSTATUS UND TIEFSTATUS 31
3.4.1 STATUS ALS PRAESENTATOR 32
3.4.2 STATUS IN EINER PRUEFUNG 32
4
TRAINING VON HOCHSTATUS
35
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X INHALT
5 DIE STIMME 41
5.1 STIMMTRAINING LOHNT SICH 41
5.2 STIMMUEBUNGEN FUER ATMUNG UND ENTSPANNUNG 42
5.2.1 IM LIEGEN TIEF IN DEN BAUCH ATMEN 43
5.2.2 DAS BUCH ODER KISSEN AUF DEM BAUCH 43
5.2.3 DER STROHHALM 43
5.2.4 3-12-6-UEBUNG NACH TONY ROBBINS 43
5.2.5 SARNOFF-UEBUNG NACH YUL BRYNNER 44
5.3 LOB DER TIEFEREN STIMME 44
5.4 ZWEI UEBUNGEN FUER DIE RICHTIGE STIMMLAGE 46
5.4.1 KAUUEBUNG MIT SUMMEN 46
5.4.2 LITANEI 47
5.5 DIE BANDBREITE DER STIMME 47
5.5.1 AAAAH - DER STOSSSEUFZER 48
5.5.2 STIMME VARIIEREN 48
5.5.3 STIMMKREIS ODER KLANGGLOCKE 48
5.6 DEUTLICHES SPRECHEN 49
5.6.1 ZEITUNG LESEN 2X2X2X2 49
5.6.2 ZUNGENKREISEN ZUR KRAEFTIGUNG 50
5.6.3 LIPPENLOCKERUNG ODER LIPPENFLATTEM 50
5.6.4 DEMOSTHENES 50
5.6.5 DIE KORKENUEBUNG 51
5.6.6 *DIESE SPRECHUEBUNG MACHT SEHR VIEL SPASS 51
5.6.7 ZUNGENBRECHER 52
5.7 PSYCHOLOGISCHE STIMM- UND SPRECHBARRIEREN 52
6 MENTALE VORBEREITUNG 1
56
6.1 KONTROLLIEREN DER EIGENEN GEDANKEN
56
6.2 SICH SELBST AKZEPTIEREN 59
6.3 SICHERHEITSAUFBAU DURCH GUTE BEZIEHUNGEN ZU PUBLIKUM
UND PRUEFERN 64
6.4 MOMENT OF EXCELLENCE 67
6.4.1 ANKERSETZEN MITHILFE EINES *MOMENT OF EXCELLENCE" 68
6.4.2 KURZANLEITUNG FUER EINEN *MOMENT OF EXCELLENCE" 69
6.5 VERZICHT AUF NEGATIONEN: NICHT, KEINE, UN-, ENT-, -LOS 71
INHALT XI
7 ENTSPANNUNGSTECHNIKEN 74
7.1 WOZU ENTSPANNUNGSTECHNIKEN? 74
7.2 DIE VERSCHIEDENEN ENTSPANNUNGSVERFAHREN
75
7.3 DEHNEN UND STRECKEN UND LOESEN 76
7.4 SETTING FUER WEITERE ENTSPANNUNGSTECHNIKEN 77
7.4.1 ZUR HALTUNG 77
7.4.2 IM LIEGEN 77
7.4.3 IM SITZEN 1 - IM SESSEL 78
7.4.4 IM SITZEN 2 - KUTSCHERHALTUNG 78
7.4.5 STOERUNGEN 78
7.5 AUTOGENES TRAINING 79
7.6 PROGRESSIVE MUSKELENTSPANNUNG NACH
EDMUND JACOBSON (PME) 81
7.6.1 DIE LANGFORM DER PME IN 14 SCHRITTEN 81
7.6.2 DIE KURZFORM DER PME MIT SIEBEN MUSKELGRUPPEN 82
7.7 UNSERE SINNESWAHRNEHMUNG, BASIS DER
KONZENTRATIVEN
ENTSPANNUNG (KE) 83
7.8 ANLEITUNG ZUR KONZENTRATIVEN ENTSPANNUNG 83
7.9 5-4-3-2-1-METHODE 85
7.10 ENTSPANNUNG WIE IM KINO 87
8 VORBEREITUNG UND OPTIMALE DARSTELLUNG VON INHALTEN . 88
8.1 LANGFRISTIGE INHALTLICHE VORBEREITUNG 88
8.2 MINDMAPPING 90
8.3 POWERPOINT UND ANDERE VISUELLE MEDIEN 92
8.4 VISUELLE MEDIEN UND IHR KONTAKT ZUM PUBLIKUM 94
8.5 UMGANG MIT DEM FLIPCHART 95
8.6 NOTIZEN 96
XII INHALT
9 STRUKTUREN VON VORTRAEGEN BEI PRAESENTATIONEN
UND IN PRUEFUNGEN 98
9.1 DIE WISSENSCHAFTLICHE VORTRAGSGLIEDERUNG 99
9.2 DIE STANDPUNKTFORMEL 100
9.3 DIE PROBLEMLOESUNGSFORMEL 101
9.4 DIE STEGREIFREDE MIT DER VGZ-FORMEL
(VERGANGENHEIT, GEGENWART, ZUKUNFT) 101
9.5 EINE GUTE EINLEITUNG IST ENTSCHEIDEND 102
9.6 EIN GUTER SCHLUSS
WIRKT LANGE NACH 105
10 DIE ART DES VORTRAGES 107
10.1 ABLESEN 107
10.2 DER FREIE VORTRAG 108
10.3 DIE HANDHALTUNG 110
10.4 HALTUNG AM REDNERPULT 110
11 EIN PAAR GRUNDLAGEN DER GESPRAECHSFUEHRUNG
111
11.1 AKTIVES ZUHOEREN 1 - GRUNDFORM 111
11.2 AKTIVES ZUHOEREN 2 - EMOTIONALES VERSTAENDNIS 112
11.3 KONTROLLIERTER DIALOG ODER SPIEGELFRAGEN 113
12 STOERUNGEN WAEHREND DES VORTRAGES 115
12.1 GEGENFRAGEN 115
12.2 DAS VERDREHTE ZITAT ODER SPRICHWORT 117
12.3 ABER ODER UND 117
INHALT
13 BLACKOUT & CO: PANNEN WAEHREND DES VORTRAGES 119
14 LERNEN FUER DEN VORTRAG UND DIE PRUEFUNG 125
15 MENTALE VORBEREITUNG 2 128
15.1 DIE KOMPLETTE PRAESENTATION ALS ERFOLG VORSTELLEN 128
15.2 AFFIRMATIONEN, VORSATZFORMELN UND AUTOSUGGESTIONEN 129
15.2.1 PRINZIPIEN DER ARBEIT MIT AFFIRMATIONEN 129
15.2.2 BEISPIEL-FORMULIERUNGEN FUER AFFIRMATIONEN IN VERSCHIEDENEN
KONTEXTEN 132
15.3 PERFEKT ODER OPTIMAL 133
15.3.1 PERFEKT 133
15.3.2 OPTIMAL 134
15.4 MOMENT OF EXCELLENCE IN KOMBINATION MIT *COPY AND PASTE" . 135
15.5 SICH SEINE STAERKEN KLARMACHEN 136
15.6 GLAUBENSSAETZE 138
15.6.1 GLAUBENSSATZ-ARBEIT ZUM SELBSTMACHEN 143
15.6.2 AUFLOESEN DURCH AFFIRMATIONEN 145
15.7 WELCHER SINNESTYP SIND SIE? - TEST 146
15.8 SUBMODALITAETEN-ARBEIT
148
15.9 GLAUBENSSAETZE UND SUBMODALITAETEN 149
15.10 DIE NEURO-LOGISCHEN EBENEN NACH ROBERT DILTS 151
15.11 INNERER DIALOG
153
15.12 MAGIC WORDS
- EINE ZAUBERTECHNIK 154
15.13 SPIRITUELLE VORBEREITUNG
156
15.14 DAS *INNERE TEAM" NACH FRIEDEMANN SCHULZ VON THUN 157
15.15 SIX-STEP-REFRAMING 160
15.16 NLP (NEUROLINGUISTISCHES PROGRAMMIEREN) ALS SAMMLUNG
VERSCHIEDENER TECHNIKEN 162
15.17 TIME LINE, CHANGE HISTORY UND EINE MINI-AUFSTELLUNG 165
XIV INHALT
15.18 WINGWAVE-COACHING 169
15.18.1 ZUR FUNKTIONSWEISE VON EMDR 169
15.18.2 MUSKELTEST, MYOSTATIK-TEST, O-RING-TEST 172
15.18.3 DAS WINKEN 174
15.18.4 ABLAUF EINER EINFACHEN WINGWAVE-SITZUNG ZUM THEMA LAMPENFIEBER
ODER PRUEFUNGSANGST 175
15.18.5 INVIVO-COACHING 176
15.18.6 AUGENBEWEGUNGEN SELBST STIMULIEREN 177
15.18.7 KINAESTHETISCHE INTERVENTIONEN 177
15.18.8 AUDITIVE INTERVENTIONEN 178
15.18.9 ERWUENSCHTE INHALTE *EINGUCKEN" ODER *EINKLOPFEN" 179
15.19 EFT, EP UND MET 180
15.19.1 FUNKTIONSWEISE VON MERIDIANTECHNIKEN FUER DIE PSYCHE 180
15.19.2 STAERKUNG DES SELBSTWERTGEFUEHLS 182
15.19.3 BLOCKADE-AUFLOESUNG DURCH MUSTERUNTERBRECHUNG 183
15.19.4 BEHANDLUNGSPUNKTE 183
15.19.5 PSYCHOLOGISCHE UMKEHR NEUTRALISIEREN 187
15.20 MANTRAS
192
15.21 TALISMAN
195
15.22 UEBUNGEN AUS DER KINESIOLOGIE FUER BESSERES LERNEN 197
15.23 ROLLENTRAINING DISSOZIIEREN UND ASSOZIIEREN 199
15.24 COACHING ODER SELBSTANWENDUNG? 200
16 PHASEN DER PRAESENTATION 203
16.1 DER EINSTIEG UND BEGINN 203
16.2 MITTEN IM VORTRAG 205
16.3 DERSCHLUSS 206
17 PROBEN SIE .! 208
17.1 PRUEFUNG VON SPRACHE, ABLAUF UND OPTIK 208
17.2 FEEDBACKREGELN
210
17.3 SICHERHEIT MIT DER TECHNIK 211
INHALT
18 RICHTIGE ERNAEHRUNG FUER PRAESENTATIONEN
UND PRUEFUNGEN
215
18.1 UEBERSICHT UEBER DIE ERNAEHRUNG FUER DIE LANGFRISTIGE
VORBEREITUNG 217
18.2 KURZ VOR DER
PRAESENTATION 218
19 GUT SCHLAFEN KOENNEN
220
19.1 ENTSPANNUNGSTECHNIKEN 220
19.2 SCHLAFTABLETTEN 221
19.3 ALKOHOL
221
19.4 KISTE BAUEN 222
20 DROGEN VERSUS LAMPENFIEBER UND PRUEFUNGSANGST
224
20.1 ZUR WIRKUNG VERSCHIEDENER *STIMULANZIEN" 225
20.1.1 ALKOHOL 225
20.1.2 CANNABIS, HASCHISCH ODER MARIHUANA 227
20.1.3 AMPHETAMINE 227
20.1.4 RITALIN (METHYLPHENIDAT) 227
20.1.5 VIGIL (MODAFINIL) 228
20.1.6 ANTIDEMENTIVA 228
20.1.7 VERMEIDUNG VON GLUTAMAT 228
20.1.8 ANTIDEPRESSIVA 229
20.1.9 BETABLOCKER (BETA-REZEPTORENBLOCKER) 229
20.1.10 DER BETABLOCKER PROPRANOLOL 229
20.2 KOERPEREIGENE DROGEN DURCH LACHEN, SPORT, SINGEN UND SEX 230
20.2.1 WIE FUNKTIONIERT LACHYOGA? 232
20.2.2
SINGEN
233
20.2.3 AUSDAUERSPORT 234
20.2.4 SEX 235
XVI INHALT
21 CHECKLISTEN
236
21.1 CHECKLISTE MITTELFRISTIGE VORBEREITUNG
237
21.2 CHECKLISTE KURZFRISTIGE VORBEREITUNG 238
21.2.1 RITUALE 239
21.2.2 SMALLTALK 240
21.2.3 BITTE BEACHTEN VOR PRUEFUNGEN 241
21.3 CHECKLISTE WAEHREND DES VORTRAGS DER PRUEFUNG
242
22 IHR PLAN: VON PRUEFUNGSANGST ZU PRUEFUNGSMUT,
VON LAMPENFIEBER ZU AUFTRITTSLUST
243
23 LITERATUR 244 |
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Beschreibung
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| Exemplar 1 | ausleihbar Verfügbar Bestellen |