Das neue Halbmarathon-Training: das Handbuch für die ideale Trainingsvorbereitung und das optimale Wettkampfergebnis
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| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
München
Bruckmann
2014
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Titel: Das neue Halbmarathon-Training
Autor: Opel, Sonja von
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Viele Halbmarathonläufe finden im Rahmen von Marathonveranstaltungen statt.
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Einleitung Kapitel 3: Laufen trifft Leben
Sonja von Opel und Michael Reusse - die machen --------------------------------------------------------
keine halben Sachen! Birdys Dilemma
Vorwort von Martin Grüning Expertentipp von Sonja Oberem
zum Thema Organisation des Trainings
Kapitel 1: Der Halbmarathon - der beliebte 1. Realistische Ziele setzen
kleine Bruder des Marathons! 11 2. Zeitmanagement
3. Die drei Kerneinheiten
Birdy Basti - ein Läuferpärchen _
entwickelt sich 12 Kapitel 4: Plan zum Erfolg
Expertentipp von Katharina Heinig
zum Thema Halbmarathon allgemein 14 Birdys und Bastis Dilemma
_ Expertentipp von Carsten Eich
Kapitel 2: Vom Jogger zum Läufer 21 zum Thema Trainingssystematik
1. Halbmarathon Finish
Bastis Dilemma 22 2. Halbmarathon in 2:14:59 h
Expertentipp von Dieter Baumann 3- Halbmarathon in 1:59:59 h
zum Thema Motivation 23 4. Halbmarathon in 1:44:59 h
1. Mit Herz, Kopf und Fuß 24 Expertentipp von Dennis Pyka zum Thema
2. Wo ein Wille, da ein Weg 27 Trainingseinheiten
3. Die erste Trainingseinheit 29 5. Halbmarathon in 1:29:59 h
Inhalt
Expertentipp von Robert Haimerl
Kapitel 5: Auf die Plätze, fertig, los- zum Thema Schuheinlangen 153
das große Rennen_73_ 4. Doit yourself: Tipps für die Massage 157
Birdys Dilemma 74
Expertentipp von Susanne Hahn
zum Thema Wettkampf 75 Kapitel 9: Läufertools 163
1. Die letzten zwei Wochen vor dem Tag X 75
2. Startunterlagen abholen und andere Birdys Dilemma 164
aufregende Momente 77 Expertentipp von Urs Weber
3. Das Rennen im Kopf 81 zum Thema Ausrüstung 165
4. Das Rennen in Wirklichkeit 83 1. Der Laufschuh 166
5. Die besten Tipps der Deutschen 2. Die Kleidung 169
Meister 2014 86 3. Das Equipment 173
Kapitel 6: Nach dem Lauf ist vor dem Lauf 89 Kapitel 10: Die schönsten
Halbmarathonläufe 177
Bastis Dilemma 90
Expertentipp von Monika Rausch 91 Birdys und Bastis Dilemma 178
zum Thema Alternativtraining Expertentipp von Peter Vetter
1. Funktionelles Training für zum Thema Laufreisen 179
Halbmarathonläufer 91 1. Stadtläufe 180
2. Die besten Stretchingübungen für Läufer 100 2. Landschaftsläufe 184
3. Das Quick-Kraft-Programm zum Zeitsparen 107 3. Halbmarathons weltweit 187
4. Hell 81 wach: Mobilisationsübungen
vor dem Training 115 Register 190
Impressum 192
?¦ .£«r~
Kapitel 7: Schön, schnell, schlank -
Ernährung für Läufer 121
Birdys und Bastis Dilemma 122
Expertentipp von Christian Jürgens
zum Thema Ernährung 123
1. Das schlaue Energiesystem 123
2. Läufers Gold: Kohlenhydrate 127
3. Proteine oder Pasta? 127
4. Muss Nahrung durch Mittel ergänzt werden? 129
5. Schlank werden und schlank bleiben 134
6. Wettkampfernährung: Der konkrete Plan 138
Kapitel 8: Wenn es zwickt und zwackt 143
Birdys Dilemma 144
1. Auf eine Belastung folgt eine Erholung 145
2. Die besten Regenerationsmaßnahmen 149
3. Physiotherapeuten und andere Gurus 151 Laufen im Grünen erfrischt. |
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