Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie für Dummies: [ein achtwöchiger Kurs für mehr Ausgeglichenheit und Lebensfreude ; Auf einen Blick: Mit Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft ins Reine kommen ; negative Gedanken erkennen und sie in die Schranken weisen ; mit Übungen zur Achtsamkeit Ängste und Depressionen überwinden]
Gespeichert in:
| 1. Verfasser: | |
|---|---|
| Weitere Verfasser: | |
| Format: | Buch |
| Sprache: | German English |
| Veröffentlicht: |
Weinheim
Wiley-VCH-Verl.
2014
|
| Ausgabe: | 1. Aufl. |
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltstext Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 357 S. 24 cm 1 Audio-CD (12 cm) |
| ISBN: | 9783527709847 3527709843 |
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INHALTSVERZEICHNIS
UEBER DIE AUTORIN 7
EINLEITUNG 21
UEBER DIESES BUCH 22
TOERICHTE ANNAHMEN UEBER DEN LESER 22
SYMBOLE, DIE IN DIESEM BUCH VERWENDET WERDEN 23
MEHR ALS NUR DAS BUCH 23
WIE ES WEITERGEHT 24
TEIL I
EINFUEHRUNG
IN DIE ACHTSAMKEITSBASIERTE KOGNITIVE THERAPIE 25
KAPITEL 1
MEHR WOHLBEFINDEN DURCH ACHTSAMKEIT 27
DIE ACHTSAMKEITSBASIERTE KOGNITIVE THERAPIE ENTDECKEN 28
WAS HINTER DER ABKUERZUNG MBCT STECKT 29
ANREGUNGEN AUS DER BUDDHISTISCHEN PHILOSOPHIE 29
DIE WURZELN IN DER KOGNITIVEN VERHALTENSTHERAPIE 31
ACHTSAMKEIT PLUS KOGNITIVE VERHALTENSTHERAPIE GLEICH
ACHTSAMKEITSBASIERTE KO
GNITIVE THERAPIE 32
DAS BEDUERFNIS NACH ACHTSAMKEIT ANERKENNEN - 34
DIE UNZULAENGLICHKEITEN DER KOGNITIVEN VERHALTENSTHERAPIE 34
GIN SCHRITT UEBER DIE TRADITIONELLE THERAPIE HINAUS 35
DIE VORTEILE DER ACHTSAMKEITSBASIERTEN KOGNITIVEN THERAPIE 35
EIN BLICK AUF DIE ERFOLGSNACHWEISE 35
ANGST VOR VERGANGENEN UND ZUKUENFTIGEN ERFAHRUNGEN 37
SICH FUER DAS LEBEN IM HIER UND JETZT ENTSCHEIDEN 38
WIE DIE ACHTSAMKEITSBASIERTE KOGNITIVE THERAPIE SONST NOCH HELFEN KANN
39
KAPITEL 2
SICH FUER EIN ACHTSAMES LEBEN ENTSCHEIDEN 41
IHRE PROBLEME VERSTEHEN 41
DAS GEFUEHL, ES NICHT ZU SCHAFFEN 42
VERAENDERUNGEN WOLLEN 44
DEN TEUFELSKREIS DER MENTALEN QUAELEREI DURCHBRECHEN 44
SICH SELBST BESSER VERSTEHEN LERNEN 46
SICH FUER SICH SELBST OEFFNEN 46
DIE EIGENEN DENKMUSTER UNTER DIE LUPE NEHMEN 47
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*M ACHTSAMKEITSBASIERTE KOGNITIVE THERAPIE FUER OEUMMIES
SICH AUF BEVORSTEHENDE HERAUSFORDERUNGEN VORBEREITEN 49
DEN EIGENEN BEFUERCHTUNGEN GEGENUEBERTRETEN 50
HUERDEN UEBERWINDEN 50
DIE BEDEUTUNG TAEGLICHER UEBUNG ERKENNEN 51
SICH AUF LANGFRISTIGE AUSGEWOGENHEIT FREUEN 52
IM AUGENBLICK LEBEN 52
DIE REALITAET AKZEPTIEREN 53
DAS LEIDEN MINDERN 54
SEIN EIGENER BESTER FREUND WERDEN 54
KAPITEL 3
ACHT WOCHEN PRAKTISCHE ACHTSAMKEIT 55
GIN PERSOENLICHES UEBUNGSPROGRAMM ERSTELLEN, DAS FUNKTIONIERT 55
SICH ZIELE SETZEN 56
DIE PRAKTISCHEN UEBUNGEN ZUR TAEGLICHEN ROUTINE MACHEN 57
SICH ZEIT NEHMEN, ANSTATT ZEIT ZU FINDEN 58
EINEN ZEITPLAN ERSTELLEN 59
EIN UEBUNGSTAGEBUCH FUEHREN 59
WEG MIT DEN MYTHEN 59
DAS GEFUEHL, NICHT GENUG ERFAHRUNG ODER WISSEN ZU HABEN 60
ACHTSAMKEIT IST DOCH NUR SPIRITUELLER HOKUSPOKUS 61
ZWISCHEN MEDITATION, ACHTSAMKEIT UND BEWUSSTSEINSTRAINING UNTERSCHEIDEN
61
GLAUBEN, DASS SIE ES ALLEIN KOENNEN 62
AKTIV ACHTSAM SEIN: IM UEBEN VERANKERTE THEORIE 62
SICH IN ORIENTALISCHEN DISZIPLINEN UEBEN 63
ALTE TECHNIKEN ANPASSEN 63
KOERPER UND GEIST VEREINEN 64
SICH AUF JEDE AUFGABE KONZENTRIEREN UND IM AUGENBLICK SEIN 65
EIN BLICK AUF DIE VORTEILE, DIE SIE ERWARTEN 65
VORTEILE UND KEIN ENDE 65
DIE VORTEILE AUF SIE PERSOENLICH ZUSCHNEIDEN 67
GESUND LEBEN 67
ES LANGSAMER ANGEHEN LASSEN 68
SICH SELBST UND ANDEREN HELFEN 68
EINFUEHRUNG IN DEN ACHTWOECHIGEN KURS 70
DIE WICHTIGSTEN FAEHIGKEITEN 70
EIN BLICK AUF DIE VOR IHNEN LIEGENDEN WOCHEN 70
12
INHALTSVERZEICHNIS
TEIL II
DER ACHTMFOECHIQE
KURS DER ACHTSAMKEITSBASIERTEN KOGNITIVEN
THERAPIE 73
KAPITEL K
REISEUEORBEREITUNQEN - WOCHE 1: ACHTSAMKEIT UEBEN UND DEN AUTOPILOTEN
ABSTELLEN 75
SICH SELBST UND SEINE UMGEBUNG VORBEREITEN 75
DEN UEBUNGSORT GESTALTEN 76
MACHEN SIE ES SICH BEQUEM 76
DEN KOPF ENTRUEMPELN 78
SORGEN UND NOETE LOSLASSEN 79
IN DER GEGENWART LEBEN 79
DAS KOERPERLICHE SELBST ACHTSAM ERKUNDEN 79
SICH ZEIT NEHMEN 80
DIE BODY-SCAN-MEDITATION 81
BEWUSST WAHRNEHMEN, WENN DER GEIST ABWANDERT 85
LANGSAMER MACHEN UND DAS LEBEN ACHTSAM LEBEN 85
IM ALLTAG ACHTSAM HANDELN 86
BEWUSST ESSEN: DIE ROSINENUEBUNG 87
SICH ZEIT FUER REGELMAESSIGE UEBUNGEN NEHMEN 89
AUFSCHREIBEN, WIE SIE AUF DIE UEBUNGEN REAGIEREN UND ANSPRECHEN 89
WAS SIE IN DIESER WOCHE ERREICHT HABEN 89
KAPITEL 5
DEN
KURS FESTLEGEN - WOCHE 2: DIE RICHTIGE HALTUNG ENTWICKELN 91
WO SIE SICH IM KURS BEFINDEN 91
SICH SEINER SELBST INTENSIVER BEWUSST WERDEN 92
ACHTSAM ZUHOEREN: EINE ZEHNMINUETIGE KLANGMEDITATION 93
EINE EIGENE ACHTSAMKEITSROUTINE ENTWICKELN 95
DAS BEWUSSTSEIN FESTHALTEN 96
HINDERNISSE UEBERWINDEN 97
VERAENDERUNGEN, DIE DIE MOTIVATION ERHALTEN KOENNEN 99
KONZENTRIERT UND ENGAGIERT BLEIBEN 103
RUECKSCHLAEGE, SCHMERZEN UND GEFUEHLE WAEHREND DER UEBUNGEN BEWAELTIGEN 103
DEM EIGENEN URTEIL TRAUEN 104
SCHWIERIGE GEFUEHLE AKZEPTIEREN 104
IHRE KOERPERLICHEN GRENZEN KENNEN 105
DEN WANDERNDEN GEIST BEOBACHTEN 106
DEN ATEM REGULIEREN: EINE ACHTSAME ATEMUEBUNG 106
AUTOMATISCHE GEDANKEN UND DAMIT VERBUNDENE GEFUEHLE ERKUNDEN 108
GEDANKEN WAHRNEHMEN, DEN TAG UEBER AUFTAUCHEN 108
WAS SIE IN DIESER WOCHE ERREICHT HABEN 110
ACHTSAMKEITSBASIERTE KOGNITIVE THERAPIE FUER DUMMIES
KAPITEL 6
DIE SEGEL SETZEN - WOCHE 3: KOERPERBEWUSSTSEIN
ENTWICKELN 111
WO SIE SICH IM KURS BEFINDEN 111
ACHTSAMKEIT FUER IHRE SINNE 112
ACHTSAM SEHEN: EINEN KURZFILM UEBER IHREN GEIST DREHEN 113
SICH KOERPERLICH AUF ALLTAGSAUFGABEN EINLASSEN 114
EINE ATEMPAUSE EINLEGEN: MEDITATION FUER DEN NOTFALL 114
BEWUSSTSEIN DES SEHENS, DER KOERPEREMPFINDUNGEN UND DES ATEMS 115
DEN KOERPER ACHTSAM BEWEGEN 117
BEWEGUNGSUEBUNGEN ENTDECKEN 117
SICH DEHNEN 120
EINEN SPAZIERGANG MACHEN: GEHUEBUNGEN 123
ACHTSAMKEIT IN DER ALLTAEGLICHEN BEWEGUNG 125
MORGENS AUFSTEHEN 126
ACHTSAM FRUEHSTUECKEN 126
ACHTSAM DURCH DEN TAG GEHEN 126
SICH ZUR NACHT ZURUECKZIEHEN 127
UNANGENEHME EREIGNISSE SCHRIFTLICH FESTHALTEN 127
WAS SIE IN DIESER WOCHE ERREICHT HABEN 128
KAPITEL 7
DEM STURM TROTZEN - WOCHE H: PROBLEME BEWAELTIGEN 129
WO SIE SICH IM KURS BEFINDEN 129
STRESS ERKUNDEN UND ERKLAEREN 131
DAS WESEN DES STRESSES 131
DIE GUTEN NACHRICHTEN HOEREN 133
SCHAEDLICHE GEDANKEN BEWAELTIGEN 134
NEGATIVE GEDANKEN BEOBACHTEN 135
KONSTRUKTIVERE GEDANKEN ENTWICKELN 136
SICH DEN DAEMONEN DER ANGST STELLEN 137
EINEN ANKER FUER DAS BEWUSSTSEIN AUSWERFEN - ODER ZWEI 139
ACHTSAMKEIT BEI UNANGENEHMEN AUFGABEN EINSETZEN 139
QUAELENDE GEDANKEN BEWAELTIGEN 141
STRESSREICHE DENKMUSTER AUFDECKEN 141
PROBLEMATISCHE GEDANKEN BEOBACHTEN 142
IHRE POSITION DURCH DIE ENTWICKLUNG NEUER PERSPEKTIVEN STAERKEN 144
WAS SIE IN DIESER WOCHE ERREICHT HABEN 146
KAPITEL 8
DURCH UNRUHIGE GEWAESSER
SEGELN - WOCHE 5: BINDUNGEN LOSLASSEN 147
WO SIE SICH IM KURS BEFINDEN 147
DIE GEGENWART SCHMERZHAFTER GEDANKEN, GEFUEHLE UND ERINNERUNGEN ZULASSEN
148
UNBEHAGLICHE GEDANKEN ZULASSEN 149
DIE ATEMPAUSE FUER DIE PROBLEMBEWAELTIGUNG ANPASSEN 151
INHALTSVERZEICHNIS
SICH MIT ERFAHRUNGEN AUSEINANDERSETZEN 152
SICH SCHMERZLICHE ERFAHRUNGEN INS BEWUSSTSEIN RUFEN 153
DIE VERGANGENHEIT ALS MITTERNACHTSFILM BETRACHTEN 155
ZUKUENFTIGE EREIGNISSE VORWEGNEHMEN 155
STARKE GEFUEHLE BEWAELTIGEN 157
DEM DRANG WIDERSTEHEN, ZU KAEMPFEN ODER WEGZULAUFEN 158
DIE SANFTE VORGEHENSWEISE BEIBEHALTEN 159
EINE NEUE BEZIEHUNG ZU IHREN EIGENEN ERFAHRUNGEN KNUEPFEN 160
LEIDEN DURCH GESCHICHTEN VERSTAENDLICHER MACHEN 161
SICH VON BINDUNGEN LOESEN 163
STARKE BINDUNGEN AN DIE VERGANGENHEIT WAHRNEHMEN 164
MIT AVERSIONEN LEBEN 164
DIE BEDEUTUNG VON AKZEPTANZ VERSTEHEN 165
DEN WUNSCH NACH SCHNELLEN LOESUNGEN AUFGEBEN 165
AUCH ANGENEHME BINDUNGEN UEBER BORD WERFEN 166
WAS SIE IN DIESER WOCHE ERREICHT HABEN 166
KAPITEL 9
MIT DEM STROM SCHWIMMEN - WOCHE 6: DIE UFAHRE
NATUR DER GEDANKEN
AKZEPTIEREN 167
WO SIE SICH IM KURS BEFINDEN 168
GEDANKEN SIND NICHT SO BESONDERS, WIE SIE GLAUBEN 168
DIE WECHSELWIRKUNGEN VON GEDANKEN UND GEFUEHLEN VERSTEHEN 169
GEDANKEN VON FAKTEN UNTERSCHEIDEN 170
EINE NEUE BEZIEHUNG ZU IHREN GEDANKEN HERSTELLEN 171
DAS MEER DER SELBSTZWEIFEL TEILEN 172
SICH DIE EIGENEN GEDANKEN BEWUSST MACHEN 173
MIT DER KIESELSTEIN-MEDITATION TIEFERE GEDANKEN BETRACHTEN 174
UEBER DIE EIGENEN GEDANKEN AN SICH SELBST SCHREIBEN 175
PROBLEMATISCHE GEDANKEN WAEHREND EINER LAENGEREN MEDITATION BEOBACHTEN 176
PROBLEME UND PROBLEMATISCHE PERSONEN VISUALISIEREN 178
FREUNDLICH ZU SICH SELBST SEIN 179
SICH MIT DER LIEBENDE-GUETE-MEDITATION ETWAS GUTES TUN 180
SICH AN ECHTE STIMMUNGEN WAEHREND ECHTER EREIGNISSE ERINNERN 181
SELBSTKRITIK UND SELBSTURTEILE VERMEIDEN 183
UNGESUNDE EMOTIONALE GEWOHNHEITEN UEBER BORD WERFEN 184
DIE EIGENEN GEDANKEN DA SEIN LASSEN UND INNEREN FRIEDEN FINDEN 185
WAS SIE IN DIESER WOCHE ERREICHT HABEN 186
KAPITEL 10
IN DEN HAFEN EINLAUFEN - WOCHE 7: AUF DAS EIGENE WOHLBEFINDEN ACHTEN 187
WO SIE SICH IM KURS BEFINDEN 188
POSITIVE MASSNAHMEN ERGREIFEN, UM SICH MEHR UM SICH ZU KUEMMERN 188
EINE PAUSE MACHEN UND DIE KONZENTRATION ACHTSAM KURIEREN 189
** 75 *
ACHTSAMKEITSBASIERTE KOGNITIVE THERAPIE FUER DUMMIES
DIE UEBUNGEN ZUM EIGENEN NUTZEN FORTFUEHREN UND ENTWICKELN 190
DEN TAG MIT EINEM VERGNUEGEN BEGINNEN 191
DAS ALLTAGSLEBEN WIEDER INS GLEICHGEWICHT BRINGEN 193
TAEGLICHE ENERGIEDIEBE UND AUFLADEMOEGLICHKEITEN IDENTIFIZIEREN 194
AERGERLICHE GEFUEHLE ABMILDERN 195
IHRE STIMMUNG STABILISIEREN 196
SPASS HABEN - EINFACH SO 196
SICH ETWAS GUTES TUN 197
UEBERMAESSIGEN GENUSS VERMEIDEN 197
AUS DEM WEG RAEUMEN, WAS IHR WOHLBEFINDEN BEDROHT 198
SICH AN DAS GUTE ERINNERN 198
DIE RICHTIGE ANTWORT FINDEN 199
IHR HANDELN MIT IHREN STIMMUNGEN VERBINDEN 199
GUTES TUN UND SICH BESSER FUEHLEN 201
SITZMEDITATION MIT WEITEM BEWUSSTSEIN 201
WAS SIE IN DIESER WOCHE GELERNT HABEN 202
KAPITEL 11
DEN
REST DES LEBENS IM BLICK - WOCHE 8: ACHTSAM LEBEN 203
WO SIE SICH IM KURS BEFINDEN 203
SICH AUF EIN ACHTSAMES LEBEN FREUEN, IN GUTEN WIE IN SCHLECHTEN ZEITEN
204
DEN UEBUNGEN DIE TREUE SCHWOEREN 207
SICH SELBST MOTIVIEREN 207
AKTIONSPLAENE AUFSTELLEN 208
DIE FORTSCHRITTE PROTOKOLLIEREN 209
JEDEN TAG ZU EINEM ACHTSAMEN TAG MACHEN 210
AUFWACHEN 210
FRUEHSTUECKEN 210
ACHTSAM UNTERWEGS SEIN 210
SICH ECHTE ATEMPAUSEN GOENNEN 211
ALLTAGSAKTIVITAETEN ACHTSAM GESTALTEN 211
ACHTSAM KOMMUNIZIEREN 211
SCHLAFEN GEHEN 212
ERFAHRUNGEN ANNEHMEN 212
GEIST UND KOERPER TRAINIEREN 212
ACHTSAME EIGENSCHAFTEN ENTWICKELN 212
DARAN DENKEN, NICHT ZU URTEILEN 213
GEDULD HABEN 214
KINDLICHE NEUGIER ZEIGEN: DER ANFANGERGEIST 214
SICH SELBST VERTRAUEN 215
DARAN ARBEITEN, NICHT NUR ZIELE IM KOPF ZU HABEN 215
DINGE AKZEPTIEREN, WIE SIE SIND 216
LOSLASSEN 216
ENGAGEMENT, SELBSTDISZIPLIN UND ABSICHT ALS WICHTIG ANERKENNEN 217
INHALTSVERZEICHNIS
EINFACHHEIT ANSTREBEN 217
SICH EINEN GRUND ZUM UEBEN GEBEN 217
WAS SIE IN DIESER WOCHE ERREICHT HABEN 218
TEIL III
UNTERSCHIEDLICHE ANUJENDUNQSMOEQTICHKEITEN KENNENLERNEN 219
KAPITEL 12
DEN
KREISLAUF
DER DEPRESSION DURCHBRECHEN 221
EIN BLICK IN DAS SCHWARZE LOCH: DEPRESSIONEN VERSTEHEN 222
DEPRESSIV WERDEN: SIE SIND NICHT ALLEIN 223
ALLGEMEINE SYMPTOME DER DEPRESSION 224
DIE URSACHEN IDENTIFIZIEREN 225
DIE FAKTOREN BEOBACHTEN, DIE DER DEPRESSION NAHRUNG GEBEN 227
ALLGEMEINE SYMPTOME AUFSCHLUESSELN: IHRE PERSOENLICHE GESCHICHTE 228
NACH DER PERSOENLICHEN SIGNATUR SUCHEN 228
WIE SICH DIE DEPRESSION AUSWIRKT 230
FEHLENDER ANTRIEB ODER MANGELNDE ENERGIE 231
SICH HILFLOS FUEHLEN 232
WARUM SICH MANCHE BETROFFENEN SELBST VERLETZEN 233
SCHAEDLICHE GEDANKEN UEBERWINDEN 234
SICH AM RIEMEN REISSEN 234
SICH ALLEIN GEGEN DIE WELT SEHEN 235
DIE DEPRESSIONSSCHLEIFE LOESCHEN 235
IN EINE DEPRESSIONSSCHLEIFE GERATEN 236
SICH ZEIT NEHMEN, ANSTATT ZEIT ZU FINDEN 237
SICH EIN BILD UEBER DIE FORTSCHRITTE MACHEN 237
MIT DER ACHTSAMKEITSBASIERTEN KOGNITIVEN THERAPIE DEPRESSIVE RUECKFAELLE
VERMEIDEN 238
GLAUBEN, DASS ES BESSER WERDEN KANN UND WIRD 238
KAPITEL 13
SICH VON EINER SUCHT BEFREIEN 239
DIE WIRKLICHKEIT DER SUCHT OFFENLEGEN 240
DIE LEERE FUELLEN - WARUM MENSCHEN SUECHTIG WERDEN 240
ALLGEMEINE SUCHTFAKTOREN 241
AUFHOEREN WOLLEN: DER PROZESS DER VERAENDERUNG 243
DAS MEER DER VERAENDERUNG BEREISEN 244
SICH MIT ANDEREN TREFFEN 245
AKZEPTIEREN, WER MAN WIRKLICH IST 246
AN SICH SELBST GLAUBEN 247
SICH ACHTSAM VON DER SUCHT LOESEN 248
NEU ANFANGEN, JETZT 249
RUECKFAELLE ABWENDEN 250
ACHTSAMKEITSBASIERTE KOGNITIVE THERAPIE FUER DUMMIES
DIE KONTROLLE VERLIEREN: ALKOHOLSUCHT VERSTEHEN 250
DIE SYMPTOME DER ALKOHOLSUCHT BETRACHTEN 251
DIE GEFAHREN ERKENNEN 252
FALSCHE VORSTELLUNGEN HINTERFRAGEN 253
GLAUBEN, DASS SIE DAS PROBLEM NICHT MEHR IN DER HAND HABEN 254
KALTER ENTZUG 255
SICH AN NUETZLICHE LEKTIONEN ERINNERN 256
KAPITEL 16
DIE LAST DER ANGST ERLEICHTERN 257
MIT DRUCK FERTIGWERDEN 257
VERSTEHEN, WIE SICH ANGST AUSDRUECKT 259
VERSCHIEDENE ANGSTTYPEN UNTERSCHEIDEN 259
AENGSTE MIT GEZIELTEN INTERVENTIONEN ANGEHEN 262
EINEN BEWAELTIGUNGSPLAN ENTWICKELN 262
SCHAEDLICHE GEDANKEN AENDERN 263
ACHTSAM INTERVENIEREN 264
UEBUNGSPUNKTE ZUSAMMENSTELLEN 265
FRIEDEN MIT DEN AENGSTEN SCHLIESSEN 267
BEGREIFEN, DASS INSTINKTE NATUERLICH SIND 267
WISSEN, DASS MAN SICH UEBER INSTINKTE ERHEBEN KANN 267
ANGST ALS TEIL DES LEBENS AKZEPTIEREN 268
ANGSTGEFUEHLEN ZUVORKOMMEN 268
AENDERN, WAS SICH AENDERN LAESST 269
ZULASSEN, WAS SICH NICHT AENDERN LAESST 270
ANGST WEGSCHLAFEN 270
SICH AN NUETZLICHE LEKTIONEN DES KURSES ERINNERN 270
KAPITEL 15
TROTZ SCHMERZEN
HOFFNUNG HEGEN 273
WENN SCHMERZEN SIE DARAN HINDERN, IHR LEBEN ZU LEBEN 273
DAS WESEN DES SCHMERZES VERSTEHEN 275
VERSCHIEDENE SCHMERZARTEN UNTER DER LUPE 276
AUSWIRKUNGEN VON SCHMERZEN AUF DAS GEDAECHTNIS 277
MENTALER SCHMERZ 277
EINE SACHLICHE PERSPEKTIVE BEIBEHALTEN 278
SICH FUER DAS LEBEN OEFFNEN: SCHMERZEN AKZEPTIEREN 280
SCHMERZEN AKZEPTIEREN UND DARAUF EINGEHEN 281
ERKENNEN, WAS DER KOERPER NOCH ALLES KANN 281
EINE NEUE BEZIEHUNG ZU IHREM SCHMERZ ENTWICKELN 281
NORMALE BEWAELTIGUNGSTECHNIKEN NUTZEN 283
ATEMUEBUNGEN MACHEN 283
INHALTSVERZEICHNIS
KAPITEL 16
LEBENSINHALT UND
SINN IM ALTER FINDEN 287
UEBER DIE WAHRE BEDEUTUNG DES LEBENSINHALTS NACHDENKEN 287
DIE VORSTELLUNG VOM LEBENSINHALT NEU DEFINIEREN 289
EINE NEUE VERBINDUNG ZUM ZIELBEWUSSTSEIN HERSTELLEN 289
DIE POSITIVEN ASPEKTE DES LEBENS FINDEN 291
SICH MIT POSITIVEN MENSCHEN UMGEBEN 291
DEN ERFAHRUNGSBEREICH ERWEITERN 291
MOTIVATION UND INSPIRATION FOERDERN 292
NICHTS WEGSCHIEBEN UND ALLES MIT EINSCHLIESSEN 294
EINSCHRAENKUNGEN ALLER ART AKZEPTIEREN 295
VERSUCHEN, BESSER ZU WERDEN UND SICH ZU ENTWICKELN 297
DEN BEGRIFF FEHLSCHLAG UEBER BORD WERFEN 298
DIE EIGENEN STAERKEN NEU ENTDECKEN 299
SICH VOLL AUF DAS LEBEN EINLASSEN, DAS SIE JETZT HABEN 300
SICH NEUE ZIELE UND HERAUSFORDERUNGEN SETZEN 301
IM JETZT LEBEN, EGAL WIE ALT SIE SIND 302
SICH SANFT, ABER ACHTSAM BEWEGEN 303
DIE HANDFLAECHEN ZUSAMMENDRUECKEN 303
HOLZ SAEGEN 303
DEN BRUSTKORB WEITEN 304
DIE WIRBELSAEULE BIEGEN 304
KAPITEL 17
HARMONIE
IN DAS LEBEN BRINGEN 305
AKZEPTIEREN, DASS EIN ACHTSAMES LEBEN WICHTIG IST 305
ACHTSAMKEIT ZU HAUSE 306
MIT OFFENEM GEIST AUFWACHEN 307
AUF DER RICHTIGEN SEITE DES BETTS AUFSTEHEN 308
DEN ALLMORGENDLICHEN ABLAUF GENIESSEN 308
MIT EINER POSITIVEN HALTUNG ANFANGEN 309
SICH AUF EINEN SCHWEREN TAG VORBEREITEN 309
ENTSPANNEN UND SPASS HABEN 310
RUHIGERWERDEN 311
ACHTSAMKEIT AM ARBEITSPLATZ 312
SICH AUF JEDE EINZELNE AUFGABE KONZENTRIEREN 313
DARAUF ACHTEN, SICH NICHT ZU VIEL AUFZULADEN 314
MIT DRUCK UND KRITIK UMGEHEN 315
WISSEN, WANN SIE GENUG GETAN HABEN, UND GRENZEN SETZEN 316
SICH ZEIT FUER ACHTSAMKEITSUEBUNGEN NEHMEN 317
BEZIEHUNGEN VERBESSERN 317
ACHTSAM KOMMUNIZIEREN 318
AUF DIE KOERPERSPRACHE ACHTEN 318
ISSSSA ACHTSAMKEITSBASIERTE KOGNITIVE THERAPIE
FUER DUMMIES
WAHRNEHMEN, WANN UND WARUM SICH STIMMUNGEN AENDERN 319
REALISTISCHE ERWARTUNGEN HABEN UND VERAENDERUNGEN AKZEPTIEREN 320
GRUNDWERTE DEFINIEREN 322
WAS DEN MENSCHEN MENSCHLICH MACHT 323
WIE IHRE WERTE MIT DENEN ANDERER MENSCHEN UEBEREINSTIMMEN ODER NICHT 323
DIE UNVOLLKOMMENHEIT DES MENSCHEN AKZEPTIEREN 325
DIE ERFAHRUNG DER ACHTSAMKEIT MIT ANDEREN TEILEN 325
WIE SIE ACHTSAMKEIT MIT ANDEREN MENSCHEN TEILEN KOENNEN 326
TEIL W
OER TOP-TEN-TEIT 327
KAPITEL 18
ZEHN MOEGLICHKEITEN,
DIE ACHTSAMKEITSERFAHRUNGEN AUSZUBAUEN 329
KAPITEL 19
ZEHN INSPIRIERENDE
MENSCHEN KENNENLERNEN 335
KAPITEL 20
(FAST) ZEHN INSPIRIERENDE ORTE, DIE ZU BESUCHEN SICH LOHNT 3U1
KAPITEL 21
ZEHN TIPPS
ZUR ENTWICKLUNG ACHTSAMER HALTUNGEN 31*
7
STICHUTORTTFERZEICHNIS
353 |
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