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Spring dich fit: gesund und schlank mit dem Minitramp

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Bibliographic Details
Main Author:	Roschinsky, Johannes 1961- (Author)
Format:	Book
Language:	German
Published:	Aachen ; Auckland ; Hägendorf ; Wien [u.a.] Meyer & Meyer 2014
Edition:	4. Aufl.
Subjects:	Fitnesstraining Minitrampolin Übungssammlung
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ISBN:	9783898998758

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adam_text	Vorwort...................................................................................................................................8 Einleitung............................................................................................................................14 Die Schwerkraft nutzen.....................................................................................................................22 Positive Effekte............................................................................................................... 28 3.1 Körperzelie...................................................................................................... 29 3.2 Muskuiatur.......................................................,.............,.................................31 3.3 Knochen und Gelenke.................................................,............................... 33 3.4 Herz-Kreislauf-System.................................................................................. 34 3.5 Stoffwechsel.................................................................................................... 36 3.6 Lymphsystem...........................,....................................................,................. 36 3.7 Koordination................................................................................................... 39 3.8 Psyche und Wohlbefinden......................................................................... 39 Das Minitramp.................................................................................................................44 4.1 Aufbau.............................................................................................................. 44 4.2 Verschiedene Typen...................................................................................... 50 4.3 Entscheidungshiifen beim Kauf............................................................... 52 Schwingen, Walken, Laufen und Hüpfen auf dem Minitramp.................56 5.1 Die richtige Grundhaltung......................................................................... 60 5.2 Schwingen....................................................................................................... 63 5.3 Walken.............................................................................................................. 77 5.4 Laufen.....................................,......................................................................... 82 5.5 Hüpfen............................................................................................................. 89 5.6 Dehnungsübungen....................................................................................... 99 5.7 Kräftigungsübungen................................................................................... 111 5.8 Entspannungsübungen..............................................................................116 Richtiges Rebounding ............................................................................................... 126 бЛ Ein paar Grundregeln....................,.,....,.,...,.............................................. 128 6.2 Mit Spaß und Erfolg dabeibleiben......................................................... 131 6.3 Warm-up, Workout und Cool-down....................................................... 133 6.4 Herzfrequenzzonen.............................................................„..,.,................. 136 6.5 Der optimale Workoutbereich................................................................. 138 Rebounding für jedermann..................................................................................... 7.1 Sport-(Wieder)-Einsteiger......................................................................... 146 7.2 Läufer und Fitnesssportler........................................................................ 147 7.3 Rebounding bei Knie- und Rückenbeschwerden.............................. 148 7.4 Celluliteprobieme - Rebounding stärkt das Lymphsystem „......„. ISO 7.5 Rebounding bei diabetischer Stoffwechsel i age ................................ 152 7.6 Rebounding als Osteoporoseprophyiaxe ............................................. 153 7.7 Rebounding für Jung und Att ................,................................................ 155 7.8 Rebounding zur Stressreduktion ............................................................ 160 Z9 Rebounding bei Übergewicht................................................................. 163 Literatur............................................................................................................................. 166 Bildnachweis.................................................................................................................. 168 Springen auf dem Trampolin macht nicht nur Spaß, es fördert Koordination, Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit gleichermaßen. Es bietet daher einen opti¬ malen Ausgleich für alle sitzenden Tätigkeiten und regt nebenher in hohem Maße die Fettverbrennung an. Und der große Vorteil ist: Die Übungen können problemlos zu Hause durchgeführt werden. Alle, die sich der Schwerelosigkeit nicht entziehen können, finden hier neben Ausrüstungstipps zahlreiche Übungsvorschläge mit und ohne Zusatzgeräte. Außerdem werden Tipps gegeben, wie man durch Rebounding sein Gewicht gezielt reduzieren kann. Da das Training auf dem Minitramp besonders gelenkschonend ist, ist es auch in der Rehabilitation und bei Gelenk- und Rückenproblemen vielseitig einsetzbar.
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