Spring dich fit: gesund und schlank mit dem Minitramp
Gespeichert in:
| 1. Verfasser: | |
|---|---|
| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Aachen ; Auckland ; Hägendorf ; Wien [u.a.]
Meyer & Meyer
2014
|
| Ausgabe: | 4. Aufl. |
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis Klappentext |
| Beschreibung: | 167 S. Ill., graph. Darst. |
| ISBN: | 9783898998758 |
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| adam_text | Vorwort...................................................................................................................................8
Einleitung............................................................................................................................14
Die Schwerkraft nutzen.....................................................................................................................22
Positive Effekte............................................................................................................... 28
3.1 Körperzelie...................................................................................................... 29
3.2 Muskuiatur.......................................................,.............,.................................31
3.3 Knochen und Gelenke.................................................,............................... 33
3.4 Herz-Kreislauf-System.................................................................................. 34
3.5 Stoffwechsel.................................................................................................... 36
3.6 Lymphsystem...........................,....................................................,................. 36
3.7 Koordination................................................................................................... 39
3.8 Psyche und Wohlbefinden......................................................................... 39
Das Minitramp.................................................................................................................44
4.1 Aufbau.............................................................................................................. 44
4.2 Verschiedene Typen...................................................................................... 50
4.3 Entscheidungshiifen beim Kauf............................................................... 52
Schwingen, Walken, Laufen und Hüpfen auf dem Minitramp.................56
5.1 Die richtige Grundhaltung......................................................................... 60
5.2 Schwingen....................................................................................................... 63
5.3 Walken.............................................................................................................. 77
5.4 Laufen.....................................,......................................................................... 82
5.5 Hüpfen............................................................................................................. 89
5.6 Dehnungsübungen....................................................................................... 99
5.7 Kräftigungsübungen................................................................................... 111
5.8 Entspannungsübungen..............................................................................116
Richtiges
Rebounding
............................................................................................... 126
бЛ
Ein paar Grundregeln....................,.,....,.,...,.............................................. 128
6.2 Mit Spaß und Erfolg dabeibleiben......................................................... 131
6.3
Warm-up, Workout
und Cool-down....................................................... 133
6.4 Herzfrequenzzonen.............................................................„..,.,................. 136
6.5 Der optimale Workoutbereich................................................................. 138
Rebounding
für jedermann.....................................................................................
7.1 Sport-(Wieder)-Einsteiger......................................................................... 146
7.2 Läufer und Fitnesssportler........................................................................ 147
7.3
Rebounding
bei Knie- und Rückenbeschwerden.............................. 148
7.4 Celluliteprobieme -
Rebounding
stärkt das Lymphsystem „......„. ISO
7.5
Rebounding
bei diabetischer Stoffwechsel
i age
................................ 152
7.6
Rebounding
als
Osteoporoseprophyiaxe
............................................. 153
7.7
Rebounding
für Jung und
Att
................,................................................ 155
7.8
Rebounding
zur
Stressreduktion
............................................................ 160
Z9
Rebounding
bei Übergewicht................................................................. 163
Literatur............................................................................................................................. 166
Bildnachweis.................................................................................................................. 168
Springen auf dem Trampolin macht nicht nur Spaß, es fördert Koordination,
Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit gleichermaßen. Es bietet daher einen opti¬
malen Ausgleich für alle sitzenden Tätigkeiten und regt nebenher in hohem
Maße die Fettverbrennung an. Und der große Vorteil ist: Die Übungen können
problemlos zu Hause durchgeführt werden.
Alle, die sich der Schwerelosigkeit nicht entziehen können, finden hier neben
Ausrüstungstipps zahlreiche Übungsvorschläge mit und ohne Zusatzgeräte.
Außerdem werden Tipps gegeben, wie man durch
Rebounding
sein Gewicht
gezielt reduzieren kann.
Da das Training auf dem Minitramp besonders gelenkschonend ist, ist es
auch in der Rehabilitation und bei Gelenk- und Rückenproblemen vielseitig
einsetzbar.
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