Das große Buch vom Krafttraining:
Gespeichert in:
| 1. Verfasser: | |
|---|---|
| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
München
Copress Sport
2014
|
| Ausgabe: | 2. überarb. Neuaufl. |
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 208 S. Ill., graph. Darst. 25 cm |
| ISBN: | 9783767911840 |
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| adam_text | Titel: Das große Buch vom Krafttraining
Autor: Pauls, Jan
Jahr: 2014
Inhalt
Zu diesem Buch..................... 8 3 Zur Geschichte von Krafttraining
und Kräftigungsgymnastik - 35
1 Was ist Kraft?................. 11 3.1 Frühzeit und Antike........... 35
1.1 Wie wird Muskelkraft 3.2 Mittelalter.................... 38
gemessen?................... 13 3.3 Frühe Neuzeit................ 39
1.2 Ermittlung der Kraftfähigkeit zur 3.4 Das ig. Jahrhundert........... 40
Festlegung der Trainingslast... 18 3.4.1 Sandow und Hackenschmidt:
Archetypen der »Kraftmenschen» 44
2 Welche Wirkungen hat Kraft- 3.5 Die Kraft- und Muskeltrainings-
training auf den Organismus? 21 kultur im 2oJahrhundert..... 46
2.1 Die Wirkung
auf die Muskulatur............ 21 4 Die modernen Kraftsportarten 51
2.2 Die Wirkung auf Knochen, 4.1 Das Bodybuilding............. 51
Sehnen und Gelenke.......... 24 4.2 Das Gewichtheben............ 52
2.3 Die Wirkung auf 4.3 Der Kraft-Dreikampf.......... 58
das Herz-Kreislauf-System..... 26 4.4 Andere Kraftsportarten ....... 62
2.4 Die Wirkung auf das Gehirn ... 28
2.5 Die Wirkung 5 Trainingswissenschaftliche
auf die Beweglichkeit......... 28 Grundlagen des Krafttrainings 65
2.6 Die Wirkung auf Koordination 5.1 Aufbau und Funktion
und Körperbeherrschung...... 29 der Skelettmuskulatur......... 65
2.7 Krafttraining 5.1.1 Muskelfasertypen.............. 67
und äußere Erscheinung....... 30 5.2 Grundprinzipien des Trainings 68
2.8 Krafttraining und Psyche...... 32 5.3 Die Belastungsnormative:
2.9 Krafttraining in der Therapie Intensität, Wiederholungszahl,
körperlicher Erkrankungen___ 32 Serien und Pausen............ 71
2.10 Myokine...................... 34 5.3.1 Optimale Anzahl der
Serien im Krafttraining......... 72
5.4 Die Organisationsformen
des Krafttrainings ............ 73
6 Die Zielsetzung und 8.4 Das Krafttraining
ihre Trainingsmethodik....... 75 im Fitnessbereich............. 115
6.1 Das Trainingsziel 8.4.1 Sanftes Krafttraining........... 116
Maximalkraft................. 75 8.4.2 Das ILB-Trainingssystem........ 117
6.1.1 Das Muskelaufbautraining...... 76 8.4.3 Die Standardmethode.......... 119
6.1.2 Das Innervationstraining........ 77 8.4.4 Fitness-Krafttraining
6.1.3 Intensivtechniken im für Frauen.....................120
Muskelaufbautraining.......... 78 8.5 Krafttraining bei Kindern
6.2 Das Trainingsziel und Jugendlichen............. 122
Kraftausdauer................ 81 8.5.1 Krafttraining im Vorschulalter... 124
6.3 Trainingsziel Schnellkraft 8.5.2 Krafttraining im Schulkindalter... 125
und Reaktivkraft.............. 82 8.5.3 Krafttraining im Jugendalter___ 126
6.3.1 Schnellkraftmethoden.......... 83 8.6 Krafttraining
6.3.2 Reaktivkraftmethoden im höheren Lebensalter....... 129
(Plyometrisches Training)........ 84 8.6.1 Krafttraining
6.4 Methodische Sonderformen im jüngeren Seniorenalter....... 129
des Krafttrainings............. 88 8.6.2 Krafttraining mit
6.4.1 Sensomotorisches Krafttraining.. 88 Hochaltrigen ( So Jahre)....... 131
6.4.2 Functional Training............ 90 8.7 Krafttraining
6.4.3 Isometrisches Krafttraining...... 91 in der Schwangerschaft....... 133
6.4.4 Exzentrisches Krafttraining...... 94
6.4.5 Pyramidentraining............. 95 9 Krafttraining
6.4.6 Das PITT-Force-Trainings- bei verschiedenen
System........................ 98 Erkrankungen ................ 137
9.1 Krafttraining bei Herz- und
7 Die zeitliche und inhaltliche Kreislauferkrankungen........ 137
Planung des Krafttrainings___ 99 9.2 Krafttraining nach
7.1 Der Aufbau einer Verletzungen und Operationen
Trainingseinheit.............. 99 am Bewegungsapparat ....... 139
7.2 Die Trainingshäufigkeit 9.3 Krafttraining bei
pro Woche....................102 Rückenschmerzen ............ 145
7.3 Periodisierung 9.3.1 Krafttraining bei stark chroni-
im Krafttraining...............103 fizierten Rückenschmerzen......146
9.4 Krafttraining bei
8 Methodik für das Training Diabetes mellitus Typ II .......148
mit unterschiedlichen 9.5 Krafttraining
Zielgruppen..................109 bei Osteoporose..............H9
8.1 Das Training 9.6 Krafttraining bei
im Bodybuilding.............. 109 Übergewicht und Adipositas .. 15°
8.2 Das Training
im Gewichtheben............. 111
8.3 Das Training
im Kraft-Dreikampf........... 114
io Die Übungen................. 155 12 Verletzungen und
io.i Die Kniebeuge................ 155 Überlastungsschäden......... 185
10.2 Der Liegestütz................ 159 12.1 Welche Verletzungen/
10.3 Der Klimmzug................ 162 Überlastungsschäden
10.4 Effektive Übungen mit unter- kommen vor?.................186
schiedlicher Zielsetzung.......164 12.1.1 Verletzungen..................188
10.4.1 Sieben wichtige Grundübungen.. 164 12.1.2 Verletzungsprophylaxe
10.4.2 Sieben wichtige Übungen durch Hebergürtel?.............190
zur Gelenkstabilisation.........166 12.1.3 Überlastungsschäden........... 191
10.4.3 Sieben wichtige Übungen 12.1.4 Muskelkater................... 193
ohne Geräte...................169
Anhang............................ 195
11 Die Geräte.................... 173 Verzeichnis der zitierten Quellen___195
n.i Die Hantel.................... 173 Literatur............................ 195
11.2 Krafttrainingsmaschinen...... 174 Elektronische Quellen (Internet)........204
11.2.1 Maschinentraining Danksagung........................205
oder Freihantelübungen?....... 177 Bildnachweis.......................205
11.3 Die Seilzugmaschine.......... 178 Schlagwortverzeichnis..............206
11.4 Elastische Widerstände:
Therabänder und Expander___ 179
11.5 Zusatzgewichte am Körper___180
11.6 Besondere Geräte und
Hilfsmittel.................... 181
11.7 Die Turnhallenausstattung- 182
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