Erfolgsfaktoren im Kraftsport: mehr Muskeln mit Kompakt-Training, Intensitätstechniken und mentaler Programmierung
Gespeichert in:
| 1. Verfasser: | |
|---|---|
| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Arnsberg
novagenics
2014
|
| Ausgabe: | 1. Aufl. |
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 195 S. Ill. |
| ISBN: | 9783929002522 |
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|---|---|
| adam_text | INHALT
UEBER DEN AUTOR 11
1. DER PERFEKTE KOERPER: NUR GROSSE ZIELE MOTIVIEREN 13
2. SELBSTDISZIPLIN UND DIE MACHT DER GEWOHNHEIT 21
3. TRAININGSSYSTEME UND -PHILOSOPHIEN 27
A. VOLUMENTRAINING 27
B. HOCHINTENSITAETSTRAINING 29
C. SPLITTRAINING ODER GANZKOERPERTRAINING? 33
D. DAS INSTINKTPRINZIP 36
4. DAS TRAINING - INTENSITAET UND EXPERIMENTIERFREUDIGKEIT 39
A. WIE OFT UND WIE LANGE TRAINIEREN? 39
B. KORREKTE AUSFUHRUNG, MUSKELGEFUEHL UND TEMPO DER BEWEGUNG 42
C. ZEHN INTENSITAETSTECHNIKEN 50
* INTENSIVWIEDERHOLUNGEN 50
*NEGATIVWIEDERHOLUNGEN 51
* PARTIELLE WIEDERHOLUNGEN 53
* REST-PAUSE 54
* PEAK CONTRACTION UND STAENDIGE SPANNUNG 55
* SLOW MOTION 56
* SUPER-SPEED 57
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6 ERFOLGSFAKTOREN IM KRAFTSPORT
* SUPERSAETZE FUER ANTAGONISTEN 57
* VORERMUEDUNG UND NACHERMUEDUNG 58
*REDUKTIONSSAETZE 59
D. VERLETZUNGEN VERMEIDEN UND TRAINING TROTZ VERLETZUNG 59
E. WELCHE MUSKELN IN WELCHER REIHENFOLGE? 66
F. DIE HAEUFIGSTEN TRAININGSFEHLER 69
* LIEBLINGSMUSKELN BEVORZUGEN 69
* KEIN SCHWERES BEINTRAINING 71
* ZU VIELE ERGAENZUNGSUEBUNGEN 72
* DEN SATZ VOR DEM MUSKELVERSAGEN BEENDEN 73
* ZU WENIG TRAININGSWISSEN 74
* FALSCHE UND UNREGELMAESSIGE ERNAEHRUNG 74
* KEIN TRAININGSTAGEBUCH FUEHREN 75
G. EXPERIMENTIEREN SIE! 76
5. DIE UEBUNGEN 81
A. KOENIGSUEBUNG KNIEBEUGE 81
B. WEITERE UEBUNGEN FUER OBERSCHENKEL UND WADEN 86
C. BRUST 98
D. SCHULTER 105
E. TRIZEPS 113
F. RUECKEN 116
G. BIZEPS UND UNTERARME 125
H. BAUCH 133
6. IHR TRAININGSPROGRAMM FUER DEN PERFEKTEN KOERPER (MAENNER) 141
. A. ZYKLUS 1 142
B. ZYKLUS 2 145
7. IHR TRAININGSPROGRAMM FUER DEN PERFEKTEN KOERPER (FRAUEN) 149
INHALT
SELBSTPROGRAMMIERUNG MIT AUTOGENEM TRAINING
A. DIE TECHNIK DES AUTOGENEN TRAININGS
B. AUTOGENES TRAINING UND DIE MENTALE VERBINDUNG ZUM MUSKEL
ERNAEHRUNG FUER DEN PERFEKTEN KOERPER
A. FUER UND WIDER DIAETEN
B. PROTEIN, KOHLENHYDRATE UND FETT
C. DAUERHAFTE ERNAEHRUNGSUMSTELLUNG
LITERATURVERZEICHNIS
ANMERKUNGEN
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