Der 4-Stunden-Körper: fitter, gesünder, attraktiver ; mit minimalem Aufwand ein Maximum erreichen
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German English |
| Veröffentlicht: |
München
Riemann
2011
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| Ausgabe: | 4. Aufl., dt. Erstausg. |
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 605 S. Ill., graph. Darst. 215 mm x 135 mm |
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HIER ANFANGEN
Dünner, dicker, schneller, stärker? Wie man dieses Buch benutzt ......... 14
An erster Stelle DIE GRUNDLAGEN
Die minimal effektive Dosis: Von der Mikrowelie zum Fettabbau ......... 28
Regeln, die Regeln verändern: Alles Populäre ist falsch................. 32
Ground Zero
DER ANFANG UND
SWARAJ
Der Harajuku-Moment: Die Entscheidung, ein vollständiger Mensch
zu werden...................................................... 48
Flüchtiges Körperfett: Wo stehst du wirklich? .................,....... 56
Von Fotos zur Angst: Versagen unmöglich machen.................... 72
F ETTAB
BAU
Grundlagen...............................,.................... 85
Die Slow-Carb-Diät
I:
Wie man ohne Sport in 30 Tagen 10 Kilo abnimmt ... 86
Die Slow-Carb-Diät
II:
Feinheiten und häufig gestellte Fragen............ 96
Schadensbegrenzung: Wie man sich vollstopft, ohne Fett anzusetzen .....
Ί
18
Die vier apokalyptischen Reiter des Fettabbaus: PAGG .................. 134
Für Fortgeschrittene..............___.___...................... Mi
Eiszeit: Mit Hilfe der Temperatur das Gewicht manipulieren ............. 142
Der Glukose-Schalter: Die schöne Zahl 100 ........................... 153
Die letzte Meile: Die letzten 2 bis 5 Kilo abnehmen .................... 170
MUSKELAUFBAU
Der perfekte Hintern
{Oderwie
man über45 Kilo abnimmt) ............. 180
inhaìt
Bauchmuskeln in sechs Minuten: Zwei Übungen, die wirklich funktionieren 198
Vom Weichei zum Muskelmann: Wie man in 28 Tagen 15 Kilo zulegt...... 205
Ockhams Train mgspian
I:
Ein minimalistischer Ansatz bei der Masse..... 219
Ockhams Trainingsplan
II:
Die Feinheiten............................ 242
BESSERER SEX
Der
15-Mínuten-Orgasmus
der Frau -
Part Un
........................ 254
Der
15-IVIinuten-Orgasmus
der Frau —
Part Deux
...................... 265
Sex Machine
I:
Abenteuer bei der Verdreifachung des Testosteronspiegels .. 281
Happy End
und die Verdopplung der Spermienzahl.................... 293
BESSER SCHLAFEN
Der Weg zum perfekten Schlaf..................................... 304
Wie werde ich zum Übermensch? Weniger schlafen
durch
poiyphasïsche
Schlafmuster.................................. 317
VE
R LETZU N
G SFOLG
E N
BESEITIGEN
»Chronische« Leiden kurieren ..................................... 324
Wie man mit einem einzigen Krankenhausbesuch
einen Stranduriaub finanziert...................................... 349
Prä
-На:
Wie man den Körper vor Verletzungen schützt ................. 354
SCHNELLER UND WEITER RENNEN
Ich knacke das NFL Combine, Teil 1: Vorbereitung - Höher springen...... 378
ich knacke das NFL Combine» Teil 2: Schneller rennen.................. 385
Ultra-Ausdauer, Teil 1: Von fünf auf 50 Kilometer in zwöif Wochen - Phase 1 399
Ultra-Ausdauer, Teil 2: Von fünf auf 50 Kilometer in zwölf Wochen — Phase 2 419
STÄRKER WERDEN
Mühelos zum Übermenschen werden: Weitrekorde brechen mit Barry
Ross
446
Das Unmögliche möglich machen: Wie man beim Bankdrücken
45 Kilo mehr schafft.............................................. 466
Inhalt
VOM SCHWIMMEN ZUM SCHLAGEN
Wie ich in nur zehn Tagen mühelos schwimmen lernte ................. 478
Die Architektur von
Babe
Ruth ..................................... 487
LÄNGER UND BESSER LEBEN
Unsterblich werden: Impfungen, Aderlass und andere Vergnügen......... 498
SCHLUSSGEDANKEN
Das Trojanische Pferd............................................ 508
ANHANG
Maße und Umrechnungshilfen......................■............... 512
Tests: Von Nährstoffen bis Muskelfasern............................. 513
Körpermuskulatur............................................... 518
Vom Wert des Selbstversuchs...................-----............... 519
Wie man schlechte Wissenschaft erkennt, Teil 1:
Lassen Sie sich nicht für dumm verkaufen............................ 527
Wie man schlechte Wissenschaft erkennt.
Tei!
2:
Sie haben also ein Medikament..................................... 538
Die Slow-Carb-Diät - 194 Personen................................. 543
Sex Machine 11: Details und Risiken................................. 549
Die fleischlose Maschine !: Gründe, die dafür sprechen,
zwei Wochen lang eine pflanzliche Ernährung auszuprobieren ........... 560
Die fleischlose Maschine
II:
Ein 28-Tage-Experiment................... 580
Bonusmateriai.................................................. 596
Danksagungen.................................................. 597
Register..............____..................................... 599
Foto- und Bildrtachweis ........................................... 605
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