80/20-Fitness: wenig investieren, viel erreichen ; das Training für alle, die das Leben genießen und trotzdem fit sein wollen ; mit überall durchführbaren Bodyweight-Übungen
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
München
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2014
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| Ausgabe: | Orig.-Ausg., 1. Aufl. |
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INHALT
AUFWACHEN! 8
MT7?N?TTTTT?F-^YT?YTTFF?PRTCTFFT?7?W 11
ERFOLG SCHLAEGT ALLE ARGUMENTE 12
HANDELN SIE ANTIZYKLISCH - UND ERNTEN SIE ERFOLG 13
IHR FITNESSKONTO IST EROEFFNET 15
WIE ICH ZUM TRAINING KAM 19
WAS BEDEUTET FIT SEIN UEBERHAUPT? 22
PRAEVENTION IST DAS ZAUBERWORT 27
SETZEN SIE
DIE GROSSEN HEBEL
IN BEWEGUNG 28
^^TTTO!W7TNT!?S!FTFFIF?G^GT?VH?TRRTMTTTFFLNTT?F?FFFL 31
BLEIBEN SIE
DEN PRINZIPIEN TREU 32
DAS PARETO-PRINZIP 34
NUTZEN SIE DIE HEBELWIRKUNG 36
UEBERTREIBEN SIE BEI IHRER ZIELSETZUNG 38
43
DIE SITZKRANKHEIT - EIN PHAENOMEN UNSERER ZEIT 44
TRAINING UND DIAET SIND FUER DIE KATZ 47
AUF DEN HUND GEKOMMEN - WIE NEAT ALLES
VERAENDERT .48
ENTFACHEN SIE IHR INNERES FEUER 53
S
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I
80/20-FITNESS - JETZT WIRD INVESTIERT 57
WACHSEN SIE AM WIDERSTAND 58
ALLES, WAS SIE BRAUCHEN, SIND SECHS BEWEGUNGEN 60
KONZENTRIEREN SIE SICH AUF DIE QUALITAET 63
SO FAND ICH ZUM RICHTIGEN TRAINING 64
SPIELERISCH TRAINIEREN - GANZ OHNE
PLAN 68
80/20-FITNESS: DIE PRAXIS 72
TEIL 1 - ROUTINE M
TEIL 2 - FREIE UEBUNGEN $2
SO ARBEITEN DIE MUSKELN ZUSAMMEN 82
TEIL 3 - RINGTRAINING 111
DIE QUINTESSENZ DES
RINGTRAININGS 145
TEIL 4 - BNTERUALLTRAINING H$SB
GEBEN SIE VOLLGAS 146
VOM SPRINTEN UND SPRINGEN 149
VOM SCHWIMMEN UND SPIELEN 152
DAS TRAINING IN DER PRAXIS UND IN KOMBINATION MIT INTERVALLEN 154
159
ABNEHMEN IST SIMPEL 160
GEWOEHNEN SIE
SICH AN ENTLASTUNGSTAGE 163
ANHANG
UEBUNGSVERZEICHNIS 166
QUELLENVERZEICHNIS 168
JEDES PFUND GEHT DURCH DEN MUND |
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