Nordic Walking für Einsteiger: [Technik - Ausrüstung - Ernährung - Trainingspläne]
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Format: | Buch |
Sprache: | German |
Veröffentlicht: |
München
Südwest
2014
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Ausgabe: | Aktualisierte Neuausg., 1. Aufl. |
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INHALT
DER SPASS, AM STOCK ZU GEHEN 05
DER LEICHTE EINSTIEG IN EIN BEWEGTES LEBEN 05
DER LOHN DER UEBERWINDUNG 06
DIE FITNESS-REVOLUTION 07
DIE
VORTEILE VON NORDIC
WALKING AUF EINEN BLICK 07
15 POSITIVE EFFEKTE FUER
DIE GESUNDHEIT 09
NORDIC
WALKING WILL
GELERNT SEIN 13
DIE AUSRUESTUNG 15
DIE STOECKE
SIND DAS WICHTIGSTE HANDWERKSZEUG 15
WELCHES MATERIAL IST BESONDERS EMPFEHLENSWERT? 16
DIE OPTIMALE STOCKLAENGE 18
NORDIC-'WALKING-SCHUHE 19
DIE BEKLEIDUNG 21
DIE PULSUHR
- UNVERZICHTBAR 23
HILFREICHES EQUIPMENT 24
DAS TRAINING FUER EINSTEIGER 27
GUTE TECHNIK, BESSERER ERFOLG 27
DER GRUNDSCHRITT - SO GEHT ES RICHTIG 30
NORDIC
WALKING
- LEICHTER ANFANGEN IN VIER SCHRITTEN 32
DIE
TRAININGSGRUNDLAGEN 34
TRAINING
- WIE OFT UND WIE LANGE? 36
DIE MOTIVATION 38
DIE PERSOENLICHE ZIELSETZUNG 39
TYPISCHE FEHLER - UND WIE ES RICHTIG IST 40
DER AUFBAU EINER TRAININGSEINHEIT 41
DIE AUFWAERMUEBUNGEN 42
DAS KRAEFTIGUNGSTRAINING 46
KRAEFTIGUNGSUEBUNGEN MIT STOECKEN 48
STRETCHING MIT STOECKEN 52
DIE RICHTIGE TECHNIK IM GELAENDE 56
TRAINING FUER FORTGESCHRITTENE 58
DIE TRAININGSPLAENE 61
WORAUF ES IN DEN ERSTEN ZWOELF WOCHEN ANKOMMT 61
TRAININGSPLAENE FUER ZWOELF WOCHEN 62
TRAININGSTAGEBUCH FUER DIE NAECHSTEN MONATE 74
DIE ERNAEHRUNG 79
VERNUENFTIG UND BEWUSST ESSEN UND TRINKEN 79
WAS LEISTUNG LIEFERT 80
DIE POSITIVE ENERGIEBILANZ 82
FUEHREN SIE EIN ERNAEHRUNGSPROTOKOLL 84
WIE KANN ICH UNKONTROLLIERTES ESSEN ZUEGELN? 84
IMMER REICHLICH TRINKEN 85
DIE 7 REGELN FUER GESUNDES GEWICHTSMANAGEMENT 87
NUETZLICHE
WEB-ADRESSEN 88
UEBER DIE AUTOREN 88
IMPRESSUM 89
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