Werde ein geschmeidiger Leopard: die sportliche Leistung verbessern, Verletzungen vermeiden und Schmerzen lindern
Gespeichert in:
| Hauptverfasser: | , |
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
München
riva
2014
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| Ausgabe: | 1. Aufl. |
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| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 399 S. zahlr. Ill. |
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EOELKLFUEIHL^YM 10
EINE NEUE
EPOCHE MENSCHLICHER BEWEGUNG 11
WIE SIE
DIESES BUCH
BENUTZEN 15
KAEPOTEIL 1
DAS BEWEGUNGS- UND MOBILITAETSSYSTEM
16
ES GEHT UM LEISTUNG 18
DAS STUDIO
IST IHR
LABOR 20
DER MENSCH
- EINE ERSTAUNLICHE, ANPASSUNGSFAEHIGE,
SELBSTHEILENDE MASCHINE 22
VERMEIDEN SIE
FEHLER! 25
KAEPOTEIL
2 STABILISATION DER MIDLINE
26
DIE WIRBELSAEULE
VERANKERN 28
ABLAUF DES
VERANKERNS 28
DIE ZWEI-HAENDE-REGEL 31
NEUTRALE
POSITION IM STAND 34
SITZEN IN NEUTRALER POSITION 36
DIE SPANNUNG
IM BAUCH 38
RICHTIGE ATMUNG 39
KAEPOET1L 3
DIE EIN-GELENK-REGEL
43
STRECKEN UND
BEUGEN MIT VERANKERTER WIRBELSAEULE 46
UMFASSENDES STRECKEN
UND BEUGEN DER WIRBELSAEULE 47
KAPITEL
4
DIE GESETZE DES DREHMOMENTS
49
DIE ZWEI
GESETZE DES
DREHMOMENTS 53
DREHMOMENT-TESTS 55
TESTS ZU DREHMOMENT UND SCHULTERSTABILITAET 55
TESTS ZU DREHMOMENT UND HUEFTSTABILITAET 59
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KAPITEL
5
DIE HIERARCHIE DER BEWEGUNGEN
70
BEWEGUNGEN SIND KOMPLEX 71
BEWEGUNGEN DER KATEGORIE 1 73
BEWEGUNGEN DER KATEGORIE 2 74
BEWEGUNGEN DER KATEGORIE 3 75
JE AUFRECHTER
DER OBERKOERPER 76
BEWEGUNGEN DER KATEGORIE 1
80
KNIEBEUGE 82
BOX SQUAT 94
BACK SQUAT 96
FRONT SQUAT 106
OVERHEAD SQUAT 111
KREUZHEBEN 116
LIEGESTUETZ 124
RINGE-LIEGESTUETZ 129
BANKDRUECKEN 130
FLOOR PRESS 135
DIP 136
RINGE-DIP 139
FRONTDRUECKEN 140
HANDSTAND-LIEGESTUETZ 146
KLIMMZUG 149
KAMMGRIFF-KLIMMZUG 153
BEWEGUNGEN DER KATEGORIE 2
154
WALL BALL 156
PUSH-PRESS 158
SPRINGEN UND LANDEN 161
KETTLEBELL-SWING 162
EINARM-SWING 166
RUDERN 168
KIPPING PULL-UP 171
ENTWICKLUNG SNATCH BALANCE 172
BEWEGUNGEN DER KATEGORIE 3
176
BURPEE 178
TURKISH GET-UP 180
CLEAN 183
POWER CLEAN 186
HANG
CLEAN 187
JERK 190
SNATCH 195
MUSDE-UP 198
KAPSIEL 6
DER TUNNEL
201
DAS PROBLEM
ERKENNEN 202
KAP8TEL
7 DIE SYSTEME
204
EIN BEWEGUNGSORIENTIERTES KONZEPT 205
DIE BEWEGUNGSSYSTEME 208
GELENKMECHANIK 208
GEWEBEGLEITFAEHIGKEIT 211
MUSKELDYNAMIK 212
MOBILISATIONSTECHNIKEN 213
PRESSURE
WAVE
- DRUCKWELLENTECHNIK 214
CONTRACT
& RELAX
- ANSPANNEN UND
ENTSPANNEN 214
BANDED FLOSSING
- BANDGEFUEHRTE
BEWEGUNG 215
SMASH
& FLOSS - DURCHLAESSIG MACHEN
UND BEWEGEN 216
PAPER CLIPPING
- PENDELN 216
VOODOO FLOSSING
- KOMPRESSION MIT
DEM
VOODOO-BAND 217
FLEXION
GAPPING 221
DAS UPSTREAM-DOWNSTREAM-KONZEPT 222
BEIM
TRAINIEREN MOBILISIEREN 222
GRUNDREGELN DER
MOBILISATION 223
HILFSMITTEL 226
ZONE 1: BRUSTWIRBELSAEULE (OBERER RUECKEN, NACKEN,
SCHULTERBLATT)
230
ZONE 2: HINTERER SCHULTERBEREICH (LATISSIMUS,
HINTERER TEIL DES DELTAMUSKELS)
248
ZONE 3: VORDERER SCHULTERBEREICH (PECTORALIS,
VORDERER TEIL DES DELTAMUSKELS)
262
ZONE 4: ARME (TRIZEPS, ELLENBOGEN, UNTERARM,
HANDGELENK)
274
ZONE 5: RUMPF (LENDENMUSKEL, UNTERER RUECKEN,
SCHRAEGE BAUCHMUSKELN)
286
ZONE 6: HINTERE OBERE MUSKELKETTE (GESAESSMUSKELN,
HUEFTGELENKKAPSEL)
298
ZONE 7: VORDERE OBERE MUSKELKETTE (HUEFTBEUGER,
QUADRIZEPS)
322
ZONE 8: MEDIALE MUSKELKETTE (ADDUKTOREN)
338
ZONE 9: HINTERE MUSKELKETTE (HINTERE OBERSCHENKEL
MUSKULATUR)
346
ZONE 10: KNIE
358
ZONE 11: MEDIALES UND VORDERES SCHIENBEIN
366
ZONE 12: WADE
374
ZONE 13: SPRUNGGELENK UND FUSSSOHLE
386
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OBER DL AUTOREM
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