Rudern basics:
Gespeichert in:
| 1. Verfasser: | |
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Aachen
Meyer & Meyer
2014
|
| Ausgabe: | 4., überarb. Aufl. |
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis Klappentext |
| Beschreibung: | 128 S. Ill., graph. Darst. |
| ISBN: | 9783898998604 |
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1 Rudern - ein Sport für jedes Alter..............................................................................................................................................................8
2 Das Sportgerät - die Voraussetzung zum Rudern 14
2.1 Bootstypen.......................................................................................................................................................................................................................16
2.2 Bootsbestandteile...............................................................................................................................................................................................19
2.3 Bootsgattungen.....................................................................................................................................................................................................20
2.4 Ruder..........................................................................................................................................................................................................................................21
2.5 Das Trimmen von Booten....................................................................................................................................................................23
2.5.1 Die wesentlichen Schritte beim Trimmen.............................................................................................................24
2.5.2
Ste m m b
rett...................................................................................................................................................................................................................
2 7
2.5.3 Rollsitz und Rollbahn ,...................................................................................................................................................................29
2.5.4 Auslegerund Dolle..........................................................................................................................................................................................29
2.5.5 Riemen und Skulls............................................................,.......................,...................................................................................................31
2.6 Die Lagerung der Boote................................................:........................................................................................................................34
3 Die ideale Rudertechnik zur Orientierung für den Einsteiger 36
3.1 Grundlegende Vorstellungen zur Rudertechnik.........................................................................................38
3.2 Der Bewegungsablauf im Skullen........................................................................................................................................43
3.3 Der Bewegungsablauf des Riemenruderns.........................................................................................................47
3.4 Welche Probleme können auftreten?.............................................................................................................................52
3.5 Grundsätze und Übungen zur Verbesserung der Rudertechnik...................................54
4 Rudern lehren und lernen - das Lernmodell 58
4.1 Prinzipien der Vermittlung...........................................................................................................................................,.....................61
4.2 Elemente des Rudernlernens.........................................................................................................................................................66
4.2.1 Was soll, was
muss
der Ruderanfänger lernen?.........................................................................................66
4.2.2 Mache den Anfänger vertraut mit dem Gerät und dessen Behandlung.....66
4.2.3 Erfahrungen und Übungen zur Sicherung der Balance..............................................................77
4.2.4 Vorwärts rudern..........................................................................................................................................................................................78
4.2.5 Bootsmanöver............................................................................................................................................................................................................81
4.2,6 Wie bewältigt man spezifische Situationen?...................................................................................................83
4.27, Mannschaften leiten und steuern.......................................................................................................................................87
5 Erfahrungsbereiche des Rudersports...............................................................................................................................................90
5.1 Gefahren auf dem Wasser und Sicherheit im Rudersport.......................................................92
5.2 Wanderrudern...........................................................................................................................................................................................................95
5.2.1 Tipps zur Vorbereitung und Durchführung von Wanderfahrten.................................96
5.2.2 Gesundheitstipps für Ruderwanderfahrten..............................,........................................................................97
53 Rudern als Fitness- und Gesundheitssport..........................................................................................................99
5.3,1 Rudern und Gesundheit.....................................................................................................................................................................1ÖÖ
53.2 Rudern und Kondition...........................................................................................................................................................................100
53.3 Rudern und Wohlbefinden.............................................................................................................................................................101
5.3,4 Rudern und Geselligkeit.......................................................................................................................................................................102
53.5 Wettkampf formen für Freizeit- und Fitnessruderer.....,.....................................................................102
5.4 Die ersten Trainingseinheiten im Rudern..........................................................................................................103
5.4.1 Allgemeine Gesetzmäßigkeiten des Trainings...........................................................................................105
5.4.2 Erste Trainingseinheiten auf dem Wasser.........................................................................................................109
5.43 Beispiele für Kombinationsmöglichkeiten.........................................................................................................110
5.4,4 Training auf dem Ruderergometer..................................................................................................................................116
6
Nützliche
I
nformationen ...............................................................................................................................................................................122
6.1 Zehn „goldene Regeln für das Verhalten von
Wassersportlern in der Natur.....................................................................................................................................................124
6.2 Nützliche Adressen und Ansprechpartner.........................................................................................................126
63 Kleine Literaturauswahl......................................................................................................................................................................126
Bildnachweis...............................................................................................................................................................................................................................................128
Das Einsteigerbuch bietet einen anschaulichen und leichtverständlichen
Einblick in den Rudersport. Das Sportgerät wird vorgestellt und typisiert.
Die Bootslagerung und -pflege wird ebenso aufgegriffen wie die Einteilung
der Bootstypen. Die Rudertechnik beim Skullen und beim Riemenrudern
stellt neben den Tipps zum Erlernen des Bewegungsablaufes den
Hauptteil des Ratgebers. Des Weiteren geht der Autor auf die Sicherheit
auf den Gewässern, auf erste Trainingseinheiten und auf das Rudern als
Cesundheits- und Wandersport ein.
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