Das Hantel-Trainingsprogramm: effektiver Muskelaufbau
Gespeichert in:
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
München
BLV
2014
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| Ausgabe: | 3. Aufl., Neuausg. |
| Schlagworte: | |
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| Beschreibung: | 127 S. zahlr. Ill., graph. Darst. 220 mm x 167 mm |
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VORWORT 6
GRUNDLAGEN UND TRAINING 9
TRAININGSRELEVANTE ANATOMIE
UND PHYSIOLOGIE 10
DIE WIRBELSAEULE 10
DIE MUSKELN UNSERES KOERPERS 12
GRUNDLAGEN DES KRAFTTRAININGS 19
KRAFTTRAININGSARTEN 19
FORMEN DES KRAFTTRAININGS 20
DIE VERSCHIEDENEN BELASTUNGS
NORMATIVEN 21
WIE FUNKTIONIERT KRAFTTRAINING? 25
KRAFTTRAINING MIT DER HANTEL 26
TRAININGSPLANUNG UND
-STEUERUNG
38
DAS TRAININGSZIEL 39
DIE TRAININGSPLANUNG 40
DIE TRAININGSKONTROLLE 41
ORGANISATIONSFORMEN
IM HANTELTRAINING 49
DAS TRAINING 53
AUSRUESTUNG UND BEKLEIDUNG 54
BEKLEIDUNG 54
DIE TRAININGSBANK 54
DIE HANTELN 56
TRAININGSPRAXIS 58
AUFBAU EINER TRAININGSEINHEIT 58
WARM-UP 58
HANTELTRAINING - DIE RICHTIGE TECHNIK 60
HINWEISE ZUR DURCHFUEHRUNG DER UEBUNGEN 63
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UEBUNGEN FUER RUECKEN UND NACKEN 64
UEBUNGEN FUER SCHULTERN UND ARME .. .75
UEBUNGEN FUER DIE BRUST 89
UEBUNGEN FUER BAUCH UND TAILLE 94
UEBUNGEN FUER BEINE UND GESAESS 98
COOL-DOWN 107
REGENERATIONSMASSNAHMEN 115
ALLGEMEINES 115
ANREGUNGEN FUER IHR PERSOENLICHES ERHOLUNGS
UND REGENERATIONSPROGRAMM 116
TRAININGSPROGRAMME 117
BEVOR SIE BEGINNEN! 117
GANZKOERPER-TRAININGSPROGRAMME
FUER EINSTEIGER 118
TRAININGSPROGRAMM BODY-STYLING 121
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TRAININGSPROGRAMM FUER
FORTGESCHRITTENE, 2ER-SPLIT 122
TRAININGSPROGRAMM FUER
FORTGESCHRITTENE, PYRAMIDENMETHODE ... 124
STICHWORTVERZEICHNIS 126
LITERATUR 126
UEBER DEN AUTOR 127
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