Yoga für den Sportunterricht am Gymnasium: Basisübungen zu Bewegung, Entspannung und Konzentration (9./10. Klasse)
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Hamburg
Persen-Verl.
2013
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| Ausgabe: | 1. Aufl. |
| Schriftenreihe: | Bergedorfer Unterrichtsideen
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| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
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|---|---|
| adam_text | Inhaltsverzeichnis
Übersicht über die CD-Inhalte............ 4
Vorwort.................................. 5
Grundlagen
1 Bewegung und Entspannung für
Schüler der Sekundarstufe............... 6
2 Die Aspekte Bewegung, Entspannung,
Achtsamkeit und Konzentration .......... 6
3 Erfahrungen mit dem Übungsprogramm. . . 7
4 Nutzen des Übungsprogramms
für Jugendliche ........................ 8
5 Gesundheit für Lehrkräfte.............. 8
6 Einsatzmöglichkeiten im Unterricht .... 8
Aufwärmübungen
f Schulter-Warm-Up...................... 12
2 Schütteln und dehnen.................. 14
3 Den Körper wecken..................... 15
4 Den Körper in Schwung bringen......... 16
5 Einfache Sonnengrußvariante........... 18
Achtsamkeitsübungen
1 Achtsamkeit mit kleinen Bewegungen.. 20
2 Achtsamkeit mit der Klangschale...... 21
3 Achtsamkeit mit den Händen............ 22
4 Ritual zur Herzensbildung............. 24
Die Yoga-Stellungen und ihre Wirkung
1 Baum, Berg........................
2 Blatt, Blume......................
3 Brett, Dreieck 1..................
4 Dreieck 2, Flötenspieler..........
5 Grußhaltung, Held 1...............
6 Held 2, Holzfäller................
7 Hund schaut nach unten,
Hund schaut nach oben.............
8 Kleines Kamel, Känguru............
9 Katze, Kobra......................
10 Kraftpumpe, Mond..................
11 Halbmond, Palme...................
12 Schildkröte, Seitstütz............
13 Sonne, Sternschnuppe..............
14 Taube, Tiger 1 ...................
15 Tiger 2, Vogel....................
16 Vorbeuge, Partnerübungen..........
17 Übungsfolgen: Heldenreihe.........
18 Übungsfolgen: Mondreihe...........
Affirmationen
1 „Stark, fit und voller Kraft“.....
2 „Ich stehe still, so wie ein Baum“....
3 „Ich stehe gern im Gleichgewicht“ ..
4 „Ich bin entspannt, ruhig und still“...
5 „Sei wie ein Vogel leicht und frei“ ...
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Atemtechniken
1 Beobachtung und Wahrnehmung
des Atems.............................. 49
2 Yoga-Vollatmung........................ 53
3 Wechselatmung.......................... 55
Bewegungsabläufe mit verschiedenen
Schwerpunkten
1 Gut gelaunt und entspannt.............. 58
2 Mutig, stark, achtsam und konzentriert.... 60
3 Erfrischt und konzentriert................ 62
4 Selbstbewusst mit Kraft und Mut........... 64
5 Im Gleichgewicht.......................... 66
6 Starker Rücken und Koordination........... 68
7 Spannungen und Wut loslassen.............. 70
8 Kraftvoll, selbstbewusst und stark........ 72
9 Dehnen, abschalten und entspannen..... 74
10 Kraft, Koordination und Konzentration .... 76
Reflexions- und Aufgabenbögen zu
Yoga-Stellungen, Übungsfolgen und
Bewegungsabläufen
1 Reflexionsbogen....................... 78
2 Reflexionsbogen zur Vorbereitung
der Bewegungsabläufe.................. 79
3 Aufgabenbogen zur Entwicklung
eigener Bewegungsabläufe.............. 80
Entspannungsübungen mit den Fingern
(Mudras)
1 Atmanjali Mudra........................ 81
2 Kalesvara Mudra, Balini Mudra.......... 82
3 Lotus Mudra............................ 83
4 Garuda Mudra........................... 84
Entspannungsübungen zu den
Affirmationen
1 „Stark, fit und voller Kraft“.......... 85
2 „Ich stehe still, so wie ein Baum“....... 86
3 „Ich stehe gern im Gleichgewicht“ ....... 87
4 „Ich bin entspannt, ruhig und still“..... 88
5 „Sei wie ein Vogel, leicht und frei“..... 89
Entspannungsübungen zu den
Bewegungsabläufen
1 Gut gelaunt und entspannt............... 90
2 Mutig, stark und achtsam .............. 91
3 Erfrischt und konzentriert ............. 92
4 Selbstbewusst mit Kraft und Mut ........ 93
5 Im Gleichgewicht........................ 94
6 Starker Rücken, Koordination
und Achtsamkeit......................... 95
7 Spannungen und Wut loslassen............ 96
8 Kraftvoll und stark.................... 97
9 Dehnen, abschalten und entspannen..... 98
10 Kraft, Koordination und Konzentration .... 99
3
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