Faszien in Bewegung: Bedeutung der Faszien in Training und Alltag ; zahlreiche Übungen für Fitness-, Gesundheits- und Leistungssport
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
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Aachen
Meyer & Meyer
2014
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| Ausgabe: | 1. Aufl. |
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| adam_text | INHALT
INHALT
VORWORT FUER GUNDA SLOMKA 8
I. EINLEITUNG 14
II. FASZIEN ~ WOHER KOMMEN SIE UND WOZU BRAUCHEN WIR SIE? 20
LL.A FASZIEN? NIE GEHOERT! 20
II.B WIE WICHTIG SIND FASZIEN FUER DAS TRAINING UND DEN ALLTAG? 25
III, FASZIEN - WAS STECKT IN IHNEN? 32
III.A ANATOMISCH-PHYSIOLOGISCHE GRUNDLAGEN 32
LLL.A.I AUFGABEN DES BINDEGEWEBES 35
LLL.A.II ENTSTEHUNG DES BINDEGEWEBES 36
LLL.A.III BESTANDTEILE DES BINDEGEWEBES 37
LLL.A.IV ERSCHEINUNGSFORMEN DES BINDEGEWEBES 44
III. B DAS BINDEGEWEBE ALS SINNESORGAN 49
LLL.B.I KOERPERWAHRNEHMUNG 49
LLL.B.II REZEPTORENARTEN 52
III.B.III SCHMERZ 64
III.B.III 1. PSYCHISCHE UND SOMATISCHE RESILIENZ 64
III.B.III 2. REAKTION DER FASZIEN AUF SCHMERZ 66
III.B.III 3. MUSKELKATER ODER FASZIENKATER? 70
III.B.III 4. URSACHEN VON SCHMERZ 73
IV. FASZIEN IN BEWEGUNG 82
IV.A HALTUNG IN BEWEGUNG 82
IV.A.I TENSEGRITY 83
IV.A.II UEBER DYNAMIK INS KOERPERLOT 86
IV.B VERSORGEN IST ALLES - VON GEL ZU SOL 87
IV. B.I CROSSLINKS 87
IV.B.II ALLES IM FLUSS - GRUNDMATRIX 91
IV.B.III VERSCHIEBEN VON FLUESSIGKEITEN 95
IV.B.IV REGELN FUER DIE PRAXIS 99
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FASZIEN IN BEWEGUNG
IV.B.V PRAXIS 100
IV.B.V.L ARBEITEN IN BEWEGUNGSVERBINDUNGEN (FLOWS) FUER AKTIVEN
AUSTAUSCH 100
IV.B.V.2 EINZELNE UEBUNGSBEISPIELE FUER AKTIVEN AUSTAUSCH 112
IV.B.V.3 PASSIVER AUSTAUSCH (FOAMROLL ODER BALL) 117
IV.C DIE RENAISSANCE DES FEDERNS UND SCHWINGENS 121
IV.C.I KOLLAGEN UND ELASTIN 124
IV.C.II DER KATAPULTEFFEKT 127
IV.C.III DER GEBRAUCH FORMT DIE STRUKTUR 131
IV.C.IV PRAXIS 137
IV.D FASCIAL STRETCH - AUSRICHTUNG DER STRUKTUREN 151
IV.D.I IMMER IM UMBAU ... - HALBWERTZEITEN DER BINDEGEWEBSZELLEN..151
IV.D.II NEUE - (ALTE) GRUNDLAGEN DES DEHNUNGSTRAININGS 156
IV.D.II.L ARBEITSWEISEN DES DEHNENS 157
IV.D.II.2 DEHNGRENZE - BIS HIERHER UND NICHT WEITER! 161
IV.D.II.3 DEHNEN - VOM KOPF BIS ZUM FUSS! 162
IV. D. III MYOFASZIALE LEITBAHNEN 163
LV.D.III.L DIE OBERFLAECHLICHE RUECKENLINIE (ORL) 165
IV.D.III.2 DIE OBERFLAECHLICHE FRONTALLINIE (OFL) 166
IV.D.III.3 DIE LATERALLINIEN (LL) 168
IV.D.III.4 DIE SPIRALLINIEN (SPL) 170
IV. D.IV REGELN FUER DIE PRAXIS 172
IV.D.IV.L DEHNEN - VARIATION ALS SCHLUESSEL ZUM ERFOLG! 172
IV.D.IV.2 METHODENTIPPS 172
IV.D.IV.3 FREIES GLEITEN! 173
IV. D.V PRAXIS 174
IV.D.V.L PRAXISBEISPIELE AUF DER GRUNDLAGE DER MYOFASZIALEN
LEITBAHNEN NACH T. W. MYERS 174
IV.D.V.2 MODERN STRETCH FLOWS 205
IV.D.V.3 SICH RECKEN UND STRECKEN 222
EXKURS FASZIEN - AUSGEWAEHLTE ASPEKTE ZUR BEWEGLICHKEIT, ZUM
DEHNEN UND ZUM KRAFTTRAINING PROF. JUERGEN FREIWALD 228
INHALT
IV.E FASCIAL POWER 238
IV.E.I MYOFIBROBLASTEN 238
IV.E.II SPANNUNGSNETZWERK - FASZIEN 239
IV.E.III ARBEITSWEISE DES KRAFTTRAININGS 241
IV.E.IV REGELN FUER DIE PRAXIS 246
IV.E.V PRAXIS 248
IV.F SENSORISCHES VERFEINERN 257
V. RESUEMEE 270
V.A ALLGEMEINE EMPFEHLUNGEN FUER DAS TRAINING 274
V.B DIFFERENZIERUNG UND KONTRAINDIKATION 275
V.B.I GIBT ES EINEN GESCHLECHTSSPEZIFISCHEN UNTERSCHIED? 275
V.B.II HAT DER ALTERUNGSPROZESS EINFLUSS AUF DAS BINDEGEWEBE? 276
V.B.III IST FASZIENTRAINING FUER SPORTLER SINNVOLL? 277
V.B.IV WANN SOLLTE MAN NICHT UEBEN? 279
V.B.V SALUTOGENESE 281
LITERATUR 282
BILDNACHWEIS 288
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