Burnout: erkennen, verhindern, überwinden ; die eigenen Emotionen steuern lernen ; wie neueste Erkenntnisse helfen
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Hannover
Humboldt
2012
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| Ausgabe: | 2. Aufl. |
| Schriftenreihe: | Psychologie & Lebensgestaltung
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| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | Literaturangaben. - Zusätzliches Online-Angebot unter www.humboldt.de/downloads |
| Beschreibung: | 212 S. graph. Darst. 18 cm |
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| adam_text | Inhalt
Einführung: das Wichtigste in Kürze....... 10
Eine moderne Zivilisationserscheinung .......... 11
Was ist das:
„Burnout ?
...................... 12
Die äußeren Umstände....................... 14
Sechs Phasen der fortschreitenden Verschlimmerung 17
Burnout
als „Ausbrennen .................... 19
Fehlerhafte Prozesse in einem Netzwerk ......... 20
Das Zusammenspiel von Persönlichkeit und Umwelt 23
Grenzen für unsere geistige Anpassungsfähigkeit? . . 24
Auch die emotionalen Systeme müssen dazulernen. . 28
Stress
und Selbstzweifel als Hauptprobleme....... 29
1 Der Weg in den
Burnout
................ 32
Fallbeispiele: drei Schicksale .................. 32
Jahrelange Überaktivität steht oft am Anfang...... 34
Selbstzweifel .............................. 35
Es trifft nicht nur die, die besonders aktiv sind..... 37
PersönlichkeitsVeränderung: anfangs schwer
zu erkennen............................... 41
Auch Arbeitslosigkeit kann hochgradiger
Stress
sein 42
Leistungseinbußen durch Unsicherheit
und Hoffnungslosigkeit ...................... 44
Begleitphänomene:
psychosomatische
Erkrankungen 48
Hilflosigkeit in der Schlussphase ............... 49
Inhalt
2
Burnout
verändert die Persönlichkeit ... 52
Das Selbstbewusstsein lebt von Erinnerungen
und Selbstwertgefühl........................ 52
Das Selbstwertgefühl ist unsere Meinung
von uns selbst ............................. 55
Selbstkritik hilft bei der Anpassung
an die soziale Umwelt ....................... 56
Zweifel verneint,
Selbstzweifel
macht unsicher .... 57
Die inneren Einstellungen setzen die Maßstäbe .... 60
Nicht angepasste Einstellungen machen unsicher ... 64
Mit der Selbstständigkeit verliert man auch den
Lebensmut................................ 67
Es gibt keine typische „Burnout-Persönlichkeit .... 69
3 Äußere Ursachen spielen immer mit:
moderne
Stressoren
.................... 75
Meist überlastet: die Aufmerksamkeitsfunktion
des Gehirns............................... 76
Immer im Hintergrund: die Wachsamkeitsfunktion 79
Die veränderte Qualität der psychischen Belastung 81
Individualismus und Pluralismus: nicht nur Vorteile 83
Auch viele kleine Ablenkungen bedeuten
Stress
.... 85
Mobbing
und das unterdrückte Freiheitsstreben .... 88
Innere Emigration mit Verstand oder mit Gefühl ... 90
Inhalt
4 Prozess oder Krankheit?................ 95
Bei allen Erkrankungen ist immer auch das Gehirn
beteiligt.................................. 95
Prozess oder Krankheit? Im Zweifel den Arzt fragen! 99
Früherkennung: Eine starke Veränderung
der Persönlichkeit ist verdächtig................ 101
Leistungsminderung zwingt zum Innehalten...... 104
Was ist eigentlich „seelische Kraft ?............. 106
Ein Jobwechsel kann die beste Therapie sein ...... 111
Wenn Zweifel am Weltbild nagen .............. 113
5 Gefühle: ihre Rolle beim
Burnout
....... 118
Emotionen organisieren Körperfunktionen
für Spezialaufgaben ......................... 119
Emotionen dienen auch als Bewertungssystem..... 120
Der Mensch ist nicht nur ein Verstandeswesen..... 124
Sekundäre Gefühle: Kombinationen aus einem
Begriff und dem Gefühl dazu.................. 126
Ungünstige emotionale Marker ................ 128
Selbstzweifel contra Hoffnung und Lebenskraft .... 131
6 Mit psychischem
Stress
umgehen........ 134
Psychischer
Stress
und seine Folgen............. 135
Angst: der wichtigste psychische Stressor......... 137
Nicht aufgearbeitete Probleme................. 139
Weniger Herzinfarkte durch Aufsatzschreiben..... 141
Was hilft: die Aktennotiz oder das Tagebuch...... 143
8 Inhalt
7 Was motiviert: Stimmung und angeborene
Bedürfnisse ........................... 146
Gute Stimmung bewirkt allgemeine Motivation .... 147
Wer schlechte Stimmung vermeidet, vermeidet
auch viele Zweifel .......................... 152
Achtung bei gehäuften Selbstzweifeln........... 154
Antriebslosigkeit lähmt die Entschlusskraft........ 155
Dem Pflichtbewusstsein
gerecht werden ............................ 157
Der Rat zur guten Tat: einfach, aber wirksam...... 161
Die Stimmung — eine Frage der Hormone ........ 163
Angeborene Bedürfnisse veranlassen Aktivität..... 165
Wenn gewohnte Aktivitäten ausbleiben.......... 167
Alarmsymptom Rauschmittel.................. 170
8 Optimismus, Pessimismus
und die Selbstkritik.................... 176
Drei Dimensionen des Temperaments ........... 177
Optimisten sind erfolgreicher, Pessimisten kritischer 179
Die Strategie der Optimisten: positiv denken...... 181
Selbstkritik nutzen, um besser zu werden ........ 182
9 Hilfe und Vorsorge..................... 187
Der MBI als Eignungstest vor Berufsbeginn ....... 187
Rechtzeitig Maßnahmen ergreifen.............. 188
Wer an sich arbeiten will, braucht Ausdauer ...... 189
Lernen und Abstrahieren sind Spitzenfähigkeiten ... 191
So kann man sein Verhalten von Grund auf ändern 193
Register
Zeit und Kraft in die eigene psychische Gesundheit
investieren................................ 194
Miteinander reden.......................... 196
Echte menschliche Fürsorge hilft............... 197
Übersicht: Darauf müssen Sie achten............ 199
Lesetipps................................ 205
Register................................ 209
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