Entspannungsübungen für Dummies:
Gespeichert in:
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German English |
| Veröffentlicht: |
Weinheim
Wiley-VCH-Verl.
2013
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| Ausgabe: | 1. Aufl. |
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| Online-Zugang: | Inhaltstext Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 300 S. Ill. 21 cm |
| ISBN: | 9783527709502 3527709509 |
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IMAGE 1
INHALTSVERZEICHNIS
UEBER DIE AUTORIN 7
EINFUEHRUNG 2 1
UEBER DIESES BUCH 2 1
EINEN NEUEN WEG WAGEN 22
WARUM SIE DIESES BUCH BRAUCHEN 2 3
WIE SIE DIESES BUCH LESEN KOENNEN 2 3
WIE DIESES BUCH AUFGEBAUT IST 2 4
TEIL I: AUFBRUCH Z U EINEM NEUEN WEG 2 4
TEIL II: GRUNDLAGEN DES YOGA 24
TEIL III: DIE ALTEN CHINESISCHEN KAMPFKUENSTE: ICTI CHI U N D QIGONG 24
TEIL IV: DIE PILATES-METHODE 2 5
TEIL V: DIE MODERNEN KLASSIKER: FEIDENKRAIS U N D CO. 2 5
TEIL VI: WIE ALLES ZUSAMMENGEHOERT 2 5
TEIL VII: DER TOP-TEN-TEIL 2 5
SYMBOLE, DIE IN DIESEM BUCH VERWENDET WERDEN 26
TEIL /
AUFBRUCH ZU EINEM NEUEN WEQ 2 7
KAPITEL 1 DIE VERBINDUNG I/ON GEIST UND KOERPER SPUEREN 2 9
GANZHEITLICHE FITNESS DEFINIEREN 3 0
EINFACH KLASSE: FRUEHE U N D MODERNE KLASSIKER 3 1
ALLES KANN Z U EINER ERFAHRUNG FUER KOERPER U N D GEIST WERDEN 3 1
WAS ACHTSAME BEWEGUNGEN AUSZEICHNET 32
VON DER KONZENTRIERTEN WAHRNEHMUNG Z U R MEDITATION 34
WELCHE METHODEN SIND VIELVERSPRECHEND? 3 5
YOGA 36
TAI CHI CHUAN 36
QIGONG 36
PILATES 36
LABAN-TECHNIK 3 7
FEIDENKRAIS 3 7
ALEXANDER-TECHNIK 3 7
11
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IMAGE 2
ENTSPANNUNGSUEBUNGEN FUER BUMMIES
KAPITEL 2 DEN EIGENEN WEG FINDEN 3 9
ZIELE DEFINIEREN 39
AUSDAUER VERBESSERN 39
BEWEGLICHER WERDEN 40
KRAFT TRAINIEREN 40
STRESS ABBAUEN U N D ENTSPANNTER WERDEN 4 1
ACHTSAMKEIT HERBEIFUEHREN 4 1
KOERPERBEWUSSTSEIN ENTWICKELN 4 1
SPIRITUALITAET SUCHEN 4 2
DIE VORTEILE DER METHODEN VERGLEICHEN 4 2
DIE EIGENEN GRENZEN A N N E H M E N 4 3
MIT DEN ALLTAEGLICHEN WIDRIGKEITEN FERTIG WERDEN 4 4
ACH D U LIEBE ZEIT - TERMINPLANUNG IST ALLES 4 5
KOERPERLICHE EINSCHRAENKUNGEN GELTEN NICHT ALS AUSREDE 4 6
KAPITEL 3
GRUNDLAGEN MEDITATIVER BEWEGUNG 4 7
DAS GEHIRN ABSCHALTEN 4 7
TIEF U N D LEICHT A T M E N 4 8
DIE MUSKELN ENTSPANNEN 50
AUFWAERMEN U N D ABKUEHLEN 5 1
DIE AUFRECHTE HALTUNG 52
DAS NEUTRALE RUECKGRAT 52
EINE STARKE KOERPERMITTE 54
DIE LEBENSENERGIE 5 5
KAPITEL H
U/IE KOERPER UND GEIST FIT UND GESUND BLEIBEN 5 7
GUTE VORBEREITUNG IST ALLES 5 7
DIE KOERPERLICHE FITNESS EINSCHAETZEN 5 7
DIE GEISTIGE FITNESS MESSEN 59
AUSDAUERTRAINING AUSPROBIEREN 59
TRADITIONELLES TRAINING 60
SCHONENDES TVAINING 60
KRAFTTRAINING MACHEN 60
TRADITIONELLES TRAINING 6 0
SCHONENDES TRAINING 6 1
IMAGE 3
INHALTSVERZEICHNIS
TEIL II GRUNDLAGEN DES 1/OQA 6 3
KAPITEL 5 AUF GEHT'S ZUM \LOQA! BELEGUNG FUER KOERPER UND GEIST 6 5
O M M M ODER NICHT O M M M 65
DIE GEMEINSAMEN WURZELN DER VERSCHIEDENEN YOGA-TRADITIONEN 66
WAS YOGA D E M UEBENDEN BEDEUTEN KANN 68
WELCHE VORTEILE YOGA BRINGT 6 8
I H R GANZ PERSOENLICHER YOGA-WEG 70
YOGA Z U R ENTSPANNUNG U N D MEDITATION 70
YOGA ALS SPORT U N D FITNESSTRAINING 70
YOGA Z U R REHABILITATION U N D THERAPIE 70
YOGA Z U R LINDERUNG CHRONISCHER BESCHWERDEN 70
YOGA ALS SPIRITUELLER PFAD Z U R ERLEUCHTUNG 70
MATTE ODER N I C H T MATTE, DAS IST HIER DIE FRAGE 7 1
KAPITEL 6
DIE YOQA-STETTUNQEN 73
DIE SPRACHE DES YOGA SPRECHEN 7 3
DIE GRUNDPRINZIPIEN DES YOGA 74
RUHIG A T M E N 74
EINE OFFENE EINSTELLUNG ENTWICKELN 75
SICH SELBST ERDEN 75
SICH SYMMETRISCH AUSRICHTEN 75
HALTUNGEN VERAENDERN, W E N N NOETIG 75
DIE VERBUNDENHEIT VON KOERPER U N D GEIST ERFAHREN 75
ALLE SPANNUNGEN LOSLASSEN 76
MEDITIEREN 76
DIE UNTERSCHIEDLICHEN TRADITIONEN DES HATHA YOGA 76
DIE DREI PHASEN EINER YOGA-SITZUNG 7 8
YOGA ERLEBEN: 22 ASANAS Z U M AUSPROBIEREN 79
AUFWAERMEN 79
STANDHALTUNGEN U N D VORBEUGEN 8 3
SEIN GLEICHGEWICHT FINDEN 90
GEMUETLICH IST ANDERS - ASANAS IM SITZEN 92
IM LIEGEN UEBEN - ASANAS AUF D E M BODEN 94
DEN DREH RAUSHABEN - DREHHALTUNGEN 9 8
IN AUSGLEICHSHALTUNGEN RUHE FINDEN 101
ENTSPANNUNG U N D MEDITATION INTEGRIEREN 102
IMAGE 4
ENTSPANNUNGSUEBUNGEN FUER DUMMIES
KAPITEL 7 DAS EIGENE J/OGA-PROGRAMM ZUSAMMENSTELLEN 107
AUFWAERMEN - DER WICHTIGSTE SCHRITT 107
DYNAMISCHES YOGA M I T FLIESSENDEN BEWEGUNGSABLAEUFEN 108
DER S O N N E N G R U SS 108
WENN SIE KRAFT AUFNEHMEN WOLLEN: DIE KRAEFTIGENDE UEBUNGSREIHE 111
WENN SIE BEWEGLICHER SEIN WOLLEN: DIE DEHNENDE UEBUNGSREIHE 111
FUENF-MINUTEN-YOGA 112
DEN RUECKEN ENTSPANNEN 113
DIE RUECKSEITE DER BEINE DEHNEN 113
DEN BRUSTRAUM WEITEN 113
TEIL III
DIE ALTEN CHINESISCHEN KAMPFKUENSTE: TAI CHI UND QIQONQ 115
KAPITEL 8 DIE RUHIGEN BEWEGUNGEN DES TAI CHI CHUAN 117
WARUM EIGENTLICH KAMPFKUNST? 118
LANGSAM U N D GESUND IST DIE DEVISE 119
DIE MEDIZINISCH GESICHERTEN POSITIVEN WIRKUNGEN 119
DIE SEELISCH WAHRNEHMBAREN POSITIVEN NEBENWIRKUNGEN 120
WELCHEN STIL HAETTEN SIE GERN? 121
DER EXPLOSIVE CHEN-STIL 121
DER FLIESSENDE YANG-STIL 121
DER SCHNELLE WU-STIL 122
DER SUN-STIL U N D ANDERE 122
DIE GRUNDPRINZIPIEN DES TAI CHI 122
LANGSAMER WERDEN 123
DAS LEBEN LEICHTER N E H M E N 123
RUND U N D HARMONISCH DENKEN 123
EINFACH U N D NATUERLICH SEIN 123
TIEFER SINKEN 123
I M FLUSS SEIN 124
IN DER BALANCE BLEIBEN 124
DEN GANZEN KOERPER BEWEGEN 124
DIE WURZELN SPUEREN 125
EINE GRUNDAUSWAHL VERSCHIEDENER BEWEGUNGEN 125
EBBE U N D FLUT DER BEWEGUNGEN 126
AUFWAERMEN 126
DIE F UE SS E SIND DAS FUNDAMENT 129
DIE HAENDE SIND WEICH U N D R U N D 132
IMAGE 5
INHALTSVERZEICHNIS
TTII CHI FUER ALLE: EINE EINFUEHRUNG 133
ANFANG GUT, ENDE GUT: DAS TOR Z U M TEII CHI 143
KAPITEL 9
MIT QIQONQ DIE INNERE ENERGIEQUELLE ENTDECKEN 167
DIE LEBENSENERGIE SPUEREN 147
DIE VORTEILE VON QIGONG 149
BEWUSSTSEIN ERARBEITEN 149
KONZENTRATION U N D RUHE FINDEN 149
MEHR ENERGIE IN SICH SPUEREN 150
SICH FIT FUEHLEN 150
ENERGIE U N D ATEM: DIE GRUNDLEGENDEN PRINZIPIEN IM QIGONG 150
DIE ATMUNG ALS QUELLE DES GLUECKS 150
DER MIKROKOSMISCHE ORBIT 151
QIGONG-HALTUNGEN IN KRAFT U N D STILLE 154
WORAUF K O M M T ES AN? 155
ENERGIE AUFNEHMEN M I T QIGONG 156
KAPITEL 10
DIE CHINESISCHEN KAMPFKUENSTE MITEINANDER VERBINDEN 169
IN WELCHER TAI-CHI-LAUNE SIND SIE? 169
TIPPS FUER BLITZSCHNELLE VERBINDUNGSTEILE 169
KURZKOMBI 1 (ZIEMLICH KURZ) 170
KURZKOMBI 2 (NOCH KUERZER) 171
KURZKOMBI 3 (AUCH SEHR KURZ) 171
FREIHEIT FUER DAS CHI M I T MEDITATIVEM QIGONG 172
GEISTIGE ENTSPANNUNG M I T QIGONG 172
UEBUNG 1 (AN EINER STELLE STEHEND) 172
UEBUNG 2 (SICH IM RAUM BEWEGEND) 173
UEBUNG 3 (FUER DEN MORGEN) 173
TAI PLUS QI: DIE BEIDEN KAMPFKUENSTE VEREINT 173
QI-TAI-GONG 1 173
QI-TAI-GONG 2 174
TEIL W
DIE PITATES-METHODE 175
KAPITEL 11 DIE KRAFT DER PILATES-BEU/EQUNQEN 1 7 7
WAS DIE PILATES-METHODE AUSZEICHNET 177
DIE VORTEILE VON PILATES 178
15
IMAGE 6
ENTSPANNUNGSUEBUNGEN FUER DUMMIES
ERSTE BEGEGNUNG M I T PILATES 179
WAS M A N FUER PILATES BRAUCHT (ODER NICHT) 180
AUF DIE MATTE, BITTE 180
DER PILATESREFORMER (NICHT AUS D E M REFORMHAUS) 180
WIE WAER'S M I T EINEM CADILLAC? 181
KAPITEL 12
PRAEZISE UEBUNGEN NACH PILATES 183
WAS ALLE PILATES-BEWEGUNGEN KENNZEICHNET 183
VORUEBUNGEN AUF DER MATTE 185
AUFWAERMTRAINING M I T DEN VORUEBUNGEN 185
ATMEN 187
DEN KOERPER RICHTIG POSITIONIEREN 187
DAS BASISPROGRAMM AUF DER MATTE 190
VORBEREITENDE BAUCHUEBUNG 191
DIE HUNDERT 192
BEINKREISEN 193
ROLLEN WIE EIN BALL 195
DEHNUNG M I T EINEM BEIN 196
RUECKENDEHNUNG 197
DIE SAEGE 199
BRUSTSCHWIMMEN 200
KATZENDEHNUNG 201
DREHUNG DER WIRBELSAEULE 202
SEITLICHES BEINHEBEN 2 0 3
BEINZUG NACH H I N T E N 204
SEITBEUGE 206
LIEGESTUETZ 207
BASISUEBUNGEN A M REFORMER 210
ERSTES TRAINING Z U M KENNENLERNEN 210
AUCH DIE BEINMUSKELN WOLLEN ARBEITEN 211
VORUEBUNGEN FUERS RUDERN 2 1 3
KEIN PLATZ FUER EINEN REFORMER? EIN STRETCHBAND TUT'S AUCH 214
BEINARBEIT, ERSTE POSITION 215
BEINARBEIT, ANGEWINKELTE ZEHEN 216
VORUEBUNG RUDERN, GERADER ARMZUG NACH HINTEN 216
VORUEBUNG RUDERN, CURLS 217
IMAGE 7
INHALTSVERZEICHNIS
TEIL V OEIE MODERNEN KLASSIKER: FEIDENKRAIS UND CO. 2 1 9
KAPITEL 13 OE I E FELDENKRAIS-METHODE 2 2 1
DIE FELDENKRAIS-METHODE ANWENDEN 2 2 1
DIE BEWEGUNGSPHILOSOPHIE VON MOSHE FEIDENKRAIS 222
WAS FEIDENKRAIS BEWIRKT 223
WAS FEIDENKRAIS IHNEN PERSOENLICH BRINGT 224
NULL AUFWAND 225
EINE KLEINE AUSWAHL VON FELDENKRAIS-LEKTIONEN 225
VERSCHRAENKTE FINGER 225
STEHEN U N D SICH BEWUSST WERDEN 226
SITZEN, DREHEN U N D SCHAUEN 2 2 7
KOPF U N D KNIE ZUSAMMENFUEHREN 229
KAPITEL 16
OEIE A LEXANDER- TECHNIK 2 3 1
WER STECKT HINTER DER ALEXANDER-TECHNIK? 231
DIE GRUNDLAGEN DER ALEXANDER-TECHNIK 232
WAS DIE ALEXANDER-TECHNIK LEISTEN KANN 2 3 3
IST DIE ALEXANDER-TECHNIK FUER SIE GEEIGNET? 234
KEINE KLEIDERORDNUNG 235
BEWEGUNGEN NACH DER ALEXANDER-TECHNIK 235
KAPITEL 15
DIE LABAN-BEUJEQUNQSANALYSE 2 3 9
WER WAR RUDOLF VON LABAN? 239
DAS WIE U N D WARUM DER LABAN-BEWEGUNGSANALYSE 240
WAS DIE LABAN-BEWEGUNGSANALYSE BEWIRKT 241
IST LABAN FUER SIE GEEIGNET? 242
NULL AUFWAND 243
EINE KLEINE AUSWAHL VON LABAN-BEWEGUNGEN 2 4 3
17
IMAGE 8
ENTSPANNUNGSUEBUNGEN FUER DUMMIES
TEIL VI WIE ALLES ZUSAMMENGEHOERT 2 4 9
KAPITEL 16 MEDITATIVE BEWEGUNG FUER EIN ENTSPANNTES LEBEN 2 5 1
JEDER TEIG BIETET UNZAEHLIGE MOEGLICHKEITEN 251
BEI SONNENAUFGANG 252
AM SPAETEN VORMITTAG 252
UM DIE MITTAGSZEIT 253
AM FRUEHEN NACHMITTAG 253
BEI SONNENUNTERGANG ODER A M FRUEHEN ABEND 254
VOR D E M SCHLAFENGEHEN 255
EIN PLATZ FUER SICH ALLEIN 256
ENTSPANNUNG IST MOEGLICH - RUND U M DIE UHR 256
AUF DEN ATEM KONZENTRIEREN 257
NACH INNEN SCHAUEN 257
DIE WELT U M SICH H E R U M BEOBACHTEN 257
HEILENDE ENERGIE AUSSENDEN 257
FREUNDLICH SEIN 257
SICH PAUSEN GOENNEN (5,10 ODER 20 MINUTEN .) 258
MUSIK HOEREN 258
SEINE UMGEBUNG GESTALTEN 258
SEINER INTUITION VERTRAUEN 259
AUF SEINEN KOERPER ACHTEN 259
C U T U N D GESUND ESSEN 259
AUSREICHEND SCHLAFEN 260
AUFRECHT STEHEN 260
BALANCE VON ARBEIT U N D LEBEN 261
MEINE MEDITATIVE MINUTE 261
KAPITEL 17
DAS PERSOENLICHE ENTSPANNUNGSPROGRAMM ZUSAMMENSTELLEN 2 6 3
DIE UNTERSCHIEDLICHE INTENSITAET DER BEWEGUNGEN 264
EINSTIEG: STUFE 1 264
DIE LATTE H OE H E R LEGEN: STUFE 2 265
DAS HERZ SCHLAEGT SCHNELLER: STUFE 3 266
WAS DIE INTENSITAETSGRADE FUER DAS TRAINING BEDEUTEN 266
TRADITIONELLES TRAINING M I T MEDITATIVEN ELEMENTEN 267
TRAINING M I T ACHTSAMKEIT 268
ANFANG U N D ENDE MAL ANDERS 269
EINE AUSWAHL MEDITATIVER UEBUNGEN 269
KOMBI 1 - RUNDGANG DURCH VERSCHIEDENE METHODEN 269
KOMBI 2 - TAI CHI U N D YOGA 270
IMAGE 9
INHALTSVERZEICHNIS
KOMBI 3 - YOGA Z U M WACHWERDEN U N D AUFWAERMEN 271
KOMBI 4 - KLASSIKER FUER DIE ACHTSAMKEIT 272
KOMBI 5 - PILATES U N D QIGONG 272
GESTALTEN SIE I H R EIGENES PROGRAMM 2 7 3
T E I L (/II
OER TOP-TEN-TEIT 2 7 5
KAPITEL 18 ZEHN GRUENDE FUER GANZHEITLICHES TRAINING 2 7 7
WEICHERE BEWEGUNGEN KENNENLERNEN 278
RUNDE U N D FLIESSENDE BEWEGUNGEN AUSPROBIEREN 278
SICH OHNE ANSPRUCH AUF PERFEKTION ENTSPANNEN DUERFEN 278
DIE EIGENEN GRENZEN SELBST WAHRNEHMEN, OHNE DASS EIN TRAINER EINEN
ANBRUELLT 279 INNEREN FRIEDEN U N D RUHE GENIESSEN 279
BESSER A T M E N 279
ACHTSAMKEIT ERLEBEN 279
OHNE HANTELN KRAEFTIGER WERDEN 280
OHNE SCHMERZEN BEWEGLICHER WERDEN 280
OHNE HOHEN PULS M E H R AUSDAUER ENTWICKELN 280
KAPITEL 19
ZEHN GESUNDHEITLICHE ARGUMENTE FUER MEDITATIVE BEWEGUNG 2 8 1
STRESS U N D AENGSTE ABBAUEN 281
BESSERES GLEICHGEWICHT 281
HALTUNG VERBESSERN 282
KRAEFTIGE, STRAFFE BAUCHMUSKELN 282
SCHMERZEN IM UNTEREN RUECKEN LINDERN 282
BEWEGLICHERE MUSKELN ENTWICKELN 282
MEHR KRAFT 283
DAS SKELETTSYSTEM STAERKEN 283
HERZ U N D LUNGE KRAEFTIGEN 283
BLUTDRUCK SENKEN 284
KAPITEL 2 0
ZEHN IDEEN FUER EINEN MEDITATIVEN MOMENT 2 8 5
VORM SCHLAFENGEHEN 286
BEIM SCHLANGESTEHEN 286
UNTER DER DUSCHE 287
NACH EINEM STREIT 287
NACH DEM AUFSTEHEN 2 8 7
IMAGE 10
ENTSPANNUNGSUEBUNGEN FUER DUMMIES
BEIM AUFWAERMEN VOR DEM TRAINING 287
BEIM ABKUEHLEN NACH D E M TRAINING 288
BEVOR SIE EINEN STREIT ANFANGEN 288
BEI TERMINSTRESS 288
WAEHREND DES EINKAUFENS 288
KAPITEL 2 1
ZEHN TIPPS FUER DIE SUCHE NACH DEM BESTEN LEHRER, DEM BESTEN KURS, DER
BESTEN DVD 2 8 9
STUDIO, VOLKSHOCHSCHULE ODER PRIVATSTUNDEN? 289
IST DER UNTERRICHTSORT G U T ERREICHBAR? 290
WELCHE METHODE U N D PHILOSOPHIE INTERESSIERT SIE? 2 9 1
PASSEN DIE TRAININGSZEITEN? 2 9 1
WIE ZUVERLAESSIG IST DAS STUDIO? 291
HABEN SIE M I T DEM TRAINER UEBER SEINE QUALIFIKATION GESPROCHEN? 292
WAS SAGEN DIE ZERTIFIKATE WIRKLICH AUS? 292
IST DER LEHRER IN EINEM GESUNDHEITSBERUF TAETIG? 293
HAELT DER LEHRER GEWISSE STANDARDS EIN? 2 9 3
SIND DIE KOSTEN ANGEMESSEN? 2 9 3
KOENNEN SIE EINFACH MAL ZUSCHAUEN? 2 9 3
HABEN SIE MAL EINE UEBUNGS-DVD ANGESCHAUT? 294
FUEHLEN SIE SICH R U N D U M WOHL? 294
STICHULORTTFERZEICHNIS 2 9 5 |
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