Holdings: Krafttraining für Dummies ; [super Übungen für Rücken, Brust, Bauch, Beine, Po ; auf einen Blick: Übungen für Anfänger und Fortgeschrittene ; sicheres Training ohne Verletzungen ; Schritt-für-Schritt-Anleitungen für Übungen im Fitnessstudio oder zu Hause ; das eigene Workout zusammenstellen]

Krafttraining für Dummies ; [super Übungen für Rücken, Brust, Bauch, Beine, Po ; auf einen Blick: Übungen für Anfänger und Fortgeschrittene ; sicheres Training ohne Verletzungen ; Schritt-für-Schritt-Anleitungen für Übungen im Fitnessstudio oder zu Hause ; das eigene Workout zusammenstellen]:

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Bibliographic Details
Main Authors:	Neporent, Liz 1960- (Author), Schlosberg, Suzanne (Author)
Format:	Book
Language:	German
Published:	Weinheim Wiley-VCH 2014
Edition:	Sonderausg., 2. Aufl.
Series:	... für Dummies
Subjects:	Krafttraining Ratgeber Übungssammlung
Online Access:	Inhaltstext Inhaltsverzeichnis
Item Description:	Hier auch später erschienene, unveränderte Nachdrucke
Physical Description:	382 S. Ill., graph. Darst.
ISBN:	9783527710461 3527710469

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adam_text	INHALT UEBER DIE AUTORINNEN 9 DANKSAGUNGEN 11 DANKSAGUNGEN VON LIZ 11 DANKSAGUNGEN VON SUZANNE 11 EINFUEHRUNG 25 WIE SIE VOM KRAFTTRAINING PROFITIEREN KOENNEN 26 DIE VERWENDUNG DIESES BUCHES 27 DER AUFBAU DIESES BUCHES 28 TEIL I: WAS SIE VOR BEGINN DES KRAFTTRAININGS WISSEN SOLLTEN 28 TEIL II: KRAFTTRAINING KLUG BETRIEBEN 28 TEIL III: DIE UEBUNGEN 28 TEIL IV: IHR EIGENES WORKOUT * 29 TEIL V: HINTER DER HANTEL GEHT'S WEITER 29 TEIL VI: DER TOP-TEN-TEIL 29 IN DIESEM BUCH VERWENDETE SYMBOLE 29 BESONDERE SYMBOLE 30 TEIL I WAS SIE VOR BEGINN DES KRAFTTRAININGS URISSEN SOLLTEN 31 KAPITEL 1 DAS HANDWERKSZEUG 33 UNVERZICHTBARER JARGON 34 EIN. FUER DUMMIES-LEITFADEN FUER HANTELN UND ANDERE FREIE GEWICHTE 34 UNTERSCHIEDLICHE ARTEN VON KURZHANTELN 35 UNTERSCHIEDLICHE ARTEN VON LANGHANTELN 35 DER NUTZEN FREIER GEWICHTE 37 SIE HABEN DIE WAHL: KURZ- ODER LANGHANTEL? 38 DIE HANTELBANK - 38 KEINE ANGST VOR KRAFTMASCHINEN 40 DIE VORTEILE VON KRAFTMASCHINEN 42 SEILZUGMASCHINEN: EIN GANZ ANDERER SCHLAG 44 DEHNBARES WORKOUT 44 MIT DEM EIGENEN KOERPERGEWICHT TRAINIEREN 46 ' 13 = HTTP://D-NB.INFO/1042672652 KRAFTTRAINING FUER BUMMIES KAPITEL 2 SICHERES TRAINING MIT SCHU/EREN GERICHTEN KL DIE UNIVERSELLEN, UNABAENDERLICHEN SICHERHEITSGESETZE DES KRAFTTRAININGS 47 WARMUP VOR DEM TVAINING MIT GEWICHTEN 48 FANGEN SIE GANZ LEICHT AN 48 MACHEN SIE ES SICH LEICHTER 48 ACHTEN SIE AUF IHRE GESCHWINDIGKEIT 49 HALTEN SIE DEN ATEM NICHT AN 49 ACHTEN SIE AUF DIE KORREKTE HALTUNG 49 ABWAERMEN 49 GEBEN SIE EINEM MUSKEL WENIGSTENS 48 STUNDEN PAUSE 50 SICHERHEITSTIPPS FUER KRAFTMASCHINEN 50 STELLEN SIE JEDES GERAET PASSEND EIN 50 ACHTEN SIE AUF IHRE FINGER 51 SCHNALLEN SIE SICH AN 51 ERFINDEN SIE KEINE NEUEN METHODEN AM GERAET 51 SICHERHEITSTIPPS FUER FREIE GEWICHTE 51 DIE KUNST DER HILFESTELLUNG 53 ANLEITUNG FUER DIE HILFESTELLUNG 53 WENN SIE HILFESTELLUNG GEBEN 54 UEBLICHE VERLETZUNGEN BEIM KRAFTTRAINING 55 BEHANDLUNG VON VERLETZUNGEN 57 KAPITEL 3 TESTEN SIE IHRE KRAFT UND HATTEN SIE IHRE FORTSCHRITTE FEST 59 DER SICHERSTE WEG UM IHRE KRAFT ZU TESTEN 59 BEOBACHTEN SIE IHRE FORTSCHRITTE 61 WAS SCHREIBEN SIE IN IHR TRAININGSTAGEBUCH? 61 DIE ANALYSE IHRES TRAININGSTAGEBUCHES 62 STREND: EIN NEUER TREND 63 TEIL II KRAFTTRAINING KLUQ BETRIEBEN 65 TRAINING ZU HAUSE ODER IM STUDIO: WAS PASST BESSER FUER SIE? 67 WILLKOMMEN IM CLUB 67 KRAFTTRAINING ZU HAUSE 68 WIE SIE SICH EIN FITNESSSTUDIO AUSSUCHEN 69 WIE SIE IHREN KRAFTRAUM ZU HAUSE GESTALTEN 70 INHALTSVERZEICHNIS WIE VIEL PLATZ HABEN SIE? 71 WAS SIND IHRE ZIELE? 72 WIE VIEL GELD WOLLEN SIE AUFBRINGEN? 72 VERSCHIEDENE MOEGLICHKEITEN MIT FREIEN GEWICHTEN 72 DER KAUF VON KURZHANTELN 73 DER KAUF VON LANGHANTELN 73 DER KAUF EINER HANTELBANK 74 DER KAUF EINER KRAFTMASCHINE 75 DER KAUF VON GUMMIBAENDERN 75 KAPITEL 5 WER WIRD IHR GURUI TRAINER, VIDEOS UND FITNESSKURSE 77 ALLES, WAS SIE UEBER TRAINER WISSEN MUESSEN 77 WAS EIN FITNESSTRAINER FUER SIE MACHEN KANN 78 WER IST EIN QUALIFIZIERTER TRAINER? 79 WIE VERHALTEN SIE SICH BEIM TRAINING? 82 EINFUEHRUNG IN KRAFTTRAININGSKURSE 83 BODY SHAPING 83 WAS SIE VON IHREM ANLEITER ERWARTEN KOENNEN 84 VIDEOS ZUM KRAFTTRAINING 85 UNTERSCHIEDLICHE ARTEN VON VIDEOS 86 WO SIE VIDEOS KAUFEN KOENNEN 86 KAPITEL 6 GUTER UMGANG BEIM KRAFTTRAINING 87 GEBEN SIE DIE GERAETE FREI 87 BAUEN SIE DIE HANTELN KOMPLETT AB 88 BRINGEN SIE DIE GEWICHTE AN IHREN PLATZ ZURUECK 88 VERTEILEN SIE IHREN SCHWEISS NICHT 89 BLOCKIEREN SIE NICHT DEN VERKEHR 89 STOEHNEN SIE NICHT LAUT HERUM 89 SCHLEPPEN SIE DIE SPORTTASCHE NICHT MIT SICH HERUM 90 FRAGEN SIE NACH RAT 90 SEIEN SIE VORSICHTIG, WENN SIE UNVERLANGT RAT GEBEN 91 15 KRAFTTRAINING (UER DUMMIES TEIL III DIE UEBUNGEN 95 KAPITEL 7 DIE UEBUNGSANLEITUNGEN 95 EINFUEHRUNG IN DIE UEBUNGEN 95 UNSERE LIEBLINGSSPRUECHE 98 ZIEHEN SIE DEN BAUCH EIN. 99 STELLEN SIE SICH AUFRECHT HIN, HALTEN SIE DIE SCHULTERN WAAGRECHT UND HEBEN SIE DIE BRUST AN. 99 DRUECKEN SIE DIE GELENKE NICHT DURCH. 99 HALTEN SIE SCHULTERN UND HALS ENTSPANNT. 100 ZIEHEN SIE DAS KINN IN RICHTUNG BRUST. 100 FUEHREN SIE DIE KNIE NICHT UEBER DIE ZEHEN HINAUS. 100 VERDREHEN SIE NICHT DIE HANDGELENKE. 100 ACHTEN SIE AUF KORREKTE HALTUNG. 100 ATEMLEKTIONEN 101 KAPITEL 8 UEBUNGEN FUER DEN RUECKEN 103 GRUNDLEGENDES UEBER DIE OBEREN RUECKENMUSKELN 103 WARUM SIE EINEN KRAEFTIGEN OBEREN RUECKEN BRAUCHEN _ 104 WICHTIGES FUER EIN GUTES WORKOUT DES OBEREN RUECKENS 105 WELCHE FEHLER SIE BEIM TRAINING DES OBEREN RUECKENS VERMEIDEN SOLLTEN 106 UEBUNGEN FUER DEN OBEREN RUECKEN 107 EINARMIGES RUDERN MIT DER KURZHANTEL 108 PULL-OVER 110 KURZHANTEL-SHRUG 112 RUDERN AM GERAET 114 LAT-ZUG 116 RUDERN AM KABELZUG 118 UNTERSTUETZTER KLIMMZUG 120 GRUNDLEGENDES UEBER DIE UNTEREN RUECKENMUSKELN 122 WARUM SIE IHREN UNTEREN RUECKEN KRAEFTIGEN SOLLTEN 123 WICHTIGES FUER EIN GUTES WORKOUT DES UNTEREN RUECKENS 124 WORAUF SIE BEIM TRAINING IHRES UNTEREN RUECKENS BESONDERS ACHTEN MUESSEN 125 UEBUNGEN FUER DEN UNTEREN RUECKEN 125 PELVIC TILT 125 BACK EXTENSION 128 INHALTSVERZEICHNIS KAPITEL 9 WORKOUT FUER DEN BRUSTBEREICH 131 GRUNDLAGEN DER BRUSTMUSKELUEBUNGEN 131 WARUM STARKE BRUSTMUSKELN WICHTIG SIND 132 GRUNDLAGEN DES WORKOUTS IM BRUSTBEREICH 133 WAS SIE BEIM BRUSTTRAINING VERMEIDEN SOLLTEN 134 UEBUNGEN IN DIESEM KAPITEL 135 MODIFIZIERTER LIEGESTUETZ 136 BANKDRUECKEN 138 KURZHANTEL-BANKDRUECKEN 140 SCHRAEGE KURZHANTEL-FLYINGS 142 VERTIKALE BRUSTPRESSE MIT GERAET 144 KABELZUG UEBER KREUZ 146 UNTERSTUETZTE DIPS 148 KAPITEL 10 WORKOUT FUER DIE SCHULTERN 151 GRUNDLAGEN DER SCHULTERMUSKELN 151 WARUM SIE IHRE SCHULTERN STAERKEN SOLLTEN 152 GRUNDLAGEN DES WORKOUTS IM SCHULTERBEREICH 153 WAS SIE BEIM SCHULTERTRAINING VERMEIDEN SOLLTEN 154 UEBUNGEN IN DIESEM KAPITEL ' 155 SCHULTERPRESSE MIT DER KURZHANTEL 156 SEITHEBEN 158 FRONTHEBEN 160 SCHULTERRUECKZIEHEN 162 INNEN- UND AUSSENROTATION 164 SCHULTERPRESSE 166 KAPITEL 11 WORKOUT FUER DIE ARME 169 GRUNDLAGEN DER ARMMUSKELN 169 WARUM SIE KRAEFTIGE ARME BRAUCHEN 170 GRUNDLAGEN DES WORKOUTS IM ARMBEREICH 171 WAS SIE BEIM ARMTRAINING VERMEIDEN SOLLTEN 172 UEBUNGEN IN DIESEM KAPITEL 173 LANGHANTEL-BIZEPS-CURL 174 VOR DER UEBUNG 174 DIE UEBUNG 174 GEBOTE UND VERBOTE 174 VARIANTEN 174 77 KRAFTTRAINING FUER DUMMIES BIZEPS-CURLS MIT KURZHANTEL VOR DER UEBUNG DIE UEBUNG GEBOTE UND VERBOTE VARIANTEN CONCENTRATION CURL VOR DER UEBUNG DIE UEBUNG GEBOTE UND VERBOTE VARIANTEN ARM-CURL-MASCHINE VOR DER UEBUNG DIE UEBUNG GEBOTE UND VERBOTE VARIANTEN TRIZEPS-PUSHDOWN VOR DER UEBUNG DIE UEBUNG GEBOTE UND VERBOTE VARIANTEN TRIZEPS-KICKBACK VOR DER UEBUNG DIE UEBUNG GEBOTE UND VERBOTE VARIANTEN DIPS AUF DER BANK VOR DER UEBUNG DIE UEBUNG GEBOTE UND VERBOTE VARIANTEN TRIZEPS-DIP-GERAET VOR DER 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AUSFALLSCHRITT 220 BEINPRESSE 222 BEINBEUGEN IM VIERFUESSLERSTAND 224 QUAD PRESS 226 BEINSTRECKERGERAET 228 BEINBEUGER 230 BEINBEUGERGERAET 232 ADDUKTOREN/ABDUKTOREN-GERAET 234 ABDUKTORENTRAINING IN SEITENLAGE 236 ADDUKTORENTRAINING IN SEITENLAGE 238 WADENHEBEN IM STEHEN 240 LIFT DER ZEHEN 242 19 KRAFTTRAINING FUER DUMMIES TEIL W IHR EIGENES WORKOUT 265 KAPITEL 11T WIE ENTU/ERFEN SIE EIN BASIS-WORKOUT7 2KL WICHTIGE FACHBEGRIFFE 248 WISSENSWERTES UEBER WIEDERHOLUNGEN 248 WISSENSWERTES UEBER SAETZE 250 WESENTLICHE ELEMENTE EINES KRAFTTRAININGSPROGRAMMS 250 TRAINIEREN SIE ALLE GROSSEN MUSKELGRUPPEN 250 MACHEN SIE DIE UEBUNGEN IN DER RICHTIGEN REIHENFOLGE 251 TRAINIEREN SIE NICHT DEN GLEICHEN MUSKEL ZWEI 'FEGE HINTEREINANDER 252 WIE SIE SICH SELBST EIN PROGRAMM ZUSAMMENSTELLEN 252 IHRE ZIELE 253 IHRE AUSRUESTUNG " 254 IHRE VORLIEBEN BEI DEN UEBUNGEN 254 IHR LEBENSSTIL 254 IHR AKTUELLES FITNESSNIVEAU 255 BEISPIELTRAININGS FUER ANFAENGER 255 ZIRKELTRAINING AN GERAETEN 255 PROGRAMM MIT KURZHANTELN UND EINER BANK 256 DAS PROGRAMM FUER ZWISCHENDURCH 256 DAS GEMISCHTE TRAINING , 257 KAPITEL 15 WIE SIE DAS REPERTOIRE ERWEITERN 259 DAS GROSSE GANZE: WIE SIE IHR PROGRAMM MONATLICH ORGANISIEREN 259 DAS WOECHENTLICHE KRAFTTRAINING 262 DER SPLIT OBERER/UNTERER KOERPERBEREICH 263 NACH ZUG UND DRUCK GESPLITTETES TRAINING 265 IDEEN ZUR ORGANISATION IHRES TAEGLICHEN WORKOUTS 267 SUPERSAETZE 267 MAMMUTSAETZE 268 ZIRKELTRAINING 269 FORTGESCHRITTENE TRAININGSTECHNIKEN 269 PYRAMIDEN 270 BREAKDOWNS 270 NEGATIVE 271 20 INHALTSVERZEICHNIS TEIL V HINTER DER HANTEL GEHT'S U/EITER 273 KAPITEL 16 \LOQA UND PITATES 275 WORIN LIEGT DER UNTERSCHIED ZWISCHEN YOGA UND PILATES? 275 WAS KANN YOGA UND PILATES IHNEN GEBEN, KRAFTTRAINING ABER NICHT? 276 BEI YOGA UND PILATES IST IHR GESAMTER KOERPER BETEILIGT 276 YOGA UND PILATES STEIGERN IHRE FLEXIBILITAET 277 YOGA UND PILATES KOENNEN BALANCE, KOORDINATION UND KONZENTRATION VERBESSERN 277 KOENNEN YOGA UND PILATES EIN KRAFTTRAINING ERSETZEN? 278 WIE KANN ICH YOGA UND PILATES IN MEIN FITNESSPROGRAMM EINBAUEN? 278 MEHR DETAILS UEBER YOGA 280 UNTERSCHIEDLICHE YOGA-STILE 280 WIE SIE EINEN QUALIFIZIERTEN YOGA-LEHRER FINDEN 281 UEBERSICHT UEBER PILATES 281 DIE KONTROVERSE UM PILATES 282 WIE SIE PILATES-TRAINER FINDEN 282 KAPITEL 17 WIE SIE HERZ UND LUNGE AUF TRAB BRINGEN 285 WELCHE AKTIVITAETEN ZAEHLEN ZU DEN AEROBEN UEBUNGEN? 286 WIE OFT SOLL ICH AEROBE UEBUNGEN PRO WOCHE MACHEN? 286 SOLL ICH DIE AEROBEN UEBUNGEN VOR ODER NACH DEM KRAFTTRAINING MACHEN? 287 STIMMT ES, DASS ICH MEHR GEWICHT VERLIERE, WENN ICH LANGSAMER TRAINIERE? 287 WIE HART SOLL ICH ALSO TRAINIEREN? 288 WIE FUEHLE ICH MEINEN PULS? 289 WENN ICH REGELMAESSIG AEROBE WORKOUTS MACHE, WANN WERDE ICH ERSTE ERGEBNISSE SEHEN? 290 WELCHES IST DIE BESTE KARDIOVASKULAERE MASCHINE? 291 WIE KRIEGE ICH ES HIN, DASS KARDIOVASKULAERES GERAETETRAINING NICHT SO LANGWEILIG IST? 291 KRAFTTRAINING FUER DUMMIES KAPITEL 18 DIE U/AHRHEIT UEBER STRETCHING 293 WARUM STRETCHING SO KONTROVERS IST ' 293 KERNPUNKTE BEIM STRETCHING 294 TVADITIONELLES STRETCHING 295 WORKOUT MIT EINEM TRADITIONELLEN STRETCHING 297 STRETCHING MIT HILFESTELLUNG 301 PROPRIOZEPTIVE NEUROMUSKULAERE FAZILITATION (PNF) 302 AKTIVES-ISOLIERTES-STRETCHING 304 KAPITEL 19 PILLEN, PUTTFER UND PORTIONEN: DIE ANGEMESSENE ERNAEHRUNG '307 WISSENSWERTES UBER NAHRUNGSZUSAETZE FUER MUSKELAUFBAU UND FETTVERBRENNUNG 308 CHITIN 309 KREATIN 310 UEBERSICHT UEBER PROTEINE 310 HOCH PROTEINHALTIGE DIAETEN - DER LETZTE SCHREI! 310 KOENNEN PROTEINE IHRE MUSKELN AUFPUMPEN? 312 KRIEGEN SIE DURCH ENERGIERIEGEL WIRKLICH ENERGIE? 313 SIND ENERGIERIEGEL EIN GUTER ERSATZ FUER EINE MAHLZEIT? 313 AUF WELCHE INHALTSSTOFFE SOLL ICH ACHTEN? 314 TEIL V\ DER TOP-TEN-TEIT 315 KAPITEL 20 SELBSTSTUDIUM IM KRAFTTRAINING 317 FITNESSMAGAZINE 317 VON UNS EMPFOHLENE FITNESSMAGAZINE 318 SEIEN SIE EIN VOYEUR 319 BROWSEN SIE IM WEB 320 LESEN SIE BUECHER 322 BUCHEMPFEHLUNGEN 322 WORAN SIE EIN SCHLECHTES BUCH UEBERS KRAFTTRAINING ERKENNEN 322 ENGAGIEREN SIE EINEN CYBERTRAINER 323 TRAGEN SIE SICH IN EIN RATGEBERFORUM EIN 324 LASSEN SIE SICH UEBER IHRE ERNAEHRUNG BERATEN 325 WIE SIE EINEN QUALIFIZIERTEN ERNAEHRUNGSBERATER FINDEN 326 KENNZEICHEN EINES SACHVERSTAENDIGEN ERNAEHRUNGSFACHMANNS 326 SCHREIBEN SIE EIN TRAININGSTAGEBUCH 327 LASSEN SIE SICH SELBST ALS TRAINER ZERTIFIZIEREN 327 INHALTSVERZEICHNIS KAPITEL 21 ZEHN MAERCHEN UND MISSUERSTAENDNISSE UEBER KRAFTTRAININQ 329 MAERCHEN NR. 1: SIE KRIEGEN GEWALTIGE AUSMASSE, WENN SIE MIT SCHWEREN GEWICHTEN TRAINIEREN. 329 MAERCHEN NR. 2: SIE SIND DIE EINZIGE PERSON IM GANZEN STUDIO, DIE KEINE AHNUNG VON DEN GERAETEN HAT. 330 MAERCHEN NR. 3: KRAFTTRAINING IST GEFAEHRLICH. 331 MAERCHEN NR. 4: OBERSCHENKELUEBUNGEN MACHEN DIE OBERSCHENKEL SCHLANKER UND MIT BAUCHUEBUNGEN WERDEN SIE DEN SCHWIMMRING LOS. 331 MAERCHEN NR. 5: DIE BESTEN TRAINER SIND DIE MIT DEN BESTEN BODYS. 332 MAERCHEN NR. 6: DURCH KRAFTTRAINING WERDEN SIE KEIN GEWICHT VERLIEREN. 332 MAERCHEN NR. 7: ES GIBT NUR EIN EINZIGES OPTIMALES KRAFTTRAININGSPROGRAMM. 333 MAERCHEN NR. 8: STRETCHING IST EIN GUTES WARM-UP FUERS KRAFTTRAINING. 333 MAERCHEN NR. 9: FREIE GEWICHTE SIND FUER DIE ABSOLUTEN CRACKS UND GERAETE SIND FUER ANFAENGER. 334 MAERCHEN NR. 10: NICHT JEDER BRAUCHT KRAFTTRAINING. 334 KAPITEL 22 DIE ZEHN SCHLIMMSTEN FEHLER BEIM KRAFTSPORT 337 SCHUMMELN BEIM BAUCH 338 SO CRUNCHEN SIE FALSCH 338 SO CRUNCHEN SIE RICHTIG 338 ZU TIEFE KNIEBEUGE * 339 SO MACHEN SIE FALSCHE KNIEBEUGEN 339 SO MACHEN SIE RICHTIG KNIEBEUGEN 339 HOHLKREUZ MACHEN 340 SO MACHEN SIE BANKDRUECKEN FALSCH 340 RICHTIGES BANKDRUECKEN 340 DIE ELLBOGEN ZU TIEF BRINGEN 341 SO SENKT MAN DIE ARME FALSCH 341 SO SENKEN SIE DIE ARME RICHTIG 341 DIE HANTELSTANGE ZU SCHNELL ZIEHEN 342 SO WIRD DIE STANGE FALSCH HERUNTERGEZOGEN 342 SO ZIEHEN SIE DIE STANGE RICHTIG HERUNTER 342 DEN HINTERN HERAUSSTRECKEN 343 SO TRAINIEREN SIE AM BEINBEUGER FALSCH 343 SO MACHEN SIE ES AM BEINBEUGER RICHTIG 343 DAS RUDERN UEBERTREIBEN 344 SO RUDERN SIE VERKEHRT 344 SO RUDERN SIE RICHTIG 344 GEWICHTSSCHEIBEN ZU LAESSIG TRAGEN 345 SO TRAGEN SIE DIE SCHEIBE FALSCH 345 KRAFTTRAINING (UER DUMMIES SO TRAGEN SIE DIE SCHEIBE RICHTIG 345 EINE UEBUNG VERKEHRT BEENDEN ' 346 FALSCHES AUFSTEHEN 346 RICHTIGES AUFSTEHEN 346 ZUVIEL HILFESTELLUNG - ODER ZUWENIG 347 SO GEBEN SIE FALSCHE HILFESTELLUNG 347 SO GEBEN SIE RICHTIG HILFESTELLUNG 348 KAPITEL 23 (JUGENDFREIE) SACHEN, DIE SIE MIT LATEXGUMMI MACHEN KOENNEN 3K9 WICHTIGES UEBER UEBUNGSBAENDER 349 TIPPS FUER DAS IVAINING MIT DEN TUBES 350 ZEHN SUPERUEBUNGEN MIT DEN TUBES 351 KNIEBEUGE MIT TUBE 352 BEINBEUGER MIT TUBE 353 BEINHEBEN AUSSEN MIT BAND 354 WADENPRESSE MIT TUBES 355 LAT-ZUG MIT TUEBE 356 LIEGESTUETZ MIT TUEBE 357 EINARMIGE SCHULTERPRESSE MIT TUBE " 358 INNEN- UND AUSSENROTATION MIT TUBE 359 BIZEPS-CURL MIT TUBE 360 ARMSTRECKEN MIT TUBE 361 KAPITEL 24 SPITZENPRODUKTE UND ABZOCKE BEIM KRAFTTRAINING 368 FUENF GROSSARTIGE PRODUKTE FUERS KRAFTTRAINING 363 EINE VERSTELLBARE HANTELBANK 363 HANDSCHUTZ 364 EIN PERSONAL TRAINER 365 UEBUNGSBAENDER AUS GUMMI 365 EIN TRAININGSTAGEBUCH 366 FUENFMAL ABZOCKE BEIM KRAFTTRAINING 366 ELEKTRISCHE STIMULATIONSGERAETE 367 GUERTEL 367 HOHE WIEDERHOLUNGSZAHLEN 368 PLUNDER FUER DIE PLAUTZE 369 HAARSTRAEUBENDE TRAINER 369 GTOSSAR 373 STICHWORTVERZEICHNIS 375
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