Krafttraining für Dummies ; [super Übungen für Rücken, Brust, Bauch, Beine, Po ; auf einen Blick: Übungen für Anfänger und Fortgeschrittene ; sicheres Training ohne Verletzungen ; Schritt-für-Schritt-Anleitungen für Übungen im Fitnessstudio oder zu Hause ; das eigene Workout zusammenstellen]:
Gespeichert in:
| Hauptverfasser: | , |
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Weinheim
Wiley-VCH
2014
|
| Ausgabe: | Sonderausg., 2. Aufl. |
| Schriftenreihe: | ... für Dummies
|
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltstext Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | Hier auch später erschienene, unveränderte Nachdrucke |
| Beschreibung: | 382 S. Ill., graph. Darst. |
| ISBN: | 9783527710461 3527710469 |
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INHALT
UEBER DIE AUTORINNEN 9
DANKSAGUNGEN 11
DANKSAGUNGEN VON LIZ 11
DANKSAGUNGEN VON SUZANNE 11
EINFUEHRUNG 25
WIE SIE VOM KRAFTTRAINING PROFITIEREN KOENNEN 26
DIE VERWENDUNG DIESES BUCHES 27
DER AUFBAU DIESES BUCHES 28
TEIL I: WAS SIE VOR BEGINN DES KRAFTTRAININGS WISSEN SOLLTEN 28
TEIL II: KRAFTTRAINING KLUG BETRIEBEN 28
TEIL III: DIE UEBUNGEN 28
TEIL IV: IHR EIGENES WORKOUT * 29
TEIL V: HINTER DER HANTEL GEHT'S WEITER 29
TEIL VI: DER TOP-TEN-TEIL 29
IN DIESEM BUCH VERWENDETE SYMBOLE 29
BESONDERE SYMBOLE 30
TEIL
I
WAS SIE VOR BEGINN DES KRAFTTRAININGS URISSEN SOLLTEN 31
KAPITEL 1
DAS
HANDWERKSZEUG 33
UNVERZICHTBARER JARGON 34
EIN. FUER DUMMIES-LEITFADEN FUER HANTELN
UND ANDERE FREIE GEWICHTE 34
UNTERSCHIEDLICHE ARTEN VON KURZHANTELN 35
UNTERSCHIEDLICHE ARTEN VON LANGHANTELN 35
DER NUTZEN FREIER GEWICHTE 37
SIE HABEN DIE WAHL: KURZ- ODER LANGHANTEL? 38
DIE HANTELBANK - 38
KEINE ANGST VOR KRAFTMASCHINEN 40
DIE VORTEILE VON KRAFTMASCHINEN 42
SEILZUGMASCHINEN: EIN GANZ ANDERER SCHLAG 44
DEHNBARES WORKOUT 44
MIT DEM EIGENEN KOERPERGEWICHT TRAINIEREN 46
' 13 =
HTTP://D-NB.INFO/1042672652
KRAFTTRAINING FUER BUMMIES
KAPITEL 2
SICHERES TRAINING MIT SCHU/EREN GERICHTEN KL
DIE UNIVERSELLEN, UNABAENDERLICHEN SICHERHEITSGESETZE DES KRAFTTRAININGS
47
WARMUP VOR DEM TVAINING MIT GEWICHTEN 48
FANGEN SIE GANZ LEICHT AN 48
MACHEN SIE ES SICH LEICHTER 48
ACHTEN SIE AUF IHRE GESCHWINDIGKEIT 49
HALTEN SIE DEN ATEM NICHT AN 49
ACHTEN SIE AUF DIE KORREKTE HALTUNG 49
ABWAERMEN 49
GEBEN SIE EINEM MUSKEL WENIGSTENS 48 STUNDEN PAUSE 50
SICHERHEITSTIPPS FUER KRAFTMASCHINEN 50
STELLEN SIE JEDES GERAET PASSEND EIN 50
ACHTEN SIE AUF IHRE FINGER 51
SCHNALLEN SIE SICH AN 51
ERFINDEN SIE KEINE NEUEN METHODEN AM GERAET 51
SICHERHEITSTIPPS FUER FREIE GEWICHTE 51
DIE KUNST DER HILFESTELLUNG 53
ANLEITUNG FUER DIE HILFESTELLUNG 53
WENN SIE HILFESTELLUNG GEBEN 54
UEBLICHE VERLETZUNGEN BEIM KRAFTTRAINING 55
BEHANDLUNG VON VERLETZUNGEN 57
KAPITEL 3
TESTEN SIE IHRE
KRAFT UND HATTEN SIE IHRE
FORTSCHRITTE FEST 59
DER SICHERSTE WEG UM IHRE KRAFT ZU TESTEN 59
BEOBACHTEN SIE IHRE FORTSCHRITTE 61
WAS SCHREIBEN SIE IN IHR TRAININGSTAGEBUCH? 61
DIE ANALYSE IHRES TRAININGSTAGEBUCHES 62
STREND: EIN NEUER TREND 63
TEIL II
KRAFTTRAINING KLUQ BETRIEBEN 65
TRAINING ZU HAUSE ODER IM STUDIO: WAS PASST BESSER FUER SIE? 67
WILLKOMMEN IM CLUB 67
KRAFTTRAINING ZU HAUSE 68
WIE SIE SICH EIN FITNESSSTUDIO AUSSUCHEN 69
WIE SIE IHREN KRAFTRAUM ZU HAUSE GESTALTEN 70
INHALTSVERZEICHNIS
WIE VIEL PLATZ HABEN SIE? 71
WAS SIND IHRE ZIELE? 72
WIE VIEL GELD WOLLEN SIE AUFBRINGEN? 72
VERSCHIEDENE MOEGLICHKEITEN MIT FREIEN GEWICHTEN 72
DER KAUF VON KURZHANTELN 73
DER KAUF VON LANGHANTELN 73
DER KAUF EINER HANTELBANK 74
DER KAUF EINER KRAFTMASCHINE 75
DER KAUF VON GUMMIBAENDERN 75
KAPITEL 5
WER WIRD IHR
GURUI TRAINER, VIDEOS UND FITNESSKURSE 77
ALLES, WAS SIE UEBER TRAINER WISSEN MUESSEN 77
WAS EIN FITNESSTRAINER FUER SIE MACHEN KANN 78
WER IST EIN QUALIFIZIERTER TRAINER? 79
WIE VERHALTEN SIE SICH BEIM TRAINING? 82
EINFUEHRUNG IN KRAFTTRAININGSKURSE 83
BODY SHAPING 83
WAS SIE VON IHREM ANLEITER ERWARTEN KOENNEN 84
VIDEOS ZUM KRAFTTRAINING 85
UNTERSCHIEDLICHE ARTEN VON VIDEOS 86
WO SIE VIDEOS KAUFEN KOENNEN 86
KAPITEL 6
GUTER UMGANG BEIM KRAFTTRAINING 87
GEBEN SIE DIE GERAETE FREI 87
BAUEN SIE DIE HANTELN KOMPLETT AB 88
BRINGEN SIE DIE GEWICHTE AN IHREN PLATZ ZURUECK 88
VERTEILEN SIE IHREN SCHWEISS NICHT 89
BLOCKIEREN SIE NICHT DEN VERKEHR 89
STOEHNEN SIE NICHT LAUT HERUM 89
SCHLEPPEN SIE DIE SPORTTASCHE NICHT MIT SICH HERUM 90
FRAGEN SIE NACH RAT 90
SEIEN SIE VORSICHTIG, WENN SIE UNVERLANGT RAT GEBEN 91
15
KRAFTTRAINING (UER DUMMIES
TEIL III
DIE UEBUNGEN 95
KAPITEL 7
DIE UEBUNGSANLEITUNGEN 95
EINFUEHRUNG IN DIE UEBUNGEN 95
UNSERE LIEBLINGSSPRUECHE 98
ZIEHEN SIE DEN BAUCH EIN. 99
STELLEN SIE SICH AUFRECHT HIN, HALTEN SIE DIE SCHULTERN WAAGRECHT UND
HEBEN SIE
DIE BRUST AN. 99
DRUECKEN SIE DIE GELENKE NICHT DURCH. 99
HALTEN SIE SCHULTERN UND HALS ENTSPANNT. 100
ZIEHEN SIE DAS KINN IN RICHTUNG BRUST. 100
FUEHREN SIE DIE KNIE NICHT UEBER DIE ZEHEN HINAUS. 100
VERDREHEN SIE NICHT DIE HANDGELENKE. 100
ACHTEN SIE AUF KORREKTE HALTUNG. 100
ATEMLEKTIONEN 101
KAPITEL 8
UEBUNGEN FUER DEN RUECKEN 103
GRUNDLEGENDES UEBER DIE OBEREN RUECKENMUSKELN 103
WARUM SIE EINEN KRAEFTIGEN OBEREN RUECKEN BRAUCHEN _ 104
WICHTIGES FUER EIN GUTES WORKOUT DES OBEREN RUECKENS 105
WELCHE FEHLER SIE BEIM TRAINING DES
OBEREN RUECKENS VERMEIDEN SOLLTEN 106
UEBUNGEN FUER DEN OBEREN RUECKEN 107
EINARMIGES RUDERN MIT DER KURZHANTEL 108
PULL-OVER 110
KURZHANTEL-SHRUG 112
RUDERN AM GERAET 114
LAT-ZUG 116
RUDERN AM KABELZUG 118
UNTERSTUETZTER KLIMMZUG 120
GRUNDLEGENDES UEBER DIE UNTEREN RUECKENMUSKELN 122
WARUM SIE IHREN UNTEREN RUECKEN KRAEFTIGEN SOLLTEN 123
WICHTIGES FUER EIN GUTES WORKOUT DES UNTEREN RUECKENS 124
WORAUF SIE BEIM TRAINING IHRES UNTEREN RUECKENS BESONDERS ACHTEN MUESSEN
125
UEBUNGEN FUER DEN UNTEREN RUECKEN 125
PELVIC TILT 125
BACK EXTENSION 128
INHALTSVERZEICHNIS
KAPITEL 9
WORKOUT FUER DEN BRUSTBEREICH 131
GRUNDLAGEN DER BRUSTMUSKELUEBUNGEN 131
WARUM STARKE BRUSTMUSKELN WICHTIG SIND 132
GRUNDLAGEN DES WORKOUTS IM BRUSTBEREICH 133
WAS SIE BEIM BRUSTTRAINING VERMEIDEN SOLLTEN 134
UEBUNGEN IN DIESEM KAPITEL 135
MODIFIZIERTER LIEGESTUETZ 136
BANKDRUECKEN 138
KURZHANTEL-BANKDRUECKEN 140
SCHRAEGE KURZHANTEL-FLYINGS 142
VERTIKALE BRUSTPRESSE MIT GERAET 144
KABELZUG UEBER KREUZ 146
UNTERSTUETZTE DIPS 148
KAPITEL 10
WORKOUT FUER DIE SCHULTERN
151
GRUNDLAGEN DER SCHULTERMUSKELN 151
WARUM SIE IHRE SCHULTERN STAERKEN SOLLTEN 152
GRUNDLAGEN DES WORKOUTS IM SCHULTERBEREICH 153
WAS SIE BEIM SCHULTERTRAINING VERMEIDEN SOLLTEN 154
UEBUNGEN IN DIESEM KAPITEL ' 155
SCHULTERPRESSE MIT DER KURZHANTEL 156
SEITHEBEN 158
FRONTHEBEN 160
SCHULTERRUECKZIEHEN 162
INNEN- UND AUSSENROTATION 164
SCHULTERPRESSE 166
KAPITEL 11
WORKOUT FUER DIE ARME 169
GRUNDLAGEN DER ARMMUSKELN 169
WARUM SIE KRAEFTIGE ARME BRAUCHEN 170
GRUNDLAGEN DES WORKOUTS IM ARMBEREICH 171
WAS SIE BEIM ARMTRAINING VERMEIDEN SOLLTEN 172
UEBUNGEN IN DIESEM KAPITEL 173
LANGHANTEL-BIZEPS-CURL 174
VOR DER UEBUNG 174
DIE UEBUNG 174
GEBOTE UND VERBOTE 174
VARIANTEN 174
77
KRAFTTRAINING FUER
DUMMIES
BIZEPS-CURLS MIT KURZHANTEL
VOR DER UEBUNG
DIE UEBUNG
GEBOTE UND VERBOTE
VARIANTEN
CONCENTRATION CURL
VOR DER UEBUNG
DIE UEBUNG
GEBOTE UND VERBOTE
VARIANTEN
ARM-CURL-MASCHINE
VOR DER UEBUNG
DIE UEBUNG
GEBOTE UND VERBOTE
VARIANTEN
TRIZEPS-PUSHDOWN
VOR DER UEBUNG
DIE UEBUNG
GEBOTE UND VERBOTE
VARIANTEN
TRIZEPS-KICKBACK
VOR DER UEBUNG
DIE UEBUNG
GEBOTE UND VERBOTE
VARIANTEN
DIPS AUF DER BANK
VOR DER UEBUNG
DIE
UEBUNG
GEBOTE UND VERBOTE
VARIANTEN
TRIZEPS-DIP-GERAET
VOR DER UEBUNG
DIE UEBUNG
GEBOTE UND VERBOTE
VARIANTEN
WRIST CURL UND REVERSE WRIST CURL
WRIST CURL
UMGEKEHRTER WRIST CURL
GEBOTE UND VERBOTE
VARIANTEN
18
176
176
176
176
176
178
178
178
178
178
180
180
180
180
180
182
182
182
182
182
184
184
184
184
184
186
186
186
186
186
188
188
188
188
188
190
190
190
190
190
INHALTSVERZEICHNIS
KAPITEL 12
WORKOUT FUER DEN BAUCH 193
WISSENSWERTES UBER DIE BAUCHMUSKELN 193
WARUM SIE KRAEFTIGE BAUCHMUSKELN BRAUCHEN 194
STRATEGIEN FUER EIN ERSTKLASSIGES
BAUCHMUSKELTRAINING 195
WAS SIE BEIM BAUCHTRAINING VERMEIDEN SOLLTEN 197
UEBUNGEN IN DIESEM KAPITEL 198
CRUNCH 198
REVERSE CRUNCH 200
CRUNCH MIT DREHUNG 202
SLIDE 204
DER ROLLING BALL 206
WANDAUFROLLEN 208
KAPITEL 13
WORKOUT FUER GESAESS UND BEINE 211
GRUNDLAGEN VON GESAESS- UND BEINMUSKELN 211
WARUM SIE KRAEFTIGE BEINE BRAUCHEN 213
GRUNDLAGEN DES WORKOUTS FUR DIE BEINE 214
WORAUF SIE BEIM TRAINING IHRES UNTEREN KOERPERBEREICHS BESONDERS
ACHTEN MUESSEN 216
UEBUNGEN IN DIESEM KAPITEL * 217
KNIEBEUGE 218
AUSFALLSCHRITT 220
BEINPRESSE 222
BEINBEUGEN IM VIERFUESSLERSTAND 224
QUAD PRESS 226
BEINSTRECKERGERAET 228
BEINBEUGER 230
BEINBEUGERGERAET 232
ADDUKTOREN/ABDUKTOREN-GERAET 234
ABDUKTORENTRAINING IN SEITENLAGE 236
ADDUKTORENTRAINING IN SEITENLAGE 238
WADENHEBEN IM STEHEN 240
LIFT DER ZEHEN 242
19
KRAFTTRAINING FUER
DUMMIES
TEIL W
IHR EIGENES WORKOUT 265
KAPITEL 11T
WIE ENTU/ERFEN SIE EIN BASIS-WORKOUT7 2KL
WICHTIGE FACHBEGRIFFE 248
WISSENSWERTES UEBER WIEDERHOLUNGEN 248
WISSENSWERTES UEBER SAETZE 250
WESENTLICHE ELEMENTE EINES KRAFTTRAININGSPROGRAMMS 250
TRAINIEREN SIE ALLE GROSSEN MUSKELGRUPPEN 250
MACHEN SIE DIE UEBUNGEN IN DER RICHTIGEN REIHENFOLGE 251
TRAINIEREN SIE NICHT DEN GLEICHEN MUSKEL ZWEI 'FEGE HINTEREINANDER 252
WIE SIE SICH SELBST EIN PROGRAMM ZUSAMMENSTELLEN 252
IHRE ZIELE 253
IHRE AUSRUESTUNG " 254
IHRE VORLIEBEN BEI DEN UEBUNGEN 254
IHR LEBENSSTIL 254
IHR AKTUELLES FITNESSNIVEAU 255
BEISPIELTRAININGS FUER ANFAENGER 255
ZIRKELTRAINING AN GERAETEN 255
PROGRAMM MIT KURZHANTELN UND EINER BANK 256
DAS PROGRAMM FUER ZWISCHENDURCH 256
DAS GEMISCHTE TRAINING , 257
KAPITEL 15
WIE SIE DAS REPERTOIRE ERWEITERN 259
DAS GROSSE GANZE:
WIE SIE IHR PROGRAMM MONATLICH ORGANISIEREN 259
DAS WOECHENTLICHE KRAFTTRAINING 262
DER SPLIT OBERER/UNTERER KOERPERBEREICH 263
NACH ZUG UND DRUCK GESPLITTETES TRAINING 265
IDEEN ZUR ORGANISATION IHRES TAEGLICHEN WORKOUTS 267
SUPERSAETZE 267
MAMMUTSAETZE 268
ZIRKELTRAINING 269
FORTGESCHRITTENE TRAININGSTECHNIKEN 269
PYRAMIDEN 270
BREAKDOWNS 270
NEGATIVE 271
20
INHALTSVERZEICHNIS
TEIL V
HINTER DER HANTEL GEHT'S U/EITER 273
KAPITEL 16
\LOQA UND PITATES
275
WORIN LIEGT DER UNTERSCHIED ZWISCHEN YOGA
UND PILATES? 275
WAS KANN YOGA UND PILATES IHNEN GEBEN,
KRAFTTRAINING ABER NICHT? 276
BEI YOGA UND PILATES IST IHR GESAMTER KOERPER BETEILIGT 276
YOGA UND PILATES STEIGERN IHRE FLEXIBILITAET 277
YOGA UND PILATES KOENNEN BALANCE, KOORDINATION UND
KONZENTRATION VERBESSERN 277
KOENNEN YOGA UND PILATES EIN KRAFTTRAINING ERSETZEN? 278
WIE KANN ICH YOGA UND PILATES IN MEIN FITNESSPROGRAMM EINBAUEN? 278
MEHR DETAILS UEBER YOGA 280
UNTERSCHIEDLICHE YOGA-STILE 280
WIE SIE EINEN QUALIFIZIERTEN YOGA-LEHRER FINDEN 281
UEBERSICHT UEBER PILATES 281
DIE KONTROVERSE UM PILATES 282
WIE SIE PILATES-TRAINER FINDEN 282
KAPITEL 17
WIE SIE HERZ UND LUNGE AUF TRAB BRINGEN 285
WELCHE AKTIVITAETEN ZAEHLEN ZU DEN AEROBEN UEBUNGEN? 286
WIE OFT SOLL ICH AEROBE UEBUNGEN PRO WOCHE MACHEN? 286
SOLL ICH DIE AEROBEN UEBUNGEN VOR ODER NACH
DEM KRAFTTRAINING MACHEN? 287
STIMMT ES, DASS ICH MEHR GEWICHT VERLIERE,
WENN ICH LANGSAMER TRAINIERE? 287
WIE HART SOLL ICH ALSO TRAINIEREN? 288
WIE FUEHLE ICH MEINEN PULS? 289
WENN ICH REGELMAESSIG AEROBE WORKOUTS MACHE,
WANN WERDE ICH ERSTE ERGEBNISSE SEHEN? 290
WELCHES IST DIE BESTE KARDIOVASKULAERE MASCHINE? 291
WIE KRIEGE ICH ES HIN, DASS KARDIOVASKULAERES GERAETETRAINING NICHT
SO LANGWEILIG IST? 291
KRAFTTRAINING FUER
DUMMIES
KAPITEL 18
DIE U/AHRHEIT UEBER STRETCHING 293
WARUM STRETCHING SO KONTROVERS IST ' 293
KERNPUNKTE BEIM STRETCHING 294
TVADITIONELLES STRETCHING 295
WORKOUT MIT EINEM TRADITIONELLEN STRETCHING 297
STRETCHING MIT HILFESTELLUNG 301
PROPRIOZEPTIVE NEUROMUSKULAERE FAZILITATION (PNF) 302
AKTIVES-ISOLIERTES-STRETCHING 304
KAPITEL 19
PILLEN, PUTTFER UND PORTIONEN: DIE ANGEMESSENE ERNAEHRUNG '307
WISSENSWERTES UBER NAHRUNGSZUSAETZE FUER
MUSKELAUFBAU UND FETTVERBRENNUNG 308
CHITIN 309
KREATIN 310
UEBERSICHT UEBER PROTEINE 310
HOCH PROTEINHALTIGE DIAETEN - DER LETZTE SCHREI! 310
KOENNEN PROTEINE IHRE MUSKELN AUFPUMPEN? 312
KRIEGEN SIE DURCH ENERGIERIEGEL WIRKLICH ENERGIE? 313
SIND ENERGIERIEGEL EIN GUTER ERSATZ FUER EINE MAHLZEIT? 313
AUF WELCHE INHALTSSTOFFE SOLL ICH ACHTEN? 314
TEIL V\
DER TOP-TEN-TEIT 315
KAPITEL 20
SELBSTSTUDIUM IM KRAFTTRAINING 317
FITNESSMAGAZINE 317
VON UNS EMPFOHLENE FITNESSMAGAZINE 318
SEIEN SIE EIN VOYEUR 319
BROWSEN SIE IM WEB 320
LESEN SIE BUECHER 322
BUCHEMPFEHLUNGEN 322
WORAN SIE EIN SCHLECHTES BUCH UEBERS KRAFTTRAINING ERKENNEN 322
ENGAGIEREN SIE EINEN CYBERTRAINER 323
TRAGEN SIE SICH IN EIN RATGEBERFORUM EIN 324
LASSEN SIE SICH UEBER IHRE ERNAEHRUNG BERATEN 325
WIE SIE EINEN QUALIFIZIERTEN ERNAEHRUNGSBERATER FINDEN 326
KENNZEICHEN EINES SACHVERSTAENDIGEN ERNAEHRUNGSFACHMANNS 326
SCHREIBEN SIE EIN TRAININGSTAGEBUCH 327
LASSEN SIE SICH SELBST ALS TRAINER ZERTIFIZIEREN 327
INHALTSVERZEICHNIS
KAPITEL 21
ZEHN MAERCHEN UND MISSUERSTAENDNISSE UEBER KRAFTTRAININQ 329
MAERCHEN NR. 1: SIE KRIEGEN GEWALTIGE AUSMASSE,
WENN SIE MIT SCHWEREN GEWICHTEN TRAINIEREN. 329
MAERCHEN NR. 2: SIE SIND DIE EINZIGE PERSON IM GANZEN STUDIO,
DIE KEINE AHNUNG VON DEN GERAETEN HAT. 330
MAERCHEN NR. 3: KRAFTTRAINING IST GEFAEHRLICH. 331
MAERCHEN NR. 4: OBERSCHENKELUEBUNGEN MACHEN DIE OBERSCHENKEL
SCHLANKER UND MIT BAUCHUEBUNGEN WERDEN SIE DEN SCHWIMMRING LOS. 331
MAERCHEN NR. 5: DIE BESTEN TRAINER SIND DIE MIT DEN BESTEN BODYS. 332
MAERCHEN NR. 6: DURCH KRAFTTRAINING WERDEN SIE KEIN GEWICHT VERLIEREN.
332
MAERCHEN NR. 7: ES GIBT NUR EIN EINZIGES OPTIMALES
KRAFTTRAININGSPROGRAMM. 333
MAERCHEN NR. 8: STRETCHING IST EIN GUTES WARM-UP FUERS KRAFTTRAINING. 333
MAERCHEN NR. 9: FREIE GEWICHTE SIND FUER DIE ABSOLUTEN CRACKS UND GERAETE
SIND FUER ANFAENGER. 334
MAERCHEN NR. 10: NICHT JEDER BRAUCHT KRAFTTRAINING. 334
KAPITEL 22
DIE ZEHN SCHLIMMSTEN FEHLER BEIM KRAFTSPORT 337
SCHUMMELN BEIM BAUCH 338
SO CRUNCHEN SIE FALSCH 338
SO CRUNCHEN SIE RICHTIG 338
ZU TIEFE KNIEBEUGE * 339
SO MACHEN SIE FALSCHE KNIEBEUGEN 339
SO MACHEN SIE RICHTIG KNIEBEUGEN 339
HOHLKREUZ MACHEN 340
SO MACHEN SIE BANKDRUECKEN FALSCH 340
RICHTIGES BANKDRUECKEN 340
DIE ELLBOGEN ZU TIEF BRINGEN 341
SO SENKT MAN DIE ARME FALSCH 341
SO SENKEN SIE DIE ARME RICHTIG 341
DIE HANTELSTANGE ZU SCHNELL ZIEHEN 342
SO WIRD DIE STANGE FALSCH HERUNTERGEZOGEN 342
SO ZIEHEN SIE DIE STANGE RICHTIG HERUNTER 342
DEN HINTERN HERAUSSTRECKEN 343
SO TRAINIEREN SIE AM BEINBEUGER FALSCH 343
SO MACHEN SIE ES AM BEINBEUGER RICHTIG 343
DAS RUDERN UEBERTREIBEN 344
SO RUDERN SIE VERKEHRT 344
SO RUDERN SIE RICHTIG 344
GEWICHTSSCHEIBEN ZU LAESSIG TRAGEN 345
SO TRAGEN SIE DIE SCHEIBE FALSCH 345
KRAFTTRAINING (UER DUMMIES
SO TRAGEN SIE DIE SCHEIBE RICHTIG
345
EINE UEBUNG VERKEHRT BEENDEN
' 346
FALSCHES AUFSTEHEN
346
RICHTIGES AUFSTEHEN
346
ZUVIEL HILFESTELLUNG - ODER ZUWENIG
347
SO GEBEN SIE FALSCHE HILFESTELLUNG
347
SO GEBEN SIE RICHTIG HILFESTELLUNG
348
KAPITEL 23
(JUGENDFREIE) SACHEN, DIE SIE MIT LATEXGUMMI MACHEN KOENNEN
3K9
WICHTIGES UEBER UEBUNGSBAENDER
349
TIPPS FUER DAS IVAINING MIT DEN TUBES
350
ZEHN SUPERUEBUNGEN MIT DEN TUBES
351
KNIEBEUGE MIT TUBE
352
BEINBEUGER MIT TUBE
353
BEINHEBEN AUSSEN MIT BAND
354
WADENPRESSE MIT TUBES
355
LAT-ZUG MIT TUEBE
356
LIEGESTUETZ MIT TUEBE
357
EINARMIGE SCHULTERPRESSE MIT TUBE
" 358
INNEN- UND AUSSENROTATION MIT TUBE
359
BIZEPS-CURL MIT TUBE
360
ARMSTRECKEN MIT TUBE
361
KAPITEL 24
SPITZENPRODUKTE UND ABZOCKE BEIM KRAFTTRAINING
368
FUENF GROSSARTIGE PRODUKTE FUERS KRAFTTRAINING
363
EINE VERSTELLBARE HANTELBANK
363
HANDSCHUTZ
364
EIN PERSONAL TRAINER
365
UEBUNGSBAENDER AUS GUMMI
365
EIN TRAININGSTAGEBUCH
366
FUENFMAL ABZOCKE BEIM KRAFTTRAINING
366
ELEKTRISCHE STIMULATIONSGERAETE
367
GUERTEL
367
HOHE WIEDERHOLUNGSZAHLEN
368
PLUNDER FUER DIE PLAUTZE
369
HAARSTRAEUBENDE TRAINER
369
GTOSSAR
373
STICHWORTVERZEICHNIS
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