Verfügbarkeit: Das große Buch vom Marathon

Das große Buch vom Marathon: Lauftraining mit System ; Marathon-, Halbmarathon- und 10-km-Training für Einsteiger, Fortgeschrittene und Leistungssportler ; Trainingspläne, Jahrestraining, Krafttraining, Ernährung, Gymnastik ; [mit Trail-Running & Hightech-Trainingstools]

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Bibliographische Detailangaben
1. Verfasser:	Beck, Hubert (VerfasserIn)
Format:	Buch
Sprache:	German
Veröffentlicht:	München Copress Sport 2013
Ausgabe:	7., überarb. und erw. Neuaufl.
Schlagworte:	Training Marathonlauf
Online-Zugang:	Inhaltsverzeichnis
Beschreibung:	368 S. zahlr. Ill., graph. Darst. 25 cm, 965 g
ISBN:	9783767911659

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adam_text	IMAGE 1 INHALT VORWORT 6 1. GRUNDSAETZLICHES ZUM MARATHONTRAINING 8 2. DASMODULARE MARATHON-TRAININGSSYSTEM 14 3. GRUENDE, EINEN MARATHON ZU LAUFEN 16 4. MARATHON GESTERN UND HEUTE 20 MARATHON-GESCHICHTE 20 MARATHON ALS BREITENSPORT 22 DIE ENTWICKLUNG DER MARATHON- WELTBESTZEIT 26 MARATHON STAR-LAEUFER 28 MARATHON IN DEUTSCHLAND 32 MARATHON IN EUROPA UND DER WELT 36 5. MOTIVATION UND ZIELSETZUNG 38 6. AUSRUESTUNG 42 LAUFSCHUHE 42 LAUFSOCKEN 45 LAUFBEKLEIDUNG 46 KOMPRESSIONSKLEIDUNG FUER LAEUFER 48 GPS FUER LAEUFER 52 MUSIKGERAETE FUER LAEUFER 57 STIRNLEUCHTEN FUER LAEUFER 58 7. STRETCHING/DEHNUNG 60 STRETCHING, DIE BESTEN DEHNUNGSUEBUNGEN/GYMNASTIK 63 8. LAUFTECHNIK 68 DIE VIER PHASEN DES LAUFSCHRITTS 68 KOERPERHALTUNG 70 UEBUNGEN LAUF-ABC/LAUFSCHULE 73 9. ENERGIE 76 ENERGIEGEWINNUNG 76 10.TRAINING ALLGEMEIN 82 DIE INDIVIDUELLE SPORTLICHE LEISTUNGS FAEHIGKEIT EINES ATHLETEN 82 DIE MOTORISCHEN GRUNDEIGENSCHAFTEN EINES MARATHON-LAEUFERS 83 GRUNDSAETZLICHE PRINZIPIEN EINES ERFOLGREICHEN AUSDAUERTRAININGS 83 11. SUPERKOMPENSATION 86 DIE POSITIVE UND NEGATIVE SUPERKOMPENSATION 86 TRAININGSMETHODEN MIT SUPERKOMPENSATIONSEFFEKT 87 REGENERATION 90 12. TRAINING MIT PULSKONTROLLE 92 BESTIMMUNG DER MAXIMALEN PULS-/HERZFREQUENZ 93 GRUPPIERUNG DER HERZFREQUENZ- BELASTUNGSZONEN 94 BESTIMMUNG DER RUHE-HERZ- FREQUENZ 94 BESTIMMUNG DER ERHOLUNGS- HERZFREQUENZ 94 13. AUSDAUERTRAINING 96 DIE SECHS ELEMENTAREN TRAININGSMETHODEN FUER DAS AUSDAUERTRAINING 96 BELASTUNGSBEREICHE DER AEROBEN UND ANAEROBEN ENERGIEGEWINNUNG 96 SAUERSTOFFAUFNAHMEFAEHIGKEIT V0 2MAX... 98 HOEHENTRAINING (HYPOXIE-TRAINING) 100 LAKTAT, DER UEBERLASTUNGSSCHUTZ 107 LAKTAT UND PULSWERT-ZUORDNUNG 111 LEISTUNGSDIAGNOSTIK 112 HTTP://D-NB.INFO/1041891709 IMAGE 2 INHALT 14. MARATHON-TRAINING 118 DER ANFANG 119 DER TRAININGSPLAN 120 DIE MARATHON-TRAININGSQUALITAET 120 DERTRAININGSUMFANG 121 DIE GESTALTUNG VON TRAININGSREIZEN 122 LAUFZEITTABELLEN 130 TAPERING 130 ZIELZEITBESTIMMUNG DER WETTKAMPFZEITEN 133 AEQUIVALENZ DER WETTKAMPFZEITEN 134 LEISTUNGS-CHECK 137 SONSTIGES ZUM MARATHONTRAINING 137 15. LEISTUNGSERFASSUNG UND ANALYSE 142 16. TRAININGSPLAENE 146 10-KM-TRAININGSPLAENE VON 64:00 MIN BIS 27:50 MIN 150 HALBMARATHON-TRAININGSPLAENE VON 2:23 H BIS 1:02 H 170 MARATHON-TRAININGSPLAENE VON 5:00 H BIS 2:10 H 188 JAHRESTRAINING MIT MARATHON-ZIELZEITEN VON 4:30 H BIS 2:10 H 206 17. MARATHON-WETTKAMPF 224 VORDEM START 224 WAEHREND DES MARATHON-WETTKAMPFS 225 NACH DEM MARATHON 243 MEINE ERFAHRUNGEN UND FEHLER BEI MARATHON-WETTKAEMPFEN 244 18. MUSKULATURAUFBAU 248 19. KRAFTTRAINING 254 DIE METHODEN DES KRAFTTRAININGS 254 FITNESS-UND AUSDAUERTRAINING 255 KRAEFTIGUNGSUEBUNGEN 258 GANZKOERPER-FITNESSUEBUNGEN 260 KRAFTTRAINING FUER LAEUFER 262 20. SPORTMEDIZIN 266 21. GEWICHTSREDUZIERUNG UND FETTVERBRENNUNG 274 ABNEHMEN MIT SYSTEM 274 DIE ENERGIEBILANZ 275 VARIANTEN DER GEWICHTSREDUZIERUNG 280 VON 160 KG UEBERGEWICHT ZUM ULTRALAEUFER 286 22. ERNAEHRUNG 288 ALLGEMEINES 288 BLUTGRUPPENABHAENGIGE ERNAEHRUNG 289 DAS PRINZIP DER VERDAUUNG 289 NAHRUNGSERGAENZUNG/ NAHRUNGSEMPFEHLUNG 290 ENERGIEBEDARF 292 DIE SIEBEN BAUSTEINE DER ERNAEHRUNG 292 DIE LEBENSMITTELPYRAMIDE 298 MUSKELVITALSTOFFE 299 23. ULTRAMARATHON 304 24.TRAIL-RUNNING 312 25. ERFAHRUNGEN VON MARATHONIS 320 MARATHON-ERFAHRUNGEN UNTERSCHIEDLICHER ALTERSGRUPPEN 320 ERLEBNISBERICHT EINES MARATHONLAUFS 333 26.ANHAN G 338 MARATHON-REISEVERANSTALTER 338 MARATHON-TRAININGSPROTOKOLL (MUSTER)... 340 MARATHON- UND ULTRALAUFVERANSTALTUNGEN IN DEUTSCHLAND, OESTERREICH UND DER SCHWEIZ SOWIE DIE WICHTIGSTEN LAEUFE IM UEBRIGEN AUSLAND 342 MARATHON-BESTENLISTEN WELTWEIT 344 MARATHON-BESTENLISTEN IN DEUTSCHLAND 346 DEUTSCHE MARATHON-BESTENLISTEN NACH ALTERSKLASSEN 349 BILDNACHWEIS 362 SCHLAGWORTVERZEICHNIS 364
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