Optimiertes Ausdauertraining: [Trainingsplanung, Leitungsaufbau, Ernährungstipps]
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Aachen
Meyer & Meyer
2013
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| Ausgabe: | 7. Aufl. |
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| Beschreibung: | 349 S. Ill., graph. Darst. 24 cm |
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INHALT
VORWORT 9
1 ENTWICKLUNGSTRENDS DER AUSDAUERLEISTUNGEN 13
1.1 MENSCHLICHE LEISTUNGSFAEHIGKEIT IM ALTERNSGANG 17
1.2 AUSDAUERTRAINING UND GESUNDHEIT 25
2 TRAININGSBELASTUNG UND BEANSPRUCHUNG DES ORGANISMUS 31
3 ANPASSUNG AN TRAININGSBELASTUNGEN 37
4 ANPASSUNGEN IN FUNKTIONSSYSTEMEN 47
4.1 HERZ UND TRAININGSBELASTUNG 47
4.2 ATMUNG UND TRAININGSBELASTUNG 60
4.3 BLUT UND TRAININGSBELASTUNG 64
4.4 SAUERSTOFFAUFNAHME UND TRAININGSBELASTUNG 71
4.5 ENERGIESTOFFWECHSEL UND TRAININGSBELASTUNG 81
4.5.1 ENERGIEREICHE PHOSPHATE 82
4.5.2 KOHLENHYDRATE 87
4.5.3 FETTSAEUREN 97
4.5.4 PROTEINE 103
4.6 IMMUNSYSTEM UND TRAININGSBELASTUNG 107
4.7 MUSKEL- UND TRAININGSBELASTUNG 112
5 LEISTUNGSZIEL UND TRAININGSBELASTUNG 121
5.1 LEISTUNGSKATEGORIEN 122
5.2 WIRKSAMKEIT DES TRAININGS 124
5.3 TRAININGSUMFANG 1 25
5.4 TRAININGSFEHLER 1 26
6 TRAINING KONDITIONELLER FAEHIGKEITEN IM AUSDAUERSPORT 129 6.1
GRUNDLAGENAUSDAUERFAEHIGKEIT 131
6.2 WETTKAMPFSPEZIFISCHE AUSDAUERFAEHIGKEIT 134
6.3 GRUNDLEGENDE LEISTUNGSVORAUSSETZUNGEN 138
6.4 ZUSAMMENHANG VON KRAFTFAEHIGKEIT UND TECHNIK 140
6.5 TRAININGSBEREICHE 140
6.6 GESCHWINDIGKEITEN IM AUSDAUERTRAINING 147
6.7 TRAININGSKENNZIFFERN UND TRAININGSPRINZIPIEN 149
BIBLIOGRAFISCHE INFORMATIONEN HTTP://D-NB.INFO/1007222727
DIGITALISIERT DURCH
IMAGE 2
OPTIMIERTES AUSDAUERTRAINING
7 LEISTUNGSSTRUKTUR VON AUSDAUERSPORTARTEN 155
7.1 LAUFEN 158
7.2 RADFAHREN 162
7.3 SCHWIMMEN 164
7.4 TRIATHLON 166
7.5 SKILANGLAUF 170
8 LANGFRISTIGER LEISTUNGSAUFBAU 173
9 ZYKLISCHE TRAININGSGESTALTUNG 183
9.1 JAHRESZYKLUS 183
9.2 MESOZYKLUS 189
9.3 MIKROZYKLUS 190
9.4 UNMITTELBARE WETTKAMPFVORBEREITUNG (UWV) 192
10 STEUERUNG DER TRAININGSBELASTUNG IM AUSDAUERTRAINING 195 10.1
TRAININGSPLANUNG 197
1 0.2 TRAININGSANALYSE 197
10.3 WETTKAMPFANALYSE 200
1 0.4 BELASTUNGSSTEUERUNG MIT SPORTMETHODISCHEN UND SPORTMEDIZINISCHEN
MESSGROESSEN 204
1 0.4.1 BEURTEILUNG DER BELASTUNGSINTENSITAET 205
10.4.2 BEURTEILUNG DES ANSTRENGUNGSGRADES 217
10.4.3 BEURTEILUNG DER BELASTBARKEIT 217
10.4.4 BEURTEILUNG DER BELASTUNGSSUMMATION 218
10.4.5 BEURTEILUNG DER REGENERATION 219
10.4.6 BEURTEILUNG DER LEISTUNGSSTABILITAET 221
10.5 SPORTARTSPEZIFISCHE FUNKTIONS- UND LEISTUNGSDIAGNOSTIK 221 1 0.5.1
SPORTMEDIZINISCHE FUNKTIONSDIAGNOSTIK 223
10.5.2 SPORTARTSPEZIFISCHE LEISTUNGSDIAGNOSTIK 229
10.6 FELDTESTS 233
10.7 MESSPLATZTRAINING 235
11 TRAININGSGESTALTUNG IM LEHRGANG 237
12 REGENERATION IM TRAININGSPROZESS 243
12.1 SPORTMETHODISCHE MASSNAHMEN 246
1 2.2 SPORTMEDIZINISCHE MASSNAHMEN 249
1 2.3 DIAETETISCHE MASSNAHMEN 252
IMAGE 3
INHALT
13 SPORTERNAEHRUNG 257
13.1 ENERGIEBEDARF UND BELASTUNG 259
13.2 KOHLENHYDRATE 264
1 3.2.1 KOHLENHYDRATSTOFFWECHSEL UND BELASTUNG 264
13.2.2 KOHLENHYDRATAUFNAHME VOR BELASTUNG 265
13.2.3 KOHLENHYDRATAUFNAHME WAEHREND BELASTUNG 267
13.2.4 KOHLENHYDRATAUFNAHME NACH BELASTUNG 274
13.3 FETTSAEUREN 275
13.3.1 FETTSTOFFWECHSEL UND BELASTUNG 275
13.3.2 FETTSAEURENAUFNAHME VOR BELASTUNG 276
13.3.3 FETTSAEURENAUFNAHME WAEHREND BELASTUNG 277
13.3.4 FETTSAEURENAUFNAHME NACH BELASTUNG 278
13.4 PROTEINE 279
13.4.1 PROTEINSTOFFWECHSEL UND BELASTUNG 279
1 3.4.2 PROTEINAUFNAHME VOR BELASTUNG 280
13.4.3 PROTEINAUFNAHME WAEHREND BELASTUNG 281
13.4.4 PROTEINAUFNAHME NACH BELASTUNG 282
14 LEISTUNGSBEEINFLUSSENDE WIRKSTOFFE 285
14.1 ERGOGENE SUBSTANZEN 285
14.2 DOPING 290
15 PHYSIOLOGISCHE LEISTUNGSRESERVEN 303
1 5.1 TRAINING IN WARMEN KLIMAZONEN 303
15.2 HOEHENTRAINING 314
16 UEBER- UND FEHLTRAINING IM LEISTUNGSSPORT 327
ANHANG 336
1 LITERATUR 336
2 SACHWORTVERZEICHNIS 345
3 BILDNACHWEIS 349 |
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