Alzheimer ist kein Schicksal: rechtzeitig gezielt vorbeugen
Gespeichert in:
| Hauptverfasser: | , |
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German English |
| Veröffentlicht: |
München
Goldmann
2013
|
| Ausgabe: | Dt. Erstausg., 1. Aufl. |
| Schriftenreihe: | Goldmann
17390 |
| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | Literaturangaben |
| Beschreibung: | 383 S. Ill., graph. Darst. 19 cm |
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INHALT
VORWORT 11
VORBEUGUNG IST DIE BESTE VERTEIDIGUNG 13
ANGSTGEGNER ALZHEIMER 16
SIE KOENNEN ETWAS FUER IHR GEHIRN TUN! 17
WAS IST ALZHEIMER? 19
DER NEUESTE STAND DER WISSENSCHAFT 23
LEICHTE KOGNITIVE BEEINTRAECHTIGUNG: EINE UBERGANGSPHASE 27
DIE ROLLE DES GENETISCHEN CODES 31
SIND DIE PLAQUES DAS HAUPTPROBLEM ? 34
ENTZUENDUNGS- UND OXIDATIONSPROZESSE 36
WORAUF ES BEI DER ALZHEIMER-PRAEVENTION ANKOMMT 38
WAS EINE STARKE ABWEHR BEWIRKEN KANN 42
WIE LANGE LAESST SICH ALZHEIMER HINAUSZOEGERN? 45 EINS PLUS EINS MACHT
DREI 49
DAS GEHIRN TRAINIEREN 50
WO STEHEN SIE JETZT? 55
SELBSTEINSCHAETZUNG DER GEDAECHTNISLEISTUNG 58
OBJEKTIVES ERINNERUNGSVERMOEGEN 66
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INHALT
SIND SIE KOERPERLICH FIT? 69
ERNAEHRUNGSGEWOHNHEITEN 73
STRESSBELASTUNG 80
ZEICHNEN SIE IHRE FORTSCHRITTE AUF 84
DIE MERKFAEHIGKEIT STAERKEN 85
WAS IST DAS GEDAECHTNIS? 88
ERINNERUNGSFELDER 91
DAS EMOTIONALE GEDAECHTNIS 94
ALTERNDES GEHIRN UND GEDAECHTNIS 95
GEDAECHTNISTRAINING FUER ANFAENGER 98
BLICK, KLICK, VERBINDUNGSSTUECK 100
NIE WIEDER NAMEN VERGESSEN 105
MERKPLAEFZE 108
ERLEDIGT ODER NICHT? 110
DAS WORT VON DER ZUNGE HOLEN 111
DIE LOCI-METHODE 112
ERSTE ERFOLGE 114
BEWEGUNG SCHUETZT DAS GEHIRN 115
BEWEGUNG HAELT GEISTIG REGE 117
MUSKELTRAINING HILFT DEM GEIST 121
WIRKT BEWEGUNG GEGEN DEPRESSIONEN? 122
RUNTER VON DER COUCH 123
AEROBES TRAINING FUER DEN KOPF 126
ANREGUNGEN FUER AEROBES TRAINING 127
KRAFT- UND WIDERSTANDSTRAINING 131
BEISPIELUEBUNGEN AUS DEM KRAFTSPORT 132
6
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INHALT
UEBUNGEN FUER GLEICHGEWICHT UND STABILITAET 134
VORSCHLAEGE FUER DAS GLEICHGEWICBTSTRAINING 136 FITNESSTRAINING FUER
ANFAENGER 138
EINFACHE DEHN- UND KRAEFTIGUNGSUEBUNGEN FUER DIE RUMPFMUSKULATUR 138
GEHIRNGESUNDE ERNAEHRUNG 143
UBERGEWICHT - EINE EPIDEMIE 146
NUTZEN SIE IHRE VORSTELLUNGSKRAFT 149
KALORIEN ZAEHLEN! 151
ENTZUENDUNGSREAKTIONEN MIT MESSER UND GABEL BEIKOMMEN 153
ESSEN UND EMOTIONEN 154
ANTIOXIDANTIEN: GREIFEN SIE ZU! 156
GUTE FETTE, SCHLECHTE FETTE 160
ZUM THEMA FLEISCHGENUSS 163
WELCHE KOHLENHYDRATE DEM GEHIRN AUF DIE SPRUENGE HELFEN 164
TRINKEN SIE EIN GLAS AUF IHR GEHIRN 166
EINE TASSE KAFFEE AM TAG GEGEN DEMENZ 169
DIE WUERZE DES LEBENS 170
VON INDIEN LERNEN 172
GEHIRNNAHRUNG 174
EIN WACHER GEIST IST EIN TRAINIERTER GEIST 177
DAS GEHIRN KANN SICH VERAENDERN 179
RAETSELLOESEN ALS VORBEUGUNG VON ALZHEIMER? 181 DIE VORTEILE DES AELTEREN
GEHIRNS 182
7
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INHALT
FREUNDSCHAFTEN SIND GUT FUERS GEHIRN 184
CROSSTRAINING FUERS GEHIRN 186
COMPUTERSPIELE ALS AEROBIC FUER DEN GEIST 188
NERVENZELLEN AUS DEM DORNROESCHENSCHLAF WECKEN 190 BEISPIELUEBUNGEN 192
UEBUNGENFIIR ANFAENGER (LOESUNGEN AUF SEITE 197F.) 193 MITTELSCHWERE
UEBUNGEN (LOESUNGEN AUF SEITE 203FF.) 199 UEBUNGEN FIIR FORTGESCHRITTENE
(LOESUNGEN AUF SEITE 208FF.) . 205 BLEIBEN SIE DRAN! 211
STRESS ABBAUEN - DEN NERVENZELLEN ZULIEBE 213
STRESS, DEPRESSIONEN UND ALZHEIMER-RISIKO 216 WAS UNTER STRESS IN IHREM
GEHIRN PASSIERT 218
STRESS VERAENDERT KOERPER UND GEIST 220
SCHLAF LAEDT DIE AKKUS NEU AUF 222
SO SCHLAFEN SIE GUT 223
STRESS DURCH TECHNIK UND MULTITASKING 225
MEDITATION VERNETZT DAS GEHIRN NEU 228
BASIS-MEDITATIONSUEBUNG 230
ANDERE ARTEN DER STRESSBEWAELTIGUNG 230
NEUE ERKENNTNISSE AUS GESUNDHEITSVORSORGE UND MEDIZIN 239
DER ARZT IST IHR PARTNER 242
DIE BEHANDLUNG KOERPERLICHER LEIDEN SCHUETZT IHR GEHIRN 246
GIBT ES ARZNEIMITTEL GEGEN ALZHEIMER? 249
WIRKSTOFFE, DIE DEMENZ HERVORRUFEN KOENNEN 252
8
IMAGE 5
INHALT
NAHRUNGSERGAENZUNGSPRAEPARATE UND VITAMINE 254
CURRY IN TABLETTENFORM 255
PBOSPHATIDYLSERIN 257
VITAMIN B 258
SONNENVITAMIN D 259
ANTIOXIDATIVE VITAMINE 260
ANDERE ERGAENZUNGSPRAEPARATE MIT POTENZIELLER SCHUTZWIRKUNG 262
MEDIKAMENTE GEGEN ALZHEIMER 263
HABEN SMART DRUGS EINEN POSITIVEN EFFEKT? 265 AUF DER SUCHE NACH EINEM
MITTEL GEGEN ALZHEIMER 267
ANTIDEPRESSIVA WIRKEN AUF GEDAECHTNIS UND GEMUET 270
WORAUF ES BEI DER MEDIZINISCHEN BETREUUNG ANKOMMT 271
DIE ERSTEN SIEBEN TAGE IHRES ALZHEIMER-PRAEVENTIONS-PROGRAMMS 275
EINKAUFSRATGEBER 279
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TAG 2 289
TAG 3 296
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TAG 5 311
TAG 6 317
TAG 7 323
9
IMAGE 6
INHALT
ERHALTEN SIE IHR GEHIRN IHR LEBEN
LANG GESUND 331
KONTROLLE DES OBJEKTIVEN ERINNERUNGSVERMOEGENS 333 WER DIE ZUSAMMENHAENGE
KENNT, IST IM VORTEIL 335 SETZEN SIE IHRE ERINNERUNGSSTRATEGIEN EIN 337
NAMEN UND GESIEBTER 337
ORTE 337
VORHABEN UND TERMINE 338
WAS UNS AUF DER ZUNGE LIEGT 338
KOERPERLICHE FITNESS 339
TIPPS FUER DIE AUSWAHL MENTALER UEBUNGEN 340
DER UMGANG MIT STRESS 341
DIE ERNAEHRUNG ZUR VORBEUGUNG VON ALZHEIMER 342 KOOPERIEREN SIE MIT IHREM
ARZT 342
WENN DIE UMSTELLUNG NICHT AUF ANHIEB GELINGT 343 LEBENSLANGER SCHUTZ FUER
IHR GEHIRN 347
ANHANG 349
DANKSAGUNG 350
FORTSCHRITTE AUFZEICHNEN 350
WEITERFUHRENDE INFORMATIONEN 353
QUELLEN 354
REGISTER 378
10
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