Schnell wieder fit nach dem Herzinfarkt: mit dem richtigen Kraft- und Ausdauertraining in ein neues, vitales Leben
Gespeichert in:
| Vorheriger Titel: | Früher u.d.T.: Lebensfreude nach dem Herzinfarkt |
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| Hauptverfasser: | , |
| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
München
Riva
2013
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| Ausgabe: | 1. Aufl., Orig.-Ausg. |
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| Beschreibung: | Literaturangaben |
| Beschreibung: | 183 S. zahlr. Ill. 21 cm |
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IMAGE 1
INHALTSUEBERSICHT
VORWORT 9
1) PRAEVENTION 11
UNBEEINFLUSSBARE RISIKOFAKTOREN 13
BEEINFLUSSBARE RISIKOFAKTOREN 14
DER WEG ZUM HERZINFARKT 17
IHR PERSOENLICHES RISIKOPROFIL 18
WIE HOCH IST MEIN PERSOENLICHES HERZINFARKTRISIKO? . 18
BAUEN SIE RISIKOFAKTOREN AB 20
GEWOEHNEN SIE SICH DAS RAUCHEN AB 20
SENKEN SIE IHREN BLUTDRUCK 24
ZIEHEN SIE DIE FETTBREMSE DURCH AUSGEWOGENE ERNAEHRUNG . 24 BAUEN SIE
UEBERGEWICHT AB 25
MASSNAHMEN ZUR PRAEVENTION 26
KOERPERLICH AKTIV WERDEN 26
BLOSS KEINEN STRESS - LASSEN SIE LOS 28
WER IHNEN BEI ALL DEM HILFT 37
MEIN HERZINFARKT 32
5
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IMAGE 2
2) TRAINING FUERS HERZ 37
SPORT NACH DEM HERZINFARKT 38
POSITIVE AUSWIRKUNGEN DES HERZ-KREISLAUF-TRAININGS AUF HERZ, KOERPER UND
GEIST 38
AUSWIRKUNGEN REGELMAESSIGEN AUSDAUERTRAININGS IM UEBERBLICK 39
WAS ABER EIGENTLICH VIEL WICHTIGER IST 47
DAS AKTIVE HERZ-KREISLAUF-TRAINING BEWEGUNG - DYNAMIK - SPORT 41
DIE ERSTEN SCHRITTE ZURUECK ZUM SPORT 47
ERSTES TRAININGSZIEL: SICH WOHLFUEHLEN 42
ZWEITES TRAININGSZIEL: SICH BESSER FUEHLEN 43
DRITTES TRAININGSZIEL: SICH FITTER FUEHLEN 43
ERSTE MESSBARE ERGEBNISSE 44
LEISTUNGSZIELE UND DER GANG ZUM FACHMANN 44 BETREUTES TRAINING 45
DAS HERZ-KREISLAUF-TRAINING 47
DER PULS - MEIN DREHZAHLMESSER 47
DAS RICHTIGE HERZ-KREISLAUF-GERAET 54
AUSDAUERTRAINING IM ALLTAG 57
SPAZIERENGEHEN / BESORGUNGEN "LAUFEND" ERLEDIGEN . . . 5 7
TREPPENSTEIGEN 57
RADFAHREN - ALLTAG UND TRAINING 58 1
MICHAEL UND DAS RADFAHREN 58
SCHWIMMEN 65
MICHAEL UND DAS SCHWIMMEN 66
NORDIC WALKING. 69 :
SKILAUFEN 70
SKILANGLAUFEN 70
BALLSPORTARTEN UND TEAMSPORTARTEN 71
TENNIS 77
GOLF 77
6
IMAGE 3
MICHAEL UND DER MANNSCHAFTSSPORT 72
TEAMSPORTARTEN - SPORT IM TEAM IST ANDERS 76
GRUPPENKURSE / AEROBIC 77
GESUNDHEITSFAKTOR UND SPASSFAKTOR DAS EINE SCHLIESST DAS ANDERE NIE AUS 78
GANZHEITLICHES TRAINING FUER HERZ, KOERPEROPTIK UND WOHLBEFINDEN NACH DEM
HERZINFARKT 79
KRAFTTRAINING UND AUSDAUERTRAINING GEHOEREN ZUSAMMEN . 79 KRAFT-UND
AUSDAUERMISCHBELASTUNGEN DES ALLTAGS. . 80
MICHAEL UND DAS LAUFEN 81
ERSTE VERSUCHE IM FITNESSSTUDIO 90
3) KRAFTTRAINING MIT HERZ 101
VORWORT 102
EINFUEHRUNG 104
MUSKELAUFBAUTRAINING NACH DEM HERZINFARKT 106
RISIKOSTRATIFIKATION 106
EMPFEHLUNGEN ZUR RISIKOEINSCHAETZUNG BEIM KRAFTTRAINING 108
WORAUF ES ANKOMMT 170
TRAININGSPLANUNG UND TRAININGSBEGINN 117
HINWEISE FUER DIE DURCHFUEHRUNG DES TRAININGS 777 DIE "BORG-RPE-SKALA" ZUR
ABSCHAETZUNG DES ANSTRENGUNGSEMPFINDENS 722
DAS TRAINING MIT MICHAEL - WIE ALLES BEGANN 723
ENDLICH RICHTIG TRAINIEREN MIT EINEM PERSONAL TRAINER SIEHT ALLES GANZ
ANDERS AUS 131
"TRAININGSPLAN" KOMMT VON "TRAINING PLANEN" 139
TRAININGSPLANUNG / ZYKLEN 139
1
IMAGE 4
PRINZIPIEN DER TRAININGSLEHRE 140
PRINZIP DER TRAININGSWIRKSAMEN REIZE 140
SUPERKOMPENSATION 141
PRINZIP DER ANSTEIGENDEN BELASTUNG 142
PRINZIP DER OPTIMALEN ANPASSUNG VON BELASTUNG UND REGENERATION 142
PRINZIP DER VARIATION 143
PRINZIP DER KONTINUITAET 144
PRINZIP DER REGELMAESSIGKEIT UND DAUERHAFTIGKEIT 144
PAUSEN UND IHRE FOLGEN 144
MICHAELS TRAININGSPLANUNG ZUM KRAFTAUFBAUTRAINING . 148
KOERPERANALYSE 749
TRAININGSZIELE UND WICHTIGE UEBUNGEN FUER MICHAEL IN BEZUG AUF
BEWEGUNGSAPPARAT UND KOERPEROPTIK 150
TRAININGSPLAN 1: DER BEGINN 171
TRAININGSPLAN 2: ERSTE INDIVIDUELLE TRAININGSTEUERUNG . . 173
TRAININGSPLAN 3: ES WIRD IMMER GEZIELTER 175
TRAININGSPLAN 4: ANNAEHERND NORMALES TRAINING 178
SO TRAINIEREN WIR NACH EINEM JAHR 181
NACHWORT VON FLORIAN MUENCH 182
LITERATURVERZEICHNIS 183
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