Aquafitness Basics: [der sanfte Weg zur Fitness]
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Aachen
Meyer & Meyer
2013
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| Ausgabe: | 2., überarb. Aufl. |
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| Online-Zugang: | Inhaltstext Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 165 S. zahlr. Ill., graph. Darst. |
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Inhalt
Inhalt
Danksagung.·.7
1 Einleitung.9
2 Zum Begriff Aquafitness . 13
2.1 Definition Aquafitness - mehr als Wassergymnastik. 13
2.2 Besonderheiten des Elements Wasser und
dessen Wirkung auf den Körper. 15
2.2.1 Auftrieb - gelenkschonendes Wohlgefühl . 1 5
2.2.2 Widerstand - Kräftigung und Massage . 16
2.2.3 Trägheit - Aufforderung an die Kraft. 17
2.2.4 Aktion = Reaktion -Wirkung auf die Koordination . 18
2.2.5 Druck- Reiz für das Herz-Kreislauf-System . 18
2.2.6 Kältereiz - Kalorienkiller. 19
2.3 Positive Auswirkungen auf die Gesundheit . 20
3 Die Basic-Bewegungen . 23
3.1 Hand- und Fußstellungen . 24
3.2 Basic-Bewegungen der Arme/Hände . 28
3.2.1 Achterbewegung . 30
3.2.2 Schneiden . 32
3.2.3 Fausten . 34
3.2.4 Schaufeln . 35
3.2.5 Fächern . 38
33 Basic-Kombinationen .41
3.3.1 Walken + Fausten oder Schneiden.41
3.3.2 Joggen + Schaufeln .45
3.3.3 Kicken + Fausten . 48
3.3.4 Schaukeln + Fächern . 49
3.3.5 Scheren + Schneiden . 51
3.3.6 Hüpfen =
Jumping
Jack, Frosch &
Co
. 52
Aquafitness
Basics
4 Variationen der Basic-Bewegungen -
die optimale Nutzung des Trainingsgeräts Wasser. 57
4.1 Geschwindigkeit der Bewegung. 58
4.2 Amplitude der Bewegung . 59
4.3 Einsatz von Hebeln und verschiedenen Handstellungen . 60
4.4 Richtung der Bewegung im Raum und am Platz. 62
4.5 Ebene der Bewegungsausführung. 67
5 Beispiele für die Unterrichtsplanung und
Stundengestaltung. 71
5.1 Warm-up. 72
5.2 Hauptteil . 80
5.3 Cool down und Warm down . 132
6 Häufig gestellte Fragen . 149
6.1 Welche Rahmenbedingungen müssen für eine
Aquafitnessstunde erfüllt sein? . 149
6.2 Wie groß darf die Teilnehmerzahl einer Aquafitnessgruppe sein?
Wie stellen sich die Teilnehmer im Becken auf? . 149
6.3 Wie sollte der Trainer die Gruppe anleiten? . 151
6.4 Sollte Musik zum Einsatz kommen? Wenn ja, dann wie?. 1 56
6.5 Welche Zielgruppen werden von Aquafitness angesprochen? . 1 57
6.6 Wie häufig pro Woche sollten Sie trainieren?. 1 58
6.7 Wie stark können/sollten Sie sich belasten? . 159
6.8 Wie lange soll eine Übung andauern?. 162
6.9 Welchen Stellenwert haben das Cool down
und das Dehnen im Wasser?. 162
Literatur. 165
Bildnachweis . 165 |
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