Das neue Marathon-Training: die optimale Trainingsvorbereitung für Einsteiger und Fortgeschrittene
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
München
Bruckmann
2013
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| adam_text | DER MARATHON IST DIE KOENIGIN DER LAUFVERANSTALTUNGEN.
EINLEITUNG
1.
BLICK IN DEN SPIEGEL
30
SONJA VON OPEL UND MICHAEL REUSSE -
EXPERTENTIPP: PETER MAISENBACHER
TRAIL VS. STRASSE?
6
MACHT MUT ZUM MARATHON
30
VORWORT VON MARTIN GRUENING
9
2.
KLEINE SCHRITTE, GROSSES GEFUEHL
31
3.
PRINZIPIEN DES RICHTIGEN TRAININGS
34
KAPITEL I: MYTHOS MARATHON
11
PRAKTISCHE TIPPS AUF EINEN BLICK
39
KAPITEL 2: GESUNDHEIT
15
KAPITEL 4: TRAINING
4*
MIKKIS DILEMMA
16 MIKKIS DILEMMA
42
1.
DAS HERZ
17
1. OHNE FLEISS KEIN PREIS
47
EXPERTENTIPP: DR. ROGER HOFMANN
2.
EINMAL IM LEBEN NUR ANKOMMEN
53
ZUR LEISTUNGSDIAGNOSTIK
17
3.
DER LAUF AUF ZEIT
56
2.
DER BEWEGUNGSAPPARAT
21 4.
DIE MAGISCHE VIERSTUNDENGRENZE
60
3.
DAS ALTER
22 5.
AMBITIONIERTE HOBBYLAEUFER
63
PRAKTISCHE TIPPS AUF EINEN BLICK
25
6. LEISTUNGSSPORT: UNTER DREI STUNDEN
67
EXPERTENTIPP: SOEREN KAH
ZUR WICHTIGSTEN EINHEIT
67
KAPITEL 3: PHILOSOPHIE
27
PRAKTISCHE TIPPS AUF EINEN BLICK
71
MIKKIS DILEMMA
1 4
28
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INHALT
KAPITEL 5: MOBILISATION, KRAFT UND
KAPITEL 8: MOTIVATION
147
STRETCHING
73
MIKKIS DILEMMA
148
MIKKIS DILEMMA
148
MIKKIS DILEMMA
75
1.
DIE FAMILIE UND DER BERUF
149
1.
KALTSTART MACHT KRANK
75
2.
TRICKS
1
BIS
17
153
EXPERTENTIPP: CORINNA HARRER ZUR MOBILISATION 75
3.
VERLETZT - WAS NUN?
154
2.
RUMPFSTABILITAET
79
EXPERTENTIPP: BERNADETTE PICHLMAIER
3.
SCHNELLE BEINE BRAUCHEN STAERKE
82
ZUM THEMA VERLETZUNGEN
154
EXPERTENTIPP: DENNIS PYKA PRAKTISCHE TIPPS AUF EINEN BLICK
161
ZUM THEMA KRAEFTIGUNG
82
4.
LIEBLINGSUEBUNG LIEGESTUETZEN
88
EXPERTENTIPP: PHILIPP PFLIEGER
KAPITEL 9: VERANSTALTUNG
163
ZUM KRAFTTRAINING
88
5.
STARKER MUSKEL, KURZER MUSKEL
92
MIKKIS DILEMMA
164
PRAKTISCHE TIPPS AUF EINEN BLICK
97
1.
SCHNELL ODER SCHOEN-EINE FRAGE
DER PRIORITAETEN
166
EXPERTENTIPP: GERNOT WEIGL ZUM THEMA
SCHNELLE STRECKE
KAPITEL 6: ERNAEHRUNG
99
EXPERTENTIPP: GERNOT WEIGL ZUM THEMA
SCHNELLE STRECKE
166
2.
SCHNELL UND SCHOEN - DIE BESTEN
MIKKIS DILEMMA
100
STADTMARATHONS
166
1.
LAEUFERS GOLD: KOHLENHYDRATE
104
3.
SCHOEN UND SPANNEND - DIE BELIEBTESTEN
2.
BAUSTOFF EIWEISS
105
LANDSCHAFTSMARATHONS
172
3.
ENERGIEWUNDER FETT
108
EXPERTENTIPP: URS WEBER ZUM SCHOENSTEN
4.
ABNEHMEN UND MARATHONLAUFEN -
LANDSCHAFTSMARATHON
172
MISSION IMPOSSIBLE?
109
PRAKTISCHE TIPPS AUF EINEN BLICK
175
5.
DAS PERFEKTE FRUEHSTUECK
112
6.
LEISTUNGSSPORT KOCHEN
3
7.
DIE BESTEN SNACKS UND DRINKS
5
KAPITEL 10: WETTKAMPF
177
8.
WETTKAMPFVERPFLEGUNG
116
EXPERTENTIPP: ANNA UND LISA HAHNER
MIKKIS DILEMMA
178
ZUR ERNAEHRUNG IM WETTKAMPF
116
1.
DIE LETZTEN
14
TAGE VOR DEM TAG X
179
9.
SUPPLEMENTE, SPRICH PILLEN
81
CO.
120 2.
NUR NOCH
24
STUNDEN
180
PRAKTISCHE TIPPS AUF EINEN BLICK
125
3.
RENNEINTEILUNG
4.
PLAN A UND PLAN B UND PLAN C
5.
DAS ZIEL - NACH DEM LAUF IST VOR DEM LAUF
182
183
184
KAPITEL 7: REGENERATION
7
PRAKTISCHE TIPPS AUF EINEN BLICK
187
MIKKIS DILEMMA
128
LIEBLINGSBUECHER, WEITERFUEHRENDE
1. ALTERNATIVTRAINING
130
LITERATUR UND LINKTIPPS
188
2.
EISBAD VS. HEISSE BADEWANNE
134
REGISTER
190
EXPERTENTIPP: STEFFI VOLKE ZUM THEMA
IMPRESSUM
192
EIS VS. HEISS
134
3.
YOGA FUER MARATHONLAEUFER
136
4.
SCHLAFEN, SAUNA, SUESSIGKEITEN ...
142
PRAKTISCHE TIPPS AUF EINEN BLICK
145
5
5
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