Das neue Lauf-Training: jeden Tag topfit: Das Handbuch für gesundes und effektives Laufen
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| Veröffentlicht: |
München
Bruckmann
2014
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IMAGE 1
EINLEITUNG
SONJA VON OPEL UND MICHAEL REUSSE - ZWEI
LAEUFER, ZWEI WELTEN? 9
VORWORT VON DIETER BAUMANN 13
KAPITEL 1: MENSCH, BEWEG DICH! *4
BIRDY UND BASTI, DIE LAEUFER 16
KAPITEL 2: DAS HERZSTUECK 24
BIRDYS UND BASTIS DILEMMA 24
1. DER STAERKSTE MUSKEL IM KOERPER 24
EXPERTENTIPP VON DR. ROGER HOFMANN ZUM BLUTBILD 26
2. WIE SCHNELL SCHLAEGT EIN HERZ? 26
3. BELASTUNGSZONEN 30
4. FITNESSGRADMESSER RUHEPULS 32
KAPITEL 3: DAS TRAINING 34
BIRDYS UND BASTIS DILEMMA 36
4
EXPERTENTIPP VON MARTIN GRUENING ZUM WICHTIGSTEN TRAININGSPRINZIP 37
1. JUNG ODER ALT? MANN ODER FRAU? 38
2. EINMAL LAUFEN IST KEINMAL LAUFEN 40
3. ZAUBERWORT SUPERKOMPENSATION 42
4. HOEHER, SCHNELLER, WEITER 45
5. NEUE REIZE BRAUCHT DER MENSCH 45
KAPITEL 4: DER PLAN 48
BIRDYS UND BASTIS DILEMMA 50
1. VOM GEHER ZUM LAEUFER 54
2. ENDLICH EINE STUNDE AM STUECK 56
3. SCHNELLERWERDEN 58
EXPERTENTIPP VON MONA STOCKHECKE ZU STEIGERUNGEN 62
4. FUENF KILOMETER AUF ZEIT 62
EXPERTENTIPP VON PETER MAISENBACHER ZUM WETTKAMPF 66
5. ZEHN KILOMETER AUF ZEIT 66
6. KEINE HALBE SACHE: DER HALBMARATHON 72
EXPERTENTIPP VON GERNOT WEIGL ZUM MARATHON FUER EINSTEIGER 77
7. HERAUSFORDERUNG MARATHON 77
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IMAGE 2
INHALT
EXPERTENTIPP VON SOEREN KAH ZUM WICHTIGSTEN TRAININGSPRINZIP 83
KAPITEL 5: DIE KRAFT 84
BIRDYS UND BASTIS DILEMMA 86
1. QUICK-KRAFT-PROGRAMM 88
2. STABILISATIONSIIBUNGEN 90
3. SCHMERZFREIE BEINE 93
4. KEINE KOSTEN, VIEL KRAFT 97
EXPERTENTIPP VON STEFFI VOLKE ZUM KRAFTTRAINING 104
KAPITEL 6: DIE BEWEGLICHKEIT 106
BIRDYS UND BASTIS DILEMMA 108
1. MOBILISATIONSIIBUNGEN 110
2. STRETCHING 114
EXPERTENTIPP VON CORINNA HARRER ZUM STRETCHING 120
3. YOGA 121
KAPITEL 7: DIE REGENERATION 128
BIRDYS UND BASTIS DILEMMA 130
1. KEINE PAUSE, KEIN ERFOLG 132
EXPERTENTIPP VON DENNIS PYKA ZUR REGENERATION 132
2. SCHLAF DICH AUS! 134
3. SAUNA & CO. 135
EXPERTENTIPP VON PHILIPP PFLIEGER ZUR REGENERATION 138
KAPITEL 8: DIE ERNAEHRUNG 140
BIRDYS UND BASTIS DILEMMA 142
1. LAEUFER LIEBEN ESSEN 143
EXPERTENTIPP VON ANNA UND LISA HAHNER ZU IHREM LIEBLINGSREZEPT 145
2. DER KOERPER UND SEIN KLEIDERSCHRANK 146
3. DIE HELFERLEIN DER LAEUFER 151
4. TRINKEN NICHT VERGESSEN 154
KAPITEL 9: DIE MOTIVATIONSTRICKS 156
BIRDYS UND BASTIS DILEMMA 158
1. ARBEITEN UND LAUFEN 159
2. FAMILIE UND LAUFEN 161
EXPERTENTIPP VON BERNADETTE PICHLMAIER ZUM LAUFEN IM ALLTAG 163
3. FREUNDE UND LAUFEN 164
4. SOMMER UND LAUFEN 166
5. WINTER UND LAUFEN 168
6. HUNDE UND LAUFEN 172
KAPITEL 10: DIE AUSRUESTUNG 176
1. DER SCHUH 178
BIRDYS UND BASTIS DILEMMA 178
2. DIE KLEIDUNG 180
EXPERTENTIPP VON URS WEBER ZUM LAUFSCHUHKAUF 180
3. DIE UHR 185
4. DAS SPIELZEUG 186
REGISTER 190
IMPRESSUM 192
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