Gerätefitness: das Lehrbuch zur Trainerausbildung
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Aachen
Meyer & Meyer
2013
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| Ausgabe: | 2., überarb. Aufl. |
| Schriftenreihe: | Wo Sport Spass macht
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Inhalt
Vorwort.8
Danksagung.9
Aufbau DTB-Fitnesstrainer.10
MODUL
1
.13
1 Anatomie.14
1.1 Passiver Bewegungsapparat.14
Knochen. 14
Bänder.15
Gelenke.16
Wirbelsäule.18
Bandscheibe.,.■,.21
1.2 Aktiver Bewegungsapparat.22
Wissen über Skelettmuskulatur.22
Sehnen.24
Muskelformen.24
Aufbau der Skelettmuskulatur.25
1.3 Herz-Kreislauf-System.27
Aufbau des Herzens.27
Kleiner und großer Blutkreislauf.28
Blutrückfluss.29
Blutdruck.30
2 Cerätehandling.33
2.1 Grundsätze des Gerätetrainings.34
2.2 Testecke.64
2.3 Krafttrainingsmaschinen.65
2.4 „Problem" Beinpresse.67
2.5 Kabelzüge.76
2.6 Frei ha ntel
be
reich.77
2.7 „Kleinkrambereich".78
2.8 Cardiogeräte.79
3 Das professionelle Studio/Der professionelle Trainer.87
MODUL
II
.93
4 Allgemeine Trainingsieh
re
.94
4.1 Grundmotorische Hauptbeanspruchungsformen.94
4.2 Begriffsdefinitionen.96
4.3
Superkompensation
.97
4.4 Beiastungsnormative. 99
4.5 Reizstufen
regel
.101
4.6
Period isierung
.104
4.7 Prinzip der Individualität.104
4.8 Prinzip der zunehmenden Spezialisierung.105
5 Eingangscheck.107
5.1 Gesundheitsfragebogen.108
5.2 Testprotokoll.111
5.3 Körperfettmessung.114
5.4 Trainingsplanentwurf.117
6 Praxis.,.·.119
6.1 Beweglichkeit.120
6.1.1 Das Neueste vom Dehnen.120
6.1.2 Bewegt
і
chke
its-
und Gelenktest (Funktionstest).122
6.2 Ausdauer.145
6.2.1 Trainingslehre Ausdauertraining.145
6.2.2 Trainingsmethoden im Ausdauerbereich.149
6.2.3 Zusammenfassung Trainingsmethoden
und -ziele im Ausdauerbereich.152
6.2.4 PWC-Testi^O, 150, 170,
max)
.154
6.2.5
Concón
i-Test
.156
6.2.6 Umsetzung der Testergebnisse.166
6.2.7 Fettverbrennung (Gewichtsreduktion}.167
6.3 Kraft.171
6.3.1 Maximalkraft.171
6.3.2 Hypertrophietraining.172
6.3.3 Kraftausdauer.173
6.3.4 Maximalkrafttest.173
6.3.5 ILB-Methode (individueile Leistungsbildmethode).174
6.4 Koordination.180
6.4.1 Komplexe Übungen.181
6.4.2 Variantenvielfalt.181
7 Langfristige Trainingsplanung.184
8 Musterhausaufgabe.188
9 Konzeptidee Gesundheitscenter.200
PRÜFUNG UND FORTBILDUNG.203
10.1 Prüfung.204
10.2 Fortbildungen.205
10.3 Ausblick Masterausbildung.205
Anhang.,.206
Literaturverzeichnis.206
Büdnachweis.208
Kurzvita und Kontaktdaten der Autoren.209 |
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