Frustkiller und Schweinehundbesieger: geringe Frustrationstoleranz und Aufschieberitis loswerden ; [mit Online-Materialien]
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| Veröffentlicht: |
Weinheim [u.a.]
Beltz
2013
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INHALTSUEBERSICHT
EINFUEHRUNG: WORUM GEHT ES HIER UND FUER WEN IST DAS GEDACHT? 11
1 GERINGE FRUSTRATIONSTOLERANZ (GFT) 15
2 WORAN ERKENNT MAN GFT? 28
3 WELCHE KONSEQUENZEN HAT GFT? 57
K WIE WIRD MAN GFT WIEDER LOS? 66
5 EIGENE GFT-KONZEPTE AUFSPUEREN 84
6 GFT-KONZEPTE PRUEFEN 117
7 GFT-KONZEPTE DURCH GESUNDE KONZEPTE ERSETZEN 133
8 DIE KONSTRUKTION DER ARSCHTRITTMASCHINE ODER: EINE ANLEITUNG ZUR
SELBSTMOTIVATION 148
9 SINNVOLLE UEBUNGEN PLANEN UND DURCHFUEHREN 176
10 DER INNERE SCHWEINEHUND UND ANDERE STOLPERSTEINE 197
ANHANG 210
INHALTSUEBERSICHT 5
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IMAGE 2
INHALT
EINFUEHRUNG: WORUM GEHT ES HIER UND FUER WEN IST DAS GEDACHT? 11
1 GERINGE FRUSTRATIONSTOLERANZ (GFT) 15
1.1 WAS IST GFT? 15
1.2 WODURCH ENTSTEHT GFT? 17
1.3 WESHALB IST ES SO SCHWER, GFT LOSZUWERDEN? 24 1.4 UND JETZT SIE:
UEBUNGSAUFGABEN 26
2 WORAN ERKENNT MAN GFT? 28
2.1 EWIG FORDERNDE KOENIGSKINDER 28
2.1.1 ABSOLUTE FORDERER U N D WUTBRUMMER 29
2.1.2 I M WARTESAAL DER BEDINGUNGSLOSEN LIEBE 33 2.1.3 EINSAME STARS 37
2.1.4 WUNSCHDENKER 40
2.2 GEUEBTE VERMEIDER 42
2.2.1 MORGEN, MORGEN, N U R NICHT HEUTE: KURZFRISTIGE LUSTMAXIMIERER 43
2.2.2 CARPE DIEM-FANS U N D ANDERE HERUMTREIBER 47
2.3 TROCKENDUSCHER: DUSCHEN, OHNE NASS WERDEN ZU WOLLEN 50
2.3.1 ENTSCHEIDUNGSVERWEIGERER 50
2.3.2 NULL-VERZICHT-JUNKIES 53
2.4 UND JETZT SIE: UEBUNGSAUFGABEN 55
3 WELCHE KONSEQUENZEN HAT GFT? 57
3.1 AUSWIRKUNGEN AUF GEFUEHLE U N D VERHALTEN 58
3.2 AUSWIRKUNGEN AUF SELBSTWERT, SELBSTBILD, SELBSTWIRKSAMKEIT U N D
SELBSTVERTRAUEN 59 3.3 AUSWIRKUNGEN IM PRIVATEN BEREICH 61
INHALT 7
IMAGE 3
3.4 AUSWIRKUNGEN AUF BERUF U N D KARRIERE 63
3.5 UND JETZT SIE: UEBUNGSAUFGABEN 64
4 WIE WIRD MAN CFT WIEDER LOS? 66
4.1 VON DER KURZFRIST- ZUR LANGFRISTPERSPEKTIVE WECHSELN 67
4.2 AKZEPTANZ DES MOMENTANEN ZUSTANDS 69
4.3 DEN MOMENTANEN ZUSTAND AUF VERAENDERBARKEIT PRUEFEN 71
4.4 EIGENE VERANTWORTUNG AM MOMENTANEN ZUSTAND AKZEPTIEREN 73
4.5 NEUE, ANGEMESSENE LANGFRISTIGE ZIELE AUFSTELLEN 76
4.6 EINSATZBEREITSCHAFT FUER DIE NEUEN ZIELE ZEIGEN 80 4.7 UND JETZT SIE:
UEBUNGSAUFGABEN 82
5 EIGENE CFT-KONZEPTE AUFSPUEREN 84
5.1 BEWUSSTE U N D UNBEWUSSTE CFT-KONZEPTE 84 5.2 DER ZUSAMMENHANG
ZWISCHEN DENKWEISEN UND GEFUEHLEN 85
5.2.1 DAS ABC-MODELL DER GEFUEHLE 87
5.2.2 UNBEWUSSTE GFT-KONZEPTE WIEDER BEWUSST MACHEN 101
5.2.3 BEISPIELE FUER DAS BEWUSSTMACHEN VON GFT-KONZEPTEN 107
5.3 UND JETZT SIE: UEBUNGSAUFGABEN 114
6 CFT-KONZEPTE PRUEFEN 117
6.1 CHECKLISTE FUER CFT-KONZEPTE 117
6.2 FALLBEISPIELE FUER DAS PRUEFEN VON CFT-KONZEPTEN 123
6.3 UND JETZT SIE: UEBUNGSAUFGABEN 132
7 CFT-KONZEPTE DURCH GESUNDE KONZEPTE ERSETZEN 133 7.1 DAS ZIEL: WENIGER
LANGFRISTIG NEGATIVE AUSWIRKUNGEN 133
8 INHALT
IMAGE 4
7.1.1 VERAENDERUNGSZIELE ERSTELLEN 133
7.1.2 VERAENDERUNGSZIELE A U F ANGEMESSENHEIT PRUEFEN 134
7.1.3 BEISPIELE FUER DAS AUFSTELLEN U N D PRUEFEN VON VERAENDERUNGSZIELEN
137
7.2 ANGEMESSENE KONZEPTE ZUR LANGFRISTIGEN MAXIMIERUNG DER
LEBENSQUALITAET ERSTELLEN 141 7.2.1 NEUE KONZEPTE ERSTELLEN 141
7.2.2 NEUE KONZEPTE PRUEFEN 144
7.3 UND JETZT SIE: UEBUNGSAUFGABEN 145
S DIE KONSTRUKTION DER ARSCHTRITTMASCHINE ODER: EINE ANLEITUNG ZUR
SELBSTMOTIVATION 148
8.1 DIE UEBUNG MACHT'S 149
8.1.1 VORAUSSETZUNGEN FUER DAS ERLERNEN U N D UMLERNEN VON KONZEPTEN 150
8.1.2 DAS NEUE KONZEPT VERINNERLICHEN 152
8.1.3 DAS NEUE KONZEPT TRAINIEREN 154
8.2 DIE HOHE KUNST DER EIGENMOTIVATION 156
8.2.1 MOTIVATIONSPRINZIPIEN: ZUCKERBROT U N D PEITSCHE 156
8.2.2 LANGFRISTIGE LEBENSZUFRIEDENHEIT MAXIMIEREN 160
8.2.3 GROSSE ENTE - KLEINE ENTE: MODELLE U N D MODELLLERNEN 163
8.2.4 BEISPIELE FUER DEN EINSATZ VON MOTIVATIONS STRATEGIEN 164
8.3 ERFOLGSAUSSICHTEN DURCH VERMIEDENE FRUSTRATIONSERLEBNISSE STEIGERN
169
8.4 UND JETZT SIE: UEBUNGSAUFGABEN 174
9 SINNVOLLE UEBUNGEN PLANEN U N D DURCHFUEHREN 176
9.1 SINNVOLLE UEBUNGEN BESTIMMEN 176
9.2 UEBUNGSAUFGABEN SAMMELN UND UEBUNGS LEITERN ERSTELLEN 179
INHALT 9
IMAGE 5
9.3 UEBUNGEN VORBEREITEN U N D DURCHFUEHREN 186
9.3.1 SCHRITT 1: VORSTELLUNGSUEBUNGEN MIT DEM INNEREN DREHBUCH 187
9.3.2 SCHRITT 2: TRAINING DES NEUEN KONZEPTS LIVE IM ALLTAG 191
9.4 UND JETZT SIE: UEBUNGSAUFGABEN 196
1 0 DER INNERE SCHWEINEHUND U N D ANDERE STOLPERSTEINE 197 10.1 DER
INNERE SCHWEINEHUND BLAEST ZUM GEGEN ANGRIFF 197
10.2 VOM FRUSTKILLER ZUM SCHWEINEHUNDBESIEGER: DER UMGANG MIT DEN ZEHN
HINTERHAELTIGSTEN SCHWEINEHUND-TRICKS 200
10.3 UND JETZT SIE: UEBUNGSAUFGABEN 209
ANHANG 210
10 INHALT |
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Beschreibung
THWS Schweinfurt Zentralbibliothek Lesesaal
| Signatur: |
2000 CP 3800 S798 |
|---|---|
| Exemplar 1 | ausleihbar Checked out – Rückgabe bis: 14.05.2025 Vormerken |