Rückbildung mit Tigerfeeling:
Gespeichert in:
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
München
Südwest
2013
|
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | Hier auch später erschienene, unveränderte Nachdrucke |
| Beschreibung: | 176 S. Illustrationen 26 cm |
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VORWORT 8
KARIN ALTPETER-WEISS, HEBAMME
ES IST NIE ZU SPAET FUER RUECKBILDUNGSGYMNASTIK 11
ETWAS ANSTRENGUNG, VIEL BELOHNUNG 1 5
DEN EIGENEN KOERPER ERFAHREN 19
DIE RICHTIGE STELLUNG DER FUESSE 20
DIE RICHTIGE HALTUNG DES OBERKOERPERS 20
DER LEVATOR ANI 21
VERNETZUNG DER MUSKELN 25
DER ATEM: DA GEHT DIE KOERPERPOST AB 29
DAS ZWERCHFELL IST WIE EIN FALLSCHIRM 30
DIE REGENBOGENATMUNG 31
MIT DEM ATEM AUFSPANNEN 33
WESHALB RUECKBILDUNG SO WICHTIG IST 39
WIE RUECKBILDUNG DER TIEFENMUSKULATUR HILFT 41
MOTIVATION UND ZEITMANAGEMENT 44
NUETZLICHE TIPPS 45
LUSTINSTRUMENT KOERPER 47
DAS BESTE TRAINING 48
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IMAGE 2
GRUNDPROGRAMM F UE R DIE H A L T U N G 51
MEINE EIGENE GESCHICHTE 52
DAS GLUECK DER GUTEN HALTUNG 54
HALTUNG, RUECKEN, TIEFENMUSKUDATUR 56
FUER EIN ANGENEHMES TRAINING 5 6
UEBUNG 1: AUFSPANNUNG MUSS SEIN 6 0
UEBUNG 2: DIE ORGANE LIFTEN 6 2
UEBUNG 3: KERNKRAFT FUER BECKEN UND BEINE 6 4
UEBUNG 4: BIEGSAMKEIT FUER DEN RUECKEN 6 6
UEBUNG 5: DA MACHEN ALLE MUSKELN MIT 6 8
UEBUNG 6: SCHALTSTELLE BECKEN 7 0
UEBUNG 7: DEN TORSO AUFSPANNEN 7 2
UEBUNG 8: KERN-STABILITAET 7 4
UEBUNG 9: SO IST DER RUECKEN GLUECKLICH 7 6
UEBUNG 10: DER BECKENBODEN MACHT S 7 8
UEBUNG 11: BIEGSAM WIE BAMBUS 8 0
UEBUNG 12: AUFSPANNUNG TOTAL 8 2
IMAGE 3
SCHWERPUNKT BAUCH 85
DIE ANATOMIE DES BAUCHES 86
EINE KLEINE MUSKELKUNDE FUER DEN BAUCH 86
DIE DREI GROSSEN B S 8 7
UEBUNG 1: LANG UND LEICHT WERDEN 8 8
UEBUNG 2: DA FREUT SICH DER UNTERBAUCH 9 0
UEBUNG 3: EIN KORSETT AUS MUSKELN 9 2
UEBUNG 4: BAUCH LIEBT SCHOENBEIN 9 4
UEBUNG 5: BAUCHSTRAFF-WUNDER 9 6
UEBUNG 6: BAUCH BRAUCHT ABWECHSLUNG 9 8
UEBUNG 7: IRONWOMAN 100
UEBUNG 8: BAUCHDEHNUNG 102
S C H W E R P U N K T BUSEN, SCHULTERN 105
SO BEKOMMT DER BUSEN HALT 106
DER NATUERLICHE BUESTENHALTER 106
UEBUNG 1: SCHULTERN, SETZT EUCH 108
UEBUNG 2: DER NATUERLICHE PUSH-UP 110
UEBUNG 3: ANSPANNEN ZUM ENTSPANNEN 112
UEBUNG 4: BEWEGLICHKEIT MACHT SCHOEN 114
UEBUNG 5: HALSLANG UND NACKENFREI 116
UEBUNG 6: FORMT ARME UND SCHULTERN 118
UEBUNG 7: ARME LIEBEN KRAFT 120
UEBUNG 8: VERLEIHT FLUEGEL... 122
IMAGE 4
SCHWERPUNKT BEINE, PO 125
WAS DER BECKEN BODEIN F UE R DIE SCHOENHEIT MACHT 1 26
EIN BISSCHEN ANATOMIE MUSS SEIN 126
UEBUNG 1: WEG MIT DEN HUEFTPOLSTERN 128
UEBUNG 2: HER MIT DEM KNACKPO 130
UEBUNG 3: KRAFT, ABER BITTE SCHLANK 132
UEBUNG 4: SO VIEL BECKENBODENPOWER 134
UEBUNG 5: FUER DIE HINTERSEITEN 136
UEBUNG 6: DAS HEBT DEN PO SOFORT 138
UEBUNG 7: PYRAMIDALE GESCHMEIDIGKEIT 140
UEBUNG 8: GUT GESTRECKT 142
UEBUNGSUEBEIRSICHT 144
DIE HINTERGRUENDE DER
CANTIEMICA-METHODE 162
ANATOMISCHES GLOSSAR 162
REGISTER 174
IMPRESSUM 176
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