Muskeltraining Anatomie: mehr Muskelmasse mit gezieltem Hantel- und Seilzug-Training
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Sprache: | German |
Veröffentlicht: |
München
Copress Sport
2013
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MUSKELN FORMEN 9
DAS RICHTIGE STUDIO WAEHLEN 10
DIE MUSKULATUR DES KOERPERS 14
AUFWAERMEN 17
HERZ-KREISLAUF-TRAINING 18
BRUST- & DELTAMUSKEL DEHNEN 20
TRAPEZIUS DEHNEN 21
SCHULTER DEHNEN 22
TRIZEPS DEHNEN 23
UNTERARM DEHNEN 24
ZEHEN BERUEHREN 25
UNTEREN RUECKEN DEHNEN 26
UNTEREN UND OBEREN RUECKEN DEHNEN 27
OBERSCHENKELRUECKSEITE DEHNEN 28
OBERSCHENKELINNENSEITE DEHNEN 29
QUADRIZEPS DEHNEN 30
HUEFTBEUGER DEHNEN 31
LEISTE DEHNEN 32
GESAESS IM SITZEN
DEHNEN 33
GESAESS IM LIEGEN DEHNEN 34
WADE DEHNEN 35
BRUST & BAUCH 37
CRUNCH AUF DEM BALANCE-BALL 38
CRUNCH AM SEILZUG 40
SEITNEIGEN AM SEILZUG 42
BUTTERFLY AM SEILZUG 44
SCHRAEGBANKDRUECKEN MIT KURZHANTELN (I) 46
SCHRAEGBANKDRUECKEN MIT KURZHANTELN (II) 48
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LIEGESTUETZ MIT ZUSATZGEWICHT 50
KURZHANTELUEBERZUG 52
FLIEGENDE MIT KURZHANTELN 54
BANKDRUECKEN IN DER SMITH MACHINE 56
SEILZUG VORWAERTS AUFWAERTS 58
FLIEGENDE AM SEILZUG 60
SEILZUG SEITWAERTS ABWAERTS 62
RUECKEN 65
KURZHANTELRUDERN AUF DER SCHRAEGBANK 66
SCHULTERHEBEN MIT KURZHANTELN 68
RUDERN MIT GEWICHTSSCHEIBE 70
KURZHANTELRUDERN IM STEHEN 72
RUDERN AM SEILZUG 74
KREUZHEBEN MIT KURZHANTELN 76
RUECKENSTRECKEN 78
GOOD MORNING 80
SCHULTERN 83
LANGHANTELRUDERN .84
SEILZUGDRUECKEN 86
GEWICHTSSCHEIBE HEBEN 88
ARNOLD PRESS 90
SCHULTERDRUECKEN MIT KURZHANTELN 92
LANGHANTELRUDERN IM STAND 94
PUSH-OUT MIT KURZHANTELN 96
SEITHEBEN MIT KURZHANTELN 98
SEITHEBEN AM SEILZUG, EINARMIG 100
SEITHEBEN MIT KURZHANTEL, EINARMIG 102
REVERSE FLY MIT KURZHANTELN 104
ARME J07
FLACHBANK-DIP 108
STIRNDRUECKEN 110
BANKDRUECKEN MIT ENGEM GRIFF 112
EINARMIGES TRIZEPSDRUECKEN AM SEILZUG 114
TRIZEPSDRUECKEN UEBER DEM KOPF 116
TRIZEPSDRUECKEN AM SEILZUG 118
HAMMER-CURL AM SEILZUG 120
SEILZUG-CURL IM LIEGEN 122
LANGHANTEL-CURL 124
HAMMER-CURL ABWECHSELND 126
KURZHANTEL-CURL AUF DER SCHRAEGBANK 128
CURL MIT GEWICHTSSCHEIBE 130
KONZENTRATIONS-CURL 132
BEINE 135
KNIEBEUGE IN DER SMITH MACHINE 136
AUSFALLSCHRITT IN DER SMITH MACHINE 138
KNIEBEUGE MIT KURZHANTELN 140
AUSFALLSCHRITT MIT KURZHANTELN 142
STEP MIT KURZHANTELN 144
KNIEBEUGE MIT LANGHANTEL 146
KREUZHEBEN MIT LANGHANTEL 148
KNIEBEUGE PLIE 150
FUSSSPITZENHEBEN MIT KURZHANTEL 152
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