Gut zu Fuß ein Leben lang: Erfolgsmethode Spiraldynamik - mit 50 wirkungsvollen Übungen
Gespeichert in:
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
München
Goldmann
2011
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| Ausgabe: | 7. Aufl., vollst. Taschenbuchausg. |
| Schriftenreihe: | Goldmann
17217 |
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Klappentext Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 288 S. zahlr. Ill., graph. Darst. 183 mm x 125 mm |
| ISBN: | 9783442172177 |
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Inhalt
Die Übungen alphabetisch auf einen Blick. 11
Basisübungen . 12
Anwendung im Alltag. 13
SpezialÜbungen . 14
Vorwort. 16
Damit Sie über dieses Buch stolpern. 16
Evolution: Gesunden Füßen auf der Spur 19
Lebensstil: Vom Dauerläufer zum Dauersitzer. 20
Herkunft: Affen- oder Delfinmensch? . 22
Natur: Der Trick mit der Spirale. 24
Rotation: Bitte dreidimensional. 26
Anatomie zum Anfassen . 28
Fußmuskeln: Muntermacher für müde Füße. 30
Keilprinzip: Das Gewölbe trägt sich selbst . 32
Dreipunkte-Theorie: Veraltet und überholt. 34
Neurologie:
Das Programm ist perfekt. 36
Propriozeption: Damit die Füße wissen,
wo Sie stehen. 38
Psychologie: Zeigt her eure Füße. 40
Fußpsychologie: Das kleine Einmaleins . 42
Fußprobleme: Füße auf schiefer Bahn 45
Fuß- und Beinschmerzen im Überblick . 46
Schmerzlokalisation: Typischer Ort, typische Ursachen 48
Schwellung und Verfärbung: Sichtbare Alarmzeichen . 50
Hautverfärbung:
Von weiß bis schwarz. 52
Nagelverfärbung: Von fleckig bis gestreift. 53
Kraft und Sensibilität: Nervensystem lahm gelegt. 54
Fußverletzung: Offensichtlich, versteckt, unterschätzt 56
Problemfüße: Missbildungen, Normvarianten,
Fehlstatik . 58
Orthopädie: Knicksenkfüße &
Co
. 62
Abklärung: Fachärztliche Diagnostik. 63
Neurologie:
Hohlfüße &
Co
. 65
Diagnostik: Die neurologische Untersuchung. 66
Arterielle Fußprobleme: Durchblutungsstörung & Co. . 68
Die Diagnose der arteriellen Verschlusskrankheit. 69
Venöse Fußprobleme: Varizen &
Co
. 71
Abklärung: Venen unter der Lupe. 72
Schritt für Schritt zur Selbstdiagnose
und Selbsthilfe . 75
Selbstdiagnose: Schritt für Schritt. 76
Ortho-Test: Knick-Platt-Spreiz-Fuß & Co.
erkennen. 80
Prognose: Wissenschaftliche Wahrsagerei. 84
Chronischer Verlauf: Das Problem wird
zum Dauerthema . 85
Selbsthilfe: Das Übungsprogramm . 87
Übungsqualität: Feingefühl bis in die Zehenspitzen . 89
Automatisierung: Anker als Schlüssel zum Erfolg. 91
Prävention: Trainieren ist besser als operieren . 92
Lernstrategie: Kinder lernen so schnell sie können. 94
4 Basisübungen: Wahrnehmung, Beweglichkeit,
Kräftigung und Koordination. 97
Wahrnehmung: Bodengefühl . 98
Wahrnehmung: Fersen-Lot. 100
Beweglichkeit: Fußspirale . 102
Beweglichkeit: C-Bogen. 104
Kräftigung: Fuß-Picasso. 106
Kräftigung: Zehenraupen . 108
Stehen: Vierpunkte-Stand. 110
Einbeinstand: Flamingo . 112
Gehen: Sternensammler. 114
Gehen: Raubkatzengang. 116
Training: Fersen-Proprio. 118
Training: Sandalecken. 120
5 Anwendungsübungen für jeden Tag 123
Integration: Anwendung hat Priorität . 124
Füße unterwegs. 126
Ständiges Stehen: Standhaft und leichtfüßig . 128
Dynamisches Stehen . 130
Ständiges Sitzen: Bandscheiben wie Pudding. 132
Dynamisches Sitzen . 134
Gehen: Gangzyklus mit Rhythmus. 136
Zeitlupen-Gehen. 138
Walking: Den Füßen Beine machen . 140
ABC für Einsteiger . 142
Jogging:
Natürlich und gesund. 144
Aller Anfang ist leicht . 145
6 SpezialÜbungen: Lösungen für
wichtige Fußprobleme 149
Knickfuß & Co.: Schiefes Fundament. 150
Sprunggelenk-Kräftigung: Turmspringer. 152
Senkplattfuß: Gewölbekollaps in Zeitlupe . 154
Regulation des Muskeltonus: Fußwelle. 156
Spreizfuß & Co.: Füße auf den Felgen. 158
Anti-Spreizfuß: Marionette. 160
Hallux valgus: Großzeh auf Abwegen . 162
Anti-Hallux-valgus: Fußdäumling . 164
Krallenzehen & Co.: Voll ins Leere. 166
Anti-Krallenzehen: Saugnapf. 168
Fersensporn & Co.: Stachel im Fuß. 170
Belastungsoptimierung: Spurenleger . 172
Achilles & Co.: Schwachstelle Ferse . 174
Koordinationstraining: Nurejew . 176
Raucherbein & Co.: Gefäße sind trainierbar . 178
Geh- und Gefäßtraining: Angio-Walking. 180
Varizen & Co.: Alles strebt nach oben . 182
Muskelpumpe: Veno-Pump . 184
Arthrose & Co.: Knorpelschutz am Ende. 186
Gelenkzentrierung: Fersentraktion . 188
Restless Legs
&
Co.:
Das große Kribbeln . 190
Fußmassage: Entspannung für die Muskulatur . 192
Fußpilz & Co.: Infektionen auf dem Vormarsch. 194
Fußpflege-Wohlfühlritual: Fußbad . 196
7 Professionelle Hilfe: Zug um Zug 199
Erste Anlaufstelle: Der Allgemeinmediziner. 200
Orthopäden: Die Zunft der Knochenschlosser. 202
Spezialisten: Fußexperten im Einsatz . 204
Selbstheilungskräfte: Jetzt sind Sie dran! . 206
Physiotherapie: Die greifbare Fußtherapie. 208
Podologie:
Feile statt Skalpell. 210
Reflexzonen-Massage: Gesundheit durch die Fußsohle 212
Fuß-Fit: Gezieltes Fußtraining. 214
Alltagschuhe: Poesie aus Leder. 216
Modeschuhe: Feminines Feintuning. 218
Turnschuhe: Jahrhundertirrtum Stoßdämpfung. 220
Trainingsschuhe: Mehr als nur laufen. 222
Sandaletten: Fast so gut wie barfuß?. 224
Maßschuhe: Komfort nach Maß . 226
Einlagen: Füße mit perfekter Straßenlage. 228
Fußbett-Einlagen: Polsterung nach Maß. 230
Spreizfuß-Einlagen: Druckumverteilung . 232
Korrektur-Einlagen: Fehlbelastung fest im Griff. 234
Sport-Einlagen: Auf Nummer sicher. 236
Stimulations-Einlagen: Aktivierte Trittsicherheit. 238
Die drei Todsünden der Fußchirurgie . 240
Der Operateur: Wie finden Sie den richtigen?. 243
Die Indikation:
Operation
- ja oder nein? . 245
Der Zeitpunkt: Operation - jetzt oder später? . 246
Das Risiko: Es
muss
vertretbar sein . 248
Hallux valgus: Austin, Scarf
und Lapidus . 250
Hallux rigidus: Versteifung, Kunstgelenk . 251
Zehen-Chirurgie: Krallen- und Hammerzehen. 252
Morton-Neurom: Nerv herausschneiden . 253
Die Nachbehandlung. 254
Die Spritze: Diagnose und Therapie . 256
Die Zweitoperation: Komplikation oder Kunstfehler . 257
Anhang. 261
Glossar und Abkürzungen. 262
Literatur. 267
Adressen. 271
Fragen an Ihre Füße. 274
Register. 283
Gesunde Füße sind die Träger eines gesunden Körpers. Doch rund 80
Prozent der Deutschen leiden unter Fußproblemen. Einlagen helfen oft
nicht, manchmal scheint eine Operation unausweichlich. Doch das
muss
nicht sein. Dr.
med.
Christian Larsen erklärt in diesem Buch, wie die
Anatomie des Präzisionsinstruments Fuß wirklich funktioniert und wes¬
halb es zu Beschwerden kommt. Er unterstützt bei der Selbstdiagnose von
Fußproblemen und erklärt, wie Profis wirklich helfen können. Außer¬
dem fördert er mit dem Wissen um richtiges Gehen und mit zahlreichen
praktischen Lösungen und Übungen die Fußintelligenz. Statt langweiliger
Fußgymnastik stärken alltagstaugliche Basisübungen den Fuß in Wahr¬
nehmung, Beweglichkeit und Kraft. Ein maßgeschneidertes Trainings¬
programm hilft bei speziellen Problemen wie Hallux, Fersensporn und
ähnlichem. Die zahlreichen hochwirksamen Übungen der Spiraldyna¬
mik® Fußschule sind dabei eine echte Alternative zu einer Operation. Mit
ihnen macht man Schluss mit Fehlbelastungen und Schmerzen und ent¬
deckt ein von Grund auf neues Körpergefühl — fußgesund und munter. |
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