Verfügbarkeit: Klettern :: THWS Bibkatalog

Klettern: Technik, Taktik, Psyche

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Bibliographische Detailangaben
1. Verfasser:	Hoffmann, Michael 1955- (VerfasserIn)
Format:	Buch
Sprache:	German
Veröffentlicht:	München BLV 2013
Ausgabe:	3., neu bearb. Aufl., Neuausg.
Schriftenreihe:	Alpin-Lehrplan 2
Schlagworte:	Technik Psychische Leistung Klettern Lehrbuch
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adam_text	4 Vorwort DAV 5 Vorwort VDBS 8 Einführung 8 Ressourcen 8 Technik 9 Taktik 9 Psyche 9 Kondition 11 Grundlagen 12 Lernen und Lehren 12 Bewegungslernen lehrerzentriert 13 Bewegungslernen schülerorientiert 14 Techniktraining 14 Methodik beim Techniktraining 15 Training 15 Regelkreis der Leistungssteuerung 17 Trainingsmodelle 18 Trainingsprinzipien 20 Energiebereitstellung 22 Trainingsumfang 23 Biomechanik 23 Kräfte und Vektoren 24 Schwerpunkt über Tritt 24 Zwei Haltepunkte 26 Drehmomente 27 Störfaktoren 28 Bewegungsphasen 28 Vorbereitungsphase 28 Hauptphase, Greifphase 29 Stabilisierungsphase 31 Elemente effektiven Bewegens 32 Elemente effektiven Bewegens 32 Ökonomisches Bewegen bei Wandkletterei 34 Ökonomisches Bewegen in anderen Klettersituationen 36 Treten 36 Leisten und konkrete Tritte 37 Reibung 38 Fuß verklemmen 38 Ziehen, Häkeln, Foothook 39 Fußwechsel 41 Greifen 41 Physiologisch günstige Fingerhaltungen 41 Griffe 42 Klemmen 44 Gleichgewicht 44 Schwerpunkt über die Tritte 44 Bewegungszentrum Hüfte 46 Zwischentreten im Lot 46 Lotgleichgewicht 48 Einpendeln 48 Lot oder offene Tür 50 Körperspannung 50 Spannungsaufbau 51 Greifen in einem Zug 52 Langer Arm 54 Tief gehaltene Schulter 56 Dynamik 57 Beschleunigen 58 Greifen im Totpunkt 58 Hüftauslösung 60 Präzision 60 Positionieren 62 Leise treten 62 Weich greifen 65 Klettertechniken 66 Frontale Techniken 66 Reibungstechnik 67 Spreizen und Stützen 70 Frosch 70 Diagonaltechnik 72 Schulterzug 72 Gegendrucktechnik 74 Hangeln 74 Schwungmitnahme 76 Hinten Scheren 76 Gleichseitig Einpendeln 78 Eingedrehte Techniken 78 Grundform Eindrehen 79 Vorne Scheren 80 Figure of Four 80 Ägypter 81 Diagonal Einpendeln 83 Sonstige Techniken 83 Abklettern 85 Stemmen 86 Risstechnik 90 Durchstützen 92 Softer dynamischer Zug 92 Sprung, Pendel- und Doppeldynos 94 Rasten 97 97 99 102 104 106 107 107 108 109 110 111 114 114 115 115 118 119 120 121 121 122 123 123 124 124 125 126 129 130 130 131 132 133 133 134 135 135 136 137 137 138 138 139 139 141 142 142 Stürzen Stürzen und sichern üben Stürzen in der Praxis Taktik Aufwärmen und Abwärmen Stiiformen Wettkämpfe Lead Bouldern Speed Rotpunkt Taktik Ausbouldem Flash Taktik Flash Onsight Taktik Onsight Bouldern Taktik Bouldern Speed Mehrseiilängenrouten Informationen sammeln Schlüsselstellen und Entscheidungspunkte Alternativen und Varianten Zeitplan und Ausrüstung Rollende Planung Taktisches Verhalten beim Zustieg Vorbereitung am Einstieg Taktisches Verhalten während der Kletterei Psyche Stress Wirkungen von Stress Stress erkennen Selbstregulation Atmen Entspannen Körperhaltung Zielformulierung Ergebnisziel und Handlungsziel Konzentration Visualisieren Zuschauen Rituale Abreagieren Positive Energie Positives und negatives Denken Selbstgespräch und Umgang mit sich selbst Stimmungsübertragung Den Energieraum besetzen 143 Sturzangst 144 Systematisches Desensibilisieren 147 Kondition 148 Kraft 148 Maximalkraft 149 Laktazide Kraftausdauer 150 Periodisierung 151 Sportartspezifisches Krafttraining 151 Lokales aerobes Kraftausdauertraining 152 Lokales laktazides Kraftausdauertraining 152 Extensive Hypertrophiemethode 152 Hypertrophiemethode 153 Maximalkraftmethode 153 Campusboard 153 Systemtraining 154 Ausgleichstraining 155 Schnelligkeit, Schnellkraft 155 Beweglichkeit 158 Ausdauer 159 Grundlagenausdauer 159 Ausdauertraining 161 Ökologie 163 Anreise 164 Zustieg 164 Wandfuß 166 Felswand 169 Felskopf 170 Übernachtung 171 Nachbemerkung 172 Übungen 187 Register 190 Literatur Die offiziellen DAV Alpin-Lehrpläne wenden sich nicht nur an Ausbilder, sondern vor allem an Bergsportler selbst. Sie sind nach neuesten didaktischen Erkenntnissen erarbeitet und besonders praxisorientiert aufgebaut. In animativer Aufmachung vermitteln sie — neben dem speziellen Know-how zur jeweiligen Bergsportdisziplin — die Vielseitigkeit und den Erlebniswert des Alpinismus. Grundlagen: Lernen und Lehren, Training, Bewegungsphasen, Biomechanik Elemente effektiven Bewegens: Treten, Greifen, Gleichgewicht, Körper- spannung, Dynamik, Präzision Klettertechniken: Frontale Techniken, Eingedrehte Techniken, Sonstige Techniken Taktik: Stilformen, Wettkämpfe, Rotpunkt, Flash, Onsight, Bouldern, Speed, Mehrseillängenrouten Psyche: Stress, Selbstregulation, Zielformulierung, Konzentration, Positive Energie, Sturzangst Kondition: Kraft, Sportartspezifisches Krafttraining, Schnelligkeit, Beweglichkeit, Ausdauer Ökologie — von Anreise und Zustieg bis zur Übernachtung
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