Die Laufbibel: das Standardwerk zum gesunden Laufen
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| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Hamburg
spomedis
2012
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| Ausgabe: | 12. Aufl. |
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Inhalt
Vorwort
Kapitel 1 Einführung
Internistischer Nutzen
Orthopädischer Nutzen
natural running: Die
Bausteine
Sportgesundheit
Kapitel 2 Lauftechnik
Laufen kann jeder?
Der Bewegungsablauf im Detail
Die Armarbeit
Der Rumpf
Die Hüftstreckung
Kniehub, Schrittlänge und -frequenz, Anfersen
Der Fußaufsatz
Das natural-running-Techniktraining
Praxistipp: Wie gut ist Ihr Laufstil?
Kapitel 3 Trainingssteuerung
Die Trainingsbereiche
So finden Sie den richtigen Trainingsbereich
Die Trainingsmethoden
Die Gewichtung der einzelnen Trainingsbereiche
Praxistipp: Finden Sie Ihre Methode zur Trainingssteuerung
Kapitell Trainingsplanung
Das Prinzip der
Superkompensation
Die Zyklisierung
Die Periodisierung im Trainingsjahr
Werden Sie Ihr eigener Coach!
Trainingslager und Höhentraining
Übertraining
Kontrollinstrument
Trainingstagebuch
Praxistipp: So erstellen Sie einen Trainingsplan
Kapitel 5 Grundlagen des Athletiktrainings
Kraft und Rumpfstabilisation
Beweglichkeit und
Stretching
Koordination und Koordinationstraining
Praxistipp: Muskellängentests
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Inhaltsverzeichnis
Kapitel 6 Das natural-running-Trainingssystem
Der Aufbau des Trainingssystems
Die Trainingspläne anwenden
Laufkraft
Koordination
Rumpfstabilisation
Lauf-Abc
Stretching
Medizinball
Gymstick
Thera-Band
Bioswing
Gymnastikball
Stretching
Kapitel 7 Wettkampf
Die optimale Wettkampfvorbereitung
Das erfolgreiche Rennen
Nach dem Rennen
Praxistipp: Ihre Packliste für den Wettkampf
Kapitel 8 Regeneration
In den Pausen werden Sie besser
Aktive und passive Regeneration
Praxistipp: Regeneration mit der Blackroll
Kapitel? Ausgleichssport
Verletzungsschutz durch Fremdgehen
Schwimmen
Radfahren
Inlineskating
Nordic Walking
Skilanglauf
Mannschafts- und Ballsport
Aerobic
Aquajogging
Indoor-Cycling
Rudern
Kapitel 10 Laufschuh
Was
muss
Ihr Laufschuh leisten?
Die Komponenten Ihres Laufschuhs
Die Schuhberatung im Sportschuhgeschäft
Praxistipp: 10 Tipps zum Schuhkauf
Kapitell! Bewegungsanalyse
Die medizinische Bewegungsanalyse
Typische Befunde der Bewegungsanalyse
Praxistipp: Bedingungen für eine gute Bewegungsanalyse
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Inhaltsverzeichnis 9
Kapitel 12 Einlagenversorgung
Einlagen gegen Fußfehlstellungen
Konventionelle orthopädische Einlagen
Sensomotorische Einlagen
Der Weg zur perfekten Einlage
Praxistipp: Brauchen Sie eine Einlage?
Kapitel 13 Laufbekleidung
Die Aufgaben moderner Laufbekleidung
Das S-Schichten-Prinzip
Die Basisausrüstung
Die Zusatzausrüstung
Kapitel 14 Ernährung
Ernährung für Läufer
Kohlenhydrate
Eiweiße
Fette
Die neue Ernährungspyramide
Vitamine, Mengen- und Spurenelemente
Nahrungsergänzungsmittel: Praxis der Substitution
Essen und Trinken im Sport
Praxistipp: So essen Sie richtig
Praxistipp: Sollten Sie substituieren?
Kapitell 5 Verletzungsmanagement
Laufen - ein verletzungsanfälliger Sport
Diagnostik ¡st Handarbeit
Die Behandlung von Laufverletzungen
Typische Laufverletzungen
Praxistipp: Wie hoch ¡st Ihr individuelles Verletzungsrisiko?
Anhang
Trainingsplan von 0 auf 5 km
Trainingsplan von 5 auf 10 km
Trainingsplan von 10 auf 21,1 km
Trainingsplan von 21,1 auf 42,2 km
Trainingsplan 5 km in 25:00 min
Trainingsplan 10 km in 50:00 min
Trainingsplan Halbmarathon in 2:00
h
Trainingsplan Marathon in
Л:00
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Literaturverzeichnis
Index und Glossar
Übungsverzeichnis
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