Ratgeber Prüfungsangst: Informationen für Betroffene und Angehörige
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Göttingen [u.a.]
Hogrefe
2013
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INHALT
EINLEITUNG 9
WIE NUTZE ICH DIESES BUCH? 12
1 PRUEFUNGSANGST - WAS IST DAS EIGENTLICH? 14
1.1 WIE AEUSSERT SICH PRUEFUNGSANGST? 14
1.1.1 DAS VIER-EBENEN-MODELL.. R 14
1.1.2 DIE VIER ERLEBENS- UND VERHALTENSEBENEN DER PRUEFUNGSANGST 16
1.2 SIND PRUEFUNGSAENGSTE NORMAL? 18
1.3 WAS GENAU IST PRUEFUNGSANGST? 19
1.4 LEIDEN AUCH SIE UNTER PRUEFUNGSAENGSTEN? 20
1.6 WER IST VON PRUEFUNGSAENGSTEN BETROFFEN? 23
1.7 WIE WIRKEN PRUEFUNGSAENGSTE AUF ANDERE? 24
2 WIE ENTSTEHEN PRUEFUNGSAENGSTE UND WARUM GEHEN SIE NICHT VON ALLEIN
WIEDER WEG? 25
2.1 ANGST IST EIN UEBERLEBENSWICHTIGES GEFIIHLSSYSTEM 25 2.2 WIE
ENTWICKELN SICH PRUEFUNGSAENGSTE? 26
2.3 WELCHE FAKTOREN SPIELEN BEI MEINER PRUEFUNGSANGST EINE ROLLE? 28
2.4 PRUEFUNGSAENGSTE IM LAUF DES LEBENS 29
3 WAS KANN GEGEN PRUEFUNGSAENGSTE GETAN WERDEN? 30
3.1 WAS KANN ICH SELBST DAGEGEN TUN? 30
3.2 WELCHE FORM DER UNTERSTUETZUNG IST FUER MICH DIE RICHTIGE? . . 31 3.3
WIE SIEHT EINE PSYCHOTHERAPEUTISCHE BEHANDLUNG BEI PRUEFUNGSAENGSTEN AUS?
32
3.4 WIE KANN ICH ZUM GELINGEN EINER BERATUNG ODER BEHANDLUNG BEITRAGEN?
. 33
3.5 WAS KANN ICH VON EINER BERATUNG ODER BEHANDLUNG ERWARTEN? 34
3.6 WIE KOENNEN ANGEHOERIGE ODER FREUNDE BEI PRUEFUNGS AENGSTEN HELFEN? 35
5
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IMAGE 2
4 SECHS MODULE ZUR BEWAELTIGUNG VON PRUEFUNGSANGST 37
4.1 MODUL 1 - MOTIVATION: WARUM MACHE ICH DIE PRUEFUNG EIGENTLICH? 38
4.2 MODUL 2 - PLANUNG DER PRUEFUNGSVORBEREITUNG: 10 WOCHEN BIS ZUR
PRUEFUNG UND DREI BUECHER DURCHZUARBEITEN - WIE SOLL DAS DENN GEHEN? 40
4.2.1 SCHRITT 1: WANN FINDET DIE PRUEFUNG STATT UND WELCHE INHALTE MUESSEN
BIS DAHIN ERARBEITET WERDEN? 42
4.2.2 SCHRITT 2: WIE VIEL ZEIT KOENNEN SIE FUER DIE PRUEFUNGS VORBEREITUNG
AUFWENDEN? 43
4.2.3 SCHRITT 3: AUFTEILEN DES LERNSTOFFS AUF DIE ZUR VERFUEGUNG STEHENDE
ZEIT 45
4.2.4 SCHRITT 4: UEBERPRUEFUNG UND ANPASSUNG DES PLANS 48 4.2.5 WO KLAPPT
DIE VORBEREITUNG AM BESTEN? 50
4.3 MODUL 3 - LERNSTRATEGIEN: WIE KRIEGE ICH DEN UMFANGREICHEN
PRUEFUNGSSTOFF BLOSS IN MEIN HIRN? 5 1 4.3.1 EFFIZIENT LESEN MIT DER
SQ3R-METHODE 53
4.3.2 TEXTE SINNVOLL ZUSAMMENFASSEN 54
4.3.3 WISSEN STRUKTURIEREN MIT MIND-MAPS 55
4.3.4 LERNEN DURCH WIEDERHOLUNG: DIE KARTEIKASTENMETHODE . . . . 56 4.4
MODUL 4 - AUSGLEICH SCHAFFEN: EIN BISSCHEN SPASS MUSS SEIN! 58
4.4.1 ENTSPANNUNG ZUM ABBAU VON PRUEFUNGSBEZOGENER ANSPANNUNG UND
AENGSTLICHKEIT 59
4.4.2 AUSGLEICHENDE AKTIVITAETEN 61
4.4.3 GEZIELTE SELBSTBELOHNUNGEN ZUR MOTIVIERUNG UND ALS ABWECHSLUNG 62
4.5 MODUL 5 - FUER DIESE PRUEFUNG BIN ICH EINFACH ZU BLOED UND ANDERE
HINDERLICHE GEDANKEN 63
4.5.1 WIE LERNE ICH MEINE PERSOENLICHEN KATASTROPHENGEDANKEN KENNEN? 64
4.5.2 HINDERLICHE UND HILFREICHE GEDANKEN 68
4.5.3 EINUEBEN VON NEUEN, HILFREICHEN GEDANKEN 70
4.6 MODUL 6 - JETZT WIRD S ERNST: UMGANG MIT DER PRUEFUNGS SITUATION 72
4.6.1 GELERNTES WIEDERGEBEN 72
4.6.2 UMGANG MIT PROBLEMSITUATIONEN IN DER PRUEFUNG 73
6
IMAGE 3
4.6.2.1 WAS MACHE ICH, WENN ICH EINEN BLACKOUT HABE? 73
4.6.2.2 UMGANG MIT WISSENSLUECKEN 74
4.6.2.3 UMGANG MIT UNFAIREM VERHALTEN DES PRUEFERS 76
4.6.3 PLANUNG DES PRUEFUNGSTAGES 77
4.6.4 NACH DER PRUEFUNG F 78
ANHANG 81
LITERATUR 81
WICHTIGE ADRESSEN 81
ARBEITSBLAETTER 83
7
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