Beckenbodentraining für Männer: Harninkontinenz und Erektionsstörungen mindern und überwinden
Gespeichert in:
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
München
Elsevier, Urban & Fischer
2013
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| Ausgabe: | 4. Aufl. |
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INHALTSVERZEICHNIS
1 DER STATUS QUO 1
1.1 PSA-WERT (PROSTATASPEZIFISCHES ANTIGEN) 2
1.2 TUMORKLASSIFIKATION 2
1.3 PAD-TEST 3
1.4 FORMEN DER HARNINKONTINENZ 3
1.4.1 STRESSINKONTINENZ 4
1.4.2 UEBERLAUFINKONTINENZ 4
1.5 HYGIENEBEKLEIDUNGSSTUECKE 4
1.5.1 WAS IST DENN DAS? 4
1.5.2 DIE AUSNAHME 6
1.5.3 DAS HANDLING - PASSEN SIE SICH AN! 6
1.5.4 ZU GUTER LETZT - EINE WAHRE GESCHICHTE! 8
1.5.5 DER KOSTENFAKTOR 8
2 WAS HEISST HIER BECKENBODEN? 9
2.1 ANATOMIE 10
2.2 DER OPERATIVE EINGRIFF 11
2.3 ERSTE KONTAKTAUFNAHME MIT DER UNTERWELT 12
2.4 KENNEN SIE DEN KOMPASS? 13
2.5 ERSTEUEBUNGEN 14
2.5.1 NORD-SUED-VERBINDUNG 14
2.5.2 OST-WEST-BEZIEHUNG 15
2.6 WERDEN SIE IHR BESTER THERAPEUT 15
3 ALLES EINE FRAGE DER ATEMTECHNIK 17
3.1 WAHRNEHMUNG DER ABDOMINALEN ATEMBEWEGUNG (BAUCHATMUNG) - 18 3.2
WAHRNEHMUNG DER THORAKALEN ATEMBEWEGUNG (BRUSTATMUNG) 19
4 MACHEN SIE SICH LOCKER! 21
4.1 KLEINE ATEMPAUSE 22
4.2 TWIST 22
4.3 BEINE DREHEN 23
4.4 BEINE HERAUSSCHIEBEN 23
4.5 SCHEIBENWISCHER 24
4.6 BAUCH RAUS 25
4.7 RUECKENSCHAUKEL 26
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IMAGE 2
INHALTSVERZEICHNIS XIII
5 HEUTE SCHON GEBLINZELT? 27
5.1 BLINZELN (DYNAMISCHES SCHLIESSMUSKELTRAINING) 28
5.2 GEBEN SIE MORSEZEICHEN 29
5.2.1 MORSEN SIE DAS ALPHABET 30
5.2.2 MORSEN SIE IHREN NAMEN 30
5.2.3 BILDEN SIE PHANTASIESAETZE 30
5.3 VON NORDSEE- UND ATLANTIKWELLEN 31
5.3.1 NORDSEEWELLEN.. 31
5.3.2 ATLANTIKWELLEN 32
5.4 VARIATIONEN? JA BITTE! 33
5.5 WAS SIE BIS JETZT ALLES KOENNEN 34
6 FAHREN SIE AUFZUG! 35
6.1 ERKLIMMEN SIE DAS ERSTE STOCKWERK 36
6.2 FAHREN SIE IN DEN ZWEITEN STOCK 37
6.3 FAHREN SIE GANZ NACH OBEN! 39
7 AUFTAKT AM MONTAG - LEGEN SIE SICH LANG 41
7.1 LOCKERUNG VORWEG 42
7.2 ALLES ODER NICHTS 42
7.3 DER FAECHER 44
7.4 SCHEIBENWISCHER 46
7.5 LUFTGEPOLSTERT 47
7.6 REISSVERSCHLUSS 49
7.7 REISSVERSCHLUSS MIT LEUCHTTURM 51
7.8 DIE UHR NACH FEIDENKRAIS 52
7.9 ZUGBRUECKE 54
7.10 TEILCHENBESCHLEUNIGER 56
7.11 SCHINKENKLOPFEN 57
7.12 UEBUNGEN FILTERN - RHYTHMUS FINDEN 60
7.13 DAS MUSS AM MONTAG 60
8 START IN DEN DIENSTAG - PERSPEKTIVENWECHSEL 61
8.1 MORGENDLICHES RITUAL 62
8.2 DREHUNG AUF DIE SEITE 62
8.3 BAUCHANSATZ UND WESPENTAILLE 63
8.4 SYNCHRONSPANNEN 64
8.5 WACHSTUMSIMPULS 65
8.5.1 ZUSAMMENFASSUNG: MATHE FUER FORTGESCHRITTENE 67
8.6 KNIEHEBER 67
IMAGE 3
69
70
73 74 74 76
77 80 80 82
83
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89
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98
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106 106 108 110
111 112 114 116
119
120 122 123
INHALTSVERZEICHNIS
TOUR DE FRANCE DAS MUSS AM DIENSTAG
BOXENSTOPP ZUR WOCHENMITTE LASS LOS - HEB HOCH
KREISVERKEHR KATZENBUCKEL CROSSOVER VERKEHRTE WELT
STEISSBEINPINSEL MOTORRADFAHREN LIEGESTUETZ NACHSCHLAG FUER ALLE
LOCKERUNGSUEBUNGEN IN BAUCHLAGE SCHEIBENWISCHER PENDELN SPAZIERGANG
DAS MUSS AM MITTWOCH
ES GEHT AUFWAERTS AM DONNERSTAG - NEHMEN SIE PLATZ WER SPANNEN WILL, MUSS
FUEHLEN ROLLE VORWAERTS DIE BOJE
KOELNER KARNEVAL HULA-HULA SCHINKENGANG AUFSTEHEN - HINSETZEN NOCH NICHT
GENUG?
MATTENPROGRAMM IM LANGSITZ SPIRALE DAS MUSS AM DONNERSTAG
FREITAG - AUSRITT ZUM WOCHENENDE COWBOY BAUCHTANZ AM STRAND VON WAIKIKI
RODEO
STEHAUFMAENNCHEN BEGRUESSE DEN TAG SCHOEPFE AUS DER QUELLE DES GLUECKS
KAMELLE
IMAGE 4
INHALTSVERZEICHNIS XV
11.8 SLALOM 125
11.9 IMMER AN DER WAND LANG 126
11.9.1 ACTIO = REACTIO 127
11.9.2 SKATING 129
11.10 DAS MUSS AM FREITAG 130
12 SAMSTAG - SCHWERKRAFT WILLKOMMEN 131
12.1 SPRUNGFEDER 132
12.2 HEBEN-TRAGEN-ABSTELLEN 132
12.3 ECHT SCHRAEG 133
12.4 ZIEHEN - SCHIEBEN 134
12.5 AUF DER STELLE TRETEN 136
12.6 CHARLIE CHAPLIN 138
12.7 BAUCHTANZ 140
12.8 ALBATROS 141
12.9 LENNYSPEZIAL 143
12.10 ANKLOPFEN 145
12.11 MYBEST 147
12.12 DAS MUSS AM SAMSTAG 147
13 UEBEN AE L A CARTE 149
13.1 DER WOCHENRUECKBLICK 150
13.2 WOVON HAENGT DAS UEBUNGSPROGRAMM AB? 150
13.2.1 SELBSTEINSCHAETZUNG 151
13.2.2 AUSWAHL DER TAGESZEIT 152
13.2.3 AUSWAHL GEEIGNETER UEBUNGEN 152
13.2.4 UEBUNGSDAUER 153
13.3 UEBUNGSPROGRAMM FUER EILIGE 154
13.4 WAS TUN IM VERKEHRSSTAU? 154
13.5 WARTEZEIT AN DER KASSE UEBERBRUECKEN 155
13.6 DER MUNTERMACHER FUER ZWISCHENDURCH 156
13.7 VORHER AN NACHHER DENKEN 157
14 WASSER LASSEN, ABER RICHTIG 159
15 EREKTION IST TRAINIERBAR! 163
15.1 AUFWAERMEN VORWEG 165
15.2 POTENZMUSKELN TRAINIEREN 166
15.2.1 SPIDER MAN 166
15.2.2 LIFTUP 168
IMAGE 5
169
171 172 172 174
175
179 180 181 181
182 183 184 185
187 188 189 193
196
INHALTSVERZEICHNIS
MANTUWAS QUEREINSTEIGER HAENGEBRUECKE SCHRITTWECHSEL SENKRECHTSTARTER
ERGAENZENDE UEBUNGEN
BLICK NACH VORN MIT FREUDE
ALLES KOPFSACHE SEIEN SIE NETT ZU SICH TRENNEN SIE SICH VON ALTEN HUETEN
SICH SELBST SO SEHEN, WIE MAN SEIN MOECHTE, KEINE ANGST VOR VISIONEN
ZWEI KLEINE (UND WAHRE) GESCHICHTEN MEINE BUECHERTIPPS
ANHANG WO SIE HILFE UND ANREGUNG ERHALTEN UEBUNGSEMPFEHLUNGEN GLOSSAR
PATIENTEN FRAGEN - WIR ANTWORTEN
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