Verfügbarkeit: Erfolgreiches Stressmanagement

Erfolgreiches Stressmanagement:

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Bibliographische Detailangaben
1. Verfasser:	Hofmann, Eberhardt 1959- (VerfasserIn)
Format:	Buch
Sprache:	German
Veröffentlicht:	Göttingen [u.a.] Hogrefe 2013
Schlagworte:	Stressbewältigung Ratgeber
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adam_text	IMAGE 1 INHALTSVERZEICHNIS 1 EINFUEHRUNG - DAS STRESSGESCHEHEN 9 1.1 EINE ANALOGIE FUER DAS STRESSGESCHEHEN 9 1.2 AUFBAU DES BUCHES 11 2 DIE AUSWIRKUNGEN DER STRESSREAKTION 13 2.1 WIE VERAENDERT SICH UNSER KOERPER BEI BEDROHUNGEN? 14 2.2 BEDROHUNGEN FRUEHER UND HEUTE 17 2.3 KURZ- UND LANGFRISTIGE KONSEQUENZEN DER NICHTPASSUNG 19 2.4 WELCHE EREIGNISSE WIRKEN ALS STRESSOREN? 27 2.5 ANSATZPUNKTE ZUR VERAENDERUNG 35 3 DIE ATMUNG ALS ANSATZPUNKT ZUR VERAENDERUNG DER ANSPANNUNG 37 3.1 FUNKTION DER ATMUNG 37 3.2 SINN DER ATMUNGSKONTROLLE 38 3.3 TECHNIKEN ZUR VERAENDERUNG DER ATMUNG 42 3.4 KOMBINATIONEN 47 3.5 ANWENDUNG DER TECHNIKEN IN ALLTAGSSITUATIONEN 48 4 DIE VERAENDERUNG DER AKTIVIERUNG DURCH MUSKULAERE AN- UND ENTSPANNUNG 49 4.1 DAS PRINZIP DER MUSKULAEREN ABREAKTION 51 4.2 STANDARDUEBUNGEN ZUR MUSKULAEREN ABREAKTION 53 4.3 DER EINSATZ MUSKULAERER TECHNIKEN IN REALSITUATIONEN 58 5 DIE BEDEUTUNG DER GEDANKEN FUER DIE ANSPANNUNG 62 5.1 DIE WIRKUNG VON GEDANKEN 65 5.2 PRAKTISCHE UND EMOTIONALE PROBLEME 68 5.3 IDENTIFIKATION VON STRESSGEDANKEN 7 0 5.4 "POSITIVES DENKEN" 77 5.5 STRATEGIEN ZUR VERAENDERUNG VON STRESSGEDANKEN 78 5.6 PRAKTISCHE ANWENDUNG 90 6 DIE KOMBINATION VON ATMUNG, MUSKULAEREN TECHNIKEN UND DER VERAENDERUNG VON GEDANKEN IN REALEN STRESS SITUATIONEN 92 6.1 AUSWAHL DER BEABSICHTIGTEN TECHNIKEN 94 6.2 KOMBINATIONEN DER AUSGEWAEHLTEN TECHNIKEN 95 HTTP://D-NB.INFO/1027862241 IMAGE 2 6 INHALTSVERZEICHNIS 6.3 EIN BEISPIEL FUER DIE KOMBINATION DER TECHNIKEN IN EINER REALSITUATION 97 7 BALANCE ZWISCHEN ANSPANNUNG UND ENTSPANNUNG BELASTUNGSAUSGLEICH 100 7.1 DIE PHYSIOLOGISCHE BASIS FUER DIE BALANCE ZWISCHEN ANSPANNUNG UND ENTSPANNUNG 101 7.2 STRATEGIE: VEGETATIVE UMSCHALTUNG (ENTSPANNUNG) 102 7.3 KURZCHARAKTERISIERUNG VON ENTSPANNUNGSTECHNIKEN 104 7.4 STRATEGIE: POSITIVE ERLEBNISSE 111 8 DIE EIGENE PERSOENLICHKEIT ALS STRESSQUELLE 122 8.1 WAS IST EIN PERSOENLICHKEITS- BZW. VERHALTENSSTIL? 122 8.2 DIE PSYCHOLOGISCHEN KALKUELE DER EINZELNEN PERSOENLICHKEITS STILE 126 8.3 SOZIALE KONSTELLATIONEN 138 9 EINSTELLUNGEN, UEBERZEUGUNGEN, BEWERTUNGEN - IHRE BEDEUTUNG UND IHRE VERAENDERUNG 142 9.1 LEITIDEEN KOENNEN ALS INTERNE STRESSOREN WIRKEN 142 9.2 WAS SIND LEITIDEEN? 145 9.3 ZU VERAENDERNDE LEITIDEE UND WUNSCHLEITIDEE 148 9.4 METHODEN ZUR ERREICHUNG DER WUNSCHLEITIDEE 151 9.5 ANWENDUNG DER METHODEN 160 9.6 DAS FINDEN SPEZIELLER LEITIDEEN 161 10 DIE BEDEUTUNG DER BEWEGUNG FUER UNSER DENKEN UND ERLEBEN 166 10.1 DAS GRUNDMUSTER UNSERES DENKENS BESTEHT AUS KOERPERLICHEN ERFAHRUNGEN 166 10.2 BEWEGUNG UND NERVENSYSTEM 168 10.3 KOMPETENZ- UND KONTROLLERLEBEN 170 10.4 HANDLUNGSFLUSS 171 10.5 SCHAFFUNG VON ERLEBNISHOEHEPUNKTEN 174 10.6 ERWEITERUNG DES HANDLUNGS-/BEWEGUNGS-/"SPIEL"-RAUMES . . . . 176 10.7 "GRENZ"-ERFAHRUNGEN 177 10.8 KLUGER UND WENIGER KLUGER HEDONISMUS 179 10.9 BEWEGUNG UND SCHLAF 182 IMAGE 3 INHALTSVERZEICHNIS 7 11 AUSDAUERTRAINING ZUR PRAEVENTION UND KOMPENSATION DES STRESSGESCHEHENS 184 11.1 DIE BEDEUTUNG DES AUSDAUERTRAININGS 184 11.2 PHYSIOLOGISCHE EFFEKTE DES AUSDAUERTRAININGS 186 11.3 PSYCHOLOGISCHE EFFEKTE DES AUSDAUERTRAININGS 188 11.4 TRAININGSGESETZMAESSIGKEITEN 191 11.5 ENERGIEGEWINNUNG 201 11.6 TRAININGSSTRATEGIEN 205 11.7 PRAKTISCHER TRAININGSAUFBAU 208 12 VERAENDERUNGSZIELE KLAEREN UND DIE ZIELERREICHUNG WAHRSCHEINLICHER MACHEN 211 12.1 PRODUKTIVE FORMULIERUNG VON ZIELEN 211 12.2 TECHNIKEN ZUR ERLEICHTERUNG DES ZIELERREICHUNGSVERHALTENS . . . . 215 12.3 PRUEFUNG DER ZIELE AUF SELBSTKONKORDANZ 224 12.4 METHODEN DER SYSTEMATISCHEN ZIELFINDUNG 234 13 HINWEISE ZUR UMSETZUNG 244 LITERATUR 247 ANHANG 251
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