Fitness für Geeks: Hacks, Apps und Wissenswertes rund um deine Gesundheit ; [Ernährung, Bewegung und mehr]
Gespeichert in:
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German English |
| Veröffentlicht: |
Beijing [u.a.]
O'Reilly
2012
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IMAGE 1
INHALTSVERZEICHNIS
VORWORT XI
1 . FITNESS UND DIE MENSCHLICHE
CODEBASE: REBOOTE DEIN BETRIEBSSYSTEM L DER BUERO-BLUES 1
DAS ENTWURFSMUSTER IM FOKUS 2
VORINSTALLIERTE SOFTWARE 3
DESIGNT FUER EINEN TRITT IN DEN HINTERN 6
EIN QUENGELIGER ANTHROPOLOGE 7
HEY, DIE STEINZEIT WAR ECHT UNGEMUETLICH! 9
DIE MODERNE ERNAEHRUNG IST LAMEL 10
EINE HILFREICHE VORLAGE 12
DAS METABOLISCHE AEQUIVALENT (MET) 13
FORCE QUIT - REBOOT 14
AND NOW FOR SOMETHING COMPLETELY DIFFERENT 15
2 . FITNESSTOOLS UND APPS 23
QUANTIFIED SEIF 23
SPORT UND FITNESS 24
PERSOENLICHE MESSDATEN 24
AUSRUESTUNG * GESUNDHEIT. 25
FITBIT 25
ENDOMONDO 31
FITOCRACY 36
GARMIN CONNECT 39
NUTRITIONDATA 42
FITDAY 4 4
DIE USDA NATIONAL NUTRIENT DATABASE 47
ERNAEHRUNGSWISSEN FUER FORTGESCHRITTENE 49
VERNETZTE GERAETE 50
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IMAGE 2
3. MAKRONAEHRSTOFFE:
PROTEINE, FETTE UND KOHLENHYDRATE 55 WISSEN IST MACHT 56
MAKRONAEHRSTOFFVERHAELTNISSE 57
KOHLENHYDRATE 63
PROTEIN 69
FETTE 77
KETONE 89
4. MIKRONAEHRSTOFFE:
VITAMINE, MINERALIEN UND SEKUNDAERE PFLANZENSTOFFE 91
KLEINE URSACHE, GROSSE WIRKUNG 91
AEPFEL GEGEN NUTELLABROETCHEN 91
GENUG VITAMINE BEKOMMEN IST KEIN PROBLEM 92
WIE G E H T ES WEITER? 93
WAS SIND MIKRONAEHRSTOFFE? 93
UND WIE VIEL VON DEN NAEHRSTOFFEN BRAUCHT MAN NUN? 94
BEIM ERZEUGER EINKAUFEN 96
KOCHEN VERAENDERT DEN NAEHRSTOFFGEHALT 99
DAS KLEINE MIKRONAEHRSTOFF-EINMALEINS 100
VITAMINE 101
MINERALSTOFFE 119
ONLINEINFORMATIONEN ZU MIKRONAEHRSTOFFEN: WEBTOOLS 127
5. FOOD HACKS:
WIE MAN DAS GUTE ZEUGS FINDET 137
REGIONALES ESSEN: AUS D E M SUPERMARKT KOMMEN NUR DIE EXTRAS 137
NAVIGIEREN IN DEN UNTIEFEN DER SUPERMAERKTE 143
LEBENSMITTELEINKAUF MIT APPS 146
FOODHACKS FUER UNTERWEGS 149
CODE CRASH: ESSEN IN SCHWEREN ZEITEN 151
IMAGE 3
8. ESSEN UND FASTEN:
EINE FRAGE DES TIMINGS 155
INTERMITTIERENDES FASTEN 157
VARIANTEN: 19/5 UND EAT STOP EAT 159
DIE GRUNDLAGEN DES INTERMITTIERENDEN FASTENS 161
ESSEN IN FESTEN ZEITABSCHNITTEN 165
SEID KEIN VAMPIR 165
FASTEN-APPS 167
7. DIE ANDERE WELT:
DRAUSSEN 169
DIE SONNE IST UNSER FREUND 170
BEWEGUNG AN DER FRISCHEN LUFT 172
EIGENGEWICHTUEBUNGEN 186
CROSSTRAINING AN DER FRISCHEN LUFT 201
AIRPORT FITNESS HACKS 212
8. FITNESSSTUDIO:
WIE MAN ES RICHTIG MACHT 217
UND WAS JETZT? 217
KRAFTTRAINING ALS KERN DER SACHE 218
TRAINIEREN MIT GEWICHTEN - BELIEBTE UND FALSCHE VORURTEILE 221
EIN PAAR SPORT- UND PHYSIOLOGIE-FACHBEGRIFFE, WIE VERSPROCHEN 223
TOP-40-HIT: HOCHINTENSITAETSTRAINING 226
BEGRIFFE AUS DEM KRAFTTRAINING 227
WIE VIELE SAETZE UND WIEDERHOLUNGEN BRAUCHE ICH? 229
DER GROSSE AUFTRITT: ZEIT ZUM AUFWAERMEN 233
BANKDRUECKEN 235
SCHULTERDUECKEN 236
KREUZHEBEN 237
BEINPRESSE 238
KNIEBEUGE MIT HANTELSTANGE 240
HANTELN 242
BIZEPSCURLS UND HAMMERCURLS 242
BEINSTRECKER UND LATZIEHEN 243
VIDEOANLEITUNGEN 245
APP ODER NICHT APP, DAS IST HIER DIE FRAGE 246
IMAGE 4
8. ABWECHSLUNG, SCHLAF UND
REGENERATION 255
DEN AFFEN SCHOCKEN 255
EIN MORGENDLICHER FITNESS-MIX 256
EINFACH NUR SCHLAFEN 256
KRAFT DURCH RUHE 257
RANDOMISIEREN 257
AUSRUHEN UND REDUZIEREN 267
SCHLAF, WICHTIGER DENN J E 272
MEDITATIONSTOOLS 283
10. CODEPFLEGE:
DEN KOERPER BIOCHEMISCH AUFWERTEN. 287 FITNESS BEFEUERN 287
ESST GENUEGEND PROTEINE 289
MACHT DEN TANK VOLL 291
WASSER 297
VERSORGUNG M I T MIKRONAEHRSTOFFEN 301
11. LIFESTYLE-HACKS 305
HORMESIS 305
SPORTMASSAGE 317
ZUM ABSCHLUSS 319
R . ANMERKUNGEN 321
INDEX 333 |
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