Körperhaltung: modernes Rückentraining ; [Antara-Lehrbuch]
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Stuttgart
Haug
2013
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| Ausgabe: | 3., überarb. und erweiterte Aufl. |
| Schriftenreihe: | Trainer
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| Online-Zugang: | Inhaltstext Inhaltsverzeichnis |
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Inhaltsverzeichnis
Vorwort.
VI
Teil
I
Grundlagen.
З
1 Zur Körperhaltung . 4
1.1 Faktoren, die die Körperhaltung beeinflussen . 4
1.1.1 Anlage. 5
1.1.2 Psyche und Charakter - Charakterbildung. 6
1.1.3 Emotionen und Gefühle . 10
1.1.4 Biochemie. 13
1.1.5 Zustand der Muskulatur . 14
1.1.6 Krankheitsbilder. 14
1.1.7 Schmerz . 14
1.1.8 Operativer Eingriff - Narben . 15
1.1.9 Medikamente. 15
1.1.10 Energiezustand. 15
1.1.11 Temperatur. 16
1.1.12 Lifestyle - soziokulturelle Zugehörigkeit. 16
1.1.13 Sportarten. 17
1.1.14 Gewohnheiten. 17
1.1.15 Alter. 18
1.2 Physiologisch korrekte Körperhaltung. 19
1.2.1 Haltung als Basis für jedes Training . 19
1.2.2 Körperhaltung - natürliche bzw. physiologische Haltung . 20
1.2.3 Eine aufrechte aktive Haltung in Ruhe . 21
1.2.4 Die Statik. 23
1.3 Neuromuskuläre Dysbalance - der Creeping-Effekt. 29
1.4 Die Grundfehlhaltungen und deren Problematik. 31
1.4.1 Hohl-Rund-Rücken . 32
1.4.2 Hohl-Rund-Rücken mit Überhang. 34
1.4.3 Flachrücken. 35
1.4.4 Flachrücken mit Überhang. 36
1.4.5 Normrücken mit Überhang. 38
1.4.6 Hohlkreuz . 40
1.5 Die Beugehaltung . 44
1.5.1 Die Beugehaltung im Sitzen. 46
1.5.2 Die Beugehaltung im Training. 48
Inhaltsverzeichnis
2 Koordination. 50
2.1 Effekte des sensomotorischen Trainings . 53
2.2 Das Nervensystem. 53
2.2.1 Unwillkürliches Nervensystem
(vegetatives Nervensystem). 53
2.2.2 Das willkürliche Nervensystem. 54
2.2.3 Das
sensom
otohsch
e
Nervensystem. 54
2.2.4
Neurale Verschaltung
. 55
2.3 Wie wird Koordination trainiert? . 58
2.3.1 Sensomotorik - Propriozeption . 59
2.3.2 Selbstwahrnehmung - Körperwahrnehmung. 60
2.3.3 Auflösung konditionierter motorischer Bahnungen . 62
2.3.4 Bewegungslernen. 63
3 Stabilität des Bewegungsapparats. 66
3.1 Instabilität. 66
3.2 Stabilität. 67
3.3 Messung der Stabilisationsfähigkeit . 69
3.4 Lokale
Stabilisation
- Celenkstabilisation . 69
3.4.1 Eigenschaften der lokalen Muskulatur. 70
3.4.2
Dysfunktion
der lokalen Muskeln. 70
3.5 Lokale
Stabilisation
im Rumpf - das
Core-System
. 71
3.5.1
Dysfunktion
des
Core-Systems.
72
3.5.2 Prävention - Post-Reha. 75
3.5.3 Funktionsumkehr - paradoxe Transvers
us-
Aktivität . 76
3.5.4 Die Core-Ansteuerung im Training. 78
3.5.5 Core-Funktion kann nicht auf übliche Weise trainiert werden! . 79
3.6 Globale
Stabilisation
-
Haltungs-
und Bewegungskontrolle. 80
3.7 Globale Beweger - Bewegungsausführung . 81
3.8 Langzeiteffekte - Rückenschmerz und Rumpf Stabilität . 82
4 Didaktik. 84
4.1 Kann Haltung überhaupt verändert werden?. 84
4.2 Wie lehrt man Bewegung?. 85
4.2.1 Kognition. 86
4.2.2 Emotion. 86
4.2.3 Beobachten - Hineinschauen. 86
4.2.4 Wahrnehmung. 87
4.2.5 Methodik. 87
4.2.6 Zeit. 88
4.2.7 Korrekturen. 88
4.2.8 Wiederholungen. 88
4.2.9 Mentales Lernen. 89
Inhaltsverzeichnis
4.3 Haltungskorrektur im Training . 90
4.3.1 Unsinnige Ansätze der Haltungskorrektur. 93
4.3.2 Der Schlüssel - der Thorax . 94
5 Methodik . 100
5.1 Core-Reprint. 100
5.1.1 Ansteuerung des Beckenbodens. 103
5.1.2 Suchen und Finden des Transversus. 104
5.1.3 Kontrolle der Lendenwirbelsäule. 105
5.2 Verbesserung der globalen Muskulatur. 105
5.2.1 Globale Stabilisatoren. 105
5.2.2 Globale Beweger . 105
5.2.3 Unterschied von lokalem
Stabilitets-
zu Krafttraining. 105
5.2.4 Kann man Stabilität und Kraft gleichzeitig trainieren? . 106
5.3 Methodisch-didaktische Hinweise für
funktionelies
Stabilitätstraining
mit Haltungsschwerpunkten . 106
5.3.1
Funktionelies
Training. 106
5.3.2 Geschlossene Kette - offene Kette - kinetische Kette. 106
5.3.3 Training eines isolierten Muskels . 106
5.3.4 Trainingspriorität in einer Rückenstunde. 107
5.3.5 Schnellere Trainingsfortschritte durch
senso
motorisch
e
Zusatzreize . 107
5.4 Trainingsgeräte. 108
5.4.1 Das Dynair-A. 108
5.4.2 Der große Ball, der Pendelball. 109
5.4.3 Aero-Step XL. 109
5.4.4 Gewichte - Kurzhanteln, Scheiben, Stonies, Med-Bälle. 110
5.4.5 Sitzballkissen - Keilballkissen. 111
5.4.6 Schwungstab. 111
5.4.7 Nacken-Kopf-Unterstützung. 112
5.4.8 Kabelzug. 112
5.4.9 Freie Gewichte - Langhantel. 112
5.4.10 Einsatz von labilen Unterlagen. 113
5.4.11 Zeitlicher Einsatz von labil-dynamischen Trainingsgeräten. 113
5.5 Trainingsaufbau und
-grundlagen
. 114
5.5.1 Bewegungstempo. 114
5.5.2 Mehr präzise
Stabilisation
. 114
5.5.3 Übungsdauer. 115
5.5.4 Wiederholung . 115
5.5.5 Atmung. 115
5.5.6 Trainingshäufigkeit. 116
5.5.7 Entspannung . 116
5.5.8 Fehler. 116
5.5.9 Gute Technik. 117
5.5.10 Trainingsqualität eines Rückentrainings. 117
Inhaltsverzeichnis
5.5.11 Gute Methodik. 117
5.5.12 Nachhaltigkeit . 117
5.5.13 Beweglichkeit. 117
5.5.14 Vorbildfunktion der Trainerin bzw. des Trainers. 118
5.6 Spezielle Trainingseinheiten. 118
5.6.1 Haltungsschwerpunkte im Personaltraining und in der
Trainingseinführung im Kraftbereich. 118
5.6.2 Lektionsaufbau einer Rückenstunde. 118
5.6.3
Curriculum
für Rückenkurse im Bereich
Croup-Training
. 119
Teil
II
Praxis. 123
6
Technik. 124
7 Übungen zur Verbesserung der Körperwahrnehmung. 129
8 Entspannungspositionen.,. 132
9 Mobilisationsübungen. 136
9.1 Mobilisationen der Wirbelsäule Richtung Beugung und Streckung . 136
9.2
Mobilisation
für Hals und Kopf. 142
9.3 Mobilisationen für die Schultern und den Brustkorb. 142
9.4 Mobilisationen für das Becken und das Hüftgelenk. 144
9.5 Entspannende Mobilisationen Becken/seitliche Rumpfmuskulatur . 146
10 Übungen zur Verbesserung der Koordination. 149
10.1 Verbesserung des Gleichgewichts. 149
10.2 Koordinationsübungen. 151
10.3 Criss-Cross-Übungen nach
P. E.
Dennison. 152
11 Übungen zur Verbesserung der Haltungskontrolle - Neigung ohne
Beugung. 155
11.1 Neigung ohne Beugung - das Klötzchenspiel nach S. Klein-Vogelbach 155
11.2 Haltungskontrolle mit Rotation . 159
12 Ganzkörperspannung . 161
13 Gegenbewegung zur Beugehaltung. 164
Inhaltsverzeichnis
14 Übungsauswahl aus dem Stand. 170
14.1 Fuß - Aufwecken, Aktivieren. 171
14.2
Squats
- die Königsübung. 174
14.3
Lunges
. 182
14.4 Übungen mit Gewichten im Stand . 184
14.5 Übungen mit dem Schwungstab im Stand . 188
14.6 Übungen mit dem Dynair-A im Stand. 192
15 Kniestand. 194
16 Rückenlage - Core-Reprint, Kraft und Kraftausdauer aus der
Rückenlage. 197
16.1 Core-Reprint Version
A
. 200
16.2 Core-Reprint Version
В
. 202
16.3
Core-Control.
205
16.4 Integration der Hüftgelenksstabilisation in das
Core-System
. 207
17 4-Füßler . 212
18 Unterarmstütz. 219
19 Bauchlage. 222
Teil
III
Anhang . 229
20 Literatur. 230
21 Verweise. 236 |
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| spelling | Albrecht, Karin 1958- Verfasser (DE-588)12454276X aut Körperhaltung modernes Rückentraining ; [Antara-Lehrbuch] Karin Albrecht 3., überarb. und erweiterte Aufl. Stuttgart Haug 2013 XIV, 236 S. zahlr Ill., graph. Darst. txt rdacontent n rdamedia nc rdacarrier Trainer Haltung (DE-588)4133195-3 gnd rswk-swf Rückenschule (DE-588)4239521-5 gnd rswk-swf (DE-588)4048476-2 Ratgeber gnd-content Haltung (DE-588)4133195-3 s DE-604 Rückenschule (DE-588)4239521-5 s Erscheint auch als Online-Ausgabe 978-3-8304-7666-5 X:MVB text/html http://deposit.dnb.de/cgi-bin/dokserv?id=4107744&prov=M&dok_var=1&dok_ext=htm Inhaltstext Digitalisierung Hofbibliothek Aschaffenburg - ADAM Catalogue Enrichment application/pdf http://bvbr.bib-bvb.de:8991/F?func=service&doc_library=BVB01&local_base=BVB01&doc_number=025394624&sequence=000002&line_number=0001&func_code=DB_RECORDS&service_type=MEDIA Inhaltsverzeichnis |
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