Krafttraining: die besten Übungen für Fitness und Gesundheit
Gespeichert in:
| Format: | Buch |
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| Sprache: | German English |
| Veröffentlicht: |
München
Dorling Kindersley
2012
|
| Schriftenreihe: | DK PocketGuide
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| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | Aus dem Engl. übers. |
| Beschreibung: | 176 S. zahlr. Ill., graph. Darst. 217 mm x 125 mm |
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INHALT
6 EINLEITUNG 8 DIE UEBUNGEN IM UEBERBLICK 12 ANATOMIESCHAUBILD A
16 WAS SIND IHRE ZIELE? 18 IHR TRAININGSPLAN 22 TRAINING FUER BESTIMMTE
SPORTARTEN 24 AUFWAERMEN 26 ABKUEHLEN 28 DIE RICHTIGE ERNAEHRUNG
2 AUFWAERMEN |
36 NACKEN BEUGEN UND STRECKEN 36 NACKEN DREHEN 37 NACKEN DEHNEN 38
ARMKREISEN 39 SCHULTERKREISEN 40 HANDGELENKKREISEN 41 HUEFTKREISEN 42
RUMPFDREHEN 4 3 RUMPFBEUGEN 44 BEINHEBEN 4 5 ABWAERTSGERICHTETER HUND 46
HUEFTBEUGUNG/HUEFTSTRECKUNG 47 BEINABDUKTION 48 AUSFALLSCHRITT 4 9
AUSFALLSCHRITT MIT DREHUNG
49 AUSFALLSCHRITT MIT HANTEL UEBER KOPF
69 RUECKENZUG 70 KLIMMZUG MIT HILFESTELLUNG 71 RUECKENZUG MIT GESTRECKTEN
ARMEN 72 RUDERN IN BAUCHLAGE
73 RUDERN MIT EINEM ARM 74 RUDERN VORGEBEUGT 76 UBERZUG MIT LANGHANTEL
ARME
78 BANKDIP 79 BARRENDIP 80 ARMBEUGE AM KABELZUG 81 ARMBEUGE IM OBERGRIFF
A M
KABELZUG 82 TRRZEPSDRUCKEN 83 TRIZEPSSTRECKEN UEBER KOPF 84
HANDGELENKSTRECKEN
85 HANDGELENKBEUGEN 86 ARMBEUGE MIT LANGHANTEL 87 ARMBEUGE AM
BIZEPS-CURLPULT 88 HAMMERGRIFF-ARMBEUGE
89 ARMBEUGE MIT KURZHANTEL AUF DER SCHRAEGBANK 9 0 TRIZEPSSTRECKEN MIT
KURZHANTEL 91 TRRZEPSSTRECKEN MRT LANGHANTEL
92 BANKDRUCKEN IM ENGEN GRIFF 94 TRIZEPSSTRECKEN IM LIEGEN 95
TRIZEPS-KICKBACK
SCHULTERN 96 FRONTHEBEN MIT KURZHANTELN * 97 SEITHEBEN MIT KURZHANTELN
98 FRONTDRUCKEN
99 SCHULTERPRESSEN MIT KURZHANTELN 100 RUDERN AUFRECHT 102 SEITHEBEN
NACH HINTEN
3 UEBUNGEN
BRUST
52 LIEGESTUTZE 53 LIEGESTUETZE AUF STAENDERN 54 BANKDRUECKEN AN DER
MASCHINE 55 FLIEGENDE BEWEGUNG AN DER
MASCHINE 56 KABELZUG-CROSSOVER 58 BANKDRUCKEN MIT LANGHANTEL 59
BANKDRUECKEN MIT KURZHANTELN 60 SCHRAEGBANKDRUCKEN MIT LANGHANTEL 61
SCHRAEGBANKDRUECKEN MIT
KURZHANTELN 62 FLIEGENDE BEWEGUNG AUF DER SCHRAEGBANK
RUECKEN 64 KLIMMZUG 66 RUECKENSTRECKEN 67 RUDERN IM SITZEN AM KABELZUG
68 RUDERN IM STEHEN AM KABELZUG
BEINE
104 KNIEBEUGE 105 AUSFALLSCHRITT NACH VORN 106 BEINPRESSEN (45 ) 107
WADENHEBEN
108 BEINSTRECKEN AN DER MASCHINE 109 BEINBEUGEN AN DER MASCHINE 110
KNREBEUGE MIT LANGHANTEL 111 FRONTKNIEBEUGE
112 KREUZHEBEN MIT LANGHANTEL 114 AUSFALLSCHRITT MRT LANGHANTEL 115
KREUZHEBEN MRT GESTRECKTEN BEINEN
116 EINBEINIGE KNIEBEUGE MIT KURZHANTELN 117 EINBEINIGE KNIEBEUGE MIT
LANGHANTEL UEBER KOPF
118 TREPPENSTEIGEN MIT LANGHANTEL 120 BULGARISCHE KNIEBEUGE 121
RUMPFBEUGE MIT LANGHANTEL 122 STANDUMSETZEN
124 STANDREISSEN
RUMPF- UND BAUCHMUSKELN 126 BAUCHPRESSEN 127 RUMPFBEUGE 128 VERKEHRTES
BAUCHPRESSEN
129 BAUCHPRESSEN MIT ERHOEHTEN BEMEN 130 BAUCHPRESSEN SCHRAEG 131
BEMSTRECKEN AUF DER BANK 132 UNTERARMSTUETZ VORWAERTS
133 UNTERARMSTUETZ SEITWAERTS 134 SEITBEUGE AUF DER ROMISCHEN LIEGE 135
BAUCHPRESSEN MIT BALL
136 BAUCHPRESSEN SCHRAEG MIT BALL 137 RUECKENSTRECKEN MIT BALL 138
LIEGESTUTZE MIT BALL 139 KLAPPMESSER MIT BALL
140 HOLZHACKEN 142 SEITBEUGE 143 EINARMRGES KREUZHEBEN
4 ABKUEHLEN
146 OBERER RUECKEN 146 SCHULTER 146 RUECKENSTRECKER 147 ILIOTIBRALBAND
147 RUCKEN 148 QUADRIZEPS M 3 SCHRITTEN 149 SCHENKELBEUGER 1 149
SCHENKELBEUGER 2
149 SCHENKELBEUGER 3 150 QUADRRZEPS 1 150 QUADRIZEPS 2 151 ADDUKTOREN 1
151 ADDUKTOREN 2 152 SCHENKELBEUGER IM SITZEN 152 WADE 1 152 WADE 2
153 AUSFALLSCHRITT
156 EINLEITUNG 158 RUMPFKRAFT 160 MUSKELAUSDAUER 162 MUSKELDEFINITION
164 BODYBUILDING 166 MAXIMALKRAFT 167 SPORTSPEZIFISCHE UEBUNGEN 168
SPORTSPEZIFISCHER
UEBUNGSUEBERBLICK
170 GLOSSAR 172 REGISTER 176 DANK
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