Verfügbarkeit: Yoga als Therapie

Yoga als Therapie: praktische Übungen für Gesundheit und Wohlbefinden

Gespeichert in:

Bibliographische Detailangaben
Hauptverfasser:	Wörle, Luise (VerfasserIn), Pfeiff, Erik (VerfasserIn)
Format:	Buch
Sprache:	German English
Veröffentlicht:	München Elsevier, Urban & Fischer 2012
Ausgabe:	1. Aufl.
Schlagworte:	Selbstheilung Yoga Übungssammlung
Online-Zugang:	Inhaltstext Inhaltsverzeichnis
Beschreibung:	Literaturangaben. - Zusätzliches Online-Angebot unter www.elsevier.de
Beschreibung:	195 S. zahlr. Ill. 28 cm
ISBN:	3437450905 9783437450907

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adam_text	IMAGE 1 INHALTSVERZEICHNIS 1 YOGA GESTERN UND HEUTE 1 GESCHICHTE DES YOGA IM UEBERBLICK 2 EINLEITUNG 2 DIE VEDEN 2 DIE UPANISADEN 2 DIE YOGA-SUETRAS VON PATANJALI 3 DIE TIEFE DER AESANAS 3 YOGA UND GESUNDHEIT 3 M I T DEM VORGESTELLTEN UEBUNGSANSATZ ERREICHBARE ZIELE 5 THERAPEUTISCHER YOGA IN DER FORSCHUNG 5 ANATOMISCHE GRUNDLAGEN F UE R DIE YOGA-PRAXIS 5 ABSCHLIESSENDE UEBERLEGUNGEN 6 2 ACHTSAMES UEBEN 7 ASPEKTE DER ACHTSAMKEIT 8 EINLEITUNG 8 ACHTSAMKEIT IN DER YOGA-TRADITION 8 UEBUNG: ATMEN UND LAUSCHEN 8 PARTNERUEBUNG: ACHTSAMKEIT KULTIVIEREN . . . 9 ACHTSAMKEIT IN DER BUDDHISTISCHEN TRADITION 9 PSYCHOLOGISCHE ASPEKTE DER ACHTSAMKEIT UND BEWEGUNG 10 DIE BEDEUTUNG VON ACHTSAMKEIT BEIM UEBEN 11 ZUSAMMENFASSUNG 12 ACHTSAMKEIT IN DER UEBUNGSPRAXIS 12 VORBEMERKUNGEN 12 PRAKTISCHE ASPEKTE ACHTSAMEN UEBENS . . . . 12 UEBUNG: ACHTSAME ANNAEHERUNG AN DIE BEWEGUNGSGRENZE 12 3 DIAGNOSE 15 VORBEMERKUNGEN Z U UNTERSUCHUNG UND DIAGNOSE 16 TESTS IM HINBLICK A U F UNSERE UEBUNGSZIELE 16 DIE BEDEUTUNG DER ACHTSAMKEIT 17 MOBILITAET UND STABILITAET 17 AKTIVE UNTERSUCHUNG DER MOBILITAET VON HUEFTE UND WIRBELSAEULE IM STEHEN 17 TESTS FUER DIE FUESSE 18 TESTS FUER DIE KNIE 18 TESTS FUER DIE HUEFTEN 18 TESTS FUER DAS LLIOSAKRALGELENK 19 TESTS FUER DIE SCHULTERN 19 TESTS FUER ELLBOGEN, HANDGELENKE UND HAENDE 19 TESTS FUER DEN BEREICH DES OBEREN KOPFGELENKS UND DER HALSWIRBELSAEULE 19 TESTS FUER DAS KIEFERGELENK 19 TESTEN DER KRAFT 20 TESTEN DER AUSDAUER 20 TESTEN DER ENTSPANNUNG 20 TESTEN DES GLEICHGEWICHTS 20 TESTEN DER KOORDINATION 20 TESTEN DER SYNCHRONISATION 20 TESTEN DER ATMUNG 21 ZUSAMMENFASSUNG 21 UEBUNG U N D SCHMERZEN 21 SCHMERZEN WAEHREND DES UEBENS 21 SCHMERZEN NACH DEM UEBEN 22 KONTRAINDIKATIONEN 22 4 MOTIVATION UND KOGNITIVE INTERVENTIONSSTRATEGIEN 25 VORBEMERKUNGEN 26 PRAKTISCHE MASSNAHMEN 26 KLEINE SCHRITTE 27 FRAGEN STELLEN 27 UNMITTELBARE UND AUFGESCHOBENE BELOHNUNG 28 BEKANNTES VERSUS UNBEKANNTES 28 "TU'S EINFACH!" 28 ERINNERUNGSHILFEN 29 NEUE GEWOHNHEITEN FESTIGEN UND IN DEN ALLTAG UEBERTRAGEN 29 POSITIVE HALTUNG 29 FEHLERKORREKTUR 30 KONTROLLE IN UNTERRICHT ODER THERAPIE 30 5 UEBUNGEN, DIE AUF DIE KUNST DER YOGA-ATMUNG VORBEREITEN 31 EINLEITUNG 32 A N A T O M I E UND PHYSIOLOGIE D E R A T M U N G 32 AEUSSERE UND INNERE ATMUNG 32 DIE ATEMWEGE 32 DIE ATEMMUSKULATUR 33 DER BRUSTKORB 34 DER AUSTAUSCH VON SAUERSTOFF UND KOHLENDIOXID ZWISCHEN ALVEOLEN UND BLUTGEFAESSEN 35 RHYTHMUS UND VOLUMEN DER ATMUNG 35 BEZIEHUNG ZWISCHEN ATMUNG UND ANDEREN KOERPERSYSTEMEN 36 VORBEREITUNG F UE R PRAENAEYAEMA, DIE KUNST D E R YOGA-ATMUNG 36 EINLEITUNG 36 HTTP://D-NB.INFO/1022971492 IMAGE 2 X INHALTSVERZEICHNIS MODERNE FORSCHUNGEN UEBER PRAENAEYAEMA . 36 DIE PRAKTISCHE ERFAHRUNG VON EIN- UND AUSATMUNG 37 ABSCHLIESSENDE UEBERLEGUNGEN 39 RUHEHALTUNGEN UND UEBUNGEN ZUR VORBEREITUNG AUF PRAENAEYAEMA 39 6 BAUSTEINUEBUNGEN 41 GRUNDLAGEN 43 ZUM EINSATZ DER BAUSTEINUEBUNGEN 43 HAEUFIG VORKOMMENDE HALTUNGEN UND BEWEGUNGEN 44 DIE ATMUNG BEIM UEBEN 46 1. UEBUNGEN F UE R DIE LENDENWIRBELSAEULE 46 UEBUNG 1.1: STABILITAET VON LENDENGEGEND UND BECKEN 46 UEBUNG 1.2: KRAEFTIGUNG DER BAUCHMUSKULATUR 47 UEBUNG 1.3: RHYTHMISCHE ENTSPANNUNG . . . 48 UEBUNG 1.4: DREHUNG MIT ANGEZOGENEN KNIEN 49 UEBUNG 1.5: SEITBEUGE MIT ANGEZOGENEN KNIEN 49 UEBUNG 1.6: DEN RUECKEN ABROLLEN 49 UEBUNG 1.7: DEN RUECKEN ABROLLEN AUF EINEM STUHL 50 UEBUNG 1.8: KUTSCHERHALTUNG 51 UEBUNG 1.9: KATZENBUCKEL MIT VARIATIONEN 52 UEBUNG 1.10: KRAEFTIGUNG DURCH SEITBEUGE 53 UEBUNG 1.11: GLEICHGEWICHT IM SEITSTUETZ 54 UEBUNG 1.12: LEICHTE RUECKBEUGE 54 UEBUNG 1.13: STAB AUF VIER WURZELN 55 UEBUNG 1.14: VIERFUESSLERSTAND MIT VARIANTEN 56 UEBUNG 1.15: SCHULTERBRUECKE MIT VARIANTEN 57 2. UEBUNGEN F UE R BRUSTKORB U N D RIPPEN 58 UEBUNG 2.1: MIT DEM ATEM KOMMUNIZIEREN 59 UEBUNG 2.2: RIPPENWELLE 59 UEBUNG 2.3: RAUPENBEWEGUNG 60 UEBUNG 2.4: UNTERSTUETZTE RUECKENLAGE 61 UEBUNG 2.5: UNTERSTUETZTE SCHULTERBRUECKE 61 UEBUNG 2.6: UNTERSTUETZTE SEITBEUGE 62 UEBUNG 2.7: UNTERSTUETZTE VORBEUGE 62 UEBUNG 2.8: DIFFERENZIERTE DREHUNG 63 UEBUNG 2.9: VIERFUESSLERSTAND 64 3. UEBUNGEN F UE R DIE BRUSTWIRBELSAEULE . 64 UEBUNG 3.1: ANGEDEUTETE RUECKBEUGE 65 UEBUNG 3.2: DREHUNG IN DER SEITENLAGE . . . . 65 UEBUNG 3.3: SEITBEUGE FUER DIE BRUSTWIRBELSAEULE 65 UEBUNG 3.4: KLEINES BOOT 66 UEBUNG 3.5 SANFTE RUECKBEUGEN 67 UEBUNG 3.6: DREHUNG IM SITZEN 68 UEBUNG 3.7: RUECKBEUGE UEBER EINE STUHLLEHNE 68 UEBUNG 3.8: STARKER RUECKEN 69 UEBUNG 3.9: SCHULTERBRUECKE 69 UEBUNG 3.10: VIERFUESSLERSTAND 71 UEBUNG 3.11: KATZENDEHNUNG 71 4. UEBUNGEN F UE R DEN SCHULTERGUERTEL UND DEN UEBERGANG ZWISCHEN HALS- U N D BRUSTWIRBELSAEULE 72 UEBUNG 4.1: PENDELUEBUNGEN IM STEHEN . . . 72 UEBUNG 4.2: BEWEGUNGEN MIT DEN SCHULTERBLAETTERN 73 UEBUNG 4.3: BEWEGLICHE SCHULTERN 1 73 UEBUNG 4.4: BEWEGLICHE SCHULTERN 2 74 UEBUNG 4.5: KOPFDREHUNG 74 UEBUNG 4.6: DIE ARME VERSCHLINGEN 75 UEBUNG 4.7: ARMHEBUNG IN DREI SCHRITTEN . 76 UEBUNG 4.8: ARMHEBUNG 77 UEBUNG 4.9: STARKE SCHULTERN 78 UEBUNG 4.10: VIERFUESSLERSTAND 81 UEBUNG 4.11: UMFASSENDE SCHULTERARBEIT . 81 UEBUNG 4.12: MOBILISIERUNG DURCH DIE ATMUNG 82 5. UEBUNGEN F UE R HALSWIRBELSAEULE, K O P F UND KIEFERGELENK 83 UEBUNG 5.1: ATLAS UND AXIS 83 UEBUNG 5.2: LANGER NACKEN 84 UEBUNG 5.3: BEWEGLICHER KOPF 85 UEBUNG 5.4: DREHEN UND NEIGEN 86 UEBUNG 5.5: SANFTE SEITBEUGE 87 UEBUNG 5.6: STARKER NACKEN 87 UEBUNG 5.7: ENTSPANNTER KIEFER 89 UEBUNG 5.8: DIE ZUNGE BEWEGEN 89 UEBUNG 5.9: DEN LUFTSTROM SPUEREN 90 UEBUNG 5.10: DIE AUGEN BEWEGEN 90 UEBUNG 5.11: PALMIEREN 91 UEBUNG 5.12: AUFMERKSAME OHREN 91 6. UEBUNGEN F UE R ELLBOGEN, HANDGELENKE U N D HAENDE 91 UEBUNG 6.1: HAENDESCHUETTELN 92 UEBUNG 6.2: DIE HANDGELENKE KREISEN LASSEN 93 UEBUNG 6.3: KARPALTUNNELDEHNUNG 93 UEBUNG 6.4: STARKE, BEWEGLICHE HANDGELENKE 94 UEBUNG 6.5: INTEGRIERTE MOBILISIERUNG DER HANDGELENKE 94 UEBUNG 6.6: BEWEGLICHKEIT FUER DEN ELLBOGEN 96, IMAGE 3 INHALTSVERZEICHNIS XI UEBUNG 6.7: VIERFUESSLERSTAND 7 MIT VARIANTEN 97 7. UEBUNGEN F UE R DAS BECKEN 98 UEBUNG 7.1: MOBILISIERUNG DER LLIOSAKRALGELENKE 98 UEBUNG 7.2: ALLGEMEINE MOBILISIERUNG DER LLIOSAKRALGELENKE 99 UEBUNG 7.3: KOMPLEXERE MOBILISIERUNG DER LLIOSAKRALGELENKE 99 UEBUNG 7.4: AUF DEM KREUZBEIN LIEGEN . . . . 100 UEBUNG 7.5: PSOASDEHNUNG 100 UEBUNG 7.6: KORREKTUR EINER BECKENTORSION 101 UEBUNG 7.7: MOBILISIERUNG DER SCHAMBEINFUGE 101 UEBUNG 7.8: STABILISIERUNG DER HUEFTEN 102 8. UEBUNGEN F UE R DIE HUEFTEN 102 UEBUNG 8.1: RHYTHMISCHE AUSSEN- UND INNENROTATION 103 UEBUNG 8.2: HUEFTKREISEN 104 UEBUNG 8.3: STARKE AUSSEN- UND INNENROTATION 105 UEBUNG 8.4: HUEFTSCHAUKEL 105 UEBUNG 8.5: VARIANTEN IM HALBEN LOTUSSITZ 106 UEBUNG 8.6: VIERFUESSLERSTAND 108 UEBUNG 8.7: ENTSPANNUNG DER HUEFTEN 109 9. UEBUNGEN F UE R DIE KNIE 109 UEBUNG 9.1: RHYTHMISCHE KNIEBEWEGUNG 110 UEBUNG 9.2: FEINABSTIMMUNG DER KNIESTRECKUNG 110 UEBUNG 9.3: BEWEGLICHE KNIESCHEIBEN . . . . 110 UEBUNG 9.4: BEWEGLICHE KNIEGELENKE 110 UEBUNG 9.5: ROTATION DES UNTERSCHENKELS 111 UEBUNG 9.6: STABILE KNIE 111 UEBUNG 9.7: TIEFE KNIEBEUGE 112 UEBUNG 9.8: STABILITAET IM GEBEUGTEN KNIE 112 UEBUNG 9.9: DREIECK 113 10. UEBUNGEN F UE R DIE FUESSE 114 8 UEBUNG 10.1: DIE FUESSE WAHRNEHMEN 114 UEBUNG 10.2: DEN FUSS SCHUETTELN 114 UEBUNG 10.3: AKTIVE FUSSBEWEGUNGEN OHNE GEWICHTSBELASTUNG 114 UEBUNG 10.4: DIE FUSSGEWOELBE 116 UEBUNG 10.5: DIE ZEHEN SPREIZEN 116 UEBUNG 10.6: FUSSUEBUNGEN MIT GEWICHTSBELASTUNG 118 UEBUNG 10.7: UEBER DIE ZEHEN ROLLEN 118 UEBUNG 10.8: AUSRICHTUNG DER ACHILLESSEHNEN 120 UEBUNG 10.9: FUSSWIPPE 120 UEBUNG 10.10: FUSSRAUPE 121 AUSGEWAEHLTE AESANAS 123 EINLEITUNG 124 AUSGEWAEHLTE AESANAS 126 1.TAEDAESANA 126 2. VRKSAESANA 127 3. UTTHITA TRIKONAESANA 129 4. VTRABHADRAESANA II 130 5. UTTHITA PAERSVAKONAESANA 132 6. ARDHA CANDRAESANA 134 7. PARLGHAESANA 135 8. PAERSVOTTAENAESANA 137 9. VTRABHADRAESANA I 139 10. VTRABHADRAESANA III 140 11. PARIVRTTA TRIKONAESANA 141 12. UTKATAESANA 143 13. UTTAENAESANA 144 14. ADHO MUKHA SVAENAESANA 147 15. BAKAESANA 150 16. SUKHAESANA 151 17.VIRAESANA 155 18. TRIARIG MUKHAIKAPAEDA PASCIMOTTAENAESANA 157 19. BADDHA KONAESANA 158 20. JAENU STRSAESANA 160 21. MARTCYAESANA III 162 22. UTTHITA MARTCYAESANA 162 23. BHARADVAEJAESANA I 163 24. UERDHVA MUKHA SVAENAESANA 164 25. SALABHAESANA 166 26. USTRAESANA 167 27. NATARAEJAESANA 168 28. ADHO MUKHA VRKSAESANA 169 29. SAELAMBA STRSAESANA 171 30. SUPTA PAEDAERIGUSTHAESANA 173 31. SAELAMBA SARVAEHGAESANA 175 32. HALAESANA 177 33. VIPARTTA KARANT 179 34. SAVAESANA 180 KOMBINATIONEN UND A B F O L G E N VON AESANAS 181 YOGA IM ALLTAG 185 EINLEITUNG 186 EINIGE UEBUNGEN, DIE IN VIELE SITUATIONEN INTEGRIERT W E R D E N KOENNEN 186 UEBUNG: ATMEN UND LAUSCHEN 186 RUHIGES ATMEN IN EINER GUTEN SITZHALTUNG 186 BEWUSSTES STEHEN 187 HINWEIS 187 BEISPIELE, W I E YOGA-GEIST UND -PRAXIS IN DEN A L L T A G EINFLIESSEN KOENNEN 187 IM BETT 187 IM BADEZIMMER 188 BEI DER ARBEIT IN HAUS UND GARTEN 188 IMAGE 4 INHALTSVERZEICHNIS IM GEHEN UND STEHEN BEIM AUTOFAHREN IN BUS, ZUG UND FLUGZEUG IM BUERO BEI SCHWEREN KOERPERLICHEN TAETIGKEITEN ODER HAEUFIGER ASYMMETRISCHER HALTUNG . . . 188 IN DER FREIZEIT 188 FAZIT 188 189 NACHWORT 189 REGISTER
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