Kraft- und Koordinationstraining für Fußballer: [für Spieler & Trainer, praktische Übungen mit 4 Kleingeräten, mit gezielten Trainingseinheiten]
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| Veröffentlicht: |
Aachen
Meyer & Meyer
2012
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Inhalt
Einleitung.7
1 Grundlagen der Trainingslehre.9
1.1 Trainingsprinzipien.10
1.2 Trainingsarten.14
1.3 Trainingsplanung.18
1.4 Mustertrainingsplan.21
2 Geräte.23
2.1 Resistance Band.24
2.2 Physioball.25
2.3 Medizinball.26
2.4 Balance Board.26
3
Warm-up
.28
3.1
Mobilisation
und Muskelaktivierung (dynamisches Dehnen).29
3.2 Allgemeines Warm-up.38
3.3 Spezielles Warm-up.39
4 Antritt.50
4.1 Analyse des Bewegungsablaufs.50
4.2 Funktion der Muskeln.51
4.3 Übungskatalog.51
5 Einwurf.68
5.1 Analyse des Bewegungsablaufs.68
5.2 Funktion des Muskeln.69
5.3 Übungskatalog.69
6 Kopfball.86
6.1 Analyse des Bewegungsablaufs.86
6.2 Funktion der Muskeln.87
6.3 Übungskatalog.87
7
Pass
.102
7.1 Analyse des Bewegungsablaufs.102
7.2 Funktion der Muskeln.103
7.3 Übungskatalog.103
8
Schuss
.112
8.1 Analyse des Bewegungsablaufs.113
8.2 Funktion der Muskeln.113
8.3 Übungskatalog.113
9 Cool down.122
9.1 Weitere Maßnahmen zur Regeneration.123
Schlusswort.124
Literatur.126
Bildnachweis.126 |
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