Core Training Anatomie: der Ratgeber für anatomisch richtiges Core-Training
Gespeichert in:
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
München
Copress
2012
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| Schriftenreihe: | Copress Sport
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| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 160 S. zahlr. Ill. |
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INHALT
DAS KONZEPT D E R KOERPERMITTE 6
NEUTRALSTELLUNG D E R W I R B E L S AE U L E 10
UEBERBLICK UE B E R DIE M U S K U L A T U R 12
DEHNUEBUNGEN 14
HALS- UND NACKENDEHNUNG 16
SEITLICHE HALSDEHNUNG 17
TRIZEPSDEHNUNG 18
LATISSIMUSDEHNUNG 19
SCHULTERDEHNUNG 20
BRUSTDEHNUNG 21
QUADRIZEPSDEHNUNG 22
ILIOTIBIALTRAKTDEHNUNG 23
ADDUKTORENDEHNUNG 24
HUEFTBEUGERDEHNUNG 25
WIRBELSAEULENDEHNUNG 26
LENDENWIRBELDEHNUNG 27
PIRIFORMISDEHNUNG 28
HUEFTDEHNUNG 29
OBERSCHENKELDEHNUNG 30
STABILISIERUNGSUEBUNGEN 32
KNIEHEBEN IN RUECKENLAGE 34
SCHNELLE LIEGESTUETZSEQUENZ 36
RUMPFTWIST 38
EINSEITIGES BEINKREISEN 40
OBERSCHENKELSCHAUKEL 42
HUEFTSTRECKEN IM VIERFUESSLERSTAND 44
SEITSTUETZ 46
AUSFALLSCHRITT NACH VORNE 48
BEINHEBEN AUS DER BRUECKE 50
LIEGESTUETZ
TRIZEPSDIP AM STUHL
HANDTUCHSCHIEBEN
HAND-ZEHEN-POSE
KNIEBEUGE AN DER WAND
BECKENHEBEN AUS DEM STUETZ
BEINSCHERE
SCHWIMMEN
CRUNCH MIT ANGEHOBENEN BEINEN
MUSCHELUEBUNG
FERSENSCHLAEGE IN BAUCHLAGE
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IMAGE 2
KRAEFTIGUNGSUEBUNGEN
CRUNCH MIT ANGEWINKELTEN BEINEN
CRUNCH MIT UEBERKREUZTEN BEINEN
SEITLICHER AUSFALLSCHRITT
TIEFENSCHRITT
WADENDEHNUNG
CRUNCH MIT BEINKICK
KNIEBEUGE MIT OBERKOERPERDREHUNG
SIT-UP
KLAPPMESSER
RUSSISCHER TWIST
HUEFTBEUGEN UND -STRECKEN
SEITLICHER CRUNCH
OBERKOERPERDREHUNG IM SEITSTUETZ
HUEFTKREISEN
SEITLICHES BEINHEBEN IM KNIESTAND
SEITKICK IM KNIESTAND
BECKENHEBEN
IN DEN LIEGESTUETZ LAUFEN
KNIEHEBEN IM SITZEN
LIEGESTUETZ UEBER DEN STEP
RUMPFABROLLEN MIT DREHUNG
KNIEHEBEN IM VIERFUESSLERSTAND
KNIEHEBEN IM STEHEN
UEBUNGEN MIT DEM FOAM ROLLER
HUEFTBEUGEN IM VIERFUESSLERSTAND
BEINEROLLEN IM FRONTSTUETZ
EINSEITIGES WADENROLLEN
TRIZEPSDIP
DIAGONALER CRUNCH
74 LIEGESTUETZ 134
76 RHYTHMISCHES KNIEHEBEN 136
78 MASSAGE DES ILIOTIBIALTRAKTS 138
80 TRIZEPSUEBUNG 140
82 BECKENHEBEN AUS DER BRUECKE (1) 142
84 BECKENHEBEN AUS DER BRUECKE (II) 144
86 FOAM-ROLLER-UEBUNG FUER DIE HINTERE
88 OBERSCHENKELMUSKULATUR 146
90 FAHRRADFAHREN 148
92 CRUNCH 150
94
96 TRAININGSPLAENE 152
98 PROGRAMM A 154
100 PROGRAMM B 156
102 PROGRAMM C 158
104
106 F O T O N A C H W E I S & D A N K S A G U N G 160
108
110
112
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