Selbstbewusstsein trainieren für Dummies:
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| Veröffentlicht: |
Weinheim
Wiley-VCH
2012
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IMAGE 1
INHALTSVERZEICHNIS
UEBER DIE AUTOREN
EINLEITUNG
UEBER DIESES BUCH KONVENTIONEN IN DIESEM BUCH WAS SIE NICHT LESEN MUESSEN
TOERICHTE ANNAHMEN UEBER DEN LESER
WIE DIESES BUCH AUFGEBAUT IST TEIL I: SELBSTBEWUSSTSEIN - GRUNDLAGEN
TEIL II: ICH BIN OKAY, WIE ICH BIN TEIL III: NEUE TECHNIKEN AUSPROBIEREN
TEIL IV: DAS SCHWACHE SELBSTBEWUSSTSEIN ZIEHT KREISE TEIL V: LEBEN U N D
ES AUCH SO MEINEN TEIL VI: DER TOP-TEN-TEIL SYMBOLE, DIE IN DIESEM BUCH
VERWENDET WERDEN WIE ES WEITERGEHT
TEIL I
SELBSTBEWUSSTSEIN - GRUNDLAGEN
KAPITEL 1 WAS IST SELBSTBEWUSSTSEIN? DAS IST GESUNDES SELBSTBEWUSSTSEIN
GRUNDLAGEN DES SELBSTBEWUSSTSEINS
FRUCHTLOSE STRATEGIEN AUSSORTIEREN SIE HABEN IHR SELBSTBEWUSSTSEIN
SELBST IN DER HAND SCHLUSS MIT DER STAENDIGEN BEWERTUNG DIE EIGENE
DYNAMISCHE VERAENDERUNG ERKENNEN
ICH BIN OKAY U N D DU BIST AUCH GAR NICHT SCHLECHT MIT DEN EIGENEN
GRENZEN LEBEN DIE EIGENEN EIGENSCHAFTEN EINSCHAETZEN VOM UMGANG M I T
FEHLERN
DEM EIGENEN URTEIL VERTRAUEN DIE STIMME ERHEBEN DIE MEINUNGEN
GLEICHALTRIGER RELATIVIEREN
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19
19 20
2 1
2 1
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IMAGE 2
SELBSTBEWUSSTSEIN TRAINIEREN FUER DUMMIES C
KAPITEL 2
WIE SICH EIN SCHWACHES SELBSTBEVUEUSSTSEIN AUSWIRKT 3 7
DIE VIELEN FACETTEN DES SCHWACHEN SELBSTBEWUSSTSEINS 37
DER DEPRESSION AN DIE WURZELN GEHEN 38
TRAUER UEBERWINDEN 4 1
DER SOZIALANGST AUF DEN ZAHN FUEHLEN 4 5
PROBLEME MIT DEM KOERPERBILD AUS DEM WEG RAEUMEN 4 7
ESS-STOERUNGEN AUF DEN GRUND GEHEN 4 8
QUAELENDE GEFUEHLE UNTER DER LUPE 5 1
DIE SCHAM ABSCHUETTELN 5 1
PEINLICHKEITEN DEN LAUFPASS GEBEN 54
DER SCHULD DEN GARAUS MACHEN 54
DAS FEUER DES ERROETENS 56
KAPITEL 3
DEN EIGENEN WERT HERAUSARBEITEN 57
WAS MACHT SIE ZU EINEM WERTVOLLEN MENSCHEN? 57
DOMAENEN UNTER DER LUPE 58
SICH GEGEN DIE UEBLICHEN WERTKRITERIEN WEHREN 6 1
EINEN KRITISCHEN BLICK AUF DIE EIGENEN WERTEKRITERIEN WERFEN 63
WIE MAN ERFOLG BEURTEILT 64
DAS EIGENE POTENZIAL AUSSCHOEPFEN . ODER NICHT 65
EINE BASISAUSSAGE ENTWICKELN 65
GLOBAL DENKEN U N D LOKAL HANDELN 67
TEIL II
ICH BIN OKAY, SO WIE ICH BIN 6 9
KAPITEL / $ SICH MITFUEHLEND, GENAU UND OBJEKTIV BEURTEILEN 71
LERNEN, GENAUER HINZUSEHEN 71
DAS EIGENE HANDELN GENAU BEWERTEN 72
SPEZIFISCHE URTEILE FAELLEN 72
SICH DEN MUND M I T SEIFE AUSWASCHEN 75
IHRE ROLLEN U N D SICH ALS GANZES KENNENLERNEN 77
ETWAS NICHT BESONDERS KOENNEN 82
ETWAS G U T KOENNEN 83
ABWEICHUNGEN ZULASSEN 84
KAPITEL 5
EINEN ZU/ECKMAESSIGEN FOKUS FINDEN 87
DIE AUFMERKSAMKEIT N E U TRAINIEREN 87
NEGATIVEN GEDANKEN DIE KALTE SCHULTER ZEIGEN 91
IMAGE 3
INHALTSVERZEICHNIS
DIE NEUAUSRICHTUNG DER AUFMERKSAMKEIT UEBEN 92
SICH ACHTSAMER MACHEN 94
GEGENWAERTIG U N D ACHTSAM SEIN 94
DER WAHRHEIT IHRER GEDANKEN SKEPTISCH GEGENUEBERSTEHEN 9 5
EIN BEILAEUFIGER BEOBACHTER WERDEN 96
KAPITEL 6
SICH MIT SICH SEIHST U/OHLFUEHLEN 99
DIE HAUT TRAGEN, IN DER SIE STECKEN 99
SICH KENNENLERNEN 100
LERNEN, SICH ZU MOEGEN 101
BESSER DARIN WERDEN, G U T GENUG ZU SEIN 101
SICH DARUEBER FREUEN, DURCHSCHNITTLICH ZU SEIN 103
FREUDE DARAN HABEN, AUSSERGEWOEHNLICH GEWOEHNLICH ZU SEIN 105
FREUDE AN DER REGELMAESSIGKEIT 106
DIE UNTER DER LANGEWEILE VERBORGENEN SCHAETZE HEBEN 106
KOMPENSATIONSSTRATEGIEN HINTERFRAGEN 107
- EHRLICH ZUGEBEN, WAS SIE TUN, U M IHR EGO ZU SCHUETZEN 108
MIT SOZIALANGST FERTIGWERDEN 113
DIE ANGST VOR NEGATIVEN BEWERTUNGEN ABWEHREN 117
SCHLUSS M I T DEN BEDENKEN: MOEGEN SIE SICH 118
KAPITEL 7
DAS BILD VOM EIGENEN KOERPER AUFPOLIEREN 121
EIN BLICK IN DEN SPIEGEL (ODER LIEBER NICHT) 121
WIE SIE MOEGEN LERNEN KOENNEN, WAS SIE SEHEN 123
SCHLUSS M I T KONTRAPRODUKTIVEN VERGLEICHEN 124
SICH GANZHEITLICH BETRACHTEN 125
NICHT KOERPERLICHE ASPEKTE HERVORHEBEN 127
SELEKTIVE SELBSTUEBERPRUEFUNGEN AD ACTA LEGEN 128
AUF DIE BESSEREN ASPEKTE DER EIGENEN PERSOENLICHKEIT ZUSTEUERN 129
SICH VERBESSERN, WO M A N KANN 130
SICH ALS DER MENSCH AKZEPTIEREN, DER M A N IST 131
SICH SELBST SCHMUECKEN 131
TIEFERE INTERESSEN ENTWICKELN 132
KAPITEL 8
DIE PERSOENLICHE ENTWICKLUNG IN DEN BLICKPUNKT STELLEN 133
VERNUENFTIGE ZIELE SETZEN 134
ZIELORIENTIERTES VERHALTEN LERNEN 135
DATEN FUER MEILENSTEINE FESTLEGEN 136
DIE KOSTEN GEGEN DEN NUTZEN ABWAEGEN 136
IHRE FORTSCHRITTE IM AUGE BEHALTEN 138
MIT RUECKFAELLEN FERTIGWERDEN 140
IMAGE 4
] SELBSTBEWUSSTSEIN TRAINIEREN FUER DUMMIES
INSPIRIERENDE VORBILDER FINDEN 141
EINEN MENSCHEN FINDEN, DEN SIE NACHAHMEN KOENNEN 141
GENAU BESTIMMEN, WAS SIE BEWUNDERN 142
WIE MACHEN DIE DAS? 143
SCHAMLOS KOPIEREN 145
TEIL III
NEUE TECHNIKEN AUSPROBIEREN IUI
KAPITEL 9 DIE SPRACHE DER LIEBE SPRECHEN 149
DER EIGENE BESTE FREUND SEIN 149
SICH SELBST EMOTIONAL UNTERSTUETZEN 153
SICH VON ANDEREN MENSCHEN HELFEN LASSEN 154
UNTERSTUETZUNG BEI DEN RICHTIGEN STELLEN SUCHEN 157
ABSCHEULICHE SPRACHE AECHTEN 158
SICH DIE HAENDE SCHMUTZIG MACHEN 160
LOSLASSEN U N D SPASS HABEN 161
RISIKEN EINGEHEN 162
SICH SELBST PFLEGEN 162
DIE EINSAMKEIT BEGRENZEN 163
SICH M I T WEIHRAUCH U N D GLOCKENGELAEUT UMGEBEN 163
BERUHIGENDE VERHALTENSWEISEN UEBEN 164
SICH FIT U N D GUT GENAEHRT HALTEN 164
DIE FRUECHTE DER ENTSPANNUNG ERNTEN 165
KAPITEL 10
DIE EIGENE GESCHICHTE NEU SCHREIBEN 167
ZEITREISE: AUF DER SUCHE NACH FRUEHEN EINFLUESSEN 167
UEBER FAMILIENEINFLUESSE NACHDENKEN 169
EIN BLICK AUF DIE PROPAGANDA DER GLEICHALTRIGEN 171
BEDEUTUNGEN DAMALS U N D HEUTE 172
HERAUSFINDEN, WAS EINE ERFAHRUNG DAMALS BEDEUTETE 172
JETZT U N D HIER EINE GENAUERE BEDEUTUNG HERAUSARBEITEN 174
GRUNDUEBERZEUGUNGEN INFRAGE STELLEN 176
WIE UEBERZEUGUNGEN INEINANDERGREIFEN 177
AUF DIE EIGENE UEBERZEUGUNGSZIELSCHEIBE ZIELEN 178
NEGATIVE SICHTWEISEN DER EIGENEN PERSON VERBLASSEN LASSEN 180
POSITIVE PUNKTE HARTNAECKIG FESTHALTEN 181
DIE EIGENE UEBERZEUGUNGSFORMEL FINDEN 182
DIE NEGATIVEN WELTANSCHAUUNGEN UMSCHIFFEN 183
DIE NEGATIVE BETRACHTUNGSWEISE ANDERER MENSCHEN AUF DEN KOPF STELLEN 183
IN UNBEKANNTES GEBIET VORSTOSSEN 186
IMAGE 5
INHALTSVERZEICHNIS C
AKTUALISIERTE HALTUNGEN UEBERNEHMEN 187
EINEN PASSENDEN SPRUCH FINDEN 188
BEDEUTUNGEN VOM KOPF INS HERZ UEBERGEHEN LASSEN 189
AUFPASSEN, M I T WEM SIE SICH ABGEBEN 192
KAPITEL 11
SICH DEN EIGENEN WERT BEWEISEN 193
EXPERIMENTE ENTWICKELN, DIE HELFEN, DAS SELBSTBEWUSSTSEIN ZU VERBESSERN
193 WICHTIGES ZU EXPERIMENTEN 194
IHR EIGENES EXPERIMENT VORBEREITEN 194
IHRE VORHERSAGEN UEBERPRUEFEN 198
IHR PROBLEM BEHANDELN, ALS OB ES ETWAS ANDERES WAERE 198
IHRE GEFUEHLE BEFREIEN 199
RISKIEREN, AUF DIE SCHNAUZE ZU FALLEN 200
SICHERHEITSVERHALTEN IM ZWISCHENMENSCHLICHEN BEREICH ABSTELLEN 201
EINE SELBSTOFFENBARUNG WAGEN 202
SO EINFACH WIE ABA 207
TEIL W
DAS SCHWACHE SELBSTBEWUSSTSEIN ZIEHT KREISE 2 1 1
KAPITEL 12 LIEBES- UND ANDERE BEZIEHUNGEN 213
DIE AUSWIRKUNGEN EINES SCHWACHEN SELBSTBEWUSSTSEINS AUF IHRE BEZIEHUNGEN
EINSCHAETZEN 213
GELIEBTE MENSCHEN DIE ZECHE ZAHLEN LASSEN 215
LIEBE STATT KRIEG 215
KONFLIKTE BEWAELTIGEN 218
FREUNDSCHAFTEN PFLEGEN 222
KOMPLIMENTE CHARMANT ANNEHMEN 222
GESCHENKE ANNEHMEN U N D MACHEN 223
SCHLUSS M I T DEN PRUEFUNGEN 223
ANDERE BEIM WORT NEHMEN 224
NICHT LAENGER BESTAETIGUNG SUCHEN 225
DIE ZUKUNFT AUF SICH ZUKOMMEN LASSEN 226
KAPITEL 13
MIT ANDEREN ZUSAMMENARBEITEN 227
DAS SELBSTBEWUSSTSEIN M I T ZUR ARBEIT NEHMEN 227
SICH SELBST POSITIV PRAESENTIEREN 229
SPRECHEN U N D GEHEN WIE EIN PROFI 229
DEFENSIVEN AERGER UEBERWINDEN 230
ANDEREN DAS RECHT ZUERKENNEN, UNRECHT ZU HABEN 231
IMAGE 6
: SELBSTBEUTUSSTSEIN TRAINIEREN FUER DUMMIES C
SICH SELBST DAS RECHT ZUERKENNEN, UNRECHT ZU HABEN 231
MIT ANDEREN NACHSICHTIG SEIN 232
SICH VON FEEDBACK ERNAEHREN 232
NICHT KONSTRUKTIVES FEEDBACK ABWEISEN 233
VERANTWORTLICHKEITEN M I T EINEM KREISDIAGRAMM ZUWEISEN 235
KONSTRUKTIVE KRITIK BERUECKSICHTIGEN 236
KLEINE KOERNCHEN WAHRHEIT AUSGRABEN 237
SICH VERBESSERN 237
DIE SELBSTBEHAUPTUNG AKTIVIEREN 238
ENTSCHEIDEN, OB EINE SITUATION EINE KONFRONTATION WERT IST 240
FUER DAS EINSTEHEN, WORAN MAN GLAUBT 242
IHRE MEINUNG AE U SS E R N 243
TEIL V
LEBEN UND ES AUCH SO MEINEN 2 4 5
KAPITEL 14 SELBSTT/ERPFLICBTUNGEN ERFUELLEN 24 7
SICH ZIELE SETZEN 247
DEN BEREICH AUSWAEHLEN, DER VERBESSERT WERDEN SOLL 248
DIE MOEGLICHKEITEN AUFSCHREIBEN 248
MAXIMALE MOTIVATION 250
EINE MOTIVATIONSFOERDERNDE ERKLAERUNG ZUSAMMENSTELLEN 250
DAS INNERE AUGE BETEILIGEN 252
ZITIERFAEHIGE ZITATE ZITIEREN 253
VERANTWORTUNG UEBERNEHMEN 255
OPTIMALE ERFOLGSBEDINGUNGEN SCHAFFEN 257
MUNDGERECHTE STUECKE ABBEISSEN 257
EINEN ZEITRAHMEN ENTWICKELN 257
VERAENDERUNGEN AUFZEICHNEN 258
KAPITEL 15
NACH DEN EIGENEN WERTEN LEBEN 259
DIE ENTBEHRUNGEN, DIE EIN SCHWACHES SELBSTBEWUSSTSEIN M I T SICH BRINGT
260 EIN UEBERBLICK UEBER DIE EIGENEN WERTE 263
IN UEBEREINSTIMMUNG MIT DEN EIGENEN WERTEN LEBEN 265
ZU DER WELT BEITRAGEN, IN DER SIE LEBEN WOLLEN 267
PRIORITAETEN NEU BEWERTEN 269
PRIORITAETEN VERSCHIEBEN 269
WIDERSTREITENDE PRIORITAETEN 269
UNVEREINBARKEITEN AUFLOESEN 270
16
IMAGE 7
3 INHALTSVERZEICHNIS
KAPITEL 16 SELBSTDISZIPLIN ENTWICKELN DEN ERFOLG VORBEREITEN DIE
SELBSTDISZIPLIN STEIGERN
AUFGABEN EINE ZEIT ZUWEISEN HINDERNISSE AUS DEM WEG RAEUMEN DIE BUEHNE
VORBEREITEN DEN EIGENEN HALTUNGEN WIDERSTEHEN
ICH KANN DIESES GEFUEHL NICHT ERTRAGEN ICH KANN MEINER SEHNSUCHT U N D
MEINEM DRANG NICHT WIDERSTEHEN DAS IST ZU SCHWER. DAS SOLLTE LEICHTER
GEHEN. DAS IST FUER MICH SCHWERER ALS FUER ANDERE LEUTE
ES IST ZU LANGWEILIG DAS T U T ZU WEH DAS MUSS DOCH AUCH EINFACHER
GEHEN ICH WILL JETZT ERGEBNISSE SEHEN
ICH WILL NICHT I M M E R U N D I M M E R WIEDER DASSELBE MACHEN DIE
EIGENEN FORTSCHRITTE AUFMERKSAM VERFOLGEN I M M E R EINEN SCHRITT NACH
DEM ANDEREN MACHEN KLEINE VERAENDERUNGEN BEMERKEN
SICH BEWUSST MACHEN, DASS ES DER MUEHE WERT IST IHR EIGENER CHEERLEADER
SEIN SICH SELBST BELOHNEN U N D BESTRAFEN SICH ETWAS GOENNEN
SICH SELBST EIN KNOELLCHEN VERPASSEN
TEIL VI
OER TOP-TEN-TEIL
KAPITEL 17 ZEHN KENNZEICHEN EINES GESUNDEN SELBSTBEVTJUSSTSEINS SICH
FASZINIERENDEN BESCHAEFTIGUNGEN HINGEBEN EHRLICHES INTERESSE AN ANDEREN
MENSCHEN ZEIGEN
SICH SELBST AN DIE ERSTE STELLE SETZEN - U N D ANDERE DICHT DAHINTER
VERANTWORTUNG UEBERNEHMEN FLEXIBEL DENKEN PERSOENLICHE ZIELE VERFOLGEN
ANDEREN ERLAUBEN, IHRE EIGENE MEINUNG UEBER SIE ZU HABEN ANDERE AN SICH
TEILHABEN LASSEN DANKBARKEIT ENTWICKELN LEBEN U N D LACHEN
IMAGE 8
SELBSTBEWUSSTSEIN TRAINIEREN FUER DUMMIES
KAPITEL 18 ZEHN GEWOHNHEITEN, DIE EIN GESUNDES SELBSTBEVVUSSTSEIN GESUND
ERHALTEN 295
DEM GRUEBELN WIDERSTEHEN 295
SICH SELBST ANERKENNUNG ZUKOMMEN LASSEN ' 296
SICH MIT RESPEKT BEHANDELN 297
SICH MIT DEM EIGENEN UMFELD BESCHAEFTIGEN 297
IN IHRE BEZIEHUNGEN INVESTIEREN 298
SICH ZEIT FUER HOBBYS NEHMEN 298
DIE EIGENEN STAERKEN ERKENNEN 299
IHRE EINZIGARTIGKEIT SCHAETZEN 299
MITFUEHLEND GEGENUEBER ANDEREN MENSCHEN SEIN 299
GESUND BLEIBEN 300
KAPITEL 19
ZEHN MOEGLICHKEITEN, DAS SELBSTBEU/USSTSEIN ZU STAERKEN 301
MUSIK IST TRUMPF 301
BUECHER LESEN 302
FILME ANGUCKEN 302
SICH A N VORBILDERN ORIENTIEREN 303
AUS DEM ALLTAG MUT SCHOEPFEN 303
ALTRUISTISCH HANDELN 304
SICH SPIRITUELL ENGAGIEREN 304
KUNST U N D KULTUR SCHAETZEN 305
DIE NATUR GENIESSEN 305
SICH IN DIE GEMEINSCHAFT EINBRINGEN 306
ANHANG 307
ORGANISATIONEN IN DEUTSCHLAND 307
ORGANISATIONEN IN OESTERREICH 307
ORGANISATIONEN IN DER SCHWEIZ 308
PROFESSIONELLE HILFE FINDEN 308
KVT-THERAPEUTEN 308
ONLINE-UNTERSTUETZUNG 309
WEITERFUEHRENDE LITERATUR 310
STICHWORTVERZEICHNIS 311 |
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