Funktionelles Bewegungstraining: muskuläre Dysbalancen erkennen, beseitigen und vermeiden
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
München
Elsevier, Urban & Fischer
2012
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| Ausgabe: | 7. Aufl. |
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| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | VIII, 183 S. zahlr. Ill., graph. Darst. |
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INHALTSVERZEICHNIS
1 GESUNDHEIT UND LEBENSQUALITAET 1
1.1 GESUNDHEIT ALS BEGRIFFSBESTIMMUNG 1
1.2 PRAKTISCHE GESUNDHEITSPFLEGE 1
1.3 BEDEUTUNG KOERPERLICHER BEWEGUNG 2
1.4 KOERPERLICHE FITNESS 2
2 TRAININGSDEFIZITE UND VERLETZUNGSRISIKO 5
2.1 KONZENTRATIONSSCHWAECHEN VERHINDERN EINE OPTIMALE BEWEGUNGSAUSFUEHRUNG
UND ERHOEHEN DAS VERLETZUNGSRISIKO 5
2.2 ERHOEHTE VERLETZUNGSANFAELLIGKEIT DURCH MANGELNDE BEWEGLICHKEIT 6
2.3 ERHOEHTE GELENKBEANSPRUCHUNG DURCH UNZUREICHENDE MUSKELFUEHRUNG 7
2.4 AUSDAUERDEFIZITE ALS GRUND FUER MANGELNDE BELASTUNGSFAEHIGKEIT IN
ALLTAG UND SPORT 7
2.5 EINSEITIGE BELASTUNG DES AKTIVEN UND PASSIVEN BEWEGUNGSAPPARATS
DURCH KOORDINATIONSSCHWAECHEN 8
2.6 FEHLBELASTUNGSSCHAEDEN DURCH NEUROMUSKULAERE DYSBALANCEN 9
2.7 TRAININGSDEFIZITE DURCH UNFUNKTIONELLE UEBUNGEN 11
3 EINBLICK IN DIE ANATOMIE 13
3.1 FORM UND FUNKTION DER GELENKE - FUNKTION UND BEWEGUNGSUMFANG 13
3.2 MUSKELN - DIE MOTOREN UNSERES KOERPERS 14
3.2.1 BAUCHMUSKULATUR 1 7
3.2.2 RUECKENSTRECKMUSKULATUR 1 8
3.2.3 MUSKELN M I T W I R K U N G A U F DAS ELLBOGENGELENK 1 9
3.2.4 MUSKELN M I T W I R K U N G A U F DAS SCHULTERGELENK 2 0
3.2.5 MUSKELN M I T W I R K U N G A U F D E N SCHULTERGUERTEL 2 1
3.2.6 MUSKELN M I T W I R K U N G A U F DAS UNTERE UND OBERE
SPRUNGGELENK 2 2
3.2.7 MUSKELN M I T W I R K U N G A U F DAS KNIEGELENK 24 3.2.8 MUSKELN
M I T W I R K U N G A U F DAS HUEFTGELENK 26
4 BESTANDSAUFNAHME DER LEISTUNGSFAEHIGKEIT 29
4.1 AUSSAGEKRAFT VON TESTS 29
4.2 EIGNUNG VON TESTUEBUNGEN 29
4.3 WIE ODER WANN SOLLTE GETESTET WERDEN? 30
4.4 AUSDAUERTEST 31
4.5 MUSKELFUNKTIONSTESTS FUER ZU HAUSE UND TAEGLICHE TRAININGSPRAXIS 32
4.5.1 M . TRAPEZIUS (KAPUZENMUSKEL OBERER ANTEIL) 33
4.5.2 A U SS E N - UND INNENROTATOREN 33
4.5.3 BAUCHMUSKULATUR 34,
4.5.4 RUECKENMUSKULATUR 34
4.5.5 M . QUADRATUS L U M B O R U M (VIERECKIGER LENDENMUSKEL) 35
4.5.6 M . PECTORALIS MAJOR (GROSSER BRUSTMUSKEL), M . LATISSIMUS DORSI
(BREITER RUECKENMUSKEL) UND M . TERES MAJOR (GROSSER RUNDMUSKEL) 35
4.5.7 HINTERE SCHULTERGUERTEL- U N D SCHULTERGELENKMUSKULATUR 36
4.5.8 M . SERRATUS ANTERIOR (VORDERER SAEGEMUSKEL) . . . 37 4.5.9 M .
ILIOPSOAS (LENDENDARMBEINMUSKEL) 37 4.5.10 M . GLUTEUS MAXIMUS (GROSSER
GESAESSMUSKEL) . . . 38 4.5.11 A D D U K T O R E N 38
4.5.12 A B D U K T O R E N 39
4.5.13 M . QUADRICEPS FEMORIS (VIERKOEPFIGER SCHENKELSTRECKER) 40
4.5.14 M M . ISCHIOCRURALES (SCHENKELBEUGER) 41 4.5.15 M. SOLEUS
(SCHOLLENMUSKEL) 42
4.5.16 M. GASTROCNEMIUS (ZWILLINGSWADENMUSKEL) UND M. SOLEUS
(SCHOLLENMUSKEL) 43
4.6 ERGAENZENDE TESTS FUER SENIOREN 43
4.6.1 HINTERE S C H U L T E R G UE R T E L - U N D
SCHULTERGELENKMUSKULATUR 43
4.6.2 M. LATISSIMUS DORSI
(BREITER RUECKENMUSKEL) 44
4.6.3 AUSSENROTATOREN DER SCHULTER 44
4.6.4 INNENROTATOREN DER SCHULTER 45
4.6.5 INNENROTATOREN DER HUEFTE 45
4.6.6 AUSSENROTATOREN UND A D D U K T O R E N DER HUEFTE . . . 45 4.6.7
HUEFTGELENKFLEXOREN (HUEFTGELENKBEUGER) 46 4.6.8 KNIEEXTENSOREN U N D
HUEFTGELENKEXTENSOREN . . . . 46 4.6.9 A B D U K T O R E N 47
4.6.10 SPRUNGGELENKEXTENSION (FUSSHEBER) 47
5 TRAININGSLEHRE UND TRAININGSMETHODIK 49
5.1 GESETZMAESSIGKEITEN KOERPERLICHEN TRAININGS 49
5.2 TRAININGSPLANUNG UND TRAININGSPERIODISIERUNG 50
5.3 BESEITIGUNG VON TRAININGSDEFIZITEN UND MUSKULAEREN DYSBALANCEN 52
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VIII INHALTSVERZEICHNIS
6 STRETCHUEBUNGEN, GYMNASTIKUEBUNGEN UND KRAFTUEBUNGEN 53
6.1 STRETCHING: TRAININGSHINWEISE UND TRAININGSMETHODEN 53
6.2 STRETCHING: UEBUNGSAUSWAHL UND UEBUNGSBESCHREIBUNG 55
6.2.1 STRETCHINGUEBUNGEN F UE R DIE RUECKENMUSKULATUR 5 5
6.2.2 STRETCHINGUEBUNGEN F UE R DIE HALS- U N D NACKENMUSKULATUR 56
6.2.3 STRETCHINGUEBUNGEN F UE R DIE SCHULTERGUERTEL- UND
SCHULTERGELENKMUSKULATUR 5 7
6.2.4 STRETCHINGUEBUNGEN F UE R DIE OBER- U N D UNTERARMMUSKULATUR 5 9
6.2.5 STRETCHINGUEBUNGEN F UE R DIE HUEFT- U N D KNIEGELENKMUSKULATUR 6 0
6.2.6 STRETCHINGUEBUNGEN F UE R DIE WADENMUSKULATUR 6 4
6.3 KRAFTTRAINING: TRAININGSHINWEISE UND TRAININGSMETHODEN 6 5
6.4 KRAFTTRAININGSUEBUNGEN UND GYMNASTIKUEBUNGEN: AUSWAHL UND BESCHREIBUNG
68
6.4.1 UEBUNGSKATALOG F UE R DIE BAUCHMUSKULATUR 6 9 6.4.2 UEBUNGSKATALOG F
UE R DIE RUECKENMUSKULATUR . . . . 7 6 6.4.3 UEBUNGSKATALOG F UE R DIE
BRUSTMUSKULATUR 8 3
6.4.4 UEBUNGSKATALOG F UE R DIE SCHULTERGUERTEL- U N D
SCHULTERGELENKMUSKULATUR 9 0
6.4.5 UEBUNGSKATALOG F UE R DIE ELLBOGEN- U N D HANDGELENKMUSKULATUR 1 0 9
6 . 4 . 6 UEBUNGSKATALOG F UE R DIE HUEFTGELENKMUSKULATUR 1 1 8
6.4.7 UEBUNGSKATALOG F UE R DIE KNIEGELENKMUSKULATUR 1 2 4
6.4.8 UEBUNGSKATALOG F UE R D I E SPRUNGGELENKMUSKULATUR 1 3 0
6.4.9 UEBUNGSKATALOG F UE R DIE HALSMUSKULATUR 1 3 4
7 VERSCHIEDENE TRAININGSMETHODEN UND TRAININGSMITTEL IM UEBERBLICK 137
7.1 SCHIINGENTRAINING 137
7.2 KETTLEBELL 137
7.3 CROSSFIT 137
8 VERHALTENSWEISEN IM ALLTAG 139
8.1 RICHTIGE LEBENSWEISE ERHOEHT DIE LEBENS UND TRAININGSQUALITAET 139
8.2 REALISTISCHE ZIELSETZUNG FUER DEN FREIZEIT- UND BREITENSPORTLER 146
8.3 INTEGRATION VON KOERPERUEBUNGEN IN DEN TAGESABLAUF 147
9 PRAEVENTIONSPROGRAMME 149
9.1 STUDIO- UND HEIMTRAININGSPROGRAMM FUER FRAUEN: GRUNDPROGRAMM
(EINSTEIGER) . . . . 150 9.2 STUDIO- UND HEIMTRAININGSPROGRAMM
FUER FRAUEN: GRUNDPROGRAMM (FORTGESCHRITTENE) 152
9.3 STUDIO- UND HEIMTRAININGSPROGRAMM FUER MAENNER: GRUNDPROGRAMM
(EINSTEIGER) 154
9.4 STUDIO- UND HEIMTRAININGSPROGRAMM FUER MAENNER: GRUNDPROGRAMM
(FORTGESCHRITTENE) 156
9.5 STUDIO- UND HEIMTRAININGSPROGRAMM 60+ FUER FRAUEN: GRUNDPROGRAMM
(EINSTEIGER) 158 9.6 STUDIO- UND HEIMTRAININGSPROGRAMM 60+ FUER FRAUEN:
GRUNDPROGRAMM
(FORTGESCHRITTENE) 160
9.7 STUDIO- UND HEIMTRAININGSPROGRAMM 60+ FUER MAENNER: GRUNDPROGRAMM
(EINSTEIGER) 162
9.8 STUDIO- UND HEIMTRAININGSPROGRAMM 60+ FUER MAENNER: GRUNDPROGRAMM
(FORTGESCHRITTENE) 164
9.9 PRAEVENTIONSPROGRAMM FUER BERUFSTAETIGE MIT SITZENDER TAETIGKEIT 166
9.10 PRAEVENTIONSPROGRAMM FUER DIE LENDENWIRBELSAEULE 168
HALSWIRBELSAEULE 170
9.12 PRAEVENTIONSPROGRAMM FUER DAS SCHULTERGELENK 172
9.13 PRAEVENTIONSPROGRAMM FUER DAS ELLBOGEN- UND HANDGELENK 174
9.14 PRAEVENTIONSPROGRAMM FUER DAS HUEFTGELENK 176
9.15 PRAEVENTIONSPROGRAMM FUER DAS KNIEGELENK 178
9.16 PRAEVENTIONSPROGRAMM FUER DAS SPRUNGGELENK 180
LITERATURVERZEICHNIS 182
REGISTER 183
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| author | Lenhart, Peter 1935-2013 Seibert, Wolfgang 1944- |
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