Gut zu Fuß ein Leben lang: Erfolgsmethode Spiraldynamik - mit 50 wirkungsvollen Übungen
Gespeichert in:
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
München
Goldmann
2011
|
| Ausgabe: | 6. Aufl., vollst. Taschenbuchausg. |
| Schriftenreihe: | Goldmann
17217 |
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 288 S. zahlr. Ill., graph. Darst. 183 mm x 125 mm |
| ISBN: | 9783442172177 |
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Inhalt
Die Übungen alphabetisch auf einen Blick. 11
Basisübungen . 12
Anwendung im Alltag. 13
SpezialÜbungen. 14
Vorwort. 16
Damit Sie über dieses Buch stolpern. 16
1 Evolution: Gesunden Füßen auf der Spur. 19
Lebensstil: Vom Dauerläufer zum Dauersitzer. 20
Herkunft: Affen- oder Delfinmensch?. 22
Natur: Der Trick mit der Spirale. 24
Rotation: Bitte dreidimensional. 26
Anatomie zum Anfassen . 28
Fußmuskeln: Muntermacher für müde Füße. 30
Keilprinzip: Das Gewölbe trägt sich selbst. 32
Dreipunkte-Theorie: Veraltet und überholt. 34
Neurologie:
Das Programm ist perfekt. 36
Propriozeption: Damit die Füße wissen,
wo Sie stehen. 38
Psychologie: Zeigt her eure Füße. 40
Fußpsychologie: Das kleine Einmaleins. 42
5
Inhalt_
2 Fußprobleme: Füße auf schiefer Bahn. 45
Fuß- und Beinschmerzen im Überblick . 46
Schmerzlokalisation: Typischer Ort, typische Ursachen 48
Schwellung und Verfärbung: Sichtbare Alarmzeichen. 50
Hautverfärbung: Von weiß bis schwarz. 52
Nagelverfärbung: Von fleckig bis gestreift. 53
Kraft und Sensibilität: Nervensystem lahm gelegt. 54
Fußverletzung: Offensichtlich, versteckt, unterschätzt 56
Problemfüße: Missbildungen, Norm
varianten,
Fehlstatik . 58
Orthopädie: Knicksenkfüße &
Co
. 62
Abklärung: Fachärztliche Diagnostik. 63
Neurologie:
Hohlfüße &
Co
. 65
Diagnostik: Die neurologische Untersuchung. 66
Arterielle Fußprobleme: Durchblutungsstörung & Co. . 68
Die Diagnose der arteriellen Verschlusskrankheit. 69
Venöse Fußprobleme: Varizen &
Co
. 71
Abklärung: Venen unter der Lupe. 72
3 Schritt für Schritt zur Selbstdiagnose
und Selbsthilfe. 75
Selbstdiagnose: Schritt für Schritt. 76
Ortho-Test: Knick-Platt-Spreiz-Fuß & Co.
erkennen. 80
Prognose: Wissenschaftliche Wahrsagerei. 84
Chronischer Verlauf: Das Problem wird
zum Dauerthema . 85
Selbsthilfe: Das Übungsprogramm . 87
6
Inhalt
Übungsqualität: Feingefühl bis in die Zehenspitzen . 89
Automatisierung: Anker als Schlüssel zum Erfolg . 91
Prävention: Trainieren ist besser als operieren . 92
Lernstrategie: Kinder lernen so schnell sie können. 94
4 Basisübungen: Wahrnehmung, Beweglichkeit,
Kräftigung und Koordination. 97
Wahrnehmung: Bodengefühl . 98
Wahrnehmung: Fersen-Lot. 100
Beweglichkeit: Fußspirale . 102
Beweglichkeit: C-Bogen. 104
Kräftigung: Fuß-Picasso. 106
Kräftigung: Zehenraupen . 108
Stehen: Vierpunkte-Stand. 110
Einbeinstand: Flamingo . 112
Gehen: Sternensammler. 114
Gehen: Raubkatzengang. 116
Training: Fersen-Proprio. 118
Training: Sandalecken. 120
5 Anwendungsübungen für jeden Tag. 123
Integration: Anwendung hat Priorität . 124
Füße unterwegs. 126
Ständiges Stehen: Standhaft und leichtfüßig . 128
Dynamisches Stehen . 130
Ständiges Sitzen: Bandscheiben wie Pudding. 132
Dynamisches Sitzen. 134
Gehen: Gangzyklus mit Rhythmus . 136
7
Inhalt_
Zeitlupen-Gehen. 138
Walking:
Den Füßen Beine machen . 140
ABC für Einsteiger . 142
Jogging:
Natürlich und gesund. 144
Aller Anfang ist leicht . 145
6 SpezialÜbungen: Lösungen für
wichtige Fußprobleme 149
Knickfuß & Co.: Schiefes Fundament 150
Sprunggelenk-Kräftigung: Turmspringer 152
Senkplattfuß: Gewölbekollaps in Zeitlupe 154
Regulation des Muskeltonus: Fußwelle. 156
Spreizfuß & Co.: Füße auf den Felgen. 158
Anti-Spreizfuß: Marionette. 160
Hallux valgus: Großzeh auf Abwegen. 162
Anti-Hallux-valgus: Fußdäumling . 164
Krallenzehen & Co.: Voll ins Leere. 166
Anti-Krallenzehen: Saugnapf.
1β8
Fersensporn & Co.: Stachel im Fuß. 17°
Belastungsoptimierung: Spurenteger. 172
Achilles & Co.: Schwachstelle Ferse . 174
Koordinationstraining: Nurejew.
17β
Raucherbein & Co.: Gefäße sind trainierbar. 178
Geh- und Gefäßtraining: Angio-Walking 180
Varizen & Co.: Alles strebt nach oben. 182
Muskelpumpe: Veno-Pump. 184
Arthrose & Co.: Knorpelschutz am Ende. 186
Gelenkzentrierung: Fersentraktion . 188
8
_Inhalt
RestJess
Legs
& Co.: Das große Kribbeln 190
Fußmassage: Entspannung für die Muskulatur 192
Fußpilz & Co. Infektionen auf dem Vormarsch 194
Fußpflege-Wohlfühlritual: Fußbad 196
Professionelle Hilfe: Zug um Zug 199
Erste Anlaufstelle: Der Allgemeinmediziner 200
Orthopäden: Die Zunft der Knochenschlosser 202
Spezialisten: Fußexperten im Einsatz 204
Selbstheilungskräfte: Jetzt sind Sie dran! 206
Physiotherapie: Die greifbare Fußtherapie 208
Podologie:
Feile statt Skalpell 210
Reflexzonen-Massage: Gesundheit durch die Fußsohle 212
Fuß-Fit: Gezieltes Fußtraining 214
Alltagschuhe. Poesie aus Leder 216
Modeschuhe: Feminines Feintuning. 218
Turnschuhe: Jahrhundertirrtum Stoßdämpfung 220
Trainingsschuhe: Mehr als nur laufen. 222
Sandaletten: Fast so gut wie barfuß? 224
Maßschuhe: Komfort nach Maß 226
Einlagen: Füße mit perfekter Straßenlage 228
Fußbett-Einlagen: Polsterung nach Maß 230
Spreizfuß-Einlagen: Druckumverteilung 232
Korrektur-Einlagen: Fehlbelastung fest im Griff 234
Sport-Einlagen: Auf Nummer sicher 236
Stimulations-Einlagen: Aktivierte Trittsicherheit 238
Die drei Todsünden der Fußchirurgie 240
Der Operateur Wie finden Sie den richtigen? 243
Inhalt_
Die Indikation: Operation - ja oder nein? . 245
Der Zeitpunkt: Operation - jetzt oder später?. 246
Das Risiko: Es
muss
vertretbar sein . 248
Hallux valgus: Austin,
Scarf
und Lapidus . 250
Hallux rigidus: Versteifung, Kunstgelenk . 251
Zehen-Chirurgie: Krallen- und Hammerzehen. 252
Morton-Neurom: Nerv herausschneiden . 253
Die Nachbehandlung. 254
Die Spritze: Diagnose und Therapie . 256
Die Zweitoperation: Komplikation oder Kunstfehler . 257
Anhang. 261
Glossar und Abkürzungen. 262
Literatur. 267
Adressen. 271
Fragen an Ihre Füße. 274
Register. 283
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