Umarme deine Angst und verwandle sie in positive Lebenskräfte: ein Selbsthilfeprogramm
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| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
München
Kösel
2012
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IMAGE 1
INHALT
BESCHREITEN SIE DEN ERFOLGSWEG 9
DAS WESEN VON ANGST- UND HILFLOSIGKEITSGEFUEHLEN 12
ZWEI GEFUEHLE STELLEN SICH VOR: ANGST UND HILFLOSIGKEIT 15
ALLGEMEINE AUSWIRKUNGEN U N D SYMPTOME VON ANGST 2 3
KOERPERLICHE AUSWIRKUNGEN VON ANGST 23
AUSWIRKUNGEN VON ANGSTGEFUEHLEN IM VERHALTENSBEREICH 27
AUSWIRKUNGEN DER GEDANKEN A U F DAS ANGSTERLEBEN 29
DER ANGSTKREISLAUF: IHRE GEDANKEN BEEINFLUSSEN
IHRE GEFUEHLE 38
ANGSTGEFUEHLE BEGLEITEN SIE UEBERALLHIN 41
UEBER UNSERE ANGST- UND HILFLOSIGKEITSDAEMONEN 4 3
KOERPERLICHE URSACHEN VON ANGST 43
TRAUMATISCHE EREIGNISSE IM ERWACHSENENALTER 45
IN DER KINDHEIT ENTSTANDENE AENGSTE 46
MEDIKAMENTE UND ALKOHOL LOESEN
ANGSTGEFUEHLE NICHT A U F 53
DER AUSWEG: AUFBAU EINER NEUEN LEBENSPHILOSOPHIE 56
DIE KRAFTPOSITION: HANDLUNG UND AKTION 58
VON DER ANGST ZUR PERSOENLICHEN KRAFT 59
5
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IMAGE 2
DIE HILFLOSIGKEITSPOSITION: ANGST, HILFLOSIGKEIT,
HANDLUNGSLAEHMUNG 63
DIE HERAUSFORDERUNG ZUR SELBSTBEFREIUNG 64
DAS PRAKTISCHE UEBUNGSPROGRAMM 6 6
DAS VERWEILEN IN DER UEBUNGSSITUATION 73
DIE UEBUNGEN UND IHR HANDLUNGSTAGEBUCH 74
PAPIER UND STIFT ALS HELFER 76
DIE GEDANKEN ALS KRAFTRAEUBER 77
ANGSTKOMMANDO-VERAENDERUNGSTECHNIKEN 79
DIE SCHNATTERKISTE 95
DER ZWEIFLER IN IHNEN 102
SELBSTHILFE DURCH KREATIVES SCHREIBEN 105
SPRACHE ALS HELFER 112
DER ENTSCHEIDUNGSDIALOG 114
DIE VERLANGSAMUNG DES SPRECHENS 117
ERZAEHLEN SIE SICH EINE GESCHICHTE 117
DIE SPIEGELUEBUNG 118
SELBSTHILFESAETZE (AFFIRMATIONEN) 119
BEJAHUNGSSTRATEGIEN 126
BEJAHUNG DER GEFUEHLE VON ANGST U N D
HILFLOSIGKEIT 126
DER ZAUBERSTAB: DIE BEJAHUNGSSTRATEGIE 128
VON DER VERNEINUNGS- ZUR BEJAHUNGSPERSOENLICHKEIT 129
VERZEIHEN SIE SICH IHRE VERGANGENHEIT 132
DIE SYMPTOMUEBERTREIBUNGS-UEBUNG 133
DIE SETZ-DIE-ANGST-AUF-EIN-KISSEN-UEBUNG 134
DER ANGSTSTUHL 135
6
IMAGE 3
DAS INNERE KIND ALS HELFER 137
DAS INNERE KIND BERUHIGEN 137
SCHRIFTLICHE INNERE-KIND-UEBUNGEN 143
BEWEGUNGSUEBUNGEN FUER DAS INNERE KIND 146
RITUALE ALS HELFER . 148
WAHRNEHMUNGSUEBUNGEN ALS HELFER 155
DIE SCHULUNG DER SINNESWAHRNEHMUNG 155
DIE SCHULUNG DES SEHENS 156
DIE SCHULUNG DES HOERENS 159
DIE SCHULUNG DES TASTENS UND BERUEHRENS 162
DIE SCHULUNG DES RIECHENS 163
DIE SCHULUNG DES SCHMECKENS 164
ABLENKUNGSUEBUNGEN 165
DIE SCHULUNG DES HANDELNS 166
INNERE BILDER (IMAGINATIONEN) ALS HELFER 172
EINUEBUNG IN DIE TAGTRAUMTECHNIK 175
DER INNERE BILDSCHIRM 176
DER INNERE BEOBACHTER 179
BAUEN SIE UNSICHTBARE HILFSMAUERN AUF 183
DIE ANGST ALS LEBENDES WESEN 184
DIE ICH-KANN-NICHT-PERSON ALS WESEN 185
DIE ELTERNFANTASIE-UEBUNG 186
DIE EISENBAHNUEBUNG 187
DIE SEIFENBLASENUEBUNG 188
DAS ANGSTGEDANKENFOTO 189
DER ATEM ALS HELFER 190
EINIGE ATEMUEBUNGEN 191
ENTSPANNUNGSUEBUNGEN 196
LOCKERUNGSUEBUNGEN FUER DEN UNTERKIEFER 201
7
IMAGE 4
DIE HALTUNG ALS HELFER 202
DIE KOERPERHALTUNG BEEINFLUSST IHRE GEFUEHLE 202
BEINSTAERKUNGSUEBUNGEN 206
NACKEN- UND SCHULTERUEBUNGEN 207
UEBUNGEN FUER DEN KOPFBEREICH 208
ABSCHLIESSENDE BEMERKUNGEN 209
DENKEN SIE UEBER IHRE ERFOLGE NACH 210
DAS ANGSTVERTEILUNGSRAD 210
LEGEN SIE SICH EINEN NOTFALLKOFFER ZU 211
VOM UMGANG MIT RUECKFAELLEN 212
DAS UEBUNGSPROTOKOLL 213
ANREGUNGEN UND UE B U N G E N I M UEBERBLICK 215
LITERATURHINWEISE 220
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