Die Marianowicz-Methode: mein Programm für einen schmerzfreien Rücken ; [leichte und effektive Übungen, Tipps für einen rückenfreundlichen Alltag, Akuthilfe ohne Operation]
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
München
Arkana
2012
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| Ausgabe: | 1. Aufl., Orig.-Ausg. |
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| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 240 S. Ill., graph. Darst. 215 mm x 135 mm |
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INHALT
VORWORT 8
WAHRHEITEN U N D LUEGEN: WAS SIE Z U M T H E M A RUECKEN
UNBEDINGT WISSEN SOLLTEN 13
VIRUS RUECKENSCHMERZ 1 9
KERNSPINTOMOGRAFIE SORGT FUER MEHR OPERATIONEN 19
40 PROZENT ALLER RUECKENOPERATIONEN GEHEN SCHIEF 20
RUECKENSCHMERZEN SIND NICHT LEBENSBEDROHLICH 22
DAS THERAPIEZIEL IST INDIVIDUELL 24
WENN SICH DER SCHMERZ SELBSTSTAENDIG M A C H T 26
REIZE GEGEN SCHMERZEN 28
SCHOENE BILDER LINDERN LEIDEN 29
RUECKEN FUER ANFAENGER 33
DAS WUNDER WIRBELSAEULE : 33
WIE M A N SICH BETTET 41
WENN ES PROBLEME GIBT 43
WENN DER RUECKEN SCHWER A N SEELISCHEN BELASTUNGEN TRAEGT . . . 47
TEST: SIND SIE EIN RUECKEN-RISIKO-KANDIDAT? 52
WAS HAB ICH BLOSS? 55
WO T U T ES WEH? 55
SELBSTFINDER HALSWIRBELSAEULE 56
HTTP://D-NB.INFO/1021122165
IMAGE 2
SELBSTFINDER BRUSTWIRBELSAEULE 57
SELBSTFINDER LENDENWIRBELSAEULE 58
DEN RICHTIGEN ARZT FINDEN 59
CHECKLISTE: WIE F I N D E ICH EINEN SERIOESEN, GUTEN ARZT? . . 61
CHECKLISTE: FRAGEN F UE R IHREN ARZTBESUCH 62
DIE WICHTIGSTEN RUECKENERKRANKUNGEN .. 6 3
HAEUFIGE RUECKENERKRANKUNGEN 63
SELTENE RUECKENERKRANKUNGEN 102
MEINE 3 SAEULEN
FUER EINEN GESUNDEN RUECKEN 105
1. SAEULE: BEWEGUNG 106
AKTIVITAET IST DAS A UND O 106
BEWEGLICH AUCH IM BUERO 108
MUSKELN MIT KOEPFCHEN TRAINIEREN 113
DIE BESTEN UEBUNGEN MIT BALL & BAND 125
TOLLE TIPPS ZUR SELBSTMOBILISATION 132
VIER GUTE RUECKENFREUNDE:
YOGA, PILATES, GYROTONIC & SCHWIMMEN 141
BLOSS KEIN BASKETBALL? 151
2. SAEULE: ENTSPANNUNG 153
PROGRESSIVE MUSKELRELAXATION 153
FEIDENKRAIS 153
AUTOGENES TRAINING 154
SHIATSU & AKUPRESSUR 154
QIGONG 157
RELAX-QUICKIES 166
IMAGE 3
3. SAEULE: ERNAEHRUNG 168
FUTTER FUER DEN RUECKEN 168
WICHTIGE VITALSTOFFE 169
WENN DER RUECKEN SCHWER ZU TRAGEN HAT 174
RAUCHEN M A C H T RUECKEN 178
MEIN 5-STUFEN-PLAN
GEGEN DEN SCHMERZ 179
DER URSACHE AUF DER SPUR 179
1. STUFE: SANFTE METHODEN 189
MUSKELTRAINING . 189
DORN-METHODE & BREUSS-MASSAGE 189
PHYTOTHERAPIE & AROMATHERAPIE 190
PHYSIOTHERAPIE 199
WAHRE GLUECKSGRIFFE: MASSAGEN 200
REIZTHERAPIEN 204
PSYCHOTHERAPIE/PSYCHOSOMATIK 213
SCHMERZMITTEL & ENTZUENDUNGSHEMMER 213
2. STUFE: INJEKTIONEN/INTERVENTIONELLE SCHMERZTHERAPIE . . . . 222
3. STUFE: MIKROTHERAPIE 227
4. STUFE: WIRBEL-ZEMENT & ENDOSKOPE 229
5. STUFE: STATIONAERE MULTIMODALE KOMPLEX-THERAPIE 232
ULTIMA RATIO: DIE GROSSE OPERATION 234
NACHWORT 238
DANKSAGUNG 239
ADRESSEN, DIE IHNEN WEITERHELFEN 240
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