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Speed Hiking: die sportliche Form des Wanderns

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Bibliographische Detailangaben
1. Verfasser:	Gollner, Erwin 1963- (VerfasserIn)
Format:	Buch
Sprache:	German
Veröffentlicht:	Aachen [u.a.] Meyer & Meyer 2012
Schlagworte:	Nordic Walking Bergwandern
Online-Zugang:	Inhaltstext Inhaltsverzeichnis
Beschreibung:	133 S. zahlr. Ill. 240 mm x 165 mm
ISBN:	9783898997065

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adam_text	IMAGE 1 INHALT VORWORT 7 1 ZURUECK IN DIE NATUR: NATURE FITNESS 8 2 NEUE FORM DES WANDERNS: SPEED HIKING 12 2.1 WARUM SPEED HIKING ANDERS IST 15 2.2 DAS WICHTIGSTE ZUM SPEED HIKING AUF EINEN BLICK 18 2.3 DIE QUAL DER WAHL: SPEED-HIKING-VIELFALT 20 3 GEHEN LERNEN: DIE RICHTIGE TECHNIK 22 3.1 GANZ BEWUSST GEHEN 28 3.2 ACHT UEBUNGEN ZUM BEWUSSTEN GEHEN 29 3.3 FUER STARKE FUESSE: DER GEHMIX 29 3.4 SPEED-HIKING-GEHTECHNIK 32 3.5 SPEED-HIKING-TRITTTECHNIK 32 3.6 SO BAUEN SIE TRITTSICHERHEIT AUF 33 3.7 SPEED-HIKING-STOCKTECHNIK 3 4 3.8 DIE FUESSE: PFLEGE DES WICHTIGSTEN GEHWERKZEUGS 40 4 RAUS INS FREIE: VERHALTEN IN DER NATUR 42 4.1 VORBEREITUNG DER SPEED-HIKING-TOUR 43 4.2 IMMER IM BLICK: DAS WETTER 45 4.3 WISSEN, WO ES LANGGEHT: DIE TOURENWAHL 4 6 4.4 IM FALL DES FALLES: ERSTE HILFE 4 7 5 KOERPER IM EINSATZ: DAS OPTIMALE TRAINING 48 5.1 TRAININGSINTENSITAET 4 9 5.2 BESTIMMUNG DER TRAININGSHERZFREQUENZ 51 5.3 TRAININGSMETHODEN 54 5.4 10 TIPPS FUER DAS SPEED-HIKING-TRAINING 55 5.4 PLYOMETRICS: MEHR KRAFT 57 5.6 CORE-TRAINING: STABILISIERT DEN RUMPF 61 5.7 GLEICHGEWICHTSTRAINING: BESSER IN BALANCE 64 5.8 STRETCHING 68 5.9 DEHNUNGSPROGRAMM FUER ZU HAUSE 68 5.10 MAGNETFELDRESONANZ: BESCHLEUNIGTE REGENERATION 76 5.11 TRINKEN SIE SICH FIT 79 5.12 SPEED HIKING UND ERNAEHRUNG 81 6 SCHLICHT UND EINFACH FUNKTIONAL: DIE AUSRUESTUNG 84 6.1 SCHUHE 85 6.2 SOCKEN 87 6.3 STOCK 88 6.4 BEKLEIDUNG 90 6.5 SONNENSCHUTZ 93 6.6 RUCKSACK 94 6.7 OUTDOORSPORTUHREN 9 6 HTTP://D-NB.INFO/1017009899 IMAGE 2 7 ALTERNATIVE IM WINTER: WANDERN MIT SCHNEESCHUHEN 98 7.1 VARIANTEN DES WANDERNS MIT SCHNEESCHUHEN 99 7.2 DER SCHNEESCHUH 102 7.3 GEHTECHNIK MIT SCHNEESCHUHEN 106 7.4 AUSRUESTUNG FUERS WANDERN MIT SCHNEESCHUHEN 108 7.5 TIPPS FUER DIE TOUR 110 7.6 VERHALTENSREGELN UND ALPINES SICHERHEITSMANAGEMENT 111 8 FLOW AN DER FRISCHEN LUFT: PLUSPUNKTE FUER DIE GESUNDHEIT 116 8.1 WAS SPEED HIKING DER GESUNDHEIT BRINGT 119 8.2 WOHLFUEHLFAKTOR BEWEGUNG: PSYCHISCHE EFFEKTE DES SPEED HIKINGS 123 ANHANG 124 1 LITERATUR 125 2 ABBILDUNGSVERZEICHNIS 127 3 TABELLENVERZEICHNIS 127 4 BILDNACHWEIS 127 DANKSAGUNG 128 GLOSSAR 130
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