Schneller schwimmen durch Krafttraining: [steigern Sie Ihre Schnelligkeit ; reduzieren Sie Ihre Ermüdung ; beugen Sie Verletzungen vor]
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| Format: | Buch |
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| Veröffentlicht: |
Aachen [u.a.]
Meyer & Meyer
2012
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IMAGE 1
INHALT
EINLEITUNG 7
1 WAS MACHT EINEN SCHWIMMER SCHNELLER? 11
SCHWIMMEN 12
KONDITIONELLE GRUNDLAGE 12
KRAFTTRAINING 13
WIE EIN KRAFTTRAINING A U SS E R H A L B D E S BECKENS ZUR V E R B E S S
E R U N G D E R SCHWIMMSCHNELLIGKEIT BEITRAEGT 16
WARUM SCHWIMMEN ALLEIN NICHT AUSREICHT 17
WEITERE VORTEILE D E S KRAFTTRAININGS 1 8
2 KRAFTTRAINING - WAS SOLL ES BEWIRKEN? 21
UEBERTRAGBARKEIT 2 1
A N P A S S U N G 2 2
ORIENTIERUNG 2 3
VARIATION 2 5
UEBERTRAINING 2 6
S A I S O N P L A N U N G 2 8
3 DIE SCHWIMMMUSKELN 31
DIE VERKNUEPFUNG VON M U S K E L B E W E G U N G E N 3 3
BEWEGEN UND STABILISIEREN 3 4
DAS A L L E S VERBINDENDE 3 7
SCHWIMMUNTERRICHT BEI E I N E R ROBBE 3 9
UNTER D E R OBERFLAECHE 4 2
WICHTIGE MUSKELN FUER B E S T I M M T E SCHWIMMSTILE 4 5
4 ENTWICKLUNGSSTUFEN U N D KRAFTTRAINING 49
DIE BERUECKSICHTIGUNG D E R ENTWICKLUNGSSTUFEN BEIM KRAFTTRAINING 4 9
IN WELCHEM ALTER SOLLTE MIT KRAFTTRAINING B E G O N N E N W E R D E N ?
5 0
SPEZIFISCHES TRAINING FUER B E S T I M M T E ENTWICKLUNGSSTUFEN 51
FRUEH- UND SPAETENTWICKLER 53
BEHALTEN SIE D A S SCHWIMMEN EINFACH BEI 57
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IMAGE 2
5 SPEZIFISCHES TRAINING 59
KRAFTTRAINING, D A S SCHWIMMERN HILFT 5 9
UEBUNGEN G E G E N D E N E I G E N E N KOERPERWIDERSTAND 5 9
WO BLEIBEN DIE LIEGESTUETZE? 6 9
UEBUNGEN G E G E N D E N E I G E N E N KOERPERWIDERSTAND MIT HILFSMITTELN
70
DER MEDIZINBALL 77
ZUGSEILE 8 2
ELASTISCHE BAENDER 8 4
TRAININGSMASCHINEN 8 6
GEWICHTTRAINING 8 8
GEWICHTTRAININGSMASCHINEN 8 8
FREIE GEWICHTE 9 1
SCHULTERSTABILISIERUNG 9 4
6 DIE GRUNDLAGEN 97
WIE VIEL UND WIE VIELE? 9 7
VOR O D E R NACH D E M SCHWIMMEN? 9 9
BEGINNEN SIE RICHTIG 101
AUFWAERMEN 102
GEHEN SIE D A S STRETCHING LOCKER AN! 103
ABWAERMEN 104
TECHNIK 104
HALTUNG 104
ATMUNG 105
KONTROLLE 105
7 UEBUNGSROUTINEN U N D -ZIRKEL 107
KRAFTTRAININGSROUTINEN 107
KRAFTTRAININGSZIRKEL 132
UEBUNGSROUTINE ZUR ERHALTUNG D E R SCHULTER 156
8 DIE MESSUNG DES FORTSCHRITTS 159
FAZIT 161
BILDNACHWEIS U N D DANKSAGUNG 163
Um die Leistung zu steigern, reicht Schwimmen alleine nicht aus. Ein effektives Kraft-
training spielt eine entscheidende Rolle, wenn man seine Schwimmzeiten verbes-
sern will. Um ein Übermaß an Muskelmasse zu vermeiden, muss das Krafttraining
allerdings so gestaltet und strukturiert werden, dass es zu den Schwimmbewegun-
gen passt. In diesem Buch werden verschiedene Arten des Krafttrainings vorgestellt,
die die Schwimmleistung positiv beeinflussen. Das Buch zeigt, wie Krafttraining in
das Schwimmtraining integriert werden kann und vermittelt einen Überblick über
ein schwimmspezifisches Krafttraining. Es enthält zahlreiche Trainingseinheiten für
Schwimmer aller Leistungsstufen und stellt verschiedene Aktivitäten zum Kraftaufbau
vor, die sich im Wasser umsetzen lassen. Das Buch zeigt außerdem, wie das Trai-
ning individualisiert werden kann, indem man es an die Entwicklungsstufe und die
schwimmerischen Besonderheiten des Schwimmers anpasst. |
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